ကျွမ်းကျင်သူ-ခွင့်ပြုထားသော ကိုယ်ဝန်အစားအသောက်ဇယားအတွက် သင်၏ရှာဖွေမှုသည် ဤတွင်အဆုံးသတ်မည်ဖြစ်သည်။

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ပုံ- 123rf

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဇနီးမောင်နှံနှင့် ၎င်းတို့၏ချစ်ရသူအတွက် စိတ်လှုပ်ရှားမှုများ မြင့်တက်လာစေသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ ဤအချိန်သည် မိခင်ရော ကလေးရော မမွေးရသေးသော ဂရုစိုက်မှုများစွာ လိုအပ်နေချိန်ဖြစ်သည်။ တစ်ကမ္ဘာလုံးက COVID-19 ကပ်ဘေးကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေချိန်မှာ ဂရုစိုက်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး၏ကျန်းမာရေး သုခချမ်းသာသည် ပို၍ပင် အရေးကြီးလာသည်။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အနားယူသည့်အခါတွင် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို နားလည်ရန်နှင့် သင့်လျော်သော လမ်းညွှန်မှုယူပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းတာက ရောဂါပိုးမွှားတွေကို ကင်းဝေးစေရုံသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုတွေကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်ပိုင်းတွင် အာဟာရသည် ယခင်ကကဲ့သို့ အရေးကြီးသည်မဟုတ်ပေ။ ဒါဟာ 'မင်းစားတာ' ဖြစ်လာတာ' နဲ့ မျှော်လင့်နေတဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် မှန်ကန်တဲ့စကားပါ။ ကလေးယူဖို့ စီစဉ်နေပါတယ်။ သူတို့လုပ်ရမယ်။ ကျန်းမာပြီး လတ်ဆတ်သော အစားအစာများကို စားပါ။ . TO ကျန်းမာသောအစားအစာ မွေးကင်းစကလေး၏ အလုံးစုံကြီးထွားမှုကို ကျွေးမွေးသည်။ ၎င်းသည် မျှော်လင့်နေသောမိခင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို တိုးမြင့်စေသည်၊ ဒေါက်တာ Sunita Dube၊ MD ဓာတ်မှန်ရိုက်ပညာရှင်နှင့် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုလုပ်ငန်းရှင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အစားအသောက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ အကြံပြုချက်များ

ပုံ- 123rf

TO ကျန်းမာသောကိုယ်ခံအားစနစ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ်ဦးသည် ရောဂါပိုးကူးစက်မှု သို့မဟုတ် နာမကျန်းဖြစ်နိုင်ချေကို နည်းပါးစေသည်။ သားအမိနှစ်ယောက်နှင့် ဆေးကုသပေးသူအဖြစ် ၁၇ နှစ်တိုင်တိုင် ရောက်နေခဲ့သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အာဟာရဓာတ်တွေ၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ လိုအပ်တယ်ဆိုတာကို သတိပြုမိပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ နှစ်နာရီခြားတစ်ခါ အစာစားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတိုင်းကို နေ့စဉ် ဂျုံစစ်စစ် အနည်းဆုံး နှစ်ဇွန်းနဲ့ သစ်သီးခြောက် လက်တစ်ဆုပ်စာလောက် စားသင့်တယ်လို့ ဒေါက်တာ Dube က အကြံပေးပါတယ်။ ဤသည်မှာ သင့်အစီအစဉ်ဆွဲစဉ်တွင် မှတ်သားထားရမည့် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်အတွက်အစားအသောက်ဇယား .

• သင်၏ အစားအသောက်ကို ရိုးရှင်းစေပြီး ရိုးရှင်းသော အစားအစာများ ပါဝင်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ ကျန်းမာသန်စွမ်းဖို့ သတိထားရပါမယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာ ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်အတွင်း သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် ဒေသတွင်းဈေးကွက်တွင် အလွယ်တကူရနိုင်သော လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အထူးသဖြင့် ဘူးသီးဗူး၊ ကြက်ဟင်းခါးသီး၊ အရွက်စိမ်းများ စသည်တို့
• နနွင်း၊ တိုဟူးဆန်ဖြင့် အိမ်လုပ် ခိခ်ဒီသည် အစာကြေလွယ်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော အခြေခံညစာ စိတ်ကူးများဖြစ်သည်။
• idli၊ dosa၊ uttapam ကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် နံနက်စာအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ အုန်းသီး chutney ပြီးလျှင် ဂျုံအနည်းငယ်၊
• အမျိုးသမီး အများစုသည် ၎င်းတို့၏ နေ့ရက်များကို လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီဖြင့် စတင်လေ့ရှိသော်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် ဗိုက်ဗိုက်ထဲတွင် ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ကို ရှောင်သင့်သည်။ နံနက်ဖျားနာခြင်းမှကာကွယ်ပါ။ .
• ရေနဲ့ ကင်းစင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ဆားအမည်းရောင် ဒါမှမဟုတ် ထောပတ်နို့နဲ့ သံပုရာရေကို သောက်ဖို့ပါပဲ။

