နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်အမြင့်ဆုံးပရိုတင်းပါဝင်သောသက်သတ်လွတ်အစားအစာများ

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• လွန်ခဲ့သော ၅ နာရီ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• 6 နာရီအကြာ Hina Khan သည်ကြေးနီစိမ်းအစိမ်းရောင်အရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်ပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၁၁ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• အားကစား IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်နှက်ခံခဲ့ရသည်
• သတင်း Sharad Pawar အား ၂ ရက်အတွင်းဆေးရုံမှဆင်းပါမည်
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါ၊ ဘဏ်များအနေဖြင့်သတိရှိရန်လိုအပ်သည်
• နည်းပညာ AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
• ရုပ်ရှင်များ Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
• မော်တော်ကားများ Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

လူသိများသော 'ခန္ဓာကိုယ်၏တည်ဆောက်မှုအုတ်မြစ်များ' အဖြစ်လူသိများသောပရိုတိန်းများသည်လူတို့၏ကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သောအရေးကြီးဆုံးအာဟာရများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းများသည်အများအားဖြင့်ဆဲလ်များကြီးထွားမှုနှင့်ပြုပြင်မှုအတွက်ကူညီပေးသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြစ်သည် [1] ။

အာဟာရပညာရှင်ကာသာကာကထောက်ပြသည်။ ပရိုတင်းတစ်ခုကိုဖွဲ့စည်းရန်မတူညီသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်နှစ်ဆယ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာမှထုတ်ပေးသော ၁၁ ခုနှင့်ပရိုတင်းတစ်ခုကိုဖွဲ့စည်းရန်ကျန် ၉ ခုကိုအစားအစာမှရရှိရန်လိုအပ်သောကြောင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြစ်သည်။ လူတွေကပရိုတိန်းအကြောင်းပြောတဲ့အခါသူတို့က 'ပြည့်ဝတဲ့ပရိုတိန်း' ဆိုတဲ့ဝေါဟာရကိုမကြာခဏသုံးလေ့ရှိတယ်။ ၎င်းတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် ၉ လုံးပါရှိသည့်အစားအစာအရင်းအမြစ်တစ်ခုသည်ပရိုတိန်းတစ်ခုလုံးဖြစ်သည် ''

ပရိုတင်းများသည်အခြားအစားအစာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အစာကြေရန်အချိန်ပိုယူရသဖြင့်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။

တိရိစ္ဆာန်ရင်းမြစ်များသာလူသားများလိုအပ်သည့်လိုအပ်သောပရိုတိန်းများကိုထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်ဟူသောအယူအဆမှားသည် [နှစ်ခု] [3] ။ ၎င်းနှင့်ဆန့်ကျင်။ အပင် -based ရင်းမြစ်များ၊ မှန်ကန်သောပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ကြိမ်နှုန်းတို့ဖြင့်စားသုံးခြင်းသည်တိရစ္ဆာန်ရင်းမြစ်များကဲ့သို့ပရိုတင်းများကိုများပြားစေသည် [4] ။ ဤပရိုတိန်းအမျိုးအစားနှစ်မျိုးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်မတူကွဲပြားသောအစာများဖြစ်သည်။ သက်သတ်လွတ်စားရန်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်စားရန်အတွက်ရွေးချယ်သင့်သလောက်နေ့စဉ်သက်သတ်လွတ်ရင်းမြစ်မှပရိုတင်းကိုနေ့စဉ်ရရှိရန်လွယ်ကူသည်။ [5] ။

ဤဆောင်းပါး၌သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်အညီအကောင်းဆုံးနှင့်အလွယ်တကူရရှိနိုင်သောအပင်အခြေပြုပရိုတိန်း၏ရင်းမြစ်အချို့ကိုကျွန်ုပ်တို့ယူဆောင်လာမည်။ ကြည့်ရအောင်

၁

Seitan သည်စက်ရုံမှအစားအစာဖြစ်သည်။ (ဂျုံ၌ရေဓာတ်ပါသော gluten မှပြုလုပ်သည်) ၎င်းသည်သက်သတ်လွတ်မဟုတ်သောအစားအစာများအတွက်အစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပြီးပရိုတိန်းဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။ [6] ။ ၎င်းသည် ၀ န်ထမ်းတစ် ဦး တွင် ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းကျော်ပရိုတိန်းကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်စက်ရုံပရိုတိန်း၏ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည် [7] ။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 75 ဂရမ် (ထုတ်လုပ်သူအပေါ်အခြေခံပြီးကွဲပြားနိုင်သည်) ။

