ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသောအသီး ၄၀

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• လွန်ခဲ့သော ၅ နာရီ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• 6 နာရီအကြာ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲလမ်းသဘင်ကိုအရှိန်မြှင့်
• လွန်ခဲ့သော ၁၁ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• သတင်း အမေရိကန်သင်တန်းဆရာများသည်အိန္ဒိယပညာတတ်များအတွက်အင်္ဂလိပ်စာသင်တန်းများပို့ချပေးသည်
• အားကစား IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်လိုက်တဲ့အလုပ်ကိုလုပ်ခဲ့တယ်
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
• နည်းပညာ AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
• ရုပ်ရှင်များ Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
• မော်တော်ကားများ Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

ဗီတာမင်စီသည်ရေတွင်ပျော်ဝင်လွယ်သောဗီတာမင်ဖြစ်ပြီးလူတစ် ဦး တစ်ယောက်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်လိုအပ်သည်။ သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်အားကောင်းလာစေရန်သာမကသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လည်းအရေးကြီးသည် [1] ။ ဒီဗီတာမင်ဟာအင်တီအောက်ဆီးဒင့်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီးဆယ်လူလာကြီးထွားမှုအပြင်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ရဲ့လုပ်ဆောင်မှုကိုလည်းအားပေးတယ် [နှစ်ခု] ။

၎င်းသည်ကင်ဆာရောဂါကိုစီမံခြင်း၊ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချခြင်း၊ အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးကွေးစေခြင်း၊ သံနှင့်ကယ်လ်ဆီယမ်စုပ်ယူမှုကိုကူညီခြင်း၊ သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချရာတွင်လည်းကောင်းအကျိုးပြုသည်။ [3] ။

အခြားအာဟာရများနှင့်မတူဘဲကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဗီတာမင်စီမထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။ ၎င်းသည်တစ်ခုတည်းသောရင်းမြစ်မှာကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသောအစားအစာဖြစ်သည် [4] ။ ဤအချက်ကြောင့်ဗီတာမင်စီချို့တဲ့ခြင်းသည်ဆိုးရွားသောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီးဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ လက်သည်း၊ လက်သည်း၊ အသည်းခြောက်ခြင်း၊ အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာနာကျင်မှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ စိတ်အခြေအနေပြောင်းလဲခြင်း၊ [5] ။

အထက်ပါလက္ခဏာများနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများကိုတိုက်ဖျက်ရန်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ဗီတာမင်စီလုံလောက်စွာထည့်ပါ။ ဤဆောင်းပါးသည်ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသောအကျိုးအရှိဆုံးနှင့်ကျန်းမာသောအသီးအချို့ကိုတင်ပြခြင်းအပေါ်အာရုံစိုက်ပါလိမ့်မည်။

1. Kakadu Plum

billygoat Plum ဟုလည်းခေါ်သည်၊ ဤအသီးသည်ဗီတာမင်စီ၏အမြင့်ဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ Kakadu Plum သည်လိမ္မော်သီးများထက်အဆ ၁၀၀ ပိုမိုဗီတာမင်စီရှိသည်။ အသီးသည်ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင်အီးပေါများသည် [6] [7] ။

ဦး နှောက်ယိုယွင်းမှုစတင်ခြင်းကိုကန့်သတ်နိုင်စွမ်းရှိသောကြောင့် antioxidants များရှိနေခြင်းကြောင့်မကြာသေးမီအချိန်များ၌အာဟာရအလွန်ကောင်းသည့်အသီးသည်ကျန်းမာရေးကမ္ဘာတွင်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကိုစတင်ခဲ့သည်။ [8] ။ အသီးသည်အိန္ဒိယတွင်ရှားပါးသော်လည်း၎င်းကိုအွန်လိုင်းတွင်ဝယ်ယူနိုင်သည်။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 5.300 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး : Kakadu Plum များသည် oxalates နှင့် Vitamin C. နှစ်မျိုးလုံးအတွက်အလွန်မြင့်မားပါသည်။ ထို့ကြောင့်ပမာဏများစွာကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်ကျောက်ကပ်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းရောဂါများဖြစ်စေနိုင်သည်။

၂ ။ ဂူဗာ (Amarood)

ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရဂူဗာသည်ဗီတာမင်စီ၏အချမ်းသာဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဂူဗာဗာတစ်ခုတည်းသည်ဗီတာမင်စီ ၂၀၀ မီလီဂရမ်ကျော်ပိုမိုကြွယ်ဝသည်။ [9] Guava သည်လူတစ် ဦး ၏ဗီတာမင်စီအဆင့်အပေါ်သက်ရောက်မှုကိုနားလည်ရန်လေ့လာမှုများပြုလုပ်ခဲ့ပြီး၎င်းအသီးကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်နှင့်ကိုလက်စထရောပမာဏလျော့နည်းစေနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့သည်။ [10] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 228.3 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး ဖြေ - guavas ကိုစားတာကမကောင်းတဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေမရှိပေမယ့်အလွန်အကျွံသုံးစွဲတာကသဘာဝဓာတ်ငွေ့နဲ့ဖောင်းပွမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

