Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- BSNL သည်ကာလရှည် Broadband ဆက်သွယ်မှုများမှတပ်ဆင်ခကိုဖယ်ရှားသည်
- IPL 2021: BalleBaazi.com သည်“ Cricket Machao” လှုပ်ရှားမှုအသစ်ဖြင့်ရာသီကိုကြိုဆိုသည်။
- COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
- Mangaluru ကမ်းခြေမှလှေနှင့်တိုက်မိခြင်းကြောင့်ငါးဖမ်းသမားသုံး ဦး သေဆုံး
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်ရေးလျှပ်စစ် Scooter ကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ဟင်းနုနွယ်ရွက် (Spinacia oleracea) သည်ကမ္ဘာဂြိုဟ်ရှိအာဟာရသိပ်သည်းသောအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်တန်ပြန်ဓာတ်တိုးခြင်းနှင့်အာဟာရများစွာပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤအရွက်ပါသောအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်ပါးရှားမှ အစပြု၍ ၎င်းသည်ကမ္ဘာ့ဒေသအသီးသီးသို့ပျံ့နှံ့သွားပြီး၎င်း၏ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်လူသိများသည့်နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောအရွက်စိမ်းလန်းသောအပင်ဖြစ်လာခဲ့သည်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် Amaranthaceae (amaranth) မိသားစုတွင် quinoa, beets နှင့် Swiss chard တို့ပါ ၀ င်သည်။ အဓိကအားဖြင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အမျိုးအစား ၃ မျိုးရှိသည် - ဆဗိုနာဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ semi-savoy ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ပြားချပ်ချပ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုအမြောက်အများအတွက်အလွန်ကောင်းသည့်ရင်းမြစ်ဖြစ်ပြီးလူးတေး၊ ဇက္စတန်၊ quercetin၊ [1] ။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏အာဟာရတန်ဖိုး
၁၀၀ ဂရမ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် ၉၁.၄ ဂရမ်ရေ၊ ၂၃ kcal စွမ်းအင်နှင့်ပါ ၀ င်သည်။
- 2,86 ဂရမ်ပရိုတိန်း
- ၀.၃၉ ဂရမ်အဆီ
- 3,63 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
- ၂.၂ ဂရမ်ဖိုင်ဘာ
- 0,42 ဂရမ်သကြား
- 99 မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်
- 2.71 mg ကိုသံ
- 79 မီလီဂရမ်မဂ္ဂနီစီယမ်
- 49 မီလီဂရမ်ဖော့စဖရပ်
- 558 mg ပိုတက်စီယမ်
- 79 mg ဆိုဒီယမ်
- 0,53 မီလီဂရမ်သွပ်
- 0,13 မီလီဂရမ်ကြေးနီ
- 0,897 မီလီဂရမ်မန်းဂနိစ်
- selenium 1 μg
- 28.1 မီလီဂရမ်ဗီတာမင် C
- 0,078 မီလီဂရမ် thiamine
- 0,189 မီလီဂရမ် riboflavin
- 0,724 မီလီဂရမ် niacin
- 0,065 မီလီဂရမ် pantothenic အက်ဆစ်
- 0,195 မီလီဂရမ်ဗီတာမင် B6
- ဖောလိတ် 194 μg
- 19.3 မီလီဂရမ်ကိုလိုနီ
- 9377 IU ကိုဗီတာမင် A
- 2,03 မီလီဂရမ်ဗီတာမင်အီး
- 482.9 μgဗီတာမင် K သည်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
၁။ နှလုံးကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေသည်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်နိုက်ထရိတ်အမြောက်အများပါဝင်ပြီး၎င်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချပေးပြီးနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည် [နှစ်ခု] ။ ၂၀၁၆ ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ [3] ။
၂။ ကျန်းမာသောမျက်စိကိုထိန်းသိမ်းသည်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်မျက်စိကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည့် carotenoids နှစ်ခုဖြစ်သော lutein နှင့် zeaxanthin တို့ဖြင့်တင်ထားသည်။ ဤကာရိုတိုနွိုက်နှစ်ခုကိုကျွန်ုပ်တို့မျက်လုံးများတွင်တွေ့နိုင်ပြီး၎င်းသည်မျက်စိမှနေမှလာသည့်အန္တရာယ်ရှိသောရောင်ခြည်များမှကာကွယ်ပေးသည် [4] ။ ထို့အပြင် lutein နှင့် zeaxanthin စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသည်အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သော macular ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းသွားခြင်းနှင့်မျက်စိအတွင်းတိမ်၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ပြသခဲ့သည် [5] ။
3. oxidative စိတ်ဖိစီးမှုမှကာကွယ်ပေးသည်
Free radicals များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆဲလ်များ၊ ပရိုတင်းများနှင့် DNA ပျက်စီးမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည့် oxidative stress ကိုဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်အိုမင်းခြင်းကိုမြန်စေပြီးဆီးချိုရောဂါနှင့်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။ လေ့လာချက်များအရဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်ဓါတ်တိုးစေသည့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုတွန်းလှန်ခြင်းဖြင့်သင့်အားရောဂါများမှကာကွယ်ပေးသော antioxidants များရှိကြောင်းပြသခဲ့သည် [6] [7] ။