ပုံ- 123rf

• Nutmeg အနည်းငယ်ဖြင့် နွားနို့တစ်ခွက်သောက်ခြင်း (အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်အတိုင်း) jaiphal ) နောက်တစ်ခုက အဲဒါ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပါဝင်သင့်သည်။ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် D နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်တို့သည် ကလေးကြီးထွားမှုအတွက် အလွန်အရေးပါသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဒါကကူညီပေးပါတယ်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြေလျှော့ပါ။ မင်းကိုလည်း အိပ်ခွင့်ပြုပါ။
• အများအပြား ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေ ဆံပင်ကျွတ်လို့ ငိုတယ်။ ပေးပို့ပြီးသည်အထိ ကြာမြင့်ပါသည်။ အမျိုးအစားအားလုံးတွင် အုန်းသီးထည့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အုန်းသီးခြောက်ပုံစံ laddoo သို့မဟုတ် ဟယ်လ်ဝါ အိန္ဒိယမှာ အဖြစ်များတဲ့၊ ဒါတွေက အကူအညီပါ။ သင့်ဆံပင်ကို အားဖြည့်ပေးသည်။ . တားဆီးပေးသည်။ အရွယ်မတိုင်ခင် ဆံပင်ဖြူခြင်း။ . နှမ်းစေ့မှပြုလုပ်ထားသော အခြားအချိုပွဲများကို laddoo သို့မဟုတ် အခြားသကြားများထည့်ရာတွင်လည်း အလားတူအသုံးဝင်သည် ( ရန် ) သင့်အစားအသောက်အတွက်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာများ

ပုံ- 123rf

ညံ့ဖျင်းသော စားသောက်မှု အလေ့အထနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်းသည်လည်း သင့်အား တိုးစေနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေ နှင့် ကိုယ်ဝန် သို့မဟုတ် မွေးဖွားခြင်းဆိုင်ရာ ရှုပ်ထွေးမှုများ၊ ဒေါက်တာ Akta Bajaj၊ Sr အတိုင်ပင်ခံနှင့် ဦးခေါင်း- သားဖွားမီးယပ်ပညာ၊ Ujala Cygnus ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုမှ ပြောကြားခဲ့သည်။ ဒါတွေကတော့ ရှောင်သင့်တဲ့ အစားအစာတွေပါ။

မာကျူရီမြင့်မားသောငါး

တူနာငါး၊ ငါးမန်း၊ ဓားငါးနှင့် မက်ကရယ်တို့ ပါဝင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ မစားသင့်ပါ။ မာကျူရီမြင့်မားသောငါး တစ်လကို နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုပါတယ်။

အော်ဂဲနစ်အသား

ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝသော်လည်း၊ B12 ၊ ကြေးနီ နှင့် သံ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် ဗီတာမင် A နှင့် ကြေးနီအဆိပ်သင့်မှုကို ရှောင်ရှားရန် ပမာဏများများ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ တစ်ပတ်ကို တစ်ကြိမ်သာ ကန့်သတ်ထားသင့်ပါတယ်။

ပြုပြင်ပြီးသားအစားအစာများ

ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အခြားရောဂါများ။ ဒါကလည်း ကလေးအတွက် ရေရှည်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

အစိမ်းပင်ပေါက်များ

အစေ့တွင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားများ ညစ်ညမ်းစေနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသာ စားသင့်သည်။ ပြုတ်ပင်ပေါက် .