၃

ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များသည်ဤအသီးကိုဗီတာမင်စီချို့တဲ့ခြင်းမှခံစားနေရသူများအားအကြံပြုလေ့ရှိသည်။ သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ဤအသီးပါဝင်ခြင်းသည်ဤချို့တဲ့မှုကိုဖြေရှင်းနိုင်ပြီးသင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီးသင်ကူးစက်မှုကိုတားဆီးနိုင်သည် [ဆယ့်တစ်] [12] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 92,7 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး Kiwi ဟာလူအများစုအတွက်ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ပမာဏကိုသုံးစွဲတဲ့အခါလုံခြုံမှုရှိနိုင်တယ်။ အချို့လူများအနေဖြင့်၎င်းသည်မျိုချခြင်း (dysphagia)၊ အော့အန်ခြင်းနှင့်အုံမှကဲ့သို့သောမတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

4. Lychee

lychee ကိုစားသုံးခြင်းသည်သိသိသာသာဗီတာမင်စီပမာဏများစွာကိုထောက်ပံ့ပေးသည့်အပြင်ကော်လာဂျင်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်သွေးကြောကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည် [13] ။ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ကျန်းမာသောအဆီများများစားစားရှိ lychee တွင် omega-3 နှင့် omega-6 fatty acids များပါ ၀ င်သည်။ [14] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 71.5 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး : သန္ဓေတားဆေးကိုအူမကြီးတွင်စားခြင်းသို့မဟုတ်အစားအစာများကိုခုန်ကျော်ခြင်းဖြင့်သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်အဆင့်နိမ့်ကျခြင်းနှင့် encephalopathy သို့ ဦး တည်ခြင်း (ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုပြောင်းလဲစေနိုင်ခြင်း၊

၅ ။

အိန္ဒိယတွင်သစ်သီးများပုံသဏ္,ာန်၊ အသီးအရွယ်အစား၊ အရောင်၊ အရသာ၊ အရည်အသွေးနှင့်ရာသီအလိုက်ကွဲပြားခြားနားသောသစ်သီးဝလံမျိုးကွဲ ၉၀ ခန့်ရှိသည်။ အရေပြားကိုပြန်လည်နုပျိုစေခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းခြင်းတို့မှကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ခြင်းမှမယုံနိုင်လောက်သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုဗီတာမင်စီ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ် [ဆယ့်ငါး] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 69 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး - ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်အသီးမစားခင်ဆရာဝန်နှင့်စကားပြောရန်အကြံပြုပါသည်။ အချို့သောလူများတွင်သွေးသည်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။

၆ ။

Papaya ခွက်တစ်ခွက်ကိုစားခြင်းက ၈၇ မီလီဂရမ်ဗီတာမင်စီပါသောကြောင့်အသီးသည်ဗီတာမင်၏အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည် [16] ။ papayas ကုန်ကြမ်းများသည်ဗီတာမင်စီသာမကဗီတာမင်အေ၊ ဖောလိတ်၊ အစားအသောက်အမျှင်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်အိုမီဂါ - ၃ ဖက်တီးအက်စစ်များဖြစ်သည်။ [17] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 62 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး : Papaya ဟာအထိခိုက်မခံတဲ့လူတွေအတွက်ပြင်းထန်တဲ့မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုတွေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် Papaya ကိုရှောင်သင့်သည်။ ထို့အပြင်ဖိုင်ဘာမြင့်မားမှုသည်အစာကြေမှုပြissuesနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။

၇။ စတော်ဘယ်ရီ

ဗီတာမင်စီချို့တဲ့မှုကိုဖြေရှင်းရန်အတွက်အကောင်းဆုံးအသီးအဖြစ်မှတ်ယူထားသည်မှာစတော်ဘယ်ရီတွင်ဗီတာမင်စီပါဝင်ပြီးစတော်ဘယ်ရီတစ်ခွက်တွင်လိုအပ်သောနေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ ၁၄၉ ရာခိုင်နှုန်းပါဝင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာစတော်ဘယ်ရီတ ၀ က် (၁၅၂ ဂရမ်) သည်ခွက် ၈၉ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည် [18] ။ စတော်ဘယ်ရီသည် antioxidants နှင့် dietary fiber တို့၏ကောင်းမွန်သောအရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည် [19] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 58,8 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး - များစွာသောပမာဏကိုစားသုံးခြင်းသည်ကြာရှည်စွာသွေးထွက်စေနိုင်သည်။ အချို့လူများသည်သွေးယိုခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောအချို့သူများအတွက်အသည်းကွဲခြင်းနှင့်သွေးထွက်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုမြင့်တက်စေသည်။