၂

ပဲမျိုးစုံကုန်ကြမ်းသည်အပင်အခြေပြုပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးနှင့်အကျန်းမာဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည် [8] ။ ပဲပိစပ်သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်မက်တီနင်တွင်အနည်းငယ်သာပါ ၀ င်သော်လည်း၎င်းတို့သည်ပရိုတိန်းတစ်ခုအနေနှင့်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ဒီအကြောင်းပြချက်ကြောင့်ထုတ်ကုန်အတော်များများဟာ tofu, soy milk, edamame စသည့်ပဲပုပ်များမှပြုလုပ်သည်။ [9] ။

100 ဂရမ်နှုန်း 36 ပရိုတိန်း = 36 ဂရမ်။

၃

ဤသေးငယ်သောမျိုးစေ့များသည်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှအာဟာရဖြစ်စေသောကျန်းမာသောအဆီနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါ ၀ င်သည် [10] ။ ဤအစွမ်းထက်သောအစေ့များမှဗီတာမင်အီးပါဝင်မှုသည်အသားအရေကိုအရောင်တောက်စေပါသည် [ဆယ့်တစ်] ။ လျှော်မျိုးစေ့များကိုပရိုတင်းဘားများ၊

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 31,56 ဂရမ်။

၄

မြေပဲသည်အပင်အခြေပြုပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည် [12] ။ အမျိုးမျိုးသောဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်အပင်များ၏ဒြပ်ပေါင်းများစွာတွင်မြေပဲသည်မြေပဲကို (ရေတွင်စိမ်ပြီးနောက်) ကုန်ကြမ်းစားသုံးနိုင်သည်။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 26 ဂရမ်။

၅

တစ်နေ့မြေပဲထောပတ်၏ဇွန်း ၂ ခုသည်ပရိုတင်း ၈ ဂရမ်ခန့်ရှိသည် [13] ။ ပရိုတိန်းအမြောက်အများ၊ မြေပဲထောပတ်သည်၎င်းကိုမစားသုံးသူများအတွက်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်များတွင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ သို့သော်မြေပဲထောပတ်အလွန်အကျွံစားခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ၎င်းသည်အလွန်သိပ်သည်းဆညံ့သောကြောင့်၎င်းသည်ပမာဏများစွာစားသုံးပါကသင့်ခါးကိုကျယ်စေနိုင်သည်။ [14] ။

100 ဂရမ်နှုန်း 25 ပရိုတိန်း = 25 ဂရမ်။

၆

၎င်းသည်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ရုံသာမကသက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်ကောင်းမွန်သောပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာဖြစ်သည် [ဆယ့်ငါး] ။ ရေ၌စိမ်ပြီးနောက်ဤကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားသုံးရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဗာဒံသီးတွင်ကျန်းမာသောအဆီများ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ဗီတာမင်အီးများစွာပါ ၀ င်ပြီးသင့်ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည် [16] ။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 21,15 ဂရမ်။

၇။ နေကြာစေ့

ဤအရသာရှိပြီးကျန်းမာသောမျိုးစေ့များသည်ပရိုတိန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ နေကြာစေ့သည် linoleic acid၊ polyunsaturated fat နှင့် vitamin E များစွာရှိသည် [17] ။ သင်ကကုန်ကြမ်းကိုလောင်ကျွမ်းနိုင်သည်သို့မဟုတ်ရေတစ်ခွက်တွင်ရောနှောနိုင်သည်၊ ၁၅ မိနစ်ခန့်ထားခဲ့ပါ၊ အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်သောက်နိုင်သည်။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 21 ဂရမ်။

၈

မကြာခဏ tofu နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်, ဒီနို့ထွက်ပစ္စည်းပရိုတိန်းကောင်းတစ် ဦး အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ Paneer သည်သင်၏ကြွက်သားများကိုခိုင်မြဲစေပြီးသင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှုန်းကိုမြင့်မားစေရန်လည်းကူညီသည် [18] ။ တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်စားသုံးခြင်းသည်သင့်အတွက်ကောင်းသည်။ paneer တွင်မြင့်မားသောအဆီပါဝင်သောကြောင့်သင်ကအကန့်အသတ်ဖြင့်သာစားသုံးပါ [19] ။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 19.1 ဂရမ်။

၉

Channa ခေါ်လူသိများသော Chickpeas သည်ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအခြားသက်သတ်လွတ်အစားအစာဖြစ်သည် [နှစ်ဆယ်] ။ ၎င်းတွင်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီနိမ့်ကျသည့်အရာများပါ ၀ င်သည်။ ထိုအရာသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးသတိရှိသူအားလုံးအတွက်သတင်းကောင်းဖြစ်သည်။ လူကြိုက်များသော 'Channa Batura' (ဖြစ်နိုင်သည် minus baturaa) သို့မဟုတ်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၊ 'Hummus' ဖြစ်ပါကကုလားပဲများသည်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်ရန်ကျိန်းသေထိုက်သည်။ [နှစ်ဆယ့်တစ်] ။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 19 ဂရမ်။

