သင်ဟာ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ သူတို့ဘာကြောင့် သင်နဲ့အတူရှိနေလဲဆိုတာကို စွဲစွဲမြဲမြဲမေးနေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် မလွဲမသွေအဆုံးသတ်ရမယ့်အချိန်မျိုးမှာ သင်ဟာ ဆက်ဆံရေးမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိနေဖို့ အခွင့်အလမ်းများပါတယ်။ လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီကြသော်လည်း အချစ်ရေးတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ယေဘုယျအားဖြင့် အချစ်ရေးတွင် အလွန်အမင်းစိုးရိမ်ခြင်းကြောင့် လက္ခဏာရပ်ဖြစ်သည်။ ဒါ လိပ်ပြာတွေ မဟုတ်ဘူး၊ ဒါဟာ ဆန့်ကျင်ဘက်ပါပဲ။ ဒါဆို ယင်ကောင်ဖြစ်နိုင်မလား? အောက်ခြေလိုင်း- ၎င်းသည် မိုက်မဲပြီး သင့်အချစ်ရေးကို အတွင်းမှ ဖျက်ဆီးနိုင်သည်။ ဝင်ကြည့်ရအောင် (ဒါမှ ကျော်ဖြတ်နိုင်မှာပါ)။ ဤတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပူပင်သောကမှ ဆင်းသက်လာပြီး ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို သင်ကျော်လွှားနိုင်သည့် နည်းလမ်းရှစ်ခုကို ပိုင်းခြားထားသည်။
စိုးရိမ်သောကအမျိုးအစားများ
စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့အများစုအတွက် အသစ်အဆန်းမဟုတ်ပါ။ နောင်လာမည့် လူမှုရေးပွဲများ၊ အလုပ်နောက်ဆုံးရက်များနှင့် ဘဝမှတ်တိုင်များအကြောင်း ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့ စိုးရိမ်ပါသည်။ သို့သော်၊ American Psychiatric Association ၏အဆိုအရ၊ စိုးရိမ်သောကရောဂါသည် ပို၍ပြင်းထန်ပြီး မကြာခဏ ပြင်းထန်သောစိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ပါဝင်သည့် ရောဂါရှာဖွေနိုင်သော စိတ်ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အထွေထွေစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် နေ့စဥ်ဖြစ်ပေါ်မှုများအတွက် အလွန်အမင်းစိုးရိမ်ပူပန်မှု ခြောက်လဆက်တိုက်ခံစားရပြီးနောက် ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သည်။ လူမှုရေးစိုးရိမ်သောကရောဂါ (အမေရိကန်တစ်နိုင်ငံတည်းတွင် လူပေါင်း 15 သန်းခန့်ကို သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း၊ အမေရိကား၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအသင်း ) လူမှုရေးအခြေအနေများတွင် အခြားသူများထံမှ ပြစ်တင်ဝေဖန်ခြင်းကို အလွန်ကြောက်လန့်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။
လူမှုရေးစိုးရိမ်သောကရောဂါနှင့်ဆင်တူသည်။ ဆက်ဆံရေးစိုးရိမ်မှု တိကျသောအခြေအနေ သို့မဟုတ် အခြေအနေများ ၊ ပြောရရင် ရိုမန်တစ်ဆန်သော အရာများကို လှည့်ပတ်သည်။ ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ခံစားရရန် ဆရာဝန်ထံမှ တရားဝင် စိုးရိမ်သောကရောဂါ စစ်ဆေးမှု မလိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အချစ်ဇာတ်လမ်းအတွက် အနည်းငယ်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုဟု အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုခြင်းသည် ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဖြစ် အရည်အချင်းပြည့်မီဆဲဖြစ်သည်—၎င်းကို ရှိရင်းစွဲရောဂါလက္ခဏာဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့တွင်သာမက မည်သူမဆို ၎င်းကိုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်သည်။
Relationship ရဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုက ဘယ်လိုပုံစံလဲ။
