နာကျင်မှုဝေဒနာမှသက်သာရာရအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမည် - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Quick Alerts for ယခုစာရင်းသွင်းပါ

Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်

ရုံ၌

လွန်ခဲ့သော ၅ နာရီ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
6 နာရီအကြာ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
လွန်ခဲ့သော ၁၁ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021

စောင့်ကြည့်ရမည်

မမေ့ပါနှင့်

နေအိမ် ကျန်းမာရေး ကျန်းမာရေး ကျန်းမာ oi-Neha Ghosh အားဖွငျ့ဖွစျသညျ Neha Ghosh Aprilပြီလ 24, 2019 တွင်

နောက်ကျောနာကျင်မှုသည်လူကြီးများအကြားတွင်အများဆုံးဖြစ်နေသောပြproblemsနာများဖြစ်သည် ^[1] ။ အမျိုးသားအာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းဆိုင်ရာအင်စတီကျု့အဆိုအရအရွယ်ရောက်သူ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည်သူတို့၏ဘဝတစ်ချိန်ချိန်တွင်နောက်ကျောနာကျင်မှုခံစားရသည်။ နောက်ကျောနာကျင်မှုမှမည်သို့သက်သာရာရနိုင်ကြောင်းဤဆောင်းပါးကသင့်အားအကြောင်းကြားလိမ့်မည်။

နောက်ကျောနာကျင်မှုသည်စူးရှသော၊ နာတာရှည်နှင့်နာတာရှည်သုံးမျိုးဖြစ်သည်။ နာကျင်မှုသည်ရက်အနည်းငယ်မှရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အထိကြာပါက၎င်းသည်စူးရှသောအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ၄ ပတ်မှ ၁၂ ပတ်အထိကြာလျှင်၎င်းသည်နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်သည်။ အကယ်၍ နာကျင်မှုသည် ၁၂ ပတ်ကျော်ကြာကြာလျှင်၎င်းသည်နာတာရှည်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းဖြစ်သည်။

နောက်ကျောနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်ရတဲ့အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါတယ်။ ၎င်းသည်ကျောရိုးပြproblemနာ၊ lumbar stenosis၊ sciatica၊ disc ဒဏ်ရာနှင့်အခြားအကြောင်းရင်းများကြောင့်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည် ^{[နှစ်ခု]} ။

ခါးနာသောနာကျင်မှုကိုပုံမှန်အားဖြင့်ဆေးကြောဆေးများဖြင့်ကုသသည်။ သို့သော်နာတာရှည်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကိုခံစားရသည့်အခါဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ သို့သော်မည်သည့်နေရာ၌မဆိုနာကျင်ကိုက်ခဲမှုသည်မည်သို့ပင်ဖြစ်စေကျောရိုးနာကျင်မှုကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းအချို့ရှိသည်။

ခါးနာခြင်းမှသက်သာရာရရန်

၁။ အလင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအလင်းရောင်နည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်နောက်ကျောနာကျင်မှုနာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ နောက်ကျောနာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်နောက်ကျော၊ အစာအိမ်နှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ သင်၏ကျောရိုးကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များအတွင်းစိတ်ဖိစီးမှုများကိုသက်သာစေသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရနောက်ကျောနာကျင်မှုအတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်နောက်ဖက်ရှိပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများသို့အာဟာရများနှင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုမြင့်တက်စေခြင်းဖြင့်ပိုမိုမြန်ဆန်သောကုသမှုနှင့်အောက်ပိုင်းတွင်မာကျောမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ^[3] ။

၂။ အနားယူပါ

သင်၏အိပ်ရာအနားယူချိန်ကိုအချိန်တိုတိုအတွင်းသာကန့်သတ်ထားပါ၊ အကြောင်းမှာအချိန်ကြာမြင့်စွာအိပ်ခြင်းကသင်၏နောက်ကျောနာကျင်မှုကိုတိုးပွားစေနိုင်သည် ^[4] ။ နောက်ကျောနာကျင်မှုခံစားရသည့်အခါသင်နာရီအနည်းငယ်အနားယူနိုင်သည်။ အနားယူနေစဉ်အတွင်းသင်တစ်ဖက်ခြမ်းတွင်အိပ်နေစဉ်ဒူးကြား၌ခေါင်းအုံးထားခြင်းဖြင့်သင်၏နောက်ကျောပေါ်ရှိ strain ကိုဖြေလျှော့ပါ။ သင်သည်သင်၏နောက်ကျောတွင်အိပ်နေစဉ်သင်၏အစာအိမ်ကိုအိပ်သောအခါခေါင်းအုံးကိုဒူးအောက်၊ တင်ပါးပေါ်တွင်တင်ပါ။ ဤနည်းဖြင့်ကျောရိုးနာကျင်မှုမှသင်သက်သာရာရလိမ့်မည်။