အရက်

အရက်သောက်လို့ရတယ်။ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျစေတယ်။ ကလေးမွေးဖွားခြင်း နှင့် သန္ဓေသားအရက်ရောဂါလက္ခဏာစု။

ကြက်ဥအစိမ်း

ကြက်ဥစိမ်းများသည် salmonella နှင့် ညစ်ညမ်းစေနိုင်သည်။ ဖျားနာခြင်းသို့ဦးတည် လမစေ့ဘဲ ကလေးမွေးနိုင်ခြေ ပိုများတယ်။ ကပ်စွတ်ထားတဲ့ ကြက်ဥတွေကို အစားသုံးနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စားသုံးရန် အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာများ

ပုံ- 123rf

မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို ထိန်းထားသင့်သည်။ . ဒီအချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ထပ်လောင်းလိုအပ်ပါတယ်။ မိခင်လောင်းတစ်ဦးသည် ဒုတိယသုံးလပတ်နှင့် တတိယသုံးလပတ်အတွင်း တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 350-500 အပိုလိုအပ်သည်။ တစ်ဦးလျှင် အစားအသောက်များတွင် အဓိက အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့နေသည်။ ကလေးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စားသုံးပေးဖို့ လိုပါတယ်။ အပိုပရိုတိန်း ကြီးထွားလာသော သန္ဓေသား၏ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ဖြစ်ကြောင်း ဒေါက်တာ Bajaj က ရှင်းပြသည်။ ဤသည်မှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် သင့်အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည့်အချက်အချို့ဖြစ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ပဲပင်များသည် အပင်အခြေခံ၍ အထူးကောင်းမွန်သည်။ ဖိုင်ဘာအရင်းအမြစ်များ ပရိုတင်း၊ သံဓာတ်၊ ဖောလိတ် (B9) နှင့် ကယ်လ်စီယမ် - ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပိုလိုအပ်ပါတယ်။

ကန်စွန်းဥ

ကန်စွန်းဥမှာ ဗီတာမင် A အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးတဲ့ အပင်ဒြပ်ပေါင်း ဘီတာကာရိုတင်း ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။

ဗီတာမင်အေ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ

ဗီတာမင်အေသည် ကြီးထွားမှုနှင့် ဆဲလ်အများစုနှင့် တစ်သျှူးများ ကွဲပြားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ကျန်းမာသောသန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် လိုအပ်ပါသည်။ လိမ္မော်ရောင်၊ အဝါရောင်နဲ့ အစိမ်းရောင်အရွက်တွေဖြစ်တဲ့ မုန်လာဥနီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကန်စွန်းဥ လိမ္မော်သီး၊ apricots နှင့် လိမ္မော်သီးတို့သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် ဗီတာမင်အေ .

ကြက်ဥ

ကြက်ဥသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အဆုံးစွန်သော အစားအစာဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့တွင် လိုအပ်သော အာဟာရတိုင်းနီးပါး အနည်းငယ် ပါဝင်ပါသည်။ ကြက်ဥကြီးတစ်လုံးမှာ 77 ကယ်လိုရီအပြင် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းနဲ့ အဆီပါရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်များစွာလည်း ပါရှိပါတယ်။

အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဘရိုကိုလီ နဲ့ အနက်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ဖြစ်တဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက် လိုမျိုး အစိမ်းရောင် အသီးအနှံတွေမှာ အသီးအနှံတွေ အများကြီး ပါဝင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ . ၎င်းတို့သည် သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးပါသော အာဟာရဓာတ်များစွာ ကြွယ်ဝပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်များအတွက် အိန္ဒိယအစားအသောက်ဇယားနှင့် အစားအသောက်အစီအစဉ်

ပုံ- 123rf

သင်စားသည့်အရာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး သင်စိတ်ဝင်စားစေရန်လည်း အထောက်အကူပြုကြောင်း သေချာစေရန် အောက်ပါအတိုင်း တစ်နေ့တာလုံး သင့်အစားအစာများကို ဖြန့်ကျက်ပါ။ ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာအယူအဆ . သင်စားနိုင်သည့်ပမာဏနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူဖြစ်စေ သက်သတ်လွတ်မဟုတ်သူဖြစ်စေ သင်စားနိုင်သည်ပေါ်မူတည်၍ အောက်ပါတို့ကို ရောစပ်နိုင်သည်။

