အလွန်မှည့်သောငှက်ပျောသီးစားခြင်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• 6 နာရီအကြာ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• 7 နာရီအကြာ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
• 9 နာရီအကြာ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
• လွန်ခဲ့သော ၁၂ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• ရုပ်ရှင်များ COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
• သတင်း Mangaluru ကမ်းခြေမှလှေနှင့်တိုက်မိခြင်းကြောင့်ငါးဖမ်းသမားသုံး ဦး သေဆုံး
• အားကစား Medvedev သည်ကောင်းမွန်သော coronavirus စာမေးပွဲပြီးနောက် Monte Carlo Masters မှထွက်ခွာခဲ့သည်
• မော်တော်ကားများ အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးစကူတာကိုစတင်ခဲ့သည်
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
• နည်းပညာ AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

ငှက်ပျောသီးသည်လူကြိုက်များသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ် (နှစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို!) မီးဖိုချောင်ထဲမှာငှက်ပျောကိုမေ့လျော့ကြလိမ့်မည်, ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်သူတို့အပေါ်မှာအားလုံးအနက်ရောင်အစက်ကိုကြည့်ဖို့။ လူတိုင်းသည်အရောင်အသစ်များနှင့်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံများဆုံးရှုံးသွားပြီးအလွန်ပုပ်စပ်လွန်း။ စေးကပ်လာသောကြောင့်ဤအနက်ရောင်အစက်အပြောက်များ၊ မှည့်သောမှည့်သောငှက်ပျောသီးများကိုချက်ချင်းလွှင့်ပစ်နိုင်သည်။ ^[1] ။

ငှက်ပျောသီးမှည့်လာသည်နှင့်အမျှ၎င်း၏အာဟာရပါဝင်မှုသည်ပြောင်းလဲသွားလိမ့်မည်။ သို့သော်၎င်းသည်အသီးသည်အာဟာရဓာတ်များကိုဆုံးရှုံးစေသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ၎င်းမှည့်သည်မည်သို့ပင်ဖြစ်ပါစေ၊ Cornell University College Human Ecology မှပံ့ပိုးထားသောသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည် ^{[နှစ်ခု]} ။

ပိုတက်ဆီယမ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ဖိုင်ဘာ၊ ကြေးနီ၊ ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင် B6 နှင့်ဇီဝဓာတ်များပေါကြွယ်ဝသောကြောင့်အသီးသည်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၊ ကင်ဆာ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ ^[3] ။ ထိုအရာအားလုံးသည်ရင့်မှည့်သောငှက်ပျောသီးနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်လာမည့်အသီးတွင်အညိုရောင်အစက်အပြောက်များကိုသင်တွေ့သောအခါမပစ်ပါနှင့်။ အဘယ်ကြောင့်? ရှေ့ဆက်ဖတ်ပါ။

မှည့်သော Banana ၏အာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်များ

မှည့်သောငှက်ပျောဓာတ်ကဲ့သို့အာဟာရပမာဏနည်းပါးသော်လည်းမမှည့်သေးသောငှက်ပျောသီးသည်အာဟာရအတွက်အကျိုးရှိသည်။ ကလိုရင်းမှရိုးရိုးသကြားသို့ပြောင်းလဲသွားပြီဖြစ်သောအခါငှက်ပျောထဲတွင်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အတူတူပင်ရှိနေပြီးရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်စီ၊ ဖောလစ်အက်စစ်နှင့်သမီယမ်များလည်းလျော့နည်းသွားသည်။ ^[4] ။

မှည့်သောငှက်ပျော၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ကမ္ဘာပေါ်တွင်အကောင်းမွန်ဆုံးသောအစာအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသောငှက်ပျောသီးသည်ဗီတာမင်များနှင့်အာဟာရများဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။ အလွန်မှည့်သောငှက်ပျောသီးသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်စေရန်လိုအပ်သည့်အာဟာရတန်ချိန်များစွာကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