၈ ။ လိမ္မော်ရောင် (Santara)

လိမ္မော်သီးစားသုံးခြင်းသည်ဗီတာမင်စီ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းလိုအပ်သောဗီတာမင်ပမာဏရရှိရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်အလတ်စားလိမ္မော်သီးတစ်လုံးစားသုံးခြင်းသည်လိုအပ်သောဗီတာမင်စီဓာတ်လိုအပ်သည် [နှစ်ဆယ်] [နှစ်ဆယ့်တစ်] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 53,2 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး လိမ္မော်သီးများများစားခြင်းသည်အစာခြေခြင်းကိုထိခိုက်သည်၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်တက်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၀ မ်းလျှောခြင်းကိုလည်းဖြစ်စေနိုင်သည်။

၉ ။ Lemon (Nimbu)

Lime နှင့် Lemon များသည် citrus အသီးများဖြစ်ပြီးဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသည် [22] ။ ၁၇၀၀ ပြည့်နှစ်များ၌လိမ္မော်သီးများသည်အပင်များကိုပျက်စီးစေခြင်းကိုကာကွယ်သည့်အရာအဖြစ်အသုံးပြုခဲ့သည်။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 53 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး : သံပုရာတွင်သွားကြွေတိုက်စားခြင်းဖြစ်နိုင်သည့် citric acid ပါရှိသည်။ ထို့အပြင်အချို့လူများတွင် citric acid သည်ရင်ပူစေနိုင်သည်။

10. နာနတ်သီး (Anaanaas)

နာနတ်သီးသည်အပူပိုင်းဒေသသစ်သီးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီးအင်ဇိုင်းများ၊ ဓါတ်တိုးပစ္စည်းများနှင့်ဗီတာမင်များပါဝင်သည် [၂။ ၃] ။ နာနတ်သီးတွင်ဗီတာမင်စီများစွာပါဝင်ပြီးအစာခြေခြင်းနှင့်အခြားအစာအိမ်နှင့်ဆိုင်သောပြproblemsနာများကိုသက်သာစေသည် [24] ။ bromelain ဟုခေါ်သောအင်ဇိုင်းများရှိနေခြင်းကြောင့်နာနတ်သီးစားသုံးခြင်းသည်ရာသီလာခြင်းသံသရာကိုထိန်းညှိရာတွင်အကျိုးရှိကြောင်းသက်သေပြသည်။ [25] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 47,8 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး : မမှည့်သောနာနတ်သီးမှထွက်သောအသီးသည်ပြင်းထန်အန်ခြင်းဖြစ်စေနိုင်သည်။ များစွာသောပမာဏကိုစားသုံးပါကပါးစပ်နှင့်ပါးပြင်သို့ရောင်လာနိုင်သည်။

၁၁

Antioxidants များများစားစားရှိသော blackrrant သည်ဗီတာမင်စီ၏အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည် [26] ။ အနက်ရောင်အပွင့်များပါသောအစားအစာသည်နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်ဆက်နွယ်သောဓာတ်တိုးပျက်စီးမှုကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည် [၂၇] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 47,8 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်ပျော့ပျောင်းသောထိုင်ခုံ၊ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့်အူသိမ်ဓာတ်ငွေ့ဖြစ်စေနိုင်သည်။

12. ဆီးဖြူ (Amla)

Amla ဟုလည်းလူသိများသောအိန္ဒိယဆီးဖြူသည်အများအားဖြင့်ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်အအေးမိခြင်းကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ဆံပင်ကိုတိုးတက်စေခြင်းဖြစ်သည်။ [28] ။ Ayurvedic ဆေးပညာတွင် amla သည်ဘုံရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်အသုံးပြုခဲ့ပြီး amla ဖျော်ရည်သည် doshas သုံးမျိုး - vata, kapha နှင့် pitta [29] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 41.6 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး : အိန္ဒိယဆီးဖြူသည်အချို့သောလူများ၌သွေးထွက်ခြင်းသို့မဟုတ်အူခြင်းအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင်ဆီးဖြူသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်သည်။

၁၃ ။

cantaloupe ကိုစားခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအေးမြစေရန်အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင်အေတို့ပါ ၀ င်သည် [၃၀] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 41.6 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး - အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်အစာခြေခြင်းပြleadနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်ဓာတ်မတည့်ပါကအသီးသည်ယားယံနေသောပါးစပ်ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