မျှတသော အစားအစာများ စားရန် သွားပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ အစားအစာသည် အာဟာရပြည့်ဝပြီး အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အစာကြေလွယ်ကာ အရသာရှိသင့်သည် - ထို့ကြောင့် ကလေး၏ အလုံးစုံဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေသောကြောင့် ၎င်းကို ပျော်ရွှင်စွာ စားသုံးသင့်ပါသည်။ သင့်ကလေးငယ်၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုလိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရာတွင် မိခင်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများကလည်း အလေးထားသင့်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ ပျော်ရွှင်မှု။ တစ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် အချိန်မှန်မှန်စားသင့်သည်။ ဆရာဝန် အကြံပြုထားသော ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းသံသရာ . မေမေတို့လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို စားသုံးပေးဖို့အတွက် သူ့ရဲ့အစားအစာတွေမှာ မနက်စာအကြိုအဆာပြေ၊ မနက်စာ၊ မနက်ခင်းစာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညနေစာနဲ့ ညစာတွေ ပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင် လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီသောက်သုံးမှုကို ထိန်းညှိပေးရမည်၊ အရက် သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်းမှ ကင်းဝေးပြီး မိမိကိုယ်မိမိ ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် ထိန်းသိမ်းထားသင့်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။

အစားအသောက် အရေအတွက်များလာလို့ စိတ်ရှုပ်စေတယ်ဆိုရင် မဖြစ်ပါနဲ့။ မင်းသေချာပါစေ အကန့်အသတ်ဖြင့်သာ စားသုံးပါ။ အစားအစာများကြားတွင် သင့်တင့်သောကွာဟမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်၏ နံနက်စာအကြို သရေစာများနှင့် နံနက်စာသည် ၎င်းတို့ကြားတွင် တစ်နာရီကြာ ကွာဟမှုရှိနိုင်သည်၊ ထိုနည်းတူ နံနက်ခင်းအစာများနှင့် နေ့လယ်စာများအတွက်လည်း ၎င်းတို့ကြားတွင် တစ်နာရီကြာအောင် ကွာဟနိုင်သည်။ မနက်စာနှင့် နေ့လည်စာကြား သုံးနာရီမှ သုံးနာရီခွဲကြား ကွာဟပါစေ။ နေ့လယ်စာ၊ ညနေစာနှင့် ညစာတို့ကြား နှစ်နာရီကြာ ကွာဟချက်ထားပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ဗိုက်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် လေးလံနေပါက အိမ်တွင်း သို့မဟုတ် အနီးနားတွင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လမ်းလျှောက်ပြီး သင်၏ အာဟာရဗေဒပညာရှင် သို့မဟုတ် မီးယပ်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

အစားအစာများကို မကျော်ပါနှင့်

တခါတရံ ထမင်းတစ်နပ် နှစ်စာလွတ်တာက အဆင်ပြေပေမယ့် အားပေးဖို့ ဘယ်တော့မှ မမေ့သင့်ပါဘူး။ အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်လည်ပတ်မှုကို နှောင့်ယှက်စေပြီး အားနည်းခြင်း၊ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် ပျို့အန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အစားအ​သောက်​​တွေကြား တစ်​လှည့်​စီ​နေ​နေ​တော့ အတူတူစားရတာ မငြီး​ငွေ့​တော့ဘူး။ junk food ရှောင်ပါ။ တတ်နိုင်သမျှ။ အစားအသောက်တစ်ခုခု ဒါမှမဟုတ် ပန်းကန်တစ်ခုခုကို မစားဘဲနေဖို့ အဆင်မပြေဘူးဆိုရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အတင်းမတိုက်ပါနဲ့ အာဟာရတန်ဖိုးတွေရှိတဲ့ တခြားအရာတွေနဲ့ အစားထိုးလိုက်ပါ။ အစားအစာများကြားတွင် ဆာလောင်မှုဝေဒနာတစ်ခုခုအတွက်၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာအချို့ကို အမြဲတမ်း မြုံ့နိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အစားအသောက်အတွက် မနက်စာအကြို သရေစာ စိတ်ကူးများ

ပုံ- 123rf

• ရိုးရိုးနွားနို့တစ်ခွက်
ဗာဒံနို့
• မစ်ရှိတ်
• ပန်းသီးဖျော်ရည်
• ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်
• သစ်သီးခြောက်များ