၁။ ဆဲလ်ပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်

အတွင်းပိုင်းပျက်စီးမှုနှင့်အစွန်းရောက်ဆဲလ်များကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောဆဲလ်များ၏ပျက်စီးမှုကိုနှောင့်နှေးစေသည့်အလွန်မှည့်သောငှက်ပျောသီးအထောက်အပံ့များကိုစားသုံးခြင်းသည် antioxidants များပြားသည်။ ၎င်းသည်ရောဂါများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရာတွင်အထောက်အကူပြုသည် ^[5] ။

2. သွေးပေါင်ချိန်ကျသည်

အလွန်မှည့်သောငှက်ပျောသီးမှာပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုနည်းသည်။ ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်သင့်လျော်သောသွေးစီးဆင်းမှုကိုထိန်းညှိရန်နှင့်သွေးလွှတ်ကြောအတွင်းပိတ်ဆို့ခြင်းများကိုဖယ်ရှားရာတွင်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ သင်၏အကူအညီသည်လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါတို့ကိုကာကွယ်နိုင်သည် ^[6] ။

၃။ ပူလောင်ခြင်းကိုသက်သာစေသည်

အသီးသည်မှည့်လာသောအခါ antacid အဖြစ်ပြုမူသည်။ အညိုရောင်အစက်များဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားသောအသီးများသည်စိတ်ကိုသက်သာစေပြီးသက်သာစေသည် ^[7] ။

4. သွေးအားနည်းရောဂါကိုကာကွယ်ပေးသည်

သံများများစားခြင်း၊ မှည့်သောမှည့်သောငှက်ပျောသီးစားခြင်းသည်သင်၏သွေးပမာဏကိုမြင့်တက်စေသည်။ ၎င်းသည်သွေးအားနည်းရောဂါကုသရန်အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည် ^[8] ။

စွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်

အလွန်မှည့်သောငှက်ပျောသီးတွင်ပါဝင်သောမြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သကြားပါဝင်မှုသည်သဘာဝစွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည် ^[9] ။ မိနစ် ၉၀ ကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက်ရင့်မှည့်သောငှက်ပျောသီးနှစ်လုံးစားခြင်းသည်သင့်အားလုံလောက်သောစွမ်းအင်ကိုပေးနိုင်သည်။ နိမ့်နေလား? တစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုမှည့်သောမှည့်သောငှက်ပျောသီးကိုဖမ်းပါ။

၆

အလွန်မှည့်သောငှက်ပျောသီးမှရရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများအနက်တစ်ခုမှာကင်ဆာကိုတိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ ငှက်ပျောအရေပြားပေါ်မှည့်လာသည့်အခါမှောင်မိုက်သောအစက်များသည်ကင်ဆာနှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောဆဲလ်များကိုသတ်နိုင်သော Tumor Necrosis Factor (TNF) ကိုဖန်တီးသည်။ ^[10] ။

၇

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းမှည့်သောမှည့်သောငှက်ပျောသီးသည်ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုအလွန်နည်းပါးပြီး၎င်းသည်သင်၏ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုအကျိုးပြုသည်။ သစ်သီးတွင်ပါဝင်သောဖိုင်ဘာပါဝင်မှုသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးသည်။ ကြေးနီနှင့်သံပါဝင်မှုသည်သွေးတိုးတက်ခြင်းနှင့်ဟီမိုဂလိုဗင်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုသည် ^{[ဆယ့်တစ်]} ။

၈

ငှက်ပျောသီးသည်အအကျိုးအရှိဆုံးအသီးဖြစ်ပြီးအစာအိမ်နာရှိသူသည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုမစိုးရိမ်ဘဲစားနိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသောအသီးဖြစ်သည်။ ငှက်ပျောသီး၏နူးညံ့သောအရောင်သည်သင်၏အစာအိမ်ကိုဖုံးအုပ်ထားခြင်းနှင့်အက်ဆစ်ဓာတ်ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည် ^[12] ။