စိုးရိမ်ပူပန်မှုပုံစံအားလုံးနှင့် အမှန်တကယ်ကြီးမားသော ဦးထုပ်များကဲ့သို့ ဆက်ဆံရေးစိုးရိမ်မှုသည် လူတိုင်းနှင့်မတူပေ။ အထွေထွေစိုးရိမ်သောကရောဂါသည် ဂနာမငြိမ်ခြင်း၊ မဆုံးဖြတ်နိုင်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ကြွက်သားများတင်းမာခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် အလားတူ ထင်ရှားစေနိုင်သည်။ တစ်ခုတည်းသော ခြားနားချက်မှာ လက်တွဲဖော်၏ မှန်ဘီလူးမှ ထွက်ပေါ်လာသော လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ မှတ်ချက်- ဤရောဂါလက္ခဏာအများစုသည် အလွယ်တကူ အတွင်းဝင်ရောက်နိုင်သည်။ အချစ်ရေးမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားနေရသူတစ်ယောက်က အဲဒါကို ဖုံးကွယ်ဖို့ ပိုကြိုးစားရပါလိမ့်မယ်။
တကယ်တော့၊ လိုင်စင်ရ ပညာရှင်အကြံပေးတစ်ဦးဖြစ်တဲ့ ကက်သလင်းစမစ်၊ PhD က ရေးထားတယ်။ Psycom သင့်လက်တွဲဖော်နှင့် လေးလေးနက်နက် စကားပြောဆိုရန် ကြောက်ရွံ့သောကြောင့် အရာရာကို ကောင်းမွန်စွာ ဟန်ဆောင်နေခြင်းသည် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ ကြီးမားသော လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလားတူပဲ၊ သင့်လက်တွဲဖော်က သင့်အနားမှာ မရှိတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် မျက်လုံးထဲမှာ မမြင်ရတဲ့အခါ အလွန်စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားရရင်၊ သင်ဟာ အချစ်ရေးမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ကြုံတွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ ဒါက တခြားတစ်နေရာမှာ ထွက်သွားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် သူတို့နဲ့ ကင်းကွာနေဖို့ မခံမရပ်နိုင်ဖြစ်နေချိန်မှာ မင်းကို သူတို့ လှည့်စားနေတဲ့ နည်းလမ်းအားလုံးကို မင်း စိတ်ကူးကြည့်နိုင်တယ်လို့ ဆိုလိုတာပါ။ အခု သူတို့ သစ္စာမဲ့ကြောင်း အထောက်အထားတွေ ရှိနေရင် အဲဒါက တခြားဇာတ်လမ်းပါ။ သို့သော်၊ တစ်စုံတစ်ဦးကို ယုံကြည်ခြင်းအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဦးနှောက်ဆေးကြောခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ပိုင်စိတ်ကူးထက် သက်သေမရှိဘဲ လှည့်စားနေခြင်းသည် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ ကြီးမားသောညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
အခြားထင်ရှားမှုတစ်ခုမှာ သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်အား မည်သည့်အချိန်၌မဆို ထားသွားမည်ဖြစ်ကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် ယုံကြည်စေသည်။ ဤအဆိုးမြင်တွေးခေါ်မှုသည် သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုများကို မလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းနှင့် တိုက်ဆိုင်နေတတ်သည်။ စွန့်ပစ်ခံရခြင်းအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ တိုးလာပါက၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်၏လက်တွဲဖော်ကို ဒေါသထွက်စေပြီး ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်ကို ထားသွားလိမ့်မည်မှာ သေချာပါသည်။
တစ်ဖက်တွင်၊ ၎င်းတို့အတွက် ခိုင်လုံသောဘုတ်အဖွဲ့ဖြစ်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အပေါ်သာ အားကိုးနေရသူတစ်ဦး—နှင့် အခြား—စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှ ခံစားရနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်အာရုံကြောများကို ပြေလျော့စေသော သို့မဟုတ် သင့်အား အလွန်အမင်းစိုးရိမ်သည့်အခိုက်အတန့်တွင် စကားပြောဆိုနိုင်သည့် တစ်ကမ္ဘာလုံးရှိ တစ်ဦးတည်းသောပုဂ္ဂိုလ်ဖြစ်ပါက၊ ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် တစ်နေရာရာသို့ လှည့်ပတ်နေနိုင်သည် (အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုဆိုးလာနိုင်သည်)။