(အစားအသောက်ဇယား ရည်ညွှန်း- Max Healthcare)

ကိုယ်ဝန်ဆောင် အစားအသောက်အတွက် မနက်စာ စိတ်ကူးများ

ပုံ- 123rf

• အသီးအနှံပန်းကန်
• အသီးအရွက်များစွာပါသော ဂျုံ Rava upma
• အသီးအရွက်များစွာဖြင့် Poha
Oats ဂျုံယာဂု
• ဂျုံလုံးကို ထောပတ်နှင့် omelette ဖြင့်ကင်ပါ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက် omelette
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဒယ်လ်၊ အာလူး၊ မုန်လာဥနီ၊ ပဲ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲနှင့် ဒိန်ခဲ၊
• ရောစပ်ထားသော ပဲပြားပြား သို့မဟုတ် ပဲပြား
• မနက်စာနဲ့အတူ တွဲစားသင့်တဲ့ အသီးအနှံတွေဖြစ်တဲ့ apricots, dates, sweet fish, banana, oranges
• ဒိန်ခဲမုန့် သို့မဟုတ် ဒိန်ခဲနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက် ခန္ဒီ
• အသီးအရွက်တွေ အများကြီးပါတဲ့ ထမင်း၊

(အစားအသောက်ဇယား ရည်ညွှန်း- Max Healthcare)

ကိုယ်ဝန်ဆောင် အစားအသောက်အတွက် မနက်ခင်း အဆာပြေ စိတ်ကူးများ

ပုံ- 123rf

ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို
• ဟင်းနုနွယ်ဟင်းချို
• ခရင်မ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဟင်းချို
• မုန်လာဥနီနှင့် beetroot ဟင်းချို
• ကြက်စွပ်ပြုတ်

(အစားအသောက်ဇယား ရည်ညွှန်း- Max Healthcare)

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အစားအသောက်အတွက် နေ့လည်စာ စိတ်ကူးများ

ပုံ- 123rf

• ဒယ်အိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် တိုဟူးပန်းကန်လုံးတို့ ရွေးချယ်မှုဖြင့် ရိုတီ
• Parantha နှင့် ဒယ်အိုး နှင့် နို့တစ်ပန်းကန်
• မုန်လာဥနီ တစ်ပန်းကန်လုံးနှင့် ထောပတ်အနည်းငယ်ဖြင့် မုန်လာဥနီနှင့် ပဲပိစပ်
• Jeera သို့မဟုတ် raita နှင့်အတူပဲထမင်း
• အသီးအရွက်သုပ်နှင့်အတူထမင်း၊ ဒယ်အိုးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်
သံပုရာဆန်ပဲစေ့များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်အချို့
• ဟင်းသီးဟင်းရွက် ခိချဒီ
• လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုအများကြီးနှင့်အတူကြက်သုပ်
• ထမင်းနဲ့ ကြက်သားဟင်း
ကြက်ကင်နို့တစ်ပန်းကန်နှင့်အတူ
• ဆန်၊ ဒလ၊ mint Raita နှင့် သစ်သီးများ
• ထမင်းနှင့် Kofta ဟင်း
• ထောပတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ parantha
• တိုဟူး
• အညှောက်စေ့တွေနဲ့ Parantha သုပ်

(အစားအသောက်ဇယား ရည်ညွှန်း- Max Healthcare)

ကိုယ်ဝန်ဆောင် အစားအသောက်အတွက် ညနေစာ စိတ်ကူးများ

ပုံ- 123rf

• ဒိန်ခဲနှင့်ပြောင်းဖူးအသားညှပ်ပေါင်မုန့်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက် idli
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ခရမ်းချဉ်သီး idli
• အသီးအရွက်များစွာဖြင့် Sevaiya
• မုန်လာဥနီ သို့မဟုတ် lauki halwa
• ငှက်ပျောသီး သို့မဟုတ် စတော်ဘယ်ရီကဲ့သို့သော လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများဖြင့် သစ်သီးဖျော်ရည်