၁၄ ။ သရက်၊

သူသည်အသီးများဘုရင်များအဖြစ်လူသိများသောသရက်သီးသည်ဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင်အေ၊ B6 နှင့်သံကဲ့သို့သောအခြားအာဟာရများနှင့်အတူဗီတာမင်စီ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ [31] ။ သရက်သီးကိုပုံမှန်နှင့်ထိန်းချုပ်ထားသောနည်းဖြင့်စားသုံးခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုနည်းလမ်းများစွာဖြင့်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 36.4 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး - သကြားပါ ၀ င်မှုကြောင့်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးစေနိုင်သည်။

15. ပိုးစာ (Shahatoot)

ပိုးစာသည်ဗီတာမင်စီ၏အရင်းအမြစ်များဖြစ်ပြီးသံ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင်အီးနှင့် K အနည်းငယ်မျှသာပါဝင်သည် [32] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 36.4 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ၀ မ်းလျှောခြင်း၊ မူးဝြေခင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊

၁၆ ။ Custard Apple (Shareepha)

Custard ပန်းသီးသည်ဗီတာမင် B6, C နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး၎င်းသည်သင့်အစားအစာနှင့်သင့်တော်သည်။ ဤအသီးသည်သင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည် [၃၃] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 36.3 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး - custard ပန်းသီးများများများစားစားစားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ အစာခြေခြင်းနှင့်ဆိုင်သောပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်ပြီးသံနှင့်ပိုတက်စီယမ်အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

၁၇

Eldberryberry အပင်၏သီးများသည်သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုတိုးတက်စေသည့် antioxidants နှင့် Vitamins များဖြင့်ထုပ်ထားသည် [၃။ ၄] ။ ဗီတာမင်စီ၏ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောသက်ကြီးရွယ်အိုများကိုသင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ထည့်နိုင်သည်။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 35 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး : အများအားဖြင့်အစာစားခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသွေးတိုးရောဂါကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်လည်းပျို့ချင်ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်းနှင့် ၀ မ်းလျှောခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

၁၈ ။ Starfruit (Kamrakh)

Starfruit ကိုဟိန္ဒူဘာသာစကားတွင် 'kamrakh'၊ မာရသီဘာသာစကား 'karambal'၊ ဘင်္ဂလီရှိ Karanga 'နှင့်ကမ္ဘာ့အခြားဒေသများရှိ' carambola 'စသည့်အမည်များစွာဖြင့်ခေါ်ဆိုသည်။ အာဟာရဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်အသီးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအစာခြေခြင်းကိုတိုးတက်စေသည် [35] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 34,4 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများအတွက်ကြယ်သီးအသီးကိုမှန်မှန်စားခြင်းသည်ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းနှင့်ကြယ်သီးအသီးအဆိပ်သင့်ခြင်းတို့ကြောင့်စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်ဖမ်းဆီးခြင်းကဲ့သို့သောအာရုံကြောဆိုင်ရာပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။

19. Grapefruit (Chakotara)

ဗီတာမင်စီပါ ၀ င်သည့်အခါဂရဖိုဖရတ်စားခြင်းသည်သင်၏သကြားဓာတ်ပမာဏကိုမျှတစေသည် [၃၆] ။ အခန်းအပူချိန်တွင်စားသုံးသောအခါစပျစ်သီးသီးသည်ပိုကောင်းသဖြင့်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်သိုထားခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည် [၃၇] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 31,2 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး သက်သာစေသောဆေးအချို့သောက်နေစဉ်ဂရက်ဖိုက်သစ်သီးဖျော်ရည်သောက်ခြင်းသည်သက်သာစေသောဆေးအချို့၏ဆိုးကျိုးများနှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုတိုးပွားစေသည်။

၂၀ ။

pomelo သည် citrus မိသားစုတွင်အကြီးဆုံးသောအသင်းဝင်ဖြစ်ပြီး၊ Pulpy အသီးမှရရှိသောထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများသည်သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအစာခြေကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည် [၃၈] ။ ဗီတာမင်စီပါ ၀ င်သည့် Citrus အသီးသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုနည်းလမ်းများစွာဖြင့်အကျိုးပြုနိုင်သည်။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 31,2 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး pomelo ကိုအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ အစာအိမ်နာကျင်ခြင်းနှင့်အချို့သောဖြစ်ရပ်များတွင်ကျောက်ကပ်များဖြစ်ပေါ်စေသည်။

၂၁ ။ Passion Fruit (Khaas Phal / Krishna Phal)

