PSORIATIC ARTHRITIS DIET: စားရန်နှင့်ရှောင်ရန်အတွက်အစားအစာများ

Quick Alerts for ယခုစာရင်းသွင်းပါ

Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်

ရုံ၌

7 နာရီအကြာ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
လွန်ခဲ့သော ၁၀ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
လွန်ခဲ့သော ၁၃ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021

စောင့်ကြည့်ရမည်

မမေ့ပါနှင့်

နေအိမ် ကျန်းမာရေး ကျန်းမာရေး ကျန်းမာ oi-Neha Ghosh အားဖွငျ့ဖွစျသညျ Neha Ghosh အောက်တိုဘာလ 22, 2020 တွင်

Psoriatic arthritis သည်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းေသာ autoimmune ပူးတွဲရောဂါဖြစ်ပြီး psoriasis ရှိသူများကိုထိခိုက်စေသည် - နာတာရှည်ရောင်ရမ်း autoimmune အရေပြားအခြေအနေ၊ အရေပြားပေါ်တွင်အနီ၊ [1] ။ Psoriatic arthritis သည်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ဖြစ်ပွားပြီးနောက်တွင်ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသောအဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏ခုခံအားစနစ်သည်ကျန်းမာသောဆဲလ်များနှင့်တစ်ရှူးများကိုတိုက်ခိုက်သောအခါ Psoriatic arthritis ဖြစ်ပေါ်သည်။ ဤပုံမှန်မဟုတ်သောခုခံအားစနစ်တုံ့ပြန်မှုသည်အဆစ်နှင့်နာကျင်သောအဆစ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အဆစ်နာခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်တောင့်တင်းခြင်းတို့သည် psoriatic အဆစ်၏အဓိကလက္ခဏာများဖြစ်သည် [နှစ်ခု] ။

Psoriatic arthritis ကိုမကုသနိုင်သော်လည်း Steroidal Non-inflammatory မူးယစ်ဆေးဝါး (NSAIDs)၊ ရောဂါပြုပြင်မွမ်းမံသော antirheumatic မူးယစ်ဆေးဝါး (DMARDs) နှင့် immunosuppressants တို့ဟာပူးတွဲရောင်ရမ်းခြင်းကိုထိန်းချုပ်ရန်အသုံးပြုသည်။

ဆေးဝါးကုသမှုနှင့်အတူအချို့သောအစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ခြင်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချရန်ကူညီနိုင်သည်။ သုတေသနလေ့လာချက်များအရကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် psoriasis သို့မဟုတ် psoriatic arthritis ကိုစီမံရာတွင်အထောက်အကူပြုနိုင်သည် [3] ။

ဒီဆောင်းပါးမှာ psoriatic arthritis diet နဲ့အစားအစာတွေ၊ ရှောင်ရှားရမယ့်အစားအစာတွေအကြောင်းပြောပြပါမယ်။

Psoriatic Arthritis အတွက်စားရမည့်အစားအစာများ

Omega 3 အဆီကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

အဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းသည်အိုမီဂါ (၃) ဖက်တီးအက်စစ်များကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးသော psoriatic arthritis ၏အဓိကလက္ခဏာဖြစ်သည်။

အိုမီဂါ ၃ အဆီများသည် polyunsaturated fatty acids (PUFAs) အမျိုးအစားဖြစ်ပြီးရောင်ရမ်းခြင်းကိုခံသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ၎င်းသည် psoriatic အဆစ်၏ရောဂါပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ Psoriatic ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာရှိသူများသည် ၂၄ ပတ်ကြာ Omega 3 PUFA ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုရရှိခဲ့သူများသည်ရောဂါလှုပ်ရှားမှု၊ [4] ။

Omega 3 fats များကြွယ်ဝသောအစားအစာစာရင်းကိုဒီမှာဖော်ပြထားသည်။

ဆော်လမွန်နှင့်တူနာကဲ့သို့အဆီငါးများ
သစ်ပင်
ပိုက်ဆန်
ချင်းမျိုးစေ့များ
Edamame
Hemp မျိုးစေ့များ
ပင်လယ်ရေနှင့်ရေညှိ

high-fiber ကိုတပြင်လုံးကိုအစေ့

လေ့လာမှုများက psoriatic ရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းအကြားဆက်နွယ်မှုကိုပြသခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် psoriatic arthritis ရှိတဲ့လူတွေဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိသင့်ပြီးသူတို့ရဲ့သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်သင့်ပါတယ် [5] ။

အစေ့လုံးတစ်ခုလုံးသည်အမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချရန်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုတားဆီးရန်ကူညီနိုင်သည် [6] ။

ဖိုင်ဘာအမြင့်မားသောအစေ့များစာရင်းကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။

oats လုံး
လုံးတီးဂျုံ
တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး
ဆန်လုံးညို
တောရိုင်းဆန်
ပြောင်းဖူး

Antioxidant ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

Antioxidants များများစားစားပါဝင်သောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်အန္တရာယ်ရှိသော oxidative stress နှင့်ဆက်စပ်သောပျက်စီးမှုကိုကာကွယ်ခြင်းဖြင့်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည် [7] [8] ။

