ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှု လမ်းကြောင်းပေါ် သိသိသာသာ မြင့်တက်လာတယ်ဆိုတာ ငြင်းလို့မရပါဘူး။ နာမည်ကြီးတွေကနေ နေ့စဉ်လူတွေအထိ၊ လူတိုင်းက ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်ဘက်ကို ရွေ့ပြောင်းနေကြတယ်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ သင့်အစားအစာတွင် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပိုမိုထည့်သွင်းရန်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် အထူးသဖြင့် သစ်သီးခြောက်တွေကို မမေ့ပါနဲ့။ စပျစ်သီးခြောက် . ဤအတုံးသေးသေးလေးများက အစုံလိုက်ရှိသည်။ စပျစ်သီးခြောက် အကျိုးကျေးဇူးများ နေ့စဉ်စားသုံးသောအခါ။ သင့်အစားအစာတွင် စပျစ်သီးခြောက်ထည့်ပါ။ သင်၏ကျန်းမာရေးအလုံးစုံကို တိုးတက်စေလိမ့်မည်။
တစ်ခု။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကောင်းမွန်သည်။
နှစ်ခု။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးနှင့် အရိုးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။
၃။ နုပျိုနေပါစေ။
လေး။ မျက်တောင်ခတ်ပြီး အပြုံးများ
၅။ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။
၆။ အမြဲမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ:
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကောင်းမွန်သည်။
စိတ်အားထက်သန်သူများအတွက် ဝိတ်ကျ လှည့်ပါ။ အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက် စပျစ်သီးခြောက် . ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနေသူတိုင်းအတွက် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အဓိကအခက်အခဲတစ်ခုကတော့ အဲဒီအဆီဆဲလ်တွေကို လောင်ကျွမ်းဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုလှုံ့ဆော်ရမလဲ မသိခြင်းပါပဲ။ စပျစ်သီးခြောက်များသည် အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက ၎င်းတို့တွင်ရှိသော ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုကြောင့် သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် ခရီးများစွာတွင် အစားအသောက် ကန့်သတ်ချက် ရှိလာသောအခါ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု နည်းပါးလာတတ်သည်။ သင့်အစားအသောက်တွင် ဤအစေ့အဆံများ အပါအဝင် သင့်စွမ်းအင်ကို ဘယ်တော့မှ မကုန်ဆုံးစေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
အကြံပြုချက်- ကောက်နှံ၊ oats၊ muesli သို့မဟုတ် cornflakes တစ်ခုခုရှိတဲ့အခါ သင့်ချိုမြိန်တဲ့သွားတွေကို ကျေနပ်စေဖို့ စပျစ်သီးခြောက်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။
ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးနှင့် အရိုးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။
ဖရီးရယ်ဒီကယ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အီလက်ထရွန်များနှင့် တွဲလိုက်သောအခါ၊ ဆဲလ်များ၊ ပရိုတင်းများနှင့် DNA ကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ စပျစ်သီးခြောက် ၊ catechins ကြွယ်ဝစွာပါရှိသော ဤ free radicals များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အင်္ဂါတစ်ခုလုံးကို ကျန်းမာစေပါသည်။ နို့မကြိုက်တဲ့သူတွေအတွက် ဒါမှမဟုတ် Lactose သည်းမခံနိုင်တဲ့သူတွေ၊ စပျစ်သီးခြောက်များသည် ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသည်။ ! ကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဘိုရွန်ဓာတ်များလည်း ပါဝင်သည်။ ဘိုရွန်ကိုလည်း ကူညီပေးတယ်။ အရိုးဖွဲ့စည်းမှု သွေးဆုံးချိန်မှာ အရိုးပွခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