Passion fruit သည်မွှေးကြိုင်သောအသီးဖြစ်ပြီးအရေးပါသောအာဟာရဓာတ်များစွာရှိပြီးလူကြိုက်များသောနံနက်စာအစားအစာဖြစ်သည်။ ဒီထူးခြားဆန်းပြားတဲ့အသီးကိုသရေစာအဖြစ်စားသုံးနိုင်တယ်၊ အချိုပွဲတွေ၊ သုပ်တွေနဲ့အရည်တွေမှာပေါင်းထည့်နိုင်တယ်။ ဗီတာမင်စီ၏ကောင်းမွန်သောအရင်းအမြစ်၊ စိတ်အားထက်သန်သောအသီးများကကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးအစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည် [39] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 30 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး : လတ်ဆတ်ဓာတ်မတည့်သူများသည်စိတ်အားထက်သန်သောအသီးဓာတ်မတည့်မှုအန္တရာယ်များသည်။

၂၂ ။

ရှားစောင်းပင်စိမ်းအပင်များထဲမှအများအားဖြင့်အိန္ဒိယပုံ Opuntia ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသော opuntia သည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုနိမ့်ကျစေခြင်း၊ အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ [40] [41] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 30 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး များသောအားဖြင့်၎င်းသည်အစာအိမ်၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဖောင်းကြွခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အချို့သောလူများတွင်မူ၎င်းသည်မတည့်သောတုံ့ပြန်မှုများဖြစ်ပေါ်စေပြီးနှာခေါင်းရောင်ရမ်းခြင်းသို့မဟုတ်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။

၂၃ ။

ဤအသီးသည်ဗီတာမင်စီ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးလိမ္မော်ရောင်မိသားစုဖြစ်သည် [42] ။ လိမ္မော်သီးသည်သင်၏အရိုးများကိုကျန်းမာစေခြင်း၊ သံစုပ်ယူရာတွင်အထောက်အကူပြုခြင်း၊ အသီးအရွက်များသည်ဖောလိတ်နှင့်ဘီတာကာရိုတင်းများကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ [43] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 26.7 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး : gastroesophageal reflux ရောဂါရှိသူများ (အက်စစ် reflux ရောဂါဟုလည်းခေါ်သည့် GERD) ရှိသူများသည်ရင်ပူရလိမ့်မည်။

၂၄

Raspberry သည်ကယ်လိုရီနည်းသော်လည်းဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့်ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများမြင့်မားသည် [44] ။ ဒီအသီးသည်ဗီတာမင်စီ၏အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအချို့သောအလှအပအကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်းရရှိစေသည်။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 26.2 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး အချို့လူများသည်သစ်သီးဝလံများသည်အုံများ၊ အသက်ရှူရန်ခက်ခဲခြင်း၊ သင်၏မျက်နှာ၊ နှုတ်ခမ်း၊ လျှာ၊ လည်ချောင်းစသည့်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

၂၅ ။

ဗီတာမင်စီသာမကဗီတာမင်အေပါသော sapota သည်စွမ်းအင်ကောင်းမွန်စေသည် [လေး။ ငါး] ။ ၎င်းကိုစားသုံးခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီးမိခင်များအတွက်မျှော်လင့်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအသီးဖြစ်သည်။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 23 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး - အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ အစာမကြေခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

၂၆

ဒူရင်းယားအသီးတွင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာပါရှိသည်။ ၎င်းတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများလုံလောက်စွာထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည့်အာဟာရဓာတ်များစွာရှိသည် [46] ။ ဗီတာမင်စီပါဝင်သောအပြင်အသီးသည်သင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်သည် [47] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 19.7 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး - အချို့သောလူများသည်ဤအသီးသည်အစာအိမ်ကိုအဆင်မပြေခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့၊ ၀ မ်းလျှောခြင်း၊ အော့အန်ခြင်းသို့မဟုတ်ဓာတ်မတည့်ခြင်းများဖြစ်စေနိုင်သည်။ အစာအိမ်သည်အစာစားသောအခါအသက်တိုလာနိုင်သည်။

၂၇ ။

ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဓာတ်ခံဓာတ်များကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည့်အပင်များ၊ အပင်များသည်ဗီတာမင်စီ၏အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည် [48] ။ ငှက်ပျောသီးသည်ချိုသောအရသာရှိပြီးချိုသောအရသာရှိပြီးအသီးမှည့်သောငှက်ပျောသီးနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကစီဓါတ်ပါ ၀ င်သည် [49] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 18.4 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး ဖြေ။ ။ ပိုလျှံတဲ့ငှက်ပျောသီးစားတာဟာဖောင်းပွတာ၊ ဓာတ်ငွေ့နဲ့ချုပ်တာတွေဖြစ်စေနိုင်တယ်။ သငျသညျစေးနှင့်ဓာတ်မတည့်လျှင်လည်း, သင်ကုန်ကြမ်းငှက်ပျောသီးစားခြင်းမှရှောင်ရှားရန်လိုအပ်သည်။