10. Chia မျိုးစေ့များ

Chia မျိုးစေ့များသည်ပရိုတိန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းတို့တွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုးလုံးစလုံးပါဝင်သည် [22] ။ ထို့အပြင်ဤမျိုးစေ့များ၏ဖိုင်ဘာနှင့်အဆီပါဝင်မှုသည်သင်၏နံနက်စာသီးနှံနှင့်သင်၏နေ့စဉ်ဖျော်ရည်နှင့်ရောသောစားပွဲတစ်ဇွန်းကိုစားလျှင်ပင်သင့်ကိုကြာရှည်စွာအပြည့်အဝထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ [၂။ ၃] ။

မှတ်ချက် : Chia မျိုးစေ့များသည်သဘာဝအားဖြင့်gရာကြည့်မှန်ပြောင်းများဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသူတို့သည်ရေကိုစုပ်ယူပြီးကြီးမားသော gelatin globules ဖြစ်လာသည်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကိုအခြောက်မစားအောင်ရေနဲ့ဆေးကြောပါ။ အစာပြွန်မှာပါဝင်တဲ့အတွက်ပိတ်ဆို့ခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးဖို့ endoscopic ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုလိုအပ်လိမ့်မယ်။

100 ဂရမ်နှုန်း 17 ပရိုတိန်း = 17 ဂရမ်။

11. တောရိုင်းဆန်

တောရိုင်းဆန်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုတိုးတက်စေပြီးအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်း၌လည်းအထောက်အကူပြုသည်။ တောရိုင်းဆန်သည်၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောဓာတ်သတ္တုအမြောက်အများကြောင့်အရိုးများကိုပိုမိုခိုင်မာစေသည် [24] ။ ကောင်းမွန်သောပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောရိုင်းသောစပါးသည်၎င်း၏ဖွဲနုများကိုဖယ်ထုတ်။ ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုကိုတိုးပွားစေသည် [25] ။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 15 ဂရမ်။

12. Amaranth

အိန္ဒိယနေရာအနှံ့အပြားတွင် rajgira ဟုလည်းခေါ်သည်၊ Amaranth သည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်သက်တမ်းအရင့်ဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်။ ဤသည်တွင်လုံး ၀ သည် gluten free မရှိသည့်အပြင်ပရိုတင်းများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်အက်စစ် lysine အပါအ ၀ င်၊ [26] [၂၇] ။ amaranth ရှိအခြားအရေးကြီးသောအာဟာရများမှာကယ်လစီယမ်နှင့်သံတို့ဖြစ်သည် [28] ။

100 ဂရမ်နှုန်းကပရိုတိန်း = 13.56 ဂရမ်။

၁၃

ဟိန္ဒီဘာသာအား kuttu ka atta ဟုလည်းခေါ်သည်၊ ဂျုံစေ့သည်ပရိုတင်း၊ ဖိုင်ဘာနှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်များစွာကြွယ်ဝသော gluten ကင်းအစားအစာဖြစ်သည်။ [29] ။ buckwheat ကိုစားခြင်းသည်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည် [၃၀] ။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 13,25 ဂရမ်။

၁၄

ပဲအမျိုးမျိုးကိုသက်သတ်လွတ်စားသောအစားအစာများတွင်အသုံးပြုနိုင်ပြီး၊ ပရိုတိန်းများနှင့်အတူ, အနက်ရောင်ပဲများတွင်လည်းသင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းညှိရာတွင်အရေးပါသော antioxidants များပါရှိသည် [31] [32] ။ ၎င်းကိုသင်၏အသုပ်များထဲသို့ထည့်ပါသို့မဟုတ် bean burrito ပြုလုပ်ပါ။ တစ်နေ့တာအတွက်သင်၏ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ကိုဂရုစိုက်ပါ။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 13 ဂရမ်။

15. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာရရှိပြီးသင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိသည်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီနည်းပါးပြီးဗီတာမင်များ၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဖော့စဖောရတ်နှင့်ဆယ်လီနီယမ်စသည့်အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ [၃၃] ။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 11 ဂရမ်။

16. Edamame

Edamame သည်အစောပိုင်းရိတ်သိမ်းပြီးအလွန်ကြွယ်ဝသောပရိုတင်းဓာတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည် [၃။ ၄] [35] ။ ဤငယ်ရွယ်သောပဲများမကြာခဏသီးတောင့်၌ပြုတ်သို့မဟုတ် steams နေကြသည်။ ချက်ပြုတ်ပြီးတာနဲ့သူတို့ကအခွံနှင့်အခြားအဓိကသင်တန်းဟင်းလျာများနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နေကြသည်။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 11 ဂရမ်။

