ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်းသည် သင့်ကလေးရောက်ရှိလာခြင်းကို သင်ကြိုတင်မျှော်လင့်ထားသောကြောင့် အံ့သြဖွယ်အချိန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ သင်ကိုယ်တိုင်ရော သင့်ကြီးထွားလာနေတဲ့ ကလေးအတွက် သင်အတတ်နိုင်ဆုံး အကောင်းဆုံးလုပ်ပေးချင်ပေမယ့် လိုက်နာရမယ့် အကျင့်တွေ၊ မလုပ်သင့်တာတွေက လွှမ်းမိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ရော သင့်ကလေးအတွက်ပါ တွေးတောမနေဘဲ အသီးအနှံများကို စားသုံးခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သဲသဲမဲမဲ များများစားစားမရှိဘဲ၊ အကြောင်းပိုမိုသိရှိရန် ဆက်ဖတ်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စားသင့်တဲ့ အသီးအနှံတွေပါ။ !
ပုံ- 123RF တစ်ခု။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ အမျိုးသမီးတွေ ဘာကြောင့် အသီးအနှံတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးသင့်သလဲ။
နှစ်ခု။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ ဘယ်အသီးအနှံတွေ စားဖို့ အကောင်းဆုံးလဲ။
၃။ ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများအတွက် အကောင်းဆုံး အသီးအနှံများစာရင်းကို ကြည့်ရှုပါ။
လေး။ အမေးအဖြေများ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ အမျိုးသမီးတွေ ဘာကြောင့် အသီးအနှံတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးသင့်သလဲ။
ကိုယ်ဝန်ရှိတဲ့အခါ၊ အမျိုးသမီးများသည် မှန်ကန်သော အစားအစာကို စားရန် လိုအပ်သည်။ သို့မှသာ သားအိမ်အတွင်း လိုအပ်သော ဇီဝကမ္မပြောင်းလဲမှုများကို ဖြတ်သန်းရန် လိုအပ်သော အာဟာရများကို ၎င်းတို့၏ ကလေးငယ်များ ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ အာဟာရပြည့်မီသော ကလေးငယ်များသည် ဘဝနှောင်းပိုင်းတွင် ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေများကြောင်း သိရသည်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အသီးအနှံတွေစားပါ။ မိခင်ရော ကလေးအတွက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။ အစပိုင်းတွင် အသီးအနှံများသည် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါ၀င်သော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝပါသည်။ အသီးအနှံများ ရောနှောပါဝင်သည့် အစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် သင့်နှင့် သင့်ကလေးငယ်အတွက် အများစုကို ရရှိစေပါသည်။ အရေးကြီးသောအာဟာရ .
ပုံ- 123RF အပေါင်းဘက်မှာ၊ အသီးအနှံများသည် သဘာဝအတိုင်း ချိုမြိန်ပြီး စားချင်စိတ်ကို ပြေပျောက်စေရန် ကောင်းစွာ လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ . အသီးအနှံတွေကို စားသုံးခြင်းက သင့်ကို ကြာရှည်စွာ ဗိုက်ပြည့်နေစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အာဟာရပါဝင်မှုနည်းပါးပြီးကိုလက်စထရောများသောအစားအစာ နှင့်အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီ။
အကြံပြုချက်- အသီးအနှံများသည် အာဟာရဓာတ်များသော အစားအစာများဖြစ်သောကြောင့် အမှိုက်များမှရရှိသော အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီများထက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ ဘယ်အသီးအနှံတွေ စားဖို့ အကောင်းဆုံးလဲ။
ပုံ- 123RF ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများအတွက် အကောင်းဆုံး အသီးအနှံများစာရင်းကို ကြည့်ရှုပါ။
1. မာလကာသီး
မာလကာသီးမှာ အာဟာရဓာတ်မျိုးစုံပါဝင်တာကြောင့် အသီးအနှံတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စားသုံးရန် အကောင်းဆုံး အသီးအနှံများ . ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် တစ်လျှောက်လုံး စားသုံးရန် ဘေးကင်းပြီး ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပါသည်။ အစာခြေခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည်။ . မာလကာသီးမှာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အစာကို စုစည်းစေပြီး ဗိုက်ပြည့်စေပြီး ဝမ်းသွားခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ဝမ်းချုပ်တာနဲ့ လိပ်ခေါင်းရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မာလကာသီး အမှည့်ကို အမြဲစားပါ။2. ငှက်ပျောသီး