အကြံပြုချက်- ပန်းကန်ပြားလေးတစ်ချပ်လုပ်ပါ။ စပျစ်သီးခြောက်တွေကို အလုပ်မှာထားဖို့၊ သင်နေ့စဉ်အနည်းဆုံးအနည်းငယ်ရှိရန်သေချာပါစေ။
နုပျိုနေပါစေ။
သင်စားသောအရာဟု ဆိုကြ၏။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ငါတို့ထဲက တစ်ယောက်ယောက်က အာလူးချောင်းကြော်နဲ့ မတူပေမယ့် ငါတို့ရဲ့ အသားအရေ၊ သစ္စာဖောက်က မင်းစားတဲ့ အရာကို တစ်ကမ္ဘာလုံးက အတိအကျ ပြနေတာပဲ။ ဒါကြောင့် အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေ စားရင် အသားအရေ စိုပြေလာနိုင်ပါတယ်။ ဝက်ခြံပေါက်ခြင်း။ . ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားရင် အသားအရေ ကြည်လင်လာမယ်။ စားသောက်ခြင်း။ စပျစ်သီးခြောက်သည် elasticity ကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။ နှင့် သင့်အရေပြား တစ်ခုလုံး၏ အသွင်အပြင်။ ဆံပင်မွေးညင်းပေါက်များကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် ဆံသားကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤအစေ့အဆံများဖြင့် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကိုပင် တိုက်ဖျက်နိုင်ပါသည်။ ယခုတော့ မင်းရဲ့ ချစ်စရာကောင်းတဲ့ သော့ခလောက်တွေကို ပြောင်ပြောင်တင်းတင်း ဟန်ဆောင်ခြင်းကနေ မင်းကို ဘယ်အရာကမှ တားဆီးနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
အကြံပြုချက်- သကြားအစား စပျစ်သီးခြောက်တွေကို ဖျော်စပ်ရာမှာ ထည့်နိုင်ပါတယ်။
မျက်တောင်ခတ်ပြီး အပြုံးများ
သွားဆရာဝန်ဆီ သွားရတာ မကြိုက်ဘူးလား။ မိန်းကလေး၊ အဲဒီစပျစ်သီးခြောက်တွေကို စားရမယ်။ ၎င်းတို့သည် သွားပိုးစားခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး သွားဖုံးရောဂါဖြစ်စေသော ခံတွင်းဘက်တီးရီးယားများကို နှိမ်နင်းခြင်းဖြင့် သွားပိုးစားခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အတွက်သာမက၊ ပုလဲရောင်သွားများ ဒါပေမယ့်လည်း မင်းရဲ့ မျက်လုံးတွေက ပြူးလို့။ ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝတာကြောင့် သင့်မျက်လုံးကို ကာကွယ်ပေးပြီး အမြင်အာရုံနဲ့ပတ်သက်တဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
အကြံပြုချက်- လုပ်နေစဉ် ပရိုတင်းဘား ပါဝင်ပစ္စည်းများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် စပျစ်သီးခြောက်ထည့်ပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုအနည်းငယ် ခံစားရပါက တွဲလိုက်ပါ။ တရားထိုင်၊ စပျစ်သီးခြောက်ရှိအောင် ကြိုးစားပါ။ . arginine ကြွယ်ဝစွာ ပါ၀င်သောကြောင့် နေ့စဉ် စားသုံးပါ။ သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချပါ။ . ၎င်းတို့သည် သွေးတိုးဝေဒနာရှင်များအတွက်လည်း အကျိုးပြုသည်။
အကြံပြုချက်- နောက်တစ်ခါ စိတ်ဖိစီးချင်တဲ့အခါ စပျစ်သီးခြောက် အနည်းငယ်စားပါ။ အဆီများသောအစားအစာများကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အခြားနည်းလမ်းများဖြင့် အစားထိုးခြင်းက သင့်အား ကျန်းမာသောနေထိုင်မှုပုံစံရှိရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
အမြဲမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ:
မေး။ တစ်နေ့ကို စပျစ်သီးခြောက် ဘယ်လောက်စားရမလဲ။
TO. ကြုံလာတဲ့အခါ အဲဒီလို ကန့်သတ်ချက်မရှိပါဘူး။ စပျစ်သီးခြောက်စားခြင်း။ . မင်းရှိနိုင်တယ်။ တစ်နေ့ကို လက်တစ်ဆုပ်စာ သင့်မှာ မျှတတဲ့ အစားအသောက် ရှိနေသရွေ့ . ဒါပေမယ့် သကြားအများကြီး ဒါမှမဟုတ် အသီးအနှံတွေ အများကြီးစားရင် လျှော့စားဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။ စပျစ်သီးခြောက်စားသုံးခြင်း။ .