၁၇။ Black Eyed Peas

အနက်ရောင်မျက်လုံးပဲသည် ၁၀ ဂရမ်နှုန်းနှင့် frac14 ခွက်များပါဝင်ပြီးသင့်ကိုချက်ချင်းဖြည့်နိုင်သည်။ ၎င်းတွင်ကျန်းမာသောအစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်လိုအပ်သောဖောလိတ်၊ [၃၆] ။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 11 ဂရမ်။

18. ဂရိဒိန်ချဉ်

ဂရိဒိန်ချဉ်သည်ပရိုတိန်းဓာတ်၏နောက်ထပ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းပါ ၀ င်ပြီးအမျိုးမျိုးသောအာဟာရများပါ ၀ င်သည့်ဂရိဒိန်ချဉ်သည်သင်ပိုမိုကြာရှည်စွာခံစားနိုင်စေရန်ကူညီလိမ့်မည် [၃၇] ။ ၎င်းကိုပုံမှန်သော်လည်းထိန်းချုပ်ထားသောပမာဏဖြင့်စားသုံးခြင်းသည်လိုအပ်သောပရိုတင်းပမာဏကိုကူညီနိုင်သည်။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 10 ဂရမ်။

၁၉

သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်အကောင်းဆုံးပရိုတင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည့်ပဲလေးဟင်းချိုတစ်ခွက်တွင်ပရိုတိန်းများစွာရှိပြီးအသားပြုတ်ဥ ၃ လုံးပါ ၀ င်သည် [၃၈] ။ ဘက်စုံသုံးနိုင်သောကြောင့်ပဲဟင်းကိုအသုပ်မှဟင်းချိုအထိဟင်းအထိထည့်နိုင်သည်။ ကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ရင်းမြစ်၊ ပဲဟင်းတွင်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိစေသည့်ဓါတ်တိုးများနှင့်အခြားအပင်ဒြပ်ပေါင်းများပါ ၀ င်သည်။ [39] ။

100 ဂရမ်နှုန်း 9 ပရိုတိန်း = 9 ဂရမ်။

20. Lima ပဲ

၎င်းတို့တွင်ပရိုတိန်းများများပါရှိပြီး ၁၀ ခွက်သည်ကြွက်သားတည်ဆောက်သည့်အဏုအာဟာရဓာတ်ကိုပေးစွမ်းသည်။ Lima ပဲများ၌ဖိုက်ဘာနှင့်ပိုတက်စီယမ်များပါ ၀ င်ပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သည် [40] ။

100 ဂရမ်နှုန်း 8 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း။

21. Tofu

'Bean curd' ဟုလည်းလူသိများသော Tofu သည် (ပဲပိစပ်မှထုတ်လုပ်သည့်) ခွက်တစ်ဝက်တွင်ပရိုတင်း ၁၅ ဂရမ်မှ ၂၀ ဂရမ်နီးပါးကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ Omega-3 အဆီများအပါအဝင် polyunsaturated fatty acids များပါ ၀ င်သည့် tofu သည်နေ့စဉ်ကျန်းမာစေသည့်အစားအစာဖြစ်သည်။ [41] [42] ။

100 ဂရမ်နှုန်း 8 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း။

၂၂

ပဲအစိမ်းများသည်ပဲများ၌ပရိုတင်းဓာတ်ပါ ၀ င်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ပြီး၎င်းသည်သင့်အတွက်တစ်နေ့တာအတွက်သင်၏ပရိုတင်းဓာတ်များကိုရရှိရန်ကူညီနိုင်သည်။ ပရိုတိန်းများနှင့်အတူစိမ်းလန်းသောပဲများသည် leucine (alpha-amino acid) နှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပေါများသည်။ [43] [44] ။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 5 ဂရမ်။

23. Quinoa

အခြားအစေ့များနှင့်မတူဘဲ quinoa သည်တစ်ခွက်လျှင်ပရိုတင်း ၈ ဂရမ်ခန့်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုနှင့်ပြန်လည်ပြုပြင်မှုအတွက်မဖြစ်မနေလိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် ၉ လုံးကိုထောက်ပံ့ပေးသည် [လေး။ ငါး] [46] ။