ဒီမှာ antioxidants ကောင်းတဲ့အရင်းအမြစ်တွေဖြစ်တဲ့အစားအစာစာရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အရွက်၊ အစိမ်း၊
လတ်ဆတ်သောအသီးများ
အခွံမာ
ချောကလက်အမည်းရောင်
ခြောက်သွေ့မြေပြင်နံ့သာမျိုး
လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီ

Psoriatic Arthritis အတွက်ရှောင်ကြဉ်ရမည့်အစားအစာများ

အသားနီ

အဆီနီဥကိုစားသုံးခြင်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် psoriasis လက္ခဏာများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ အသားသည်လည်းပရိုတင်းဓာတ်ကောင်းကောင်းရသည့်အတွက်ပရိုတင်းဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်မလိုပါ။

အသားနီကိုမစားဘဲကြက်၊ ငါး၊ အခွံမာ၊ ပဲနှင့်ပဲပင်များကိုပရိုတိန်းကောင်းကောင်းရရှိသောကြောင့်အစာစားခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ

ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများတွင်သကြား၊ ဆားနှင့်အဆီများစွာရှိပြီးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများမရှိပေ။ လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရပြုပြင်ထားသောအစားအစာများသည် psoriatic အဆစ်၏လက္ခဏာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် [9] ။ ဒါကြောင့်သူတို့ကိုမစားတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

psoriatic အဆစ်ရှိသူများသည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုသည်းမခံနိုင်ပါ။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရနို့ထွက်ပစ္စည်းသည် Psoriatic arthritis ကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည် [10] ။

လုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်သောအခြားအစားအစာများမှာ:

သကြားအစားအစာများနှင့်အချိုရည်
အရက်
ကြော်အစားအစာများ
White ကပေါင်မုန့်နှင့်ဆန်ဖြူ
သကြားလုံး

Psoriatic Arthritis အတွက်သင်စဉ်းစားနိုင်သည့်အစားအစာများ

Psoriatic arthritis နှင့်နေထိုင်သောလူများအတွက်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသောအစားအစာအမျိုးအစားများရှိသည်။ သို့သော်ဤအစားအစာများသည်အမှန်တကယ်တွင် psoriatic arthritis ကိုတိုးတက်စေသည်ဟုသက်သေပြရန်အကန့်အသတ်ရှိသည်။ ဒီအစားအစာတွေကိုကြည့်ရအောင်။

Paleo အစားအစာ

caveman အစားအစာဟုလည်းလူသိများသည့် paleo အစားအစာတွင်သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ မျိုးစေ့များနှင့်ငါးများကဲ့သို့သောကျန်းမာသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းနှင့်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ National Psoriasis Foundation မှဖော်ပြချက်အရ paleo အစားအစာအပါအ ၀ င်အချို့သောအဟာရများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိရာတွင်အထောက်အကူပြုနိုင်ပြီး psoriatic arthritis လက္ခဏာများကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည်သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အခွံမာ၊ အစေ့အဆန်လုံးနှင့်သံလွင်ဆီကဲ့သို့သောအစားအစာများစားသုံးခြင်းကိုအလေးထားသည်။ အသားနီများ၊ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မြေတပြင်လုံးအစေ့များ၊ အခွံမာသီးများနှင့်သံလွင်ဆီများသည်ရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။

ရောင်ရမ်းခြင်းအစားအစာ

ရောင်ရမ်းမှုလျော့နည်းစေသည့်အစားအစာများတွင်သံလွင်ဆီ၊ သစ်သီးများ၊ အစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာများနှင့်ဖက်တီးငါးများကဲ့သို့သောအစားအစာများပါ ၀ င်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အစားအစာ

Psoriasis နှင့် psoriatic arthritis သည်အဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့သောအခြားကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြcomplနာများဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။ ဒါကြောင့် psoriatic အဆစ်ရှိသူတွေဟာသူတို့ရဲ့အလေးချိန်ကိုထိန်းဖို့လိုတယ်။ National Psoriasis Foundation ၏အဆိုအရသင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့တမျိုးလုံး၊ အမဲသား၊ ငါး၊ ပဲ၊ ဥ၊ ကြက်၊

gluten- အခမဲ့အစားအစာ

gluten ကိုအထိခိုက်မခံသောသူများသို့မဟုတ် celiac ရောဂါရှိသူများသည် psoriatic arthritis flare-ups ၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် gluten-free diet ကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ [ဆယ့်တစ်] ။

နိဂုံးချုပ်ရန် ...

ကျန်းမာသောအစားအစာအပြောင်းအလဲများပြုလုပ်ခြင်းသည် psoriatic အဆစ်၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေနိုင်သည်။ သို့သော်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာစီမံနိုင်ရန်သင့်တော်သောအစားအသောက်ပုံစံကိုရွေးချယ်ရန်သင့်ဆရာဝန်အားသေချာစွာပြောပါ။