4. သွေးပေါင်ချိန်ကျသည်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်တွေ့ရသောအစားအသောက်နိုက်ထရိတ်သည်သင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ နိုက်ထရိတ်များသည်သွေးကြောများကိုကျယ်စေပြီးသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်။ သွေးပေါင်ချိန်သည်နှလုံးရောဂါအတွက်အဓိကအန္တရာယ်ဖြစ်သည် [8] [9] ။
၅။ သွေးအားနည်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်
ခန္ဓာကိုယ်မှသံဓာတ်လိုအပ်သည်။ သွေးနီဥတွင်တွေ့ရသောပရိုတင်းတစ်ခုဖြစ်သောဟီမိုဂလိုဘင်ကိုအဆုတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းအားလုံးသို့သယ်ဆောင်သည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်သံဓာတ်ပါ ၀ င်ပြီးလုံလောက်သောသံဓာတ်သုံးစွဲခြင်းသည်သံချို့တဲ့သည့်သွေးအားနည်းရောဂါကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်းလေ့လာမှုများကဖော်ပြခဲ့သည် [10] ။
6. ဆီးချိုရောဂါကိုစီမံသည်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် antioxidants များစွာရှိပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်၊ အင်ဆူလင် sensitivity ကိုတိုးမြှင့်စေရန်နှင့်ဆီးချိုလူနာများတွင်စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောပြောင်းလဲမှုများကိုကာကွယ်ရန်ပြသခဲ့သည်။
7. အရိုးကျန်းမာရေးကိုထောက်ပံ့ပေးသည်
အရိုးများဖွဲ့စည်းရာ၌ကူညီခြင်း၊ အရိုးများကိုကျန်းမာစေခြင်းနှင့်အရိုးပွရောဂါနှင့်အရိုးကျိုးခြင်းတို့ကိုကာကွယ်ပေးသည့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များဖြစ်သည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်ဗီတာမင်ကေနှင့်ကယ်လ်စီယမ်များစွာပါဝင်ပြီး၎င်းကိုစားသုံးခြင်းသည်သင်၏အရိုးများကိုကျန်းမာစေပြီးအထောက်အကူပြုနိုင်သည် [ဆယ့်တစ်] ။
၈။ အစာခြေစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေသည်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာရှိနေခြင်းသည်အစာခြေစနစ်ကိုကျန်းမာစေပါသည်။ အမျှင်ပမာဏများခြင်းအားဖြင့်ဖိုင်ဘာသည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည် [12] ။
၉
ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဓါတ်တိုးစေသည့်ဗီတာမင်စီရင်းမြစ်ဖြစ်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းစေပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုတိုက်ခိုက်သောအန္တရာယ်ရှိသောပိုးမွှားများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ [13] ။
၁၀။ ကင်ဆာရောဂါကိုကာကွယ်နိုင်တယ်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏အကျိတ်ဆန့်ကျင်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုသည်ကင်ဆာဆဲ (လ်) များ၏ကြီးထွားမှုကိုရပ်တန့်စေသည်။ ၂၀၀၇ ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်အစိတ်အပိုင်းများစွာရှိနေခြင်းသည်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာဆဲလ်များကြီးထွားမှုကိုကာကွယ်ရန်အစွမ်းထက်သောစွမ်းရည်ရှိကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည် [14] ။
11. ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအန္တရာယ်လျော့နည်းစေသည်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်ဗီတာမင်စီနှင့်ဗီတာမင်အီးတို့၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဤအာဟာရအားလုံးသည်အဆုတ်၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါလက္ခဏာများကိုကာကွယ်ရန်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ prevent မှပါ ၀ င်သည်။ [ဆယ့်ငါး] ။
detoxification အတွက် 12 အကူအညီများ
Phytonutrients များသည်ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်တွေ့ရသောသဘာဝဇီဝသက်ရှိဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ရှိသောအဆိပ်များကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို detoxify လုပ်နိုင်သည်။ ဤသည်ရောင်ရမ်းခြင်းလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်ရောဂါများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