ထို့အပြင် quinoa တွင် L-arginine ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အဆီထုတ်လုပ်မှုနှင့်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအားပေးသည့်မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ အပိုဆုအချက်တစ်ခုမှာနံနက်စာတွင်သီးနှံအဖြစ်ယူဆောင်နိုင်သည်သို့မဟုတ်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသောအသုပ်ဖြစ်စေရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ရောနှောနိုင်သည်။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 4.4 ဂရမ်။

၂၄

ဒီအစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အစားအစာကိုစားတဲ့သူတွေအတွက်အကောင်းဆုံးပါ [47] ။ kale တွင်ပါဝင်သောပရိုတင်းပမာဏသည်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်မုန်ညင်းအစိမ်းများတွင်တွေ့ရသောပမာဏထက်များနေသည် [48] ။ ၎င်းသည်ကယ်လစီယမ်၏ကောင်းသည့်အရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သောကြောင့်သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်ရွေးချယ်သင့်သောပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအပင်တစ်ခုဖြစ်သည်။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 4.3 ဂရမ်။

25. ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်

စိမ်းလန်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနက်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်သည်အစိမ်းရောင်အရွက်များထဲမှအကောင်းဆုံးပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည် [49] ။ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဆင်တူသောအရသာရှိပြီး၊ ဘရပ်ဆဲလ်အညွန့်ကိုကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအထုပ်အဖြစ်ခေါ်ဆိုနိုင်သည် [ငါးဆယ်] ။

100 ဂရမ်နှုန်း 3.4 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း။

၂၆ ။ ငါနို့

သက်သတ်လွတ်စားရန်အတွက်ပဲပုပ်နို့သည်ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီးနေ့စဉ်လိုအပ်သောပရိုတင်းလိုအပ်သည် [51] ။ ပဲနို့ဟာသင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးပြုသည့်ပိုတက်စီယမ်ပမာဏများစွာကိုထောက်ပံ့ပေးသည် [၅၂] ။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 3.3 ဂရမ်။

၂၇ ။ ပြောင်းဖူး

ပရိုတင်းဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးကိုခံစားရန်အတွက်သင့်တော်သောပရိုတင်းဓာတ်အရင်းအမြစ်၊ ပြောင်းကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။ သို့သော်ပြောင်းဖူးအမျိုးမျိုးပေါ်မူတည်ပြီးပရိုတင်းပါဝင်မှုသည်ကွဲပြားနိုင်သည် [၅၃] ။ သူတို့ကိုပြုတ်၊ ကင်ပါ၊ သို့မဟုတ်ပါစေသူတို့ကိုမုန့်ညက်တစ်ခုအနေနှင့်ဖြစ်စေ၊

၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ပရိုတင်း = ၃.၂ ဂရမ် (အမေရိကန်ပြောင်း) ။

၂၈

အရသာရှိပြီးကျန်းမာသောပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောဤမှိုမျိုးသည်သင်၏အစားအစာတွင်များစွာပါဝင်သည်။ သူတို့မှာအရောင်နည်းနေပေမယ့်အာဟာရဟာနည်းနည်းလေးတော့နည်းတယ် [54] ။ တစ်ခွက်မှိုမှိုတစ်ခွက်သည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၃.၉ ဂရမ်ရှိသည်။

100 ဂရမ်နှုန်း 3.1 ပရိုတိန်း = 3.1 ဂရမ်။

29. ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်ပရိုတင်းကောင်းကောင်းရရှိသောအရင်းအမြစ်၊ သံ၊ ဗီတာမင်အေနှင့်ဗီတာမင်ကေများစွာပါဝင်သည် [၅၅] ။ သင်၏အစားအစာတွင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုထည့်ခြင်းသည်ကျန်းမာသော ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုနှင့်ကျန်းမာသောအရိုးများကိုမြှင့်တင်ခြင်းနှင့်အတူသင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီလိမ့်မည် [56] ။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 2.9 ဂရမ်။

30. ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင်ပန်းဂေါ်ဖီသည်အစာစားချိန်၌ပုံမှန်ဖြစ်မလာနိုင်သော်လည်းပရိုတင်းပါဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီးယနေ့ခေတ်အိန္ဒိယအစားအစာတွင်နေရာယူထားသည်မှာသေချာသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတစ်ခွက်မှာအမျှင်ဓာတ်နှင့်ပရိုတင်း ၂.၅ ဂရမ်စီရှိသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီသည်ကင်ဆာကိုတိုက်ဖျက်သည့် phytonutrients နှင့်ဗီတာမင်စီတို့၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည် [၅၇] ။

100 ဂရမ်နှုန်း 2.8 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း။

၃၁ ။ ဂူဗာ

ဂွာဗာတွင်ပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအသီးများအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးအခြားအသီးများထက်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်သည် [၅၈] ။ သစ်သီးတစ်လုံးသည်သင်၏နေ့စဉ်ဗီတာမင်စီလိုအပ်ချက်လေးဆဖြစ်သည် [59] နှင့်သင်၏နည်းလမ်းများစွာဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်အောင်ကူညီနိုင်သည်။