နောက်ဆုံးတွင် သင်သည် ချိန်းတွေ့ခြင်း သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးကို လုံးလုံးလျားလျား ကျူးလွန်ခြင်းကို တက်ကြွစွာ ရှောင်ကြဉ်ပါက၊ သင်သည် ဆက်ဆံရေးနှင့် ပတ်သက်၍ ယေဘူယျ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဖြစ်နိုင်သည်။ ကမ္ဘာမြေပြိုကွဲစေမည့်သတင်းမဟုတ်သော်လည်း ဆက်ဆံရေးနှင့်ပတ်သက်၍ ယခင်ရှိပြီးသားစိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် အချစ်သီချင်းသစ်များအဖြစ်သို့ သွေးထွက်စေနိုင်သောကြောင့် မှတ်သားထိုက်ပါသည်။
အချစ်ရေးမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဘာကဖြစ်စေသလဲ
တစ်ဖန်၊ လူတိုင်းသည် ကွဲပြားကြပြီး စုံတွဲတိုင်းတွင် ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားချက်များ ရှိကြသည်။ Relationship anxiety သည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လက်တွဲဖော်နှစ်ဦးစလုံးတွင် တည်ဆောက်နိုင်သည်၊ လက်တွဲဖော်တစ်ဦးသည် အစကတည်းက ရူးသွပ်သွားတတ်သည်၊ လူတစ်ဦးသည် စိတ်အားထက်သန်မှုဖြစ်စေရန် တစ်ခုခုလုပ်သည်၊ ဖြစ်နိုင်ခြေများသည် အဆုံးမရှိပေ။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ အရင်းခံအကြောင်းအရင်းကို ဖော်ထုတ်သိရှိရန်မှာ အဖူးကို လှီးဖြတ်ရန် သို့မဟုတ် စီမံနိုင်သော အရွယ်အစားအထိ ဖြူးပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
1. ယခင်ရောဂါလက္ခဏာ
လူမှုရေးစိုးရိမ်မှုရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါရှာဖွေနိုင်သော ရောဂါအချို့သည် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် အခြားသူများ၏တရားစီရင်ခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် လူများက သင့်အကြောင်းအဆက်မပြတ်တွေးတောခြင်းအတွက် အရင်းခံသောကြောင့်၊ ထိုအတွေးများသည် ဆက်ဆံရေးပူပင်သောကမီးကို မည်သို့ဖြစ်စေနိုင်သည်ကို သိရန်မခဲယဉ်းပါ။
2. ယုံကြည်မှု ဖောက်ဖျက်ခြင်း။
အကယ်၍ သင့်လက်တွဲဖော်သည် ယခင်က သင့်အား သစ္စာမဲ့ခဲ့မည်ဆိုလျှင် (သင့်တွင် သက်သေအထောက်အထားများ ရှိသည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့က ၎င်းကို ဖြေရှင်းပေးခဲ့သည်)၊ ၎င်းသည် ရှေ့ဆက်လှမ်းမည့် ဆက်ဆံရေးအတွက် မယုံကြည်မှုနှင့် စိုးရိမ်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ယခင်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကို သစ္စာမဲ့ကြောင်း သိလျက် သူတို့ပြောင်းလဲသွားသလားဟု သင်လည်း တွေးတောမိပေမည်။
3. ရိုင်းစိုင်းသောအပြုအမူ သို့မဟုတ် ဘာသာစကား
မည်သည့် အလွဲသုံးစားမှု အမျိုးအစားမဆို—ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ နှုတ်၊ စိတ်ခံစားမှု—တို့သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆီသို့ တိုက်ရိုက် ဦးတည်သွားနိုင်သည်။ ကိုယ်ထိလက်ရောက်အလွဲသုံးစားလုပ်တာ ဘယ်တော့မှ အဆင် ပြေတယ်။ ကျေးဇူးပြု၍ ဖုန်းဆက်ပါ။ အမျိုးသား အိမ်တွင်းအကြမ်းဖက်မှု ဟော့လိုင်း အကယ်၍ သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်စေပါက၊ နှုတ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလွဲသုံးစားမှုများသည် လူတို့ကို နှိမ့်ချစေသည် သို့မဟုတ် စကားလုံးများဖြင့် ကြောက်ရွံ့မှုဖြစ်စေသည်။ သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်အမှားများကို မကြာခဏ ဟာသလုပ်တတ်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့သည် စစ်မှန်သောကြင်နာမှုထက် မကြာခဏဆိုသလို ဟန်ဆောင်ပါက၊ ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် နှုတ်အလွဲသုံးစားလုပ်မှုမျိုးကြောင့် ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို သင်ခံစားရနိုင်သည်။
4. အကျိုးမရှိသော တိုက်ပွဲများ
