Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- နယူးဇီလန်ခရစ်ကတ်ဆုများ - ဝီလျံဆင်သည်ဆာရစ်ချတ်ဟယ်ဒလီတံဆိပ်ကိုစတုတ္ထအကြိမ်အနိုင်ရရှိခဲ့သည်
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်ရေးလျှပ်စစ် Scooter ကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်
- အမေရိကန်သင်တန်းဆရာများသည်အိန္ဒိယပညာတတ်များအတွက်အင်္ဂလိပ်စာသင်တန်းများပို့ချပေးသည်
- Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
၂၀၂၀ ခုနှစ်မတ်လ ၂၄ ရက်နေ့တွင် ၀ န်ကြီးချုပ်သည်တိုင်းပြည်ရှိလူပေါင်း ၁.၃ ဘီလီယံအားလုံးကို၎င်းတို့၏နေအိမ်များအတွင်း ၃ ပတ်ကြာနေရန်၊ ၂၀၁၁ ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာလတွင်ဝူဟန်၌စတင်ပေါ်ပေါက်လာချိန် မှစ၍ လူပေါင်း ၂၄၀၉၆ ဦး အသက်ဆုံးရှုံးခဲ့သည့် coronavirus ပြန့်ပွားမှုကိုရပ်တန့်ရန်အမိန့်ပေးခဲ့သည်။
'ခင်ဗျားတို့အိမ်တွေကနေထွက်လာတာကိုလုံးဝပိတ်ပင်ထားလိမ့်မယ်။ ပြည်နယ်တိုင်း၊ ခရိုင်တိုင်း၊ လမ်းတိုင်း၊ ကျေးရွာတိုင်းကိုပိတ်ဆို့ထားလိမ့်မည်” ဟုအင်္ဂါနေ့ညနေ ၁၂ း ၀၀ နာရီတွင် ၀ န်ကြီးချုပ်ကပြောကြားသည်။
လူတွေဟာအိမ်မှာနာရီပေါင်းများစွာနေဖို့အမိန့်ပေးတယ်၊ မရှောင်လွှဲနိုင်တဲ့အရေးတကြီးကိစ္စမရှိရင်တစ်နိုင်ငံလုံးပိတ်မိနေပြီ။ ပိတ်ဆို့ထားသောအဖွဲ့အစည်းများစွာနှင့်အတူသင်၏သန့်ရှင်းရာဌာနဖြစ်သောသင်၏ချွေးနွေးထွေးမှုနှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုနေရာသည်လည်းပိတ်ထားသည်။ ဟုတ်တယ်၊ ငါတို့ကမင်းရဲ့အားကစားရုံအကြောင်းပြောနေတာပါ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိန်းသိမ်းရန်အားကစားခန်းမရှိအလေးအချို့ကိုသင်မသွားနိုင်သော်လည်းသင်၏ကိုယ်ပိုင်အိမ်၌သင်ပြုလုပ်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်ကိုသင်သိပါသလား။
ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့အိမ်မှသင်လုပ်နိုင်သည့်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း ၁၂ ခုကိုစာရင်းပြုစုပါမည်။ ထိုပစ္စည်းလည်းမည်သည့်ပစ္စည်းအမျိုးအစားများကိုအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲ။
၁ ။ စူပါမင်း
လွယ်ကူစွာလုပ်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊ စူပါမင်းသည်နောက်ကျောနာကျင်မှုဝေဒနာခံစားနေရသူအားလုံးအတွက်အကျိုးရှိသည် [1] ။ သင်သော့ခတ်ချိန်၌ထိုင်ရမည့်အချိန်မည်မျှကြာသည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါကဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အနိမ့်နှင့်နောက်ကျောနှင့်သင်၏အဓိကအားသာချက်ကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ [နှစ်ခု] ။
လုပ်နည်း
- သင်၏ခြေကိုဆန့ ်၍ သင်၏လက်များကိုဆန့်ထုတ်ထားသောဖျာတစ်ခုပေါ်တွင်သင်၏အစာအိမ်ကိုအိပ်ပါ။
- သင်၏လက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုတစ်ချိန်တည်းမြှောက်ပါ (ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ၁၀ - ၁၅ စင်တီမီတာ) ။
- သင့်ရဲ့ကျောရိုးနှင့်အညီသင့်ရဲ့ ဦး ခေါင်းကိုကြားနေအနေအထားတွင်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်လောက်ထားပါ။
- ထို့နောက်ပြန်အနေအထားပြန်ဆင်းပါ။
၂
လေ့ကျင့်လေ့ရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုမှာ push-ups သည်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခွန်အား၊ ကြံ့ခိုင်မှုကိုတည်ဆောက်ရန်၊ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခိုင်မာမှုကိုတိုးပွားစေသည် [3] ။
လုပ်နည်း