၂၈ ။ Honeydew ဖရဲသီး (Meetha tarabooj)

ဓာတ်မြေသြဇာများ၊ အာဟာရများနှင့်ဗီတာမင်များများပါ ၀ င်စွာပျားစေးကိုအဝါရောင်အခွံတွင်ဖြူဖပ်ဖြူရောအစိမ်းရောင်အသားဖြင့်လူသိများသည် [ငါးဆယ်] ။ အများအားဖြင့်အသုပ်များတွင်ထည့်သွင်းထားပြီးအသားချောသောအသီးသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည် [51] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 18 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး - အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည် ၀ မ်းလျှောခြင်းနှင့်အစာစားခြင်းဆီသို့ ဦး တည်နိုင်သည်။

၂၉ ။ ခရမ်းချဉ်သီး (Tamaatar)

သစ်သီးတစ်မျိုးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟုခေါ်သောခရမ်းချဉ်သီး၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုလူသိများသည်။ ရေ၌ပေါများပြီးအာဟာရဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည့်အပြင်ခရမ်းချဉ်သီးသည်ဗီတာမင်စီ၏အရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည် [၅၂] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 15 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး : များများစားစားစားသုံးလျှင်ခရမ်းချဉ်သီးများသည်ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ပြandနာများနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာနာကျင်မှုများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

30. Cranberry

အာဟာရတန်ဖိုးမြင့်မားမှုနှင့် antioxidant ပါဝင်မှုများသောကြောင့် superfood တစ်ခုဟုသတ်မှတ်သည်။ cranberries ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများသည်ဆီးလမ်းကြောင်းရောဂါကူးစက်မှုကိုလျှော့ချခြင်းမှသည်ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုတိုက်ဖျက်ခြင်းအထိဖြစ်သည်။ [၅၃] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 13.3 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ၀ မ်းလျှောခြင်း၊ အစာအိမ်သို့မဟုတ်ဝမ်းဗိုက်စိတ်ဆိုးခြင်းနှင့်ကျောက်ကပ်များဖြစ်စေနိုင်သည်။

၃၁ ။

သလဲသီးသည်ကျန်းမာရေးနှင့်သက်ဆိုင်သောအသီးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုကာကွယ်ခြင်းသို့မဟုတ်ကုသခြင်းမှရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းအထိသလဲသီးများသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေသည် [54] [၅၅] ။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဗီတာမင်စီအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့်အသီးသည်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုလည်းတိုးတက်စေနိုင်သည် [56] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 10.2 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး ယားယံခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ နှာရည်ယိုခြင်းနှင့်အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

၃၂

ထောပတ်သီးသို့မဟုတ်မိကျောင်းသစ်တော်သီး ဟူ၍လည်း ခေါ်သည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာသောအဆီများသောအသီးသီးသောအသီးအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည် [၅၇] ။ သစ်သီးဝလံများသည်ပိုတက်ဆီယမ်၊ လူးတိန်နှင့်ဖောလိတ်အပါအဝင်အမှုအမျိုးမျိုး၌ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တု ၂၀ နီးပါးပါဝင်သည် [၅၈] ။ အသင့်အတင့်ကောင်းမွန်သည့်ဗီတာမင်စီ၏ကျန်းမာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောအသီးကိုအသင့်အတင့်စားသုံးသင့်သည်။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 10 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး - အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုအလယ်အလတ်ပမာဏဖြင့်စားသုံးပါ။

၃၃။ ချယ်ရီ

ဗီတာမင်စီ၏အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခု၊ ချယ်ရီသီးများအားသင့်ခန္ဓာကိုယ်အကောင်းဆုံးလည်ပတ်ရန်လိုအပ်သည့်ပိုတက်စီယမ်၊ ဖိုင်ဘာနှင့်အခြားအာဟာရများဖြင့်လည်းထုပ်ပိုးထားသည်။ [59] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 10 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး - ချယ်ရီသီးဖျော်ရည်များများစားသုံးခြင်းသည်အစာမကြေခြင်းနှင့်ဝမ်းလျှောခြင်းများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