Aka သည် အချည်းနှီးသော တောင်းပန်မှုဖြင့် အဆုံးသတ်ရန် တိုက်ခိုက်သည်။ အကျိုးရှိသော တိုက်ပွဲများသည် သင်ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အကြောင်း တစ်ခုခုကို လေ့လာပြီး စုံတွဲအဖြစ် အတူတကွ ကြီးထွားလာခြင်းဖြင့် အဆုံးသတ်ပါသည်။
5. အနာဂတ်အတွက် စိတ်ပူခြင်း။
မင်းနှစ်ယောက်လက်ထပ်မှာလား ဘဝထဲက တူညီတဲ့အရာတွေကို လိုချင်ကြသလား။ ဒီမေးခွန်းတွေကို မေးဖို့ ဘယ်အချိန်ကောင်းလဲ။
၆။စိုးရိမ်တွယ်တာမှု
ယှဉ်တွဲပြသသူတွေနဲ့ လုံခြုံတဲ့ တွယ်တာမှုတွေ ရှိတယ်။ စိုးရိမ်တွယ်တာမှု ၎င်းတို့၏ လက်တွဲဖော်၏ ဆည်းကပ်မှုအပေါ် အမြဲတစေ မသေချာပါ။ ၎င်းသည် လက်တွဲဖော်ကို အမှန်တကယ် တွန်းပို့နိုင်သည့် အဖျက်သဘောဆောင်သည့် အပြုအမူများဆီသို့ ဦးတည်စေသည်။
7. ပြီးပြည့်စုံသောအဖော်၏ဒဏ္ဍာရီ
အပြင်မှာ သင်တွေ့တဲ့လူထက် သင့်အတွက် ပိုကောင်းတဲ့ တခြားတစ်ယောက်ရှိမရှိ စဉ်ဆက်မပြတ်တွေးတောနေတာက မယုံနိုင်လောက်အောင်ကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ သတင်း flash- မင်းရဲ့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ကိုက်ညီမှု မရှိပါဘူး။ Esther Perel ဆက်ဆံရေးကုထုံးပညာရှင် (နှင့် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာအိုင်ကွန်) သည် ၎င်း၏ဖောက်သည်များအား ဤအချက်ကို ပြတ်ပြတ်သားသား ထပ်တလဲလဲပြောပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်ရော သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ရော အခြေအနေတိုင်းကို စိတ်ကူးယဉ်ဆန်ဆန် သို့မဟုတ် ဆင်ခြင်တုံတရားဖြင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ဘယ်တော့မှ မျှော်လင့်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ကြီးမြတ်သောအရာကိုတွေ့သောအခါ၊ အခြားခြံများရှိ စိမ်းလန်းသောမြက်ခင်းများအတွက် စိတ်မပူပါနှင့်။
ဒီတော့ ဒါဟာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် ရိုးရှင်းတဲ့ ဖိစီးမှုလား?
ဤတွင်အချက်- လူတိုင်း၊ အချို့ အမှတ်၊ အတွေ့အကြုံများ အချို့ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှု။ ငါတို့မှမရှိရင် ငါတို့က လူမှုဆက်ဆံရေးကောင်းလာနိုင်တယ်။ တစ်ယောက်ယောက်ကို ကြိုက်တဲ့အခါ သူတို့လည်း ငါတို့ကို ကြိုက်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် လက်ထပ်သောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းကို ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ပြီး အမြဲတမ်း မလွယ်ကူပါ။ ဆက်လက်၍ ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ သီးခြားပြဿနာများနှင့်ပတ်သက်၍ အလွန်စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ကြီးကြီးမားမား ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ရန် လိုအပ်သည့်အရာဖြစ်သည်။
ကံကောင်းစွာဖြင့်၊ မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သော အမည်းစက်ကို စိန်ခေါ်ခဲ့ပြီး လူများသည် စိုးရိမ်သောကရောဂါများကို ဆွေးနွေးရန်နှင့် ၎င်းတို့အား ကိုင်တွယ်နည်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်လှမ်းချင်း သင်ယူရန် ပိုမိုပွင့်လင်းလာကြသည်။
သင့်ရဲ့ Relationship ရဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ကျော်လွှားဖို့ နည်းလမ်း 8 ခု
1. သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ၊ ဆက်ဆံရေးက ထိုက်တန်ပါသလား။