၉

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအမှည့်မြန်သောငှက်ပျောသီးသည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှသက်သာရာရစေသည့်အဖြေဖြစ်သည်။ သင်၏အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုသူတို့ကထိန်းညှိပေးပြီးအမှိုက်များကိုသင်၏စနစ်မှထွက်ခွာရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည် ^[13] ။ သူတို့သည်သင်၏အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

10. Limits PMS လက္ခဏာတွေ

အသီး၌ပါသောဗီတာမင် B6 သည် PMS လက္ခဏာများကိုကုသရာတွင်အကျိုးရှိသည်။ လေ့လာမှုအမျိုးမျိုးအရဗီတာမင် B6 သည် premenstrual syndrome ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျော့နည်းစေသည် ^[14] ။

11. စိတ်ကျရောဂါကုသ

အလွန်မှည့်သောငှက်ပျောသီးတွင် tryptophan သည်မြင့်မားစွာစားသုံးမှုအပေါ် serotonin အဖြစ်ပြောင်းလဲသွားသည်။ serotonin ကသင့်အားစိတ်ချမ်းသာစေပြီးသင်၏အာရုံကြောစနစ်ကိုငြိမ်သက်စေသည်။ သို့မှသာသင်၏စိတ်နေစိတ်ထားကိုမြှင့်တင်ပြီးကျန်းမာသောစိတ်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ^{[ဆယ့်ငါး]} ။

ရင့်မှည့်သောငှက်ပျောသီး၏ကျန်းမာရေးချက်ပြုတ်နည်းများ

1. ငှက်ပျောသီး oatmeal နံနက်စာဖျော်ရည်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ ^[16]

• & frac14 ခွက်ဖလား oats
• & frac34 ခွက်ဖလားကိုနို့
• 1 ဇွန်းနိမ့်အဆီမြေပဲထောပတ်
• သေးငယ်သောအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ် 1 မှည့်သောငှက်ပျော
• 4-5 ရေခဲ Cube

လမ်းညွှန်

• Blender သို့ oatmeal, milk, မြေပဲထောပတ်, မှည့်သောငှက်ပျောနှင့်ရေခဲ Cube များပေါင်းထည့်ပါ။
• ချောမွေ့သည်အထိ 1 မိနစ်ခန့်ရောနှောနေခြင်း။

2. Paleo ငှက်ပျောသီး zucchini muffins

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ခွက်ဖျက်စီး zucchini (1 အလယ်အလတ် zucchini ထံမှ)
• & frac12 ခွက်ဖလားသုံးပုလင်း (အလယ်အလတ်မှည့်သောအသီးမှည့်)
• & frac34 ခွက်ကိုအနိမ့်သီဟိုbutter်ထောပတ်
• & frac14 ခွက်ကိုစင်ကြယ်သောမေပယ်ရည်
• ကြက်ဥ 2
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• & frac12 ခွက်ကိုအုန်းသီးမုန့်ညက်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖုတ်ဆော်ဒါ
• & frac14 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား

လမ်းညွှန်

• 350 °အက်ဖ်မှမီးဖို Preheat
• စက္ကူသုတ်ပဝါဖြင့်အစိုဓာတ်ပိုလျှံသောဖျက်စီးထားသော zucchini များကိုညှစ်ပါ။
• ပန်းကန်လုံးကြီးထဲတွင် zucchini၊ ငှက်ပျော၊ အဆီနည်းသောသီဟိုcas်ထောပတ်၊ မေပယ်ရည်၊ ကြက်ဥနှင့် vanilla တို့ကိုထည့်ပါ။
• ကချောမွေ့ခြင်းနှင့်ကောင်းစွာပေါင်းစပ်ဖြစ်လာသည်အထိရောမွှေပါ။
• ထို့နောက်အုန်းသီးမှုန့်၊ မုန့်ဖုတ်ဆော်ဒါနှင့်ဆားထည့်ပါ။
• ပေါင်းစပ်သည်အထိရောမွှေပါ။
• ၂၂-၂၇ မိနစ်ခန့်မုန့်ဖုတ်ရန် (သို့) သွားကြားထိုးတံသည်သန့်ရှင်းစွာထွက်လာပြီး muffins ၏ထိပ်သည်ရွှေရောင်အညိုရောင်ဖြစ်သည်။