၃၄ Apricot (Khubaanee)

သေးငယ်သောအသီးများတွင်ဗီတာမင်အေ၊ ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင်အီး၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကြေးနီ၊ မန်းဂနိစ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ [၆၀] ။ ဗီတာမင်စီ၏အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ apricots များကိုအခြောက်လှန်း။ စားနိုင်သည်သို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းများကိုလည်းစားသုံးနိုင်သည်။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 10 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်နို့တိုက်ကျွေးသောအမျိုးသမီးများသည် apricot ကိုစားသုံးခြင်းမှရှောင်ကြဉ်သင့်ပြီးအချို့သောလူများတွင် apricots သည်အစာအိမ်ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။

35. ဘလူးဘယ်ရီ

ဘလူးဘယ်ရီသည်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ဗီတာမင်စီကောင်းကောင်းထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။ ဖိုင်ဘာ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖောလိတ်၊ ဗီတာမင် B6 နှင့် phytonutrients များပါဝင်သောသစ်သီးများသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏလျော့ကျစေပြီးနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။ [၆၁] [၆၂] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 9.7 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါ၊ hypoglycaemia နှင့်သင်ညွှန်းသောဆေးများသောက်လျှင်သွေးထွက်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

၃၆ ။ ဖရဲသီး (တာဘူ)

ဖရဲသီးတွင်ရေ ၉၂ ရာခိုင်နှုန်းပါ ၀ င်သည်။ အရည်ရွှမ်းသောဖရဲသီးတစ်မျိုးစီတွင်ဗီတာမင်အေ၊ ဗီတာမင်စီ၊ antioxidants နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာရှိသည် [၆၃] ။ ဖရဲသီး၊ မြင့်မားသော lycopene နှင့် beta-carotene အဆင့်တို့ကိုမှည့်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည် [၆၄] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 8.1 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး ဖရဲသီးကိုအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်ဝမ်းလျှောခြင်းသို့မဟုတ်အခြားအစာအိမ်ပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ 30 မီလီဂရမ်ကျော်သော lycopene ကိုစားသုံးခြင်းသည်လည်းအစာမကြေခြင်း၊ ဖောင်းကြွခြင်း၊

ထို့အပြင် hyperkalemia (ပိုတက်စီယမ်အဆင့်မြင့်) ရှိသူများသည်တစ်နေ့ဖရဲသီးတစ်ခွက်ထက်မသောက်သင့်ပါ။ [၆၅] ။

၃၇ ။

တာမင်ဒင်သည်မတူညီသောဗီတာမင်များ၊ အထူးသဖြင့်မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်စသည့်ဗီတာမင် B နှင့် C၊ antioxidants၊ carotene နှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။ ထို့ကြောင့်ဤ mushy အသီးကိုအာဟာရသိုလှောင်ရုံအဖြစ်သတ်မှတ်သည် [၆၆] [၆၇] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 4,79 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်တာမင်အနေဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်သည်။ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်အစာအိမ်ပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။

၃၈ ။ Apple (Seb)

၎င်းသည်အံ့အားသင့်ဖွယ်ကောင်းပုံရသော်လည်းပန်းသီးတွင်ကောင်းမွန်သောဗီတာမင်စီပါဝင်သည် [၆၈] ။ ပန်းသီးသည်အမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်ပြီးစွမ်းအင်သိပ်သည်းဆနည်းခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည့်အသီးများဖြစ်စေသည် [၆၉] ။ ပန်းသီးကိုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်း (ပမာဏအတိုင်းအတာဖြင့်) သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည် [၇၀] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 4.6 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး : ပိုလျှံသောပန်းသီးစားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်ပြီးသွားကြွေကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။

၃၉ ။ စပျစ်သီးအစိမ်း

စပျစ်သီးအနက်ကိုသူတို့ရဲ့ကတ္တီပါအရောင်နှင့်ချိုသောအရသာတို့ကြောင့်လူသိများပြီးအာဟာရများနှင့် antioxidants များဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည် [၇၁] ။ စပျစ်သီးနက်များသည် flavonoids နှင့် mineral များနှင့်အတူဗီတာမင် C, K နှင့် A ကြွယ်ဝသောကြောင့်သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးတက်စေနိုင်သည် [၇၂] [၇၃] ။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 4 မီလီဂရမ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး ပါးစပ်ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ လည်ချောင်းနာခြင်း၊ ကူးစက်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားဆိုင်ရာပြproblemsနာများရှိတတ်သည်။

၄၀

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာဖြင့်ပေါင်မုန့်သည်အသင့်အတင့်ဗီတာမင်စီဖြစ်သည် [၇၄] ။ အသီးကိုထိန်းချုပ်ထားသောပမာဏဖြင့်စားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးပွားစေပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။