100 ဂရမ်နှုန်း 2.6 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း။

32. Oatmeal

အများအားဖြင့်နံနက်စာသုံးဆောင်သောအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သော Oatmeal သည်အညိုရောင်ဆန်တွင်ပါဝင်သောပရိုတိန်းသုံးဆပါဝင်သည့်အခြားပရိုတင်းဓာတ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ [၆၀] ။ သင်၏စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတက်။ မတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ oatmeal ကိုစားသုံးရန်လည်းအကြံပေးသည်။

၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ပရိုတင်း = ၂.၄ ဂရမ်။

33. တံစဉ်များကို

စားသုံးသည့်တံစဉ်များကိုစားခြင်းသည်အသီးတွင်အာဟာရအလုံအလောက်ရှိသောကြောင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပရိုတင်းများမရှိခြင်းကိုကူညီနိုင်သည် [၆၁] ။ တံစဉ်များကိုသင်၏အရိုးကျန်းမာရေးနှင့်သွေးဖိအားအတွက်လည်းအညီအမျှအကျိုးပြုသည် [၆၂] ။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 2.2 ဂရမ်။

34. ကညွတ်

အပင်အခြေပြုပရိုတိန်း၏ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံးသောအစိမ်းရောင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သောကညွတ်တွင်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်အူအတွင်း၌ကျန်းမာသောဖောလိတ်နှင့်အင်ဆူလင်ပါ ၀ င်သည်။ [၆၃] ။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 2.2 ဂရမ်။

၃၅

သင့်လျော်သောပရိုတင်းဓာတ်နှင့်အာဟာရပြည့်ဝသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သောအာဟာရများကိုပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာအတွက်သင့်အစားအစာများထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။ ထောပတ်သီးစားသုံးခြင်းသည်ပရိုတင်းတစ်ဂရမ်ထက်နည်းသော်လည်း၊ တစ်ခုလုံးစားသုံးခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိနိုင်သည် [၆၄] ။

100 ဂရမ်နှုန်း = 2 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း။

အာလူး

အခြားမည်သည့်အစားအစာမျှငါတို့ချစ်သောအာလူးအမျိုးအစားမရှိပါ။ အာလူးပြုတ်မှအာလူးအထိပရိုတင်းများနှင့်ထုပ်ပိုးထားပြီးအဆီမရှိပါ [၆၅] ။

100 ဂရမ်နှုန်း = 2 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း။

37. ပိန္နဲသီး

ဗီတာမင်အေ၊ ဗီတာမင်စီနှင့်အမျိုးမျိုးသော antioxidants များစွာပါဝင်သည် [၆၆] ။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 1.72 ဂရမ်။

38. အာလူး

အာလူးအမြောက်အများ၊ အာလူးချိုချိုသည်ရေ၊ အမျှင်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် B6 စသည့်သဘာဝအာဟာရဓာတ်များပါသောအာဟာရဓာတ်များပါ ၀ င်သည်။ [၆၇] ။ အာလူးအချိုများတွင် sporamin ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်စုစုပေါင်းပရိုတင်းပါဝင်မှု၏ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းကျော်ကိုထူးခြားသည့်ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 1.6 ဂရမ်။

39. ပိုးစာ

ပိုးစာများသည်သူတို့၏ထူးခြားသောအရသာနှင့်အထင်ကြီးဖွယ်ကောင်းသည့်အာဟာရဓာတ်များကိုအလွန်တန်ဖိုးထားသောချိုသောအသီးများဖြစ်သည် [၆၈] ။ ပိုးစာများကိုမကြာခဏခြောက်သွေ့စေပြီးစပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ဆင်တူပြီးအခြား berry မျိုးကွဲများနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်ပါ ၀ င်သည် [၆၉] ။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 1.4 ဂရမ်။

၄၀

ပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည့် BlackBerry တွင် antioxidants နှင့် fiber များစွာပါဝင်သည် [၇၀] ။ လေ့လာမှုများအရ BlackBerry သည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိသောအာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သည် [၇၁] ။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 1.4 ဂရမ်။

41 Apricot

အခြားအပင်အခြေပြုပရိုတင်းဓာတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သော apricots သည်သင်၏အစားအစာတွင်ကောင်းသည့်အပြင် [၇၂] ။ ပရိုတိန်းအပြင်апрricotsသည်အလွန်အစွမ်းထက်။ ခန္ဓာကိုယ်အားအခမဲ့အစွန်းရောက်ပျက်စီးမှုမှကာကွယ်ပေးသည် [၇၃] ။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 1.4 ဂရမ်။