3. Chia, quinoa နှင့်ငှက်ပျော granola အရက်ဆိုင်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ခွက် gluten- အခမဲ့ရှင်းပြီ oats
• & frac12 ခွက်ကို pre- ဆေးကြော quinoa uncooked
• 2 ဇွန်း chia အစေ့
• & frac14 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုးခေါက်
• mashed 2 မှည့်သောငှက်ပျော
• & frac12 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• & frac14 ခွက်ကိုအကြမ်းအားဖြင့်ကုန်တယ်ဗာဒံသီး
• & frac14 ခွက်ဖလားကိုကုန်တယ်
• fruits အခြောက်လှန်းသောအသီးများ
• & frac14 ခွက်သဘာဝ, အဆီနည်းတဲ့ creamy ဗာဒံထောပတ်
• 2 ဇွန်းပျားရည်

လမ်းညွှန်

• 350 °အက်ဖ်မှမီးဖို Preheat
• ဘားများကပ်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်မုန့်ဖုတ်ဒေါင်းကိုသားရေစက္ကူဖြင့်တန်းစီပါ။
• ပန်းကန်လုံးတွင် Oats၊ uncooked quinoa၊ chia အစေ့များ၊ ဆားနှင့်သစ်ကြံပိုးတို့ကိုပေါင်းစပ်ပါ။
• အဆိုပါ mashed ငှက်ပျောနှင့် vanilla အတွက်နှိုးဆော်။
• ဗာဒံသီး၊ ပဲစေ့များနှင့်သစ်သီးခြောက်များကိုထည့်ပါ။
• အပူနည်းနည်းကျော်ပြီနောက်ဟင်းချထားပါ။
• အဆီနည်းသောဗာဒံသီးနှင့်ပျားရည်ထဲသို့ထည့်ပြီးနွေးထွေးပြီးဗာတံထောပတ်အရည်ပျော်သည်အထိနှိုးဆော်ပါ။
• ကောင်းစွာပေါင်းစပ်သည်အထိ granola ဘားအရောအနှောထဲသို့ထည့်ပါ။
• ပြင်ဆင်ထားသည့်ဒယ်အိုးထဲသို့သုတ်လိမ်းပြီးလက်ဖြင့်ဖြစ်စေ၊
• ၂၅ မိနစ်ခန့်ဖုတ်ပါ။ အနားအနားမှရွှေရောင်အညိုရောင်ဖြစ်လာသည်။
• အရက်ဆိုင်များသို့မဖြတ်မီလုံးဝအေးအောင်ထားပါ။

မှည့်သောငှက်ပျော၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး

• သကြားပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါလူနာများအတွက်အလွန်မှည့်သောငှက်ပျောသီးကိုမသောက်ပါ ^[17] ။