မေး။ မနက်စာမှာ စပျစ်သီးခြောက်ကို ဘယ်လိုသုံးမလဲ။
TO. စပျစ်သီးခြောက်ကို ရနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ ရှိခြင်းအားဖြင့် ဖြစ်ပါတယ်။ မနက်စာအတွက် သစ်သီးလင်ပန်း။ ဒီအတွက် ပန်းသီးတစ်ဝက်၊ လိမ္မော်သီးတစ်ဝက်၊ သံပရာသီးတစ်ဝက် ဒါမှမဟုတ် အခြားအသီးအနှံတွေကို လှီးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ ယင်းအတွက် သင်သည် ဗာဒံစေ့လေးတုံး၊ သစ်ကြားသီးနှစ်လုံး သို့မဟုတ် ပဲစေ့အခွံမာသီးများ၊ ပဲဆီစေ့လှော်တစ်ဇွန်းနှင့် နွားနို့တစ်ဖန်ခွက်ဖြင့် စပျစ်သီးခြောက်တစ်ဇွန်းတို့ကို ထည့်နိုင်သည်။ တနည်းအားဖြင့် အခြားသစ်သီးခြောက်များနှင့်အတူ သင်သုံးနိုင်သည်။ သင်၏ oats တွင်စပျစ်သီးခြောက် .
မနက်စောစောထရင် မနက်စာ ဗူးကို ကိုယ်တိုင်လုပ်လို့ရတယ်။ ပန်းရန်အိုးတစ်လုံးယူ၍ ဂျုံမှုန့်ထည့်ပါ။ oats အဆင့်အထိ ရေဖြည့်ပါ။ ယခု စတော်ဘယ်ရီသီး သို့မဟုတ် ပန်းသီး သို့မဟုတ် အခြား citrus မဟုတ်သော အသီးအနှံများကို ၎င်းထဲသို့ ထည့်ပါ။ အကြောင်းကတော့ ဒီအလွှာကို တင်လိုက်ခြင်းအားဖြင့် ဂျုံအလွှာကို ထည့်ပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ တိုဟူးအပေါ်မှ၊ စပျစ်သီးခြောက်နှင့် ပါးပါးလှီးထားသော သစ်သီးခြောက်များကို ထည့်ပါ။ . တစ်ညလုံး ရေခဲသေတ္တာထဲ ထည့်ထားလိုက်ပြီး ခရီးထွက်ဖို့ ဆောင်ထားဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ ဤနည်းဖြင့် သင်၏ နံနက်စာ ကို ဘယ်တော့မှ လက်လွတ်မခံကြောင်း သေချာစေပါသည်။
မေး။ စပျစ်သီးခြောက်က ဝမ်းချုပ်တာကို ကူညီပေးပါသလား။
TO. သူတို့လုပ်တာ သေချာတယ်။ စပျစ်သီးခြောက်တွေမှာ မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပါ၀င်တာကြောင့် အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းအတွင်း အစာတွေကို ရွေ့လျားစေပြီး နောက်ဆုံးမှာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။ . စပျစ်သီးခြောက်ကို နေ့တိုင်း စားသုံးပါ။ အလုံးစုံကူညီပေးပါမည်။ သင်၏အစာခြေကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပါ။ .