100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင် C = 1,07 ဂရမ်။

မကြာခဏမေးသောမေးခွန်းများ

ဗီတာမင်စီဘယ်အသီးမှာအမြင့်ဆုံးလဲ။

TO သို့။ Kakadu Plum ။

ဗီတာမင်စီဘယ်အစားအစာကအမြင့်ဆုံးလဲ။

TO သို့။ ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသောအစားအစာများတွင်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ cantaloupe၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ kale၊ ကီဝီ၊ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၊

လိမ္မော်ရောင်ထက်ဗီတာမင်စီဘယ်အသီးပိုရသလဲ။

TO သို့။ လိမ္မော်သီးများထက်ပိုမိုမြင့်မားသောဗီတာမင်စီပါဝင်သောအသီးအချို့သည် kiwi, guava, lychee, papaya စသည်တို့ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်၏ဗီတာမင်စီကိုကျွန်ုပ်မည်သို့တိုးပွားစေနိုင်သနည်း။

TO သို့။ ဖြစ်နိုင်လျှင်သင်၏အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအသားစိမ်းစားပါ။ ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသောအသီးများကိုစားပါ၊

မုန်လာဥနီတွင်ဗီတာမင်စီရှိသလား။

TO သို့။ မုန်လာဥနီသည်ဗီတာမင်စီ၏အလယ်အလတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

မည်သည့်ဗီတာမင်သည်အရေပြားအတွက်ကောင်းသည်လဲ

TO သို့။ ဗီတာမင်စီ၊ အီး၊ ဒီနှင့်ကေ

ဗီတာမင်စီနည်းနေရင်ဘာဖြစ်မလဲ။

TO သို့။ သငျသညျ scurvy ဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအားနည်းခြင်း, သွေးအားနည်းရောဂါ, သွားဖုံးရောဂါနှင့်အရေပြားပြproblemsနာများအဖြစ်လက္ခဏာတွေဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။

မည်သည့်သောက်စရာများသည်ဗီတာမင်စီရှိသလဲ။

TO သို့။ လိမ္မော်နှင့်လိမ္မော်ဖျော်ရည်များသည်အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်စီဆေးများအလုပ်လုပ်ပါသလား

TO သို့။ ဖျားနာခြင်းနှင့်အအေးမိခြင်းများတွင်ဗီတာမင်စီနှင့်ဖြည့်စွက်ခြင်းသည်အအေးမိခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းသွားစေမည်မဟုတ်သော်လည်း၎င်းသည်သင်၏ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုမြန်စေပြီးသင်၏ရောဂါလက္ခဏာများ၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်ဖြည့်စွက်ဆေးများသောက်နေစဉ်အအေးမိစေရန်လိုအပ်သောဗီတာမင်စီစားသုံးမှုကိုရောက်ရှိရန်လိုအပ်သည်၊ သင်ကသဘာဝစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ပြီးဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်အရဖြည့်စွက်ဆေးများသောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။

ဗီတာမင်စီအတွက်လိမ္မော်ဘယ်လောက်လိုအပ်ပါသလဲ။

TO သို့။ လိမ္မော်ရောင်တစ်ခုတည်းတွင်ပင် ၁၀၀ မီလီဂရမ်ခန့်ရှိသောဗီတာမင်စီပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်နေ့စဉ်အကြံပြုသောစားသုံးမှု၏ ၁၃၀ ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သည်။

အာလူးမှာလိမ္မော်သီးတွေထက်ဗီတာမင်စီပိုများသလား။

TO သို့။ မဟုတ်ဘူး။

နေ့စဉ်ဗီတာမင်စီဘယ်လောက်လိုအပ်ပါသလဲ။

TO သို့။ အရွယ်ရောက်သူများအတွက်ဗီတာမင်စီအတွက်နေ့စဉ်နေ့စဉ်ပမာဏသည် ၆၅ မှ ၉၀ မီလီဂရမ် (mg) နှင့်အထက်ကန့်သတ်ချက်သည်တစ်နေ့လျှင် ၂၀၀၀ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်စီသည်အဟာရအလွန်အကျွံကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်းဗီတာမင်စီဖြည့်စွက်ဆေးများသည်အလွန်ပျို့အန်ခြင်းနှင့် ၀ မ်းလျှောခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

အဆီများတွင်လိမ္မော်သီးများထက်ဗီတာမင်စီပိုများပါသလား။

TO သို့။ ဟုတ်တယ်။

ဗီတာမင်စီသည်သင်၏အရေပြားကိုမည်သို့ကူညီသနည်း။

TO သို့။ သင့်အသားအရေနှင့်ပတ်သက်သည်မှာအစွမ်းထက်သော antioxidant ဖြစ်သည့်ဗီတာမင်စီသည်အခမဲ့အစွန်းရောက်မှုများကိုလျော့ပါးစေသည်။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