အပြုအမူစိတ်ပညာရှင် Wendy M. Yoder, PhD ၊ လူများကို ရိုးသားစွာ ပေါင်းသင်းခြင်းဖြင့် ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ ပူပင်သောကများကို သက်သာရာရစပြုရန် အားပေးသည်။ ဆက်ဆံရေးက ထိုက်တန်ပါသလား။ ဤသည်မှာ ပေါ့ပေါ့တန်တန် ဖြေရန် လွယ်ကူသော မေးခွန်းမဟုတ်ပေ။ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့တာရဲ့ အဆုံးမှာတော့ ဒီလူက မင်းအတွက် သင့်တော်ပါ့မလား။ Esther Perel က ကျွန်ုပ်တို့ကို ပြောသည့်အတိုင်း ပြီးပြည့်စုံသော လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် မရှိကြောင်း သတိရပါ။ လူသားများသည် မစုံလင်သူများဖြစ်၍၊ မေးခွန်းက ပြီးပြည့်စုံနေသလား။ မေးချင်တာက၊ ငါတို့က တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ကောင်းသလား။
အကြံပြုချက်- ထိုမေးခွန်း၏အဖြေကို သင်မသိပါက (ဆုံးဖြတ်ချက်မချခြင်းသည် စိုးရိမ်မှုညီမျှခြင်းတွင် ကြီးမားသောအချက်ဖြစ်သည်)၊ အဆင့်ငယ်များဖြင့် စတင်ပါ။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော နည်းဗျူဟာအချို့ကို စမ်းကြည့်ပါ။ သင်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဤသူသည် သင့်အတွက်လူဟုတ်၊မဟုတ် ပိုမိုရှင်းလင်းလာမည်ဖြစ်သည်။
2. ခေါင်းကို မျက်နှာမူပါ။
သဲလွန်စတွေကို မကြည့်ဘဲ ပုစ္ဆာတစ်ပုဒ်ကို သင်မဖြေရှင်းနိုင်ပါ။ အချစ်ရေးမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို အဲဒါကို ဘယ်လိုမှမခေါ်ဘဲ သင့်လက်တွဲဖော်ကို အဲဒီအကြောင်းပြောဖို့ ပြင်လို့မရပါဘူး။ ရိုမန်းတစ် လက်တွဲဖော်များသည် တစ်ကိုယ်တော် စွန့်စားမှုများ မဟုတ်ပါ။ (လူတိုင်းကို ခြွင်းချက်မရှိ ချစ်စေလိုသော်လည်း) တန်ဂိုအတွက် နှစ်ခုလိုအပ်ပြီး သင့်လက်တွဲဖော်သည် ဤကြိုးပမ်းမှုတွင် ပါဝင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ထိန်းကျောင်းရမယ့် အရာတစ်ခုလား။ ဒီအကြောင်းကို နည်းပညာကတစ်ဆင့် ပြောပြတာပါ။ မျက်နှာချင်းဆိုင်ဖြစ်ရမယ်။ ဒေါက်တာ Alexandra Solomon လိုင်စင်ရ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စိတ်ပညာရှင်နှင့် စာအုပ်ကို ရေးသားသူ သတ္တိရှိရှိချစ်ခြင်း- သင်လိုချင်သောအချစ်ကိုရရှိရန် ကူညီပေးရန်အတွက် မိမိကိုယ်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိမှု သင်ခန်းစာ 20 ခက်ခဲကြမ်းတမ်းသော စကားပြောဆိုမှုများသည် လူကိုယ်တိုင် ဖြစ်ပွားရမည်ဟု အခိုင်အမာဆိုသည်။ ရှောလမုန်၏အဆိုအရ စာတိုပေးပို့ခြင်းသည် ပရိယာယ်မရှိ၊ စကားမဟုတ်၊ ခက်ခဲသော ဆွေးနွေးမှုများအတွင်း အခြားသူတစ်ဦးနှင့် တစ်ခန်းတည်းနေခြင်းသည် ပိုမိုအဓိပ္ပါယ်ရှိသော စကားဝိုင်းများအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။
အကြံပြုချက်- ဆက်ဆံရေးသည် တိုက်ပွဲဝင်ရန် ထိုက်တန်ကြောင်း သင်မသေချာပါက၊ သင်၏စိုးရိမ်စိတ်အပေါ် သင့်လက်တွဲဖော်၏ တုံ့ပြန်မှုသည် ၎င်းတွင် ကြာရှည်စွာရှိနေခြင်းရှိ၊ မရှိကို ခိုင်မာသောညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည် (သင့်အချိန်၊ စွမ်းအင်နှင့် အချစ်တို့ ထိုက်တန်ပါသည်။ )
3. အဲဒါကို အချင်းချင်း ဆွေးနွေးပါ။
Solomon သည် ဒေါက်တာ Carmen Knudson-Martin နှင့် Dr. Anne Rankin Mahoney တို့မှ ပြုလုပ်သော သုတေသနပြုချက်များနှင့် ဆက်ဆံရေးများတွင် ပါဝါဒိုင်းနမစ်များအကြောင်း များစွာပြောဆိုပါသည်။ မင်းရဲ့စိုးရိမ်စိတ်တွေကို တွေးတောတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်နဲ့အတူ ကြောက်ရွံ့မှုတွေရှိလာတဲ့အခါ မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာ ဘယ်သူက သြဇာအာဏာရှိလဲဆိုတာကို စဉ်းစားပါ။ လက်တွဲဖော်တစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်စရိတ်ဖြင့် တစ်ဖက်သား၏လိုအပ်ချက်များကို အမြဲပေးဆောင်နေရသကဲ့သို့ ဟန်ချက်မညီသောစွမ်းအားသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