အမျှင်ဓာတ်များသော အသီးတစ်မျိုးမှာ ငှက်ပျောသီးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ငှက်ပျောသီးတွင် အိုမီဂါ-၃ နှင့် အိုမီဂါ-၆ ကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ် ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါဝင်သည်။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် လမစေ့ဘဲ အလုပ်သမားနှင့် မီးဖွားခြင်း၊ preeclampsia၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် ကလေးမွေးခြင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ အိုမီဂါ-၆ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ နှလုံးကျန်းမာရေး .ငှက်ပျောသီးမှာ B-complex နဲ့ C တို့လို အရေးကြီးတဲ့ ဗီတာမင်တွေ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ကြေးနီနဲ့ ဆယ်လီနီယမ်တို့လို သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတာကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စားသင့်တဲ့ အကောင်းဆုံး အသီးအနှံတွေပါ။ ငှက်ပျောသီးမှာပါတဲ့ ပိုတက်ဆီယမ်က အရည်ဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးတယ်၊ အီလက်ထရောနစ်တွေကို ထိန်းညှိပေးပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
ပုံ- 123RF 3. လိမ္မော်ရောင်
လိမ္မော်သီးနဲ့ တခြားလိမ္မော်သီးတွေမှာ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါရှိပါတယ်။ ဤဗီတာမင်သည် ကလေး၏ အရိုးနှင့် သွားများ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဗီတာမင်စီလည်း ကူညီပေးတယ်။ သံကိုစုပ်ယူသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဓိက သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ ဗီတာမင် C ဟာ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကြောင့် ပျက်စီးမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ထို့အပြင် လိမ္မော်သီးသည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ် . ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်ဘီ၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် သန္ဓေသားရှိ ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုးရှိ ကြီးထွားမှုဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်များကို တားဆီးပေးသောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လိမ္မော်သီးသည် စားသုံးရန် အသီးအနှံများထဲတွင် ပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။
4. Apple
ပန်းသီးမှာပါတဲ့ Antioxidants နဲ့ ဗီတာမင် C က ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ ပန်းသီးမှာ ဗီတာမင်ဘီလည်း ပါဝင်တာကြောင့် သွေးနီဥတွေကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ ပန်းသီးသည် ကလေးဘဝတွင် ဓာတ်မတည့်မှုနှင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ဒါ့ပြင် ပန်းသီးမှာ သံဓာတ် ပါ၀င်ပါတယ်။ ဟေမိုဂလိုဘင်ကိုမြှင့်တင်ပါ။ ထုတ်လုပ်မှုနှင့် သွေးအားနည်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
ပုံ- 123RF 5. ကီဝီသီး
ဤအာဟာရဓာတ်သည် အမျှင်ဓာတ်၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် C နှင့် E၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကာရိုတီးနွိုက်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ ကီဝီသီးမှာ မိခင်ရော ကလေးအတွက်ပါ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတဲ့ တခြားသဲလွန်စသတ္တုဓာတ်တွေလည်း ပါရှိပါတယ်။6. Apricot
ပန်းသီးမှာ အရေးကြီးတဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေဖြစ်တဲ့ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ် , နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် . သရက်သီးခြောက်သည် သံဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး သွေးနီဥများ ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အစာချေဖျက်မှု လုပ်ငန်းစဉ်များကို ထိန်းညှိပေးသောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စားသုံးရန် အသီးအနှံများအဖြစ် အသုံးဝင်ပါသည်။
ပုံ- 123RF 7. ဘယ်ရီသီးများ
စတော်ဘယ်ရီ၊ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ ဗီတာမင်စီ၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဘီတာကာရိုတင်း၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် အခြားအရာများ ပါဝင်သည်။ ဒါတွေအကုန်လုံး ကလေး၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ခုခံအားစနစ်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ .
အကြံပြုချက်- ရောနှောစားသုံးခြင်း။ သစ်သီးဝလံများ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သင်နဲ့ သင့်ကလေး ကျန်းမာဖို့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရမျိုးစုံကို ပေးပါလိမ့်မယ်။
အမေးအဖြေများ
မေး။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်အသီးအနှံတွေကို ရှောင်ရမလဲ။
A. ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ အသီးအနှံတွေက ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပေမယ့် ရှောင်သင့်တဲ့ အစာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။- နာနတ်သီး
နာနတ်သီးစားခြင်းက သားအိမ်ကျုံ့ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ဤအသီးတွင် bromelain သည် ကွဲအက်သော အင်ဇိုင်းတစ်ခု ပါဝင်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ကို လျှော့ပါ။ . Bromelain သည် သားအိမ်ခေါင်းကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး စောစီးစွာ မွေးဖွားနိုင်သည် ။ ထို့ကြောင့်၊ နာနတ်သီးဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စားသုံးသင့်တဲ့ အသီးအနှံတွေထဲက တစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။- သင်္ဘောသီး
ဒီအသီးဟာ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သန္ဓေသားကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သင်္ဘောသီးမှာပါတဲ့ စေးဟာ သန္ဓေသားရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး သားအိမ်ကျုံ့ခြင်းနဲ့ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။- စပျစ်သီး
စပျစ်သီးမှာ အဆိပ်သင့်စေနိုင်တဲ့ အဆိပ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ resveratrol ပါရှိပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ရှုပ်ထွေးမှုများ . သို့သော်လည်း စပျစ်သီးကို မျှတစွာစားပါက အန္တရာယ်နည်းပါးသည်။
ပုံ- 123RF မေး။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အသီးအနှံတွေစားဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက ဘာလဲ။
A. ဤအကြံပြုချက်များကို မှတ်ထားပါ။- အကုန်စားပါ။
အသီးအနှံတွေကို အမြဲစားတာက ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုပါ။ ဆိုလိုတာက ပန်းသီးကို အခွံခွာပြီး စားနေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် အသီးအနှံတွေစားမယ့်အစား လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်သောက်တာ မှားနေပြီလား။ . အသီးအနှံအများစုတွင် အာဟာရဓာတ်များသည် အရေပြားအနီးတွင် စုစည်းထားသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို လက်မလွတ်စေလိုပါ။ ဖျော်ရည်လုပ်ရင် ရှုံးတယ်။ အရေးကြီးသော အမျှင်ဓာတ် . ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ စားသုံးသင့်တဲ့ အသီးအနှံတွေက အသီးအနှံတွေရဲ့ ကြွယ်ဝမှုကို အပြည့်အဝရရှိဖို့ သေချာစေပါ။- သကြားပါတဲ့ ဖျော်ရည်တွေကို ရှောင်ပါ။
သစ်သီးဖျော်ရည်သောက်ရမယ်ဆိုရင်တော့ အိမ်မှာ ကိုယ်တိုင်လုပ်ပါ။ စီးပွားဖြစ် ရရှိနိုင်သော သစ်သီးဖျော်ရည်များတွင် သကြားဓာတ်များ ပါ၀င်သောကြောင့် သင့်အား ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးဖြစ်စေပါသည်။ . ဖျော်ရည်များဝယ်ယူပါက အညွှန်းများကို သေချာဖတ်ပါ။ သစ်သီးဒိန်ချဉ်နှင့် အလားတူသည်။
ပုံ- 123RF - သကြားနည်းသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။
ဘယ်ရီသီးများသည် သရက်သီးနှင့် စပျစ်သီးကဲ့သို့သော အသီးများထက် သဘာဝသကြားဓာတ်နည်းသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးဖို့ ဒါမှမဟုတ် ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ စိတ်ပူပန်နေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စားသုံးသင့်တဲ့ အသီးအနှံတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ ထောပတ်သီးနှင့် အုန်းသီးများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီဓာတ်များသော သကြားဓာတ်နည်းသော အသီးအနှံများဖြစ်သည်။စပျစ်သီး၊ မုန်လာဥနီ စသည်တို့ကဲ့သို့ အသီးခြောက်များကို သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် သကြားလုံးအဖြစ် သတ်မှတ်၍ စားသုံးသင့်သည်။
- အာဟာရမျှတအောင်စားပါ။
အသီးအနှံများသည် သင်စားသည့် တစ်ခုတည်းသောအရာမဟုတ်သင့်ပါ။ မျှတသောအစားအစာကိုစားပါ။ macro နှင့် micronutrients များသည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် သင့်ကလေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အသီးအနှံများတွင် သဘာဝသကြားဓာတ်များ၏ ဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချရန် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊ ပရိုတင်းများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများပါရှိသော အသီးအနှံများကို စားကြည့်ပါ။
ပုံ- 123RF