ပုံ- 123rf

• မြေပဲလှော်ကို အသီးအရွက်တွေနဲ့ ရောပြီး စားပါ။
• ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ပဲစေ့ဆာမိုဆာ
• ပေါင်မုန့်ညှပ်
• ကြက်သားလှီး
• ကြက်သားညှပ်ပေါင်မုန့်
ကြက်စွပ်ပြုတ်
• သစ်သီးခြောက် သို့မဟုတ် သစ်သီးခြောက်ပန်းကန်လုံး
• ရေနွေးကြမ်းတစ်ခွက်
• oats နှင့်နို့ယာဂု၊ sevaior daliya
• ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဒယ်လီယာ
• ရောနှောဟင်းသီးဟင်းရွက် ဥတ္တပမ်

(အစားအသောက်ဇယား ရည်ညွှန်း- Max Healthcare)

ကိုယ်ဝန်ဆောင် အစားအသောက်အတွက် ညစာ စိတ်ကူးများ

ပုံ- 123rf

• ထမင်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် အစိမ်းရောင်သုပ်အချို့
• ဒယ်အိုးတစ်ပန်းကန်နှင့် ရိုတီ၊ နှစ်သက်ရာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခွက်၊ ထောပတ်
• ဒယ်ခိခ်ဒီကို ဟင်းရွက်ဟင်းနဲ့ တိုဟူးပန်းကန်လုံးနဲ့ ရောမွှေပါ။
• ဒိန်ချဉ်တစ်ပန်းကန်နှင့်အတူ ဟင်းသီးဟင်းရွက် pulao သို့မဟုတ် ကြက်ထမင်း
• နွားနို့တစ်ခွက်နဲ့ ရိုးရိုး parantha

(အစားအသောက်ဇယား ရည်ညွှန်း- Max Healthcare)

ကိုယ်ဝန်ဆောင် အစားအသောက်ဆိုင်ရာ FAQs

မေး- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ အမျိုးသမီးတွေ ဘာစားသင့်လဲ။

သို့- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် အမျိုးသမီးများသည် အားလုံးကို စားသုံးသင့်သည်ဟု အကြံပြုထားသော်လည်း မကြာခဏ လစ်လျူရှုထားသည့်အရာမှာ အားလုံးကို မျှတစွာ စားသုံးသင့်သည်။ ကောင်းကောင်းစားဘို့ လမ်းညွှန်ချက် ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန် ရိုးရှင်းပြီး လိုက်နာရန် လွယ်ကူပါသည်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် မည်သည့်အချိန်တွင်၊ နေရာ၊ မည်မျှစားသည်တို့ကို လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်မှုဖြင့် ထိန်းချုပ်သင့်သည်ဟု ဒေါက်တာ Dube က ရှင်းပြသည်။

မေး- မိခင်လောင်းတွေ တစ်နေ့မှာ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ။

သို့- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ယောက်အနေနဲ့ ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကျန်းမာသောအစားအစာ . ဒီအချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ထပ်လောင်းလိုအပ်ပါတယ်။ မိခင်လောင်းတစ်ဦးသည် ဒုတိယသုံးလပတ်နှင့် တတိယသုံးလပတ်အတွင်း တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 350-500 အပိုလိုအပ်သည်ဟု ဒေါက်တာ Bajaj မှပြောကြားခဲ့သည်။

ပုံ- 123rf

မေး- မနက်ပိုင်းဖျားရင် ဘာစားရမလဲ။

သို့- Morning sickness သည် human chorionic gonadotropin (HCG) ကို ခန္ဓာကိုယ်က တုံ့ပြန်မှုကြောင့် ဖြစ်တတ်သည့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် ပုံမှန်အဆင့်ဖြစ်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများသည် အလွန်အမင်း နံနက်ဖျားနာခြင်း ပြဿနာများကို ခံစားရသော အမျိုးသမီးများကို ပင်ကိုယ်သဘောဖြင့် စားသုံးရန် အကြံပေးသည်၊ သေချာတာကတော့ ဒီအချိန်မှာ ကြီးကြီးကျယ်ကျယ် မစားရတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူတို့ဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သူတို့နှစ်သက်တဲ့ အစားအစာကို လိုက်နာပြီး စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာသောအာဟာရများစားသုံးခြင်း။ ကူညီရန် သန္ဓေသားကြီးထွား . ထို့အပြင် ယခုရက်များအတွင်း အဆီများသော၊ ကြော်ထားသော အစားအသောက်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်လည်း နံနက်ဖျားနာခြင်းပြဿနာများကို သက်သာရာရစေမည့်အချက်ကို ထိန်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