- မြေပေါ်မှာအိပ်ပြီးရင်ဘတ်ရဲ့ဘေးမှာသင့်လက်ကိုတင်ထားပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့်သင်၏လက်မောင်းများဖြောင့်လာသည်အထိသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတွန်းတင်ပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ် ၉၀ ဒီဂရီအထိငုံ့ပြီးသင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြန်တွန်းထုတ်သည်အထိတဖြည်းဖြည်းသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြမ်းပြင်သို့ပြန်ချပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ 12 ကြိမ် 2-3 စုံလုပ်ပါ။
၃
ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်အကျိုးရှိသည်။ ခုန်ဂျက်များသည်အကောင်းဆုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခုန်။ ပုံမှန်ခုန်ခြင်းဖြင့်သင်၏နှလုံးကိုပိုမိုအားကောင်းလာစေပြီးကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည် [4] ။ သင့်စိတ်ကိုချက်ချင်းမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်။
လုပ်နည်း
- သင်၏ခြေထောက်များကိုအတူတကွဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
- သင်၏လက်များကိုခေါင်းပေါ်သို့ တင်၍ သင်၏ခြေကိုဆန့်ထုတ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို reverse နှင့်မူလအနေအထားပြန်လာပါ။
- ပြီးရင်မြန်မြန်လုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန် ၄၅ မှ ၆၀ စက္ကန့်အထိပြုလုပ်ပါ။
4. အောက်ဖက် -facing ခွေး
ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုသက်သာစေရန်အတွက်အကျိုးအရှိဆုံးသောအရာတစ်ခုမှာအောက်ဘက် - မျက်နှာချင်းဆိုင်ခွေးသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုချဲ့ပြီးတင်းမာမှုကိုဖြစ်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားများနာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည် [5] ။
လုပ်နည်း
- စားပွဲ (pose) အဖြစ်လူသိများသည့်သင်၏ခြေလက်ချောင်းလေးချောင်းပေါ်တွင်ရပ်ပါ။
- သင်၏ဒူးနှင့်တံတောင်ဆစ်များကိုအားဖြည့်ခြင်းနှင့်ဖြောင့်ခြင်းပြုလုပ်ရာတွင်ညင်ညင်သာသာတင်ပါ။
- သင်၏လက်များသည်သင်၏ပခုံးနှင့်သင့်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးနှင့်ကိုက်ညီသင့်သည်။
- ခြေချောင်းအပြင်ကိုထောက်ပြသင့်သည်။
- သင်၏လက်ကိုမြေကြီးပေါ်သို့ပေါ့ပေါ့တန်တန်နှိပ်ပြီးနောက်သင်၏လည်ပင်းကိုဆန့်ပါ။
- သင်၏အကြည့်ကိုသင်၏ navel သို့လှည့ ်၍ စက္ကန့်အနည်းငယ်တွင်ထိုအနေအထားတွင်နေပါ။
- ဒူးထောက်ခြင်းနှင့်စားပွဲအနေအထားသို့ပြန်ခြင်းအားဖြင့်မူရင်းအနေအထားသို့ရောက်ပါ။
၅
ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်အခြားကာယလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူ crunches လုပ်ခြင်းဖြင့်သင်သည်သင်၏ခါးပတ်လည်တွင်စုဆောင်းထားသောပိုလျှံ။ မလိုချင်သောအဆီများကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်ဝမ်းဗိုက် crunches ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဓိကကြွက်သားအသံမှဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ် [6] ။ Crunches ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည်။
ပုံမှန်အကြပ်အတည်း
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပေါ်တွင်သင်၏နောက်ကျောကိုအိပ်ပါ။
- ခြေထောက်တွေကိုမြေပေါ်မှာစိုက်ပြီးတင်ပါးကျယ်ပါ။
- ဒူးထောက်ပါ။ လက်များကိုရင်ဘတ်ပေါ်တွင်တင်ပါ။
- သင့်ရဲ့ abs နှင့်ရှူရှုံ့။
- သင်၏ ဦး ခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကိုစိတ်အေးလက်အေးထားရှိခြင်းဖြင့်သင်၏အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုထုတ်လွှတ်ပါ။
- ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်စတင်နေရာသို့ပြန်သွားပါ
လိမ်အကြပ်အတည်း