၁၃။ မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များကိုကာကွယ်ပေးသည်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်ဖောလိတ်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားပြီး၎င်းကို DNA ပြုလုပ်ရန်နှင့်သွေးနီဥများထုတ်လုပ်ရန်ကူညီပေးသည်။ ဖောလိတ်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်အထူးသဖြင့်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၌ကျန်းမာရေးပြcomplနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက်ဖောလိတ်ကိုလိုအပ်သည် [16] ။
၁၄။ ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေသည်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်တွေ့ရသောအာဟာရများနှင့်ဇီဝသက်ရှိဒြပ်ပေါင်းများသည်သင်၏ ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ Neurology ဂျာနယ်တွင်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရအစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုတစ်နေ့လျှင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အပါအ ၀ င်စားသုံးခြင်းသည်အသက်နှင့်ဆိုင်သောသိမြင်မှုကျဆင်းမှုကိုနှေးကွေးစေနိုင်သည်ဟုတွေ့ရှိခဲ့သည် [17] ။
15. အသားအရေနှင့်ဆံပင်ကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေသည်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်ဗီတာမင်အေ၊ ဗီတာမင်စီနှင့်ဗီတာမင်အီးရှိခြင်းသည်သင်၏ဆံပင်နှင့်အသားအရေကိုကျန်းမာစေကြောင်းပြသသည်။ ဗီတာမင်အေသည်အိုမင်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်နိုင်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး၎င်းသည်အရေးအကြောင်းများကိုစတင်နှောင့်နှေးစေပြီးအရေပြားကိုရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးပြီးအရေပြား၏အသွင်အပြင်ကိုပြောင်းလဲပေးသည်။ ဒီဗီတာမင်ဟာဆံပင်သားပေါက်ခြင်းများကိုတက်ကြွစေခြင်းအားဖြင့်ဆံပင်ကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုပါတယ် [18] ။
အခြားတစ်ဖက်တွင်ဗီတာမင်စီသည်ကော်လာဂျင်ဓာတ်ပြုမှုကိုအထောက်အကူပြုပြီးအရေပြားကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များမှကာကွယ်ပေးသည်။ ဗီတာမင်အီးသည်သင့်အသားအရေကိုအာဟာရဖြည့်ပေးပြီးအရေပြားကိုအခမဲ့အစွန်းရောက်ပျက်စီးမှုမှကာကွယ်ပေးသည် [19] ။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်အပင်ဒြပ်ပေါင်းများစွာပေါများသော်လည်းအချို့လူများတွင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်။
သွေးယိုစိမ့်ဆေးများကိုသောက်သုံးသူတို့သည်ဗီတာမင်ကေပါဝင်သောကြောင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုစားသုံးခြင်းမှရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ဗီတာမင် K သည်သွေးခဲခြင်းတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်သွေးကိုလျော့စေသောဆေးများနှင့်ထိတွေ့နိုင်သည် [နှစ်ဆယ်] ။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်ကယ်လစီယမ်နှင့်အောက်ဆိုလာပါဝင်သည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ကျောက်ကပ်ကျောက်များဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်သည် [နှစ်ဆယ့်တစ်] ။ သို့သော်ချက်ပြုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်၎င်း၏ oxalate ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုသင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့ထည့်သွင်းရန်နည်းလမ်းများ
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုခေါက်ဆွဲ၊ သုပ်၊ ဟင်းချိုနှင့် casseroles သို့ထည့်ပါ။
- သင်၏ဖျော်ရည်များတွင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်တစ်မျိုးကိုထည့်ပါ။
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုSautéနှင့်အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ, ဆား, ငရုတ်ကောင်း၏ dash ထည့်ပါကရှိသည်။
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုသင်၏သားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့်ထုပ်ထဲထည့်ပါ။
- သင်၏ omelette တွင်လက်တဆုပ်စာအနည်းငယ်မျှထည့်ပါ။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ
ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- 1 tbsp အပို - အပျိုကညာသံလွင်ဆီ
- 450 ဂရမ်ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်
- ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းတစ်ညှပ်
နည်းလမ်း
- ဒယ်အိုးထဲမှာ, အလယ်အလတ်မြင့်အပူကျော်ရေနံအပူ။
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုထည့်ပါနှင့်အရွက်ညှိုးနွမ်းမှီတိုင်အောင်ပစ်ချ။
- ၂ မိနစ်မှ ၃ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ပြီးဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းမှုဖြင့်ပြုလုပ်ပါ။