၃။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းကိုထိန်းသိမ်းပါ

ချွတ်ယွင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားသည်အမှန်တကယ်ကျောရိုးပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကွန်ပျူတာရှေ့တွင်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်းသို့မဟုတ်အိပ်ခြင်းကကျောကြွက်သားများကိုတင်းမာစေပြီး၎င်းသည်ကျောနာကျင်မှုကိုသက်သာစေနိုင်သည် ^[5] ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားမကျဆင်းခြင်းသည်ကျောရိုးရှိခန္ဓာဗေဒသွင်ပြင်လက္ခဏာများကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောများနှင့်အာရုံကြောများ၊ ကြွက်သားများ၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းရှိခြင်းသည်နောက်ကျောနာကျင်မှုကိုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

4. အပူနှင့်အအေးကုထုံး

နောက်ကျောတွင်ပူနွေးသောအအေးအထုပ်ကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်ကျောရိုးနာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည် ^[6] ။ ပူသောဗူးများ၊ ရေပူများနှင့်ရေပူများကဲ့သို့တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိအပူကိုအသုံးပြုပါ။ ထို့အပြင်အအေးထုပ်များကိုအသုံးပြုပါ၊ ၎င်းသည်အောက်ပိုင်းတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။

သင်၏အဓိကကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးပါ

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းသည် lumbar ကျောရိုးနာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။ ၎င်းသည်နောက်ကျောကြွက်သားများအပေါ်တင်းမာမှုကိုလျော့ကျစေပြီးကြွက်သားများပျက်စီးခြင်းနှင့်ဆုတ်ယုတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေပါသည်။ သင်၏အဓိကကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းသည်ကျောရိုးနာကျင်မှုမှသက်သာရာရစေနိုင်သည်။

6. ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်

နောက်ကျောနာကျင်မှုကိုဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။ သင့်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်, ဒါကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်လုံးဝန်တန်းတူနိုင်အောင်။ ဆန့်ခြင်းနှင့်ဟန်ချက်ညီခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးပွားစေပြီးနောက်ကျောကြွက်သားများတင်းမာမှုကိုလျော့နည်းစေသည် ^[7] ။ ဆန့်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့မှာမြောင်းမြောင်း၊ ငြိမ်ငြိမ်လေးထိုင်ရန်၊ piriformis ထိုင်ခုံစသည်တို့ဖြစ်သည်။

၇။ မှန်ကန်သောနေရာတွင်အိပ်ပါ

မှားယွင်းသောနေရာတွင်သို့မဟုတ်မွေ့ရာမွေ့ရာ၌အိပ်ခြင်းသည်သင်၏နောက်ကျောနာကျင်မှုကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ အိပ်နေစဉ်ကျောရိုးကိုဖြောင့်သောအနေအထားတွင်ထားရှိရန်သေချာပါစေ ^[8] ။ အကောင်းဆုံးနည်းကတော့ဒူးခေါင်းအောက်မှာခေါင်းအုံးကိုတင်ပြီးကျောရိုးကိုဖြောင့်အောင်ထားခြင်းဖြစ်တယ်။ ခေါင်းအုံးသည်အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည်သင်၏အနိမ့်ကျောဘက်ရှိကွေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။

၈

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည်နောက်ကျောနာကျင်မှုကိုဖြစ်စေသည်ကိုသင်သိပါသလား။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတွင်နီကိုတင်းဟုခေါ်သောဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးပါဝင်ပြီး၎င်းသည်သွေးကြောငယ်များကိုကျဉ်းမြောင်းစေပြီးပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများနှင့်ကြွက်သားများသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုကန့်သတ်သည့်အပြင်နောက်ကျောကြွက်သားများသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုလည်းကန့်သတ်ထားသည်။ ^[9] ။

၉

နောက်ကျောနာကျင်မှုပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုတင်းမာစေသောကြောင့်ဒေါက်မြင့်ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်သို့မဟုတ်စနစ်တကျမသင့်လျော်သောဖိနပ်များဝတ်ဆင်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာသိပ္ပံလေ့လာမှုဂျာနယ်၏အဆိုအရဒေါက်မြင့်ဖိနပ်သည်နောက်ကျောနာကျင်မှုခံစားရနိုင်သည် ^[10] ။

ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ရန်ဘယ်အချိန်တွင်

သင်လဲလျောင်းနေလျှင်ပင်နာကျင်ကိုက်ခဲသောနောက်ကျောနာကျင်မှုခံစားရပါက။

သင့်ရဲ့ဆီးအိမ်ကိုထိန်းချုပ်နိူင်တယ်

ရပ်နေသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်အတွက်အခက်အခဲရှိခြင်း

အားနည်းခြင်းနှင့်ခြေထောက်ထုံခံစားရခြင်း

ဆောင်းပါးကိုးကားကြည့်ပါ

[1]Ganesan, အက်စ်, Acharya, အေအက်စ်, Chauhan, R. , & Acharya, အက်စ် (2017) ။ 1,355 လူငယ်လူကြီးများအတွက်နိမ့်ကျောနာကျင်မှုများအတွက်ပျံ့နှံ့မှုနှင့်အန္တရာယ်အချက်များ: တစ် ဦး က Cross- ပုဒ်မလေ့လာ။ အာရှကျောရိုးဂျာနယ်, 11 (4), 610-617 ။
[နှစ်ခု]Shemshaki, အိပ်ချ်, Nourian, အက်စ်အမ်, Fereidan-Esfahani, အမ်, Mokhtari, အမ်, & Etemadifar, အမ် R. (2013) ။ ကျောရိုးနာကျင်မှု၏ရင်းမြစ်ကားအဘယ်နည်း။ craniovertebral junction & spine ဂျာနယ်၊ ၄ (၁)၊ ၂၁-၂၄ ။
[3]ဂေါ်ဒွန်, R. , & Bloxham, အက်စ် (2016) ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏သက်ရောက်မှုများနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏သက်ရောက်မှုများကိုတိကျသောနာတာရှည်နာကျင်မှုနာကျင်မှုအပေါ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု (Basel, Switzerland), 4 (2), 22 ။
[4]Wilkes အမ်အက်စ် (2000) ။ နာတာရှည်ကျောရိုးနာကျင်မှု - အိပ်ရာဝင်တာကအကူအညီဖြစ်စေသလား။ အနောက်တိုင်းဆေးဂျာနယ်၊ ၁၇၂ (၂)၊ ၁၂၁ ။
[5]Lis, အေအမ်, Black က, K. အမ်, Korn, အိပ်ချ်, & Nordin, အမ် (2006) ။ ထိုင်လျက်နှင့်အလုပ်ခွင် LBP.European ကျောရိုးဂျာနယ်အကြားဆက်စပ်မှု: ဥရောပကျောရိုးလူ့အဖွဲ့အစည်း, ဥရောပကျောရိုးပုံပျက်သောလူ့အဖွဲ့အစည်းနှင့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးသုတေသနအသင်း၏ဥရောပအပိုင်း, 16 (2), 283-298 ၏တရားဝင်ထုတ်ဝေ။
[6]Dehghan, အမ်, & Farahbod, အက်ဖ် (2014) ။ ခါးနာနေသောနာကျင်မှုဝေဒနာရှင်များခံစားနေရသောနာကျင်မှုသက်သာစေရန်အပူပေးကုထုံးနှင့် cryotherapy ၏ထိရောက်မှု၊ လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုလေ့လာမှုဂျာနယ်။ JCDR, 8 (9), LC01 – LC4 ။
[7]Bae, အိပ်ချ်ဗြဲ, ကင်မ်, D. Y. , & Sung, Y. အိပ်ချ် (2017) ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးဂျာနယ်၊ ၁၃ (၂)၊ ၂၂၇-၂၃၁ တိုတောင်းသော tensor fascia lata နှင့်အတူကျောနာကျင်ကိုက်ခဲသောလူနာများအပေါ်ဝန်ကို အသုံးပြု၍ ငြိမ်လမ်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။
[8]Desouzart, G. အ, Matos, R. , Melo, အက်ဖ်, & Filgueiras, အီး (2016) ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွသောသက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်နောက်ကျောနာကျင်မှုအပေါ်အိပ်စက်ခြင်းအနေအထား၏ဆိုးကျိုးများ - ထိန်းချုပ်ထားသောလေယာဉ်မှူးလေ့လာမှု။ အလုပ်၊ ၅၃ (၂)၊ ၂၃၅-၂၄၀ ။
[9]Alkherayf, အက်ဖ်, & Agbi, C တို့ (2009) ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူလူ ဦး ရေတွင်စီးကရက်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်နာတာရှည်နိမ့်ကျသောနာကျင်မှု။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့်စုံစမ်းစစ်ဆေးရေးဆေးပညာ၊ ၃၂ (၅)၊ ၃၆-၃၆၇ ။
[10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan အေဒေါက်မြင့်ဖိနပ်ဖိနပ်ဖနောင့်နာကျင်မှုနှင့်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း - ဒဏ္Myာရီလော၊ Int J ကိုသိပ္ပံ Stud 20153 (8): 101-104 ။