42 Nectarine

Nectarines များသည်အာဟာရများနှင့် antioxidants များဖြင့်ထုပ်ပိုးထားပြီးအသီးများတွင်ပရိုတိန်း၏ကောင်းမွန်သောရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည် [၇၄] ။ အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးနှင့်အမှုတော်ဆောင်အရွယ်အစားများအတွက်ပရိုတိန်းပမာဏပေမယ့်အများကြီးမပေး။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 1.1 ဂရမ်။

၄၃

ပရိုတိန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည့်ငှက်ပျောသီးသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသည် [၇၅] ။ လွယ်ကူသောဤအာဟာရဓာတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောငှက်ပျောသီးသည်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သင်၏အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်ကူညီသည် [၇၆] ။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 1.1 ဂရမ်။

44. ကီဝီ

ဗီတာမင်စီ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ phytochemicals နှင့်အာဟာရဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပြီး၎င်းအစိမ်းရောင်ဖြာထွက်သောအသီးတွင်ပရိုတင်းပါဝင်မှုကောင်းမွန်သည် [၇၇] ။

100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း = 1.1 ဂရမ်။

မှတ်ချက် : အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများစုသည် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁-၃ ဂရမ်ပရိုတိန်းအကြားရှိသည်။ ၎င်းတို့သည်ပရိုတင်းဓာတ်၏အချမ်းသာဆုံးအရင်းအမြစ်မဟုတ်သော်လည်းသင့်ပရိုတင်းများနှင့်အခြားပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့်အတူပါ ၀ င်သည့်လိုအပ်သည့်ပရိုတင်းပမာဏကိုကူညီပေးနိုင်သော်လည်းသင်၏ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည်။

အပင် -based ပရိုတိန်းနှင့်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း

ပရိုတိန်းရင်းမြစ်နှစ်ခုကိုမနှိုင်းယှဉ်မီတိရိစ္ဆာန်အခြေပြုပရိုတိန်းများသည်မည်သည့်အရာဖြစ်သည်ကိုလေ့လာကြပါစို့။ အသား၊ ကြက်ဥနှင့်ငါးကဲ့သို့သောတိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များသည်တိရိစ္ဆာန်အခြေခံပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည် [၇၇] ။

တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များသည်ပြည့်ဝသောပရိုတိန်းများဖြစ်သည်။ တိရိစ္ဆာန်နှင့်အပင်ပရိုတိန်းများအကြားခြားနားချက်သည်၎င်းတို့ထဲရှိအမိုင်နိုအက်ဆစ်အရေအတွက်ရှိသည် [၇၈] ။ သို့သော်အပင်ထုတ်ကုန်အများစုသည်လိုအပ်သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးတည်းတွင်မရှိခြင်းကြောင့်ပရိုတင်းဓာတ်ပြည့်ဝစွာအာဟာရဖြည့်ဆည်းပေးရာတွင်နည်းပါးသည်။

အပင်အခြေပြုအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်အလွန်နည်းပါးသောကြောင့်တိရိစ္ဆာန်အခြေပြုနှင့်အပင်အခြေပြုပရိုတိန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပတ်သက်၍ လူအများကထင်မြင်ချက်ခြားနားသည်။ [၇၉] ။

ဆိုလိုသည်မှာပရိုတိန်းရင်းမြစ်နှစ်ခုလုံးသည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသော်လည်းအပြည့်အ ၀ အာဟာရအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအာဟာရအမျိုးအစားများကိုအမြဲပေါင်းစပ်ထားရမည်။

နောက်ဆုံးမှတ်စုတစ်ခုပေါ်မှာ ...

သက်သတ်လွတ်ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်များကိုပညာရှိစွာရွေးချယ်ပါကတိရစ္ဆာန်အရင်းအမြစ်များအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာများဖြစ်နိုင်သည်။ အချိုးသည်အသားများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အနည်းငယ်လျော့နည်းသော်လည်း၎င်းတို့သည်အရေးပါသည်။ သို့သော်ပရိုတိန်းနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်သက်သတ်လွတ်အစားအစာများသည်ပရိုတင်းပါဝင်မှုအပြင်၎င်းတို့၏ phytonutrient ပါဝင်သောအရာများမှတစ်ဆင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သောကြောင့်သက်သတ်လွတ်အစားအစာများသည်ပိုမိုအကျိုးရှိသည်။ [၈၀] ။ ကြက်၊ ဘဲနှင့်အမျှင်များကိုမမှီခိုပါနှင့်၊ သင့်အစားအစာကိုကျန်းမာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ရောစပ်ပါ။

မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

သက်သတ်လွတ်စားသူများသည်ပရိုတင်းဓာတ်လုံလောက်စွာမည်သို့ရရှိသနည်း။

TO သို့။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောအစားအစာများကဲ့သို့သောပရိုတင်းများကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာတွင်လိုအပ်သောပရိုတင်းပမာဏကိုကူညီပေးနိုင်သည် (နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုရှောင်ပါ) ။

သက်သတ်လွတ်စားသူများသည်တစ်နေ့လျှင်ပရိုတင်း ၁၅၀ ဂရမ်မည်သို့ရရှိနိုင်သနည်း။

TO သို့။ ပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်ပဲပုပ်၊ ပဲဟင်း၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊

ကျွန်ုပ်တစ်နေ့လျှင်ပရိုတင်းမည်မျှလိုအပ်ပါသလဲ။

TO သို့။ DRI (Dietary Reference Intake) သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၀.၈ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာပျမ်းမျှအထိုင်များသောယောက်ျားအတွက်တစ်နေ့လျှင် ၅၆ ဂရမ်နှင့်ပျမ်းမျှအထိုင်များသောအမျိုးသမီးအတွက်တစ်နေ့လျှင် ၄၆ ဂရမ်ဖြစ်သည်။

ပရိုတိန်းမရှိခြင်းကသင့်ကိုပင်ပန်းစေသလား။

TO သို့ ။ ဟုတ်တယ်။ ၎င်းသည်အားနည်းမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှပရိုတိန်းများမရှိခြင်းကသင့်အားကြွက်သားထုကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏စွမ်းအားကိုလျှော့ချပြီးသင်၏ဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ပိုမိုခက်ခဲစေသည်၊ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေသည်။

ဘယ် Dal ကပရိုတိန်း၏ကောင်းတစ် ဦး အရင်းအမြစ်ဖြစ်သနည်း

TO သို့။ Moong မှ

Q. 100g paneer တွင်မည်မျှအဆီရှိသနည်း။

TO သို့။ ၂၅ ဂရမ်

သင်အလေးချိန်ကိုမတင်သော်လည်းပရိုတင်းဓာတ်လုံလောက်စွာမစားပါကဘာဖြစ်မည်နည်း။

TO သို့။ တာရှည်ခံတဲ့ပရိုတင်းဓာတ်ကိုလုံလောက်စွာမစားဘူးဆိုရင်တစ်ပတ်အတွင်းမှာကြွက်သားတွေကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။

သင်ပရိုတိန်းအလွန်အကျွံစားပါကဘာဖြစ်မည်နည်း။

TO သို့။ သင်အဆီပိုလျှံစွာစားပါကအများအားဖြင့်အဆီအဖြစ်သိမ်းဆည်းသည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပိုလျှံမှုကိုထုတ်လွှတ်သည်။ ၄ င်းသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့်သင်၏ပရိုတိန်းပမာဏကိုတိုးမြှင့်ရန်ကြိုးစားနေစဉ်ကယ်လိုရီများလွန်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အဓိကလေ့လာမှုများအရပရိုတင်းပမာဏမြင့်မားစွာစားသုံးခြင်းအားဖြင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသူများ၏ကျောက်ကပ်ပျက်စီးမှုနှင့်ဆက်စပ်မှုမရှိသော်လည်းပရိုတင်းပိုလျှံမှုသည်ရှိပြီးသားကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပရိုတိန်းများဖွဲ့စည်းသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များတွင်တွေ့ရသောနိုက်ထရိုဂျင်ပိုလျှံမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။

မြေပဲထောပတ်သည်ပြည့်စုံသောပရိုတင်းဖြစ်ပါသလား။

TO သို့။ မဟုတ်ပါ၊ သို့သော်၎င်းကိုပြည့်ဝသောပရိုတင်းဖြစ်စေရန်သင်ကပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့၌ဖြန့်နိုင်သည်။

ပန်းဂေါ်ဖီသည်အမဲသားထက်ပရိုတင်းဓာတ်ပိုများပါသလား။

TO သို့။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည်အသားထက်ကယ်လိုရီတစ်မျိုးလျှင်ပရိုတင်းပါဝင်ပြီးကယ်လိုရီတစ်မျိုးတွင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်ကြက်သားနှင့်ငါးနှင့်တူညီသည်။

ဒိန်ခဲကအဆီလား၊ ပရိုတင်းလား။

TO သို့။ ဒါဟာအဆီနှင့်ပရိုတိန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒိန်ခဲအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ အချိုးအစားကွဲပြားသည်။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