- သင့်ဒူးကို ၉၀ ဒီဂရီထောင့်ရှိသင့်ကြမ်းပြင်ခင်းမှာသင့်နံဘေးမှာခင်းထားပါ။
- သင်၏လက်များကိုသင်၏ခေါင်းပေါ်သို့မဟုတ်သင်၏ရင်ဘတ်ပေါ်၌တင်ထားပါ။
- သင်၏ဒူးကိုဒူးထောက်ပါ။ ပခုံးဓါးများကိုမြေပြင်ပေါ်သို့တင်ပါ။
- ကောက်ကောက်ကောက်တဲ့အခါမှာတ ဦး တည်းတံတောင်ဆစ်က၎င်း၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကိုညွှန်ပြနေသည်ဒါ။
- ကောက်ကောက်နေရာကိုကိုင်ထားပြီးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ၂ စက္ကန့်ခန့်ကျုံ့ပါ။
- အခြားတစ်ဘက်သို့ပြန်သွားပါ
၆
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ရဲ့အမာခံကိုအားဖြည့်ပေးတယ်၊ ကြွက်သားတွေကိုအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ပေးတယ်။ ၎င်းသည်သင်၏အမြင့်ကိုတိုးမြှင့်ရာတွင်ထိရောက်သောအခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သင်၏ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုလည်းဆန့်ထုတ်ရာတွင်ကူညီသည် [7] ။ ၎င်းသည်သင်၏အမာခံအားကောင်းလာစေရန်၊ ကြွက်သားဆိုင်ရာအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကိုတိုးမြှင့်စေရန်နှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန်ကူညီသည်
လုပ်နည်း
- အောက်ကိုငုံ့ကြည့်ခြင်းအားဖြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုသင့်ပခုံးများအောက်တွင် ထား၍ သင်၏ခြေထောက်များကိုဆန့်ထုတ်ပါ။
- မင်းရဲ့ထီးကိုပုန်းနေပြီးမြေပြင်ကနေမြှောက်ထားပါ။
- ဦး ခေါင်းမှသင်၏ဖနောင့်အထိမျဉ်းဖြောင့်ကိုထိန်းထားပါ၊ ကြမ်းပြင်ကိုကြည့်ပြီးပုံမှန်အသက်ရှူပါ။
- စက္ကန့် ၃၀ တွင်နေပြီး ၂ မှ ၃ စုံအစုံလိုက်လုပ်ပါ၊ ပြီးနောက်ကြာချိန်ကို ၆၀ စက္ကန့်အထိတိုးပါ။
၇
အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းရှိုးကြောင့်တိုက်ခိုက်မှုမတိုင်မီမြွေဆိုးနဲ့တူအဖြစ်၎င်း၏အမည်ကိုရရှိသွားတဲ့။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအမျိုးမျိုးသောရောဂါများအတွက်ပုံမှန်အားဖြင့်အကြံပြုသည် [8] ။ Cobra pose သည်သင်၏နောက်ကျောကြွက်သားများကိုသက်သာစေပြီးကျောရိုးရှိလှုပ်ရှားမှုကိုတိုးတက်စေသည်။
လုပ်နည်း
- သင်၏အစာအိမ်ကိုအိပ်။ ခြေထောက်များကိုအတူတကွထားပါ။
- သင်၏လက်ကိုပခုံးပေါ်၌တင်ထားပြီးလျှင်၊ နဖူးကိုမြေ၌စွဲစေ။
- နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်ပါနှင့်ရေတပ်ဒေသသို့သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုမြှင့်။
- ခေါင်မိုးကြည့်ဖို့ကြိုးစားပါ။
- 20 မှ 30 စက္ကန့်အထိအနေအထားကိုထိန်းသိမ်းပါ။
- တစ်လျှောက်လုံးနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူသွင်းပါ။
- နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း exhaling စဉ်မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။
- ဖြစ်စဉ်ကို 4-5 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
၈
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 'လေ့ကျင့်ခန်း၏ဘုရင်' လို့ခေါ်တယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။ [9] ။
လုပ်နည်း
- သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကိုတင်ပါးဆုံရိုးအကွာအဝေးမှာထားခြင်းအားဖြင့်သာမန်ရပ်တည်မှုအနေအထားဖြင့်စတင်ပါ။
- သင့်ကိုယ်တင်ကိုနောက်ကျောနှင့်အောက်သို့လျှော့ချခြင်းဖြင့်သင်၏ဒူးကိုကွေးခြင်းအားဖြင့်ခြေဆစ်ကို ဖြတ်၍ ရှေ့သို့မသွားသင့်ပါ။
- သင်ထိုင်ရာမှထွက်လာစဉ်သင့်ခြေထောက်များကိုတက်ခိုင်းပါ။
၉
သင့်တင်ပါးအတွင်းရှိသင့်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ရွေ့လျားမှုကိုအားကောင်းစေသည့်အဓိကကျသည့်အချက်ကိုထိရောက်စွာကောင်းမွန်စွာပြုလုပ်နိုင်သည် [10] ။
လုပ်နည်း
- သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုကြားနေအောင်ထားပါ၊ ထို့နောက်သင်၏လက်ကိုတင်ပါးပေါ်တင်ပြီးသင်၏ပေါင်သည်မြေပြင်နှင့်အပြိုင်အထိခြေတစ်ချောင်းဖြင့်ရှေ့သို့လှမ်းပါ။
- သင်၏နောက်ကျောကိုဒူးအောက်ချပြီးသင်၏ခြေချောင်းများပေါ်တွင်ဟန်ချက်ညီအောင်ပြုလုပ်ပါ။
- ဤသို့ပြုလုပ်စဉ်သင်၏နောက်ကျောဒူးနှင့်ပေါင်နှင့်အညီသင့်ကျောကိုဖြောင့်စွာထားပါ။
- သင်၏ရှေ့ခြေကိုတွန်းပြီးခြေထောက်များကိုတိုးခြင်းဖြင့်သင်၏အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။
10. Hip လည်ပတ်မှု
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလှုပ်ရှားမှုအတွက်ပြင်ဆင်ပေးသည်။ များသောအားဖြင့်တင်ပါးဆုံရိုးနာရီများကြောင့်တင်ပါးများများသောအားဖြင့်အနည်းငယ်တင်းကျပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်တင်ပါးဆုံရိုး၏လှုပ်ရှားမှုကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။ [ဆယ့်တစ်] ။
လုပ်နည်း
- သင်၏ခြေထောက်များကိုသီးခြားစီခွဲ ထား၍ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမတ်တပ်ရပ်ပါ။
- သင်၏လက်များကိုသင်၏တင်ပါးပေါ်တင်ပါ။
- ထို့နောက်သင်၏တင်ပါးကိုစက်ဝိုင်းရွေ့လျားမှုဖြင့်ဘယ်ဘက်သို့ ၁၀ စက္ကန့်ရွေ့ပါ။
- တူညီသောညာဘက်ကိုပြန်လုပ်ပါ။
၁၁ ။ Glute တံတား
တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သင်၏နောက်ကျောကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းအတွက်ကောင်းမွန်သော၊ အချိုမှုန့်တံတားများသည်စားပွဲခုံတွင်ရှိသောအလုပ်သမားများအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည် [12] ။
လုပ်နည်း
- ဒီတစ်ခုအတွက်သင်ကသင်၏ကျောပေါ်တွင်လဲလျောင်း။ ဒူးထောက်ကွေး။ အကွာအဝေးအချို့ကိုထိန်းထားခြင်းဖြင့်၎င်းတို့အားအပြိုင်အဆိုင်ဖြစ်စေရန်လိုအပ်သည်။
- ထို့နောက်သင်၏ခြေထောက်အောက်ခြေကိုတွန်း။ တင်ပါးကိုတိုးခြင်းအားဖြင့်သင်၏ glutes (တင်းပါး) ကိုမြှင့်ပါ။
- ကောင်းသောအနေအထားကို 20 မှ 30secs အတွက် ထား၍ ၃ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်ထိပြုလုပ်ပါ။
12. Single- ခြေထောက်ရပ်
ဟန်ချက်ညီမှုနှင့်ခြေကျင်းစွမ်းရည်တိုးတက်စေရန်ရိုးရှင်းသော်လည်းထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းခြေထောက်သည်သင့်အားပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်သောရေတံခွန်များကိုကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည် [13] ။
လုပ်နည်း
- အတူထိုင်ပါ။
- အနီးအနားမှာရှိတဲ့ထိုင်ခုံ (သို့) မီးဖိုချောင်ကောင်တာလိုတည်ငြိမ်တဲ့အရာဝတ္ထုတစ်ခုကိုပိုင်ဆိုင်ထားပါ။
- မြေပေါ်မှာတစ်ပေလောက်မြှောက်လိုက်ပါ။
- သင်၏ခြေထောက်များကိုထိရန်ခွင့်မပြုပါနှင့်။
- 30-60 စက္ကန့်များအတွက်အနေအထားကိုင်ထားပါ။
နောက်ဆုံးမှတ်စုတွင်…
ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် covid-19 ပိတ်ထားသောနေအိမ်မှအလုပ်လုပ်ကိုင်ကြသဖြင့်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောရိုးရှင်းသော၊ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရွေ့လျားစေပြီးအဝလွန်ခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်လာခြင်း၊
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အားကစားရုံပိတ်ထားတာကိုမစိုးရိမ်ပါနဲ့။ ဒါ့အပြင်ကျန်းမာရေးကောင်းတဲ့အစားအစာကိုလိုက်နာပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရောင်ခြည်အနည်းငယ်ပေးဖို့သေချာစေပါ - ပြတင်းပေါက်တွေ၊ သတိထားပြီးသတိမထားပါနဲ့။ အိမ်မှာနေပါ။ လုံခြုံပါ။
Susan Jenniferဇီဝကမ္မကုထုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက်မာစတာ ပိုမိုသိရှိရန်