မေး။ စပျစ်သီးခြောက်စားဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က ဘယ်အချိန်လဲ။
TO. အကောင်းဆုံးကတော့ မနက်ခင်းမှာ စပျစ်သီးခြောက်နဲ့ သစ်သီးခြောက်တွေကို အရင်ဆုံး စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေတယ်။ ဒါပေမယ့် အကြော်တွေကို ရှောင်ဖို့ အစားအစာတွေကြားထဲမှာ သရေစာအဖြစ်လည်း စားလို့ရပါတယ်။ အာဟာရပါဝင်မှုနည်းပါးပြီးကိုလက်စထရောများသောအစားအစာ .မေး။ စပျစ်သီးခြောက်နဲ့ ပရိုတင်းဘားကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
TO. ပထမဦးစွာ၊ ရက်စွဲများကို ရေ ဇွန်းကြီး နှစ်ဇွန်းနှင့် ရောစပ်ပြီး သင့်ဘားအတွက် ပေါင်းစပ်အေးဂျင့် ဖြစ်လာစေမည့် အရောအနှောတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ပြီးရင်တော့ အသီးခြောက်တွေအားလုံးကို ဒယ်အိုးထဲမှာ ကင်၊ ကြိုက်တဲ့ အစေ့အဆန်တွေ မင်းရဲ့ဘားမှာ။ ဒါတွေက ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး ရွှေဖရုံသီးစေ့များ၊ နှမ်းစာစေ့များ သို့မဟုတ် သင့်ဘားထဲသို့ သင်ထည့်လိုသော အခြားခြောက်သော သစ်သီးများ သို့မဟုတ် အစေ့များ။
အခြားဒယ်အိုးတစ်ခုတွင်၊ မီးနည်းနည်းဖြင့် Blender မှ ငါးပိ (ရက်စွဲများ) ကို စတင်အပူပေးပါ။ ကပ်နေသော သို့မဟုတ် လောင်ကျွမ်းခြင်းမဖြစ်စေရန် ဤငါးပိကို ဆက်မွှေပေးပါ။ သင့်ဘားများအတွက် အထူအပါးရှိသော ဒယ်အိုးကို အသုံးပြုခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ ငါးပိများ ထူလာသောအခါ၊ လှော်ထားသော သစ်သီးခြောက်များနှင့် အစေ့များကို ဤအရောအနှောတွင် ပျားရည်တစ်ဇွန်းနှင့် ဆားတစ်ဇွန်းတို့နှင့်အတူ ထည့်ပါ။
အချိန်အတန်ကြာသောအခါတွင်၊ ၎င်းတို့သည် စတင်တွဲဖက်နေပြီဖြစ်ပြီး ယခုဖြစ်နေပြီဖြစ်သည်။ မွှေဖို့ခက်တယ်။ . ဤအချိန်သည် ဒယ်အိုးထဲမှ ဖယ်ထုတ်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ ထောပတ်စက္ကူဖြင့် မုန့်ဖုတ်ဗန်းကို ပြင်ဆင်ပါ။ အရောအနှောကို ဤဗန်းပေါ်တွင် ထည့်ပြီး အညီအမျှ ဖြန့်ကာ ပန်းကန်ကို ဖုံးသွားအောင် ပြုလုပ်ပါ။ နှစ်နာရီခန့် အအေးခံထားပါ။ အအေးခံပြီး ခိုင်မာလာတဲ့အခါ ထောင့်မှန်မျဉ်းကြောင်းတွေ ဖြတ်ပြီး ကဲဒါဆို။ သင့်စွမ်းအင်ဘားများသည် သင့်အတွက် အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။
မေး။ စပျစ်သီးခြောက်ကို နေ့တိုင်းစားခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေ ရှိပါသလား။
TO. ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်မျှတတဲ့ အစားအစာဖြစ်ဖို့အတွက် အသီးအနှံနဲ့ အသီးအနှံအားလုံးကို စားသုံးသင့်ပါတယ်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့သည် အစားအသောက်အမျိုးအစားတစ်ခုမှ အများအပြားစားသုံးသောအခါ သို့မဟုတ် အစားအစာတစ်မျိုးတည်းကို အမြောက်အမြားစားသုံးသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မျှတသောအစားအစာ၏အတိုင်းအတာကို ဖြုတ်ချနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အားလုံးကို အကန့်အသတ်ဖြင့် စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။