မင်းရဲ့ကျောက်တုံးဆန်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို အေးအေးဆေးဆေးနေဖို့ အရမ်းကြိုးစားတာ ဒါမှမဟုတ် အိုးကို မလှုပ်မယှက်ချင်တာက ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းညှိဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။ မကြာခဏဆိုသလို၊ အထူးသဖြင့် အသစ်အဆန်းတစ်ခုရဲ့အစမှာ လုံးဝအေးစက်ပြီး ပေါင်းစည်းဖို့ ကြိုးပမ်းရာမှာ ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါတယ်။ ဒါက ဘေးဥပဒ်အတွက် ချက်နည်းပါ။
ကျွမ်းကျင်သော အကြံပြုချက်- ဆက်ဆံရေး၏ အရိပ်အယောင်မျှသာ ရှိသော်လည်း ဤနေရာနှင့် ထိုနေရာ၌ ပူပင်သောကရောက်နေသည့်တိုင်၊ ၎င်းကို ချက်ချင်းယူပါ။ စကားဝိုင်းများကို စတင်ပါ။ ယခု မင်းရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေ၊ လိုအပ်ချက်တွေနဲ့ လိုချင်တာနှစ်ခုစလုံးက နောက်ပိုင်းမှာ ပိုခက်ခဲလာတယ်ဆိုရင် (မလွှဲမရှောင်သာ၊ ရေရှည်ဆက်ဆံရေးမှာ သူတို့ဖြစ်လာမှာပါ)၊ စိုးရိမ်စိတ်အသစ်တွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ဘာသာစကားက ရှိပြီးသားပါ။
4. တစ်ကိုယ်တော်ကုထုံးတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။
ကုထုံးသည် သင့်အချစ်ဆုံးသူငယ်ချင်းက ခေါင်းညိတ်ပြပြီး နောက်ထပ် pinot တစ်ခွက်ကိုလောင်းမည့်အစား သင့်အား ကုထုံးပညာရှင်က သင့်အား ခံစားချက်များ လွှမ်းမိုးခြင်းမှ တားဆီးနိုင်သည့် နည်းလမ်းများဖြင့် သင့်အား စကားပြောရန် ကူညီပေးပါသည်။ အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဟုတ်တယ်၊ ဆက်ဆံရေးမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေက တစ်ယောက်ရဲ့ လက်တွဲဖော်နဲ့ ပတ်သက်တာတွေ ရှိကောင်းရှိနိုင်ပေမယ့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ နတ်ဆိုးတွေကို ဖော်ထုတ်ဖို့ အတွင်းပိုင်းကို ကြည့်ရတာလည်း တကယ်လိုအပ်ပါတယ်။ ကုထုံးသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို ပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်နားလည်သဘောပေါက်ရန်နှင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးရုံသာမက၊ ၎င်းသည် သင့်အား အခြားသူများ၏ စိတ်ခံစားမှုများကို ပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်၊ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုရန်နှင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကိရိယာများ ပေးဆောင်နိုင်သည်။
ကျွမ်းကျင်သော အကြံပြုချက်- သင့်အား လက်ခံမည့်သူကို မဖြေရှင်းမီ ကုထုံးဆရာထံ စျေးဝယ်ထွက်ရန် လုံး၀ အဆင်ပြေပါသည်။
5. စုံတွဲကုထုံးကို ဆင်ခြင်ပါ။
စုံတွဲတွေ ကလွဲရင် အားလုံးက ပြောနေကြတာပဲ။ စုံတွဲကုထုံးသည် မိတ်ဖက်များကြားတွင် ဆက်ဆံရေးကို တိုးတက်စေပြီး လက်တွဲဖော်များကြားတွင် မျှော်လင့်ချက်များကို သတ်မှတ်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးအား ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ကာ အနာဂတ်တွင် ၎င်းတို့ကိုယ်သူတို့ ဖော်ပြရန်အတွက် နည်းလမ်းများ ပိုမိုပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ကုထုံးပညာရှင်များသည် အရေးကြီးသောအကြောင်းအရာများအကြောင်း ဆွေးနွေးမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် မေးခွန်းများမေးရာတွင် အလွန်ကောင်းမွန်လေ့ရှိသည်။ စိတ်ပညာနှင့် ဆက်ဆံရေးတွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လေ့ကျင့်မှုဖြင့် တတိယအဖွဲ့အစည်းသည် သင်နှင့် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အချင်းချင်း ပြောဆိုဆက်ဆံပုံတို့ကို လေ့လာမှတ်သားထားခြင်းဖြင့် ဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ရန် အကြံပြုချက်များ ပြုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ မျက်နှာချင်းဆိုင်ဖြေရှင်းရာတွင် အကူအညီလိုအပ်နိုင်သည့် ရှုပ်ထွေးသောအကြောင်းအရာများကို တင်ပြရန် ဤနေရာသည် အကောင်းဆုံးနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများသည် ဤပြဿနာများကို ယခင်က မြင်ဖူးပြီး ၎င်းတို့ကို ဖြေရှင်းရာတွင် သင့်အား ကူညီရန် ဤနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။
အကြံပြုချက်- စုံတွဲများ ကုထုံးသို့ သွားခြင်းသည် ကွာရှင်းပြတ်စဲနေသော စုံတွဲများအတွက်သာ မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ဆက်ဆံရေးကို အကောင်းဆုံးရယူလိုသော ကျန်းမာသန်စွမ်းသော စုံတွဲများအားလုံးအတွက်ဖြစ်သည်။
6. သင်ကိုယ်တိုင်ချိန်းတွေ့ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် လမ်းခွဲပြီး သင့်ကိုယ်သင် ချိန်းတွေ့ရန် မဆိုလိုပါ၊ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်ကိုယ်ပိုင်ဝါသနာများတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းကို ဆိုလိုပါသည်။ Esther Perel က လူတစ်ဦးချင်းစီသည် မှန်ကန်သော လွတ်လပ်မှုနှင့် လုံခြုံရေးချိန်ခွင်လျှာကို အဆက်မပြတ်ရှာဖွေနေပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်ခုဆုံးရှုံးသွားသောအခါ သို့မဟုတ် အခြားတစ်ခုကို အလွန်အကျွံရရှိသောအခါတွင် ၎င်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု Esther Perel မှပြောကြားခဲ့သည်။ မလုံလောက်မှု သို့မဟုတ် အထီးကျန်မှု ခံစားချက်တို့မှ ပေါက်ဖွားလာသော ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့ကို ပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိပြီး ပြန်လည်ရင်းနှီးမြုပ်နှံသည် (၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်လွတ်လပ်ခွင့်ကို အသုံးချခြင်း) သည် မကြာခဏဆိုသလို ပြန်ပြောင်းသွားနိုင်သည်။ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်အပြင်မှာ မင်းဘဝတစ်ခုရှိရမယ်။ သင်တက်ရောက်လိုသော အတန်းအတွက် စာရင်းသွင်းပါ။ ကိုယ်ပိုင်ပန်းတိုင်တစ်ခုသတ်မှတ်ပြီး ၎င်းကိုအောင်မြင်ရန် လိုအပ်သည့်အဆင့်များကို အကြမ်းဖျင်းဖော်ပြပါ။ သင်ဟာ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုရဲ့ 50 ရာခိုင်နှုန်း၊ သင့်ကိုယ်သင် အကောင်းဆုံးဗားရှင်းကို စားပွဲပေါ်သို့ ယူဆောင်လာပါ။
အကြံပြုချက်- တုံ့ပြန်မှုလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ထက် တက်ကြွသူတစ်ဦးဖြစ်ရန် စဉ်းစားပါ။ သင့်ကမ္ဘာသည် သင့်လက်တွဲဖော်၏ လှည့်ပတ်မနေသင့်သလို ၎င်းတို့သည် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် လှည့်ပတ်မနေသင့်ပါ။ အတားအဆီးမရှိဘဲ အချင်းချင်း (လုံခြံုရေး) ရှိသင့်တယ်။
7. မင်းရဲ့အတွေးတွေကို ပြန်ရေးပါ။
စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို အနိုင်ယူခြင်း၏ ကြီးမားသော အစိတ်အပိုင်း (နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး ချို့ယွင်းမှုများ) သည် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် စကားပြောသည့်ပုံစံကို ပြောင်းလဲနေသည်။ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို ပြုပြင်ခြင်း (သူမခေါ်ပါ။ သူသည် ကျွန်ုပ်ကို လှည့်စားနေသည်မှာ သေချာပါသည်။) စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုးပွားစေသည်။ အဲဒီအစား၊ တခြားဖြစ်နိုင်ချေတွေကို အရင်စဉ်းစားဖို့ သင့်ဦးနှောက်ကို လေ့ကျင့်ပေးပါ။ (ဖုန်းမခေါ်သေးပါဘူး။ သူ့ဖုန်းက ဘက်ထရီကုန်သွားနိုင်ပါတယ်။ အလုပ်အစည်းအဝေးမှာ ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ သူကတော့ Fortnite ဂိမ်းတစ်ခုကနေ ပြောင်းလဲထားပါတယ်။) ကောက်ချက်ချခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ပါ - သင်သူတို့နှင့် ရင်ဆိုင်ရသောအခါတွင် သင့်လက်တွဲဖော်က သင်ဘာပြောမည်ကို စိတ်ကူးမယဉ်ပါ။ တွေးပါ။ သူတို့ တက်ဖူးတယ်။ သင့်စိတ်ထဲတွင် ရှည်လျားသော ပုံပြင်တစ်ပုဒ်ကို တည်ဆောက်မည့်အစား နောက်တစ်ကြိမ် အတူရှိသည့်အခါ သင့်လက်တွဲဖော်နှင့် စစ်ဆေးပါ။
သင်ကိုယ်တိုင် စကားပြောပုံမှာလည်း အလားတူပါပဲ။ Dr. Dan Siegel ၏အမည်ကို အောင်နိုင်စေရန် နည်းလမ်းကို အသုံးပြုကြည့်ပါ။ စိတ်ပူပင်သောကရှိသူများစွာသည် တူညီသောအဆိုးမြင်အတွေးပုံစံများကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြန်လှည့်လာကြသည် (ဆက်နွယ်မှုတွင် စိုးရိမ်သောက၊ ဤအရာက ငါတန်ဖိုးမရှိသလို ဖြစ်နိုင်သည်၊ သူငါ့ကို ထားသွားလိမ့်မည်)။ တစ်စုံတစ်ခုကို တံဆိပ်တပ်နိုင်ခြင်းက ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့တုံ့ပြန်မည်ကို ရွေးချယ်ရန် ခွန်အားဖြစ်စေသည်ဟု ဒေါက်တာ Siegel ကဆိုသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင့်လက်တွဲဖော်၏ ဖောက်ပြန်မှုအကြောင်း ဇာတ်လမ်းကို စတင်ဖန်တီးပြီးသည်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် ရပ်တန့်လိုက်ပါ၊ ၎င်းကို ၎င်းအရာဟု ခေါ်ပါ (စိုးရိမ်စိတ်များ သို့မဟုတ် လုံခြုံမှုမရှိဟု ခံစားရသည်) နှင့် သင်၏နောက်ထပ်လုပ်ဆောင်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ ခိုင်မာသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုကို ပြုလုပ်ပါ။
ထောက်ခံသူ အကြံပြုချက်- နောက်အပြောင်းအရွှေ့က သင်ဟာ ဖမ်းမိသူတစ်ယောက်လို့ သင့်ကိုယ်သင် ပြောနိုင်ပြီး သင့်လက်တွဲဖော်က သင့်ကို ကံကောင်းစေပါတယ် (အဲဒီအချိန်မှာ သင်မယုံရင်တောင်)။ သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် ကောင်းမွန်သော အခိုက်အတန့်များစာရင်းကို ချရေးထားနိုင်သည်။ သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို ကျယ်ကျယ်လောင်လောင်ပြောနေတာလည်း ဖြစ်နိုင်တယ်။ သူငယ်ချင်းကို ဖုန်းခေါ်တာ ဒါမှမဟုတ် စာအုပ်ဖတ်တာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုကိုယ် စိတ်ချမ်းသာစေတဲ့အရာတွေ ဖြစ်နိုင်တယ်။
8. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ခံစားချက်ကောင်းတယ်လို့ပြောရင် လေ့ကျင့်ခန်းက စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးသူရဲကောင်းပါပဲ။ တစ်ဖန် Relationship anxiety သည် anxiety ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း—အထူးသဖြင့် ယောဂ—သည် ကော်တီဆောအဆင့် (စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာ ဟော်မုန်း)ကို ကျဆင်းစေကြောင်း ပြသထားသည်။ တစ်မျိုး မကြာသေးမီကလေ့လာမှု ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သူတွေထက် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သူတွေမှာ စိုးရိမ်မှုအသစ်တွေ ပေါ်ပေါက်မှု ၂၇ ရာခိုင်နှုန်း လျော့နည်းကြောင်း ပြသခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းက ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို သူ့ဘာသာသူ ဖြေရှင်းနိုင်မှာမဟုတ်ပေမယ့် ဟန်ချက်ညီညီ နေထိုင်မှုပုံစံရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
အကြံပြုချက်- ယောဂသင်တန်းတစ်ခုပင်လျှင် စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အတွက်မဟုတ်ရင် သေးသေးလေးစတင်လိုက်ပါ။
အချစ်ရေးမှာ စိုးရိမ်သောက အိပ်မက်ဆိုးတွေကြားထဲမှာ သင်ကိုယ်တိုင်တွေ့ရင် အသက်ပြင်းပြင်းရှူလိုက်ပါ။ မင်းတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူး။ ဒီဥမင်ရဲ့အဆုံးမှာ မီးရောင်တွေရှိတယ်၊ သင်စပြီးလမ်းလျှောက်ဖို့ပဲလိုတယ်။
ဆက်စပ်- 6 စိုးရိမ်သောကရှိသူတိုင်း ဖတ်သင့်သော စာအုပ်များ