1. [1]Adeyemi, O. အက်စ်, & Oladiji, အေတီ (2009) ။ ရင့်မှည့်နေစဉ်ငှက်ပျောသီး (Musa ssp ။ ) အသီးများဖွဲ့စည်းမှုပြောင်းလဲမှု။ ဇီဝနည်းပညာအာဖရိကဂျာနယ်, 8 (5) ။
2. [နှစ်ခု]Hammond ဟာဂျေခ၊ ဥ၊ R. ၊ Diggins၊ ,, & Coble, C. G. (1996) ။ ငှက်ပျောသီးမှအရက်။ ဇီဝအရင်းအမြစ်နည်းပညာ, 56 (1), 125-130 ။
3. [3]Marriott, ဂျေ, ရော်ဘင်ဆင်, အမ်, & Karikari, အက်စ်ကေ (1981) ။ ငှက်ပျောများနှင့်ငှက်ပျောသီးများမှည့်နေစဉ်အတွင်းဓာတ်နှင့်သကြားပြောင်းလဲခြင်း။ စားနပ်ရိက္ခာနှင့်စိုက်ပျိုးရေးသိပ္ပံဂျာနယ်, 32 (10), 1021-1026 ။
4. [4]Lyte, အမ် (1997) ။ Neurochemical ပါဝင်သော banana (Musa x paradisiaca) မှထုတ်ယူထားသောဂရမ်အနုတ်လက္ခဏာဘက်တီးရီးယားကြီးထွားမှုကို induction ။ FEMS ဏုအက္ခရာများ, 154 (2), 245-250 ။
5. [5]Pongprasert, N. , Sekozawa, Y. , Sugaya, S. , & Gemma, H. (2011) ။ ဆယ်လူလာ oxidative စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ငှက်ပျောသီးအခွံ၏အကျိုးဆက်အားအေးစေသောဒဏ်ရာများကိုလျှော့ချရာတွင် UV-C hormesis ၏လုပ်ဆောင်မှုအခန်းကဏ္ and နှင့်နည်းလမ်း။ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာအစားအစာသုတေသနဂျာနယ်, 18 (2) ။
6. [6]Kumar က, K. အက်စ်, Bhowmik, D. , Duraivel, အက်စ်, & Umadevi, အမ် (2012) ။ ငှက်ပျောသီး၏ရိုးရာနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အသုံးပြုမှု။ Pharmacognosy နှင့် Phytochemistry ၏ဂျာနယ်, 1 (3), 51-63 ။
7. [7]Koufman, ဂျေ, & Stern ပာ, ဂျေ (2012) ။ အက်ဆစ်ကျဆင်းခြင်း - အစားအစာချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်နှင့်ကုသနည်း။ ရှိမုန်နှင့် Schuster ။
8. [8]ဘရောင်း, အေစီ, Rampertab, အက်စ် D. , & Mullin, G. အအီး (2011) ။ Crohn ရဲ့ရောဂါနှင့်အနာ colitis များအတွက်တည်ဆဲအစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ။ gastroenterology & အသည်းရောဂါဗေဒ၏ကျွမ်းကျင်သူပြန်လည်သုံးသပ်, 5 (3), 411-425 ။
9. [9]သောကြာနေ့, အက်ဖ်အက်ဖ်အမျိုးအစားမော်ကွန်းတိုက်: ငှက်ပျောသီး။
10. [10]Luckow, တီ, & Delahunty, C. (2004) ။ အလုပ်လုပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သောလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုစားသုံးသူလက်ခံသည်။ စားနပ်ရိက္ခာသုတေသနအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ, 37 (8), 805-814 ။
11. [ဆယ့်တစ်]Aurore, G. အ, Parfait, ခ, & Fahrasmane, L. (2009) ။ ပြုပြင်ထားသောစားသောက်ကုန်များထုတ်လုပ်ရန်အတွက်ငှက်ပျော၊ ကုန်ကြမ်းများ။ အစားအစာသိပ္ပံ & နည်းပညာအတွက်ခေတ်ရေစီးကြောင်း, 20 (2), 78-91 ။
12. [12]Vosloo, အမ်စီ (2005) ။ glycemic ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကြေမှုနှင့်သွေးဂလူးကို့စတုန့်ပြန်မှုတို့ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအချက်အချို့။ စားသုံးသူသိပ္ပံဂျာနယ်, 33 (1) ။
13. [13]Vu, အိပ်ချ်တီ, Scarlett, C. ဂျေ, & Vuong, ဆိုးကျိုး V. (2018) ။ ငှက်ပျောခွံအတွင်းရှိ Phenolic ဒြပ်ပေါင်းများနှင့် ၄ င်းတို့၏အလားအလာရှိသောအသုံးပြုမှု - ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ Functional အစားအစာများ၏ဂျာနယ်, 40, 238-248 ။
14. [14]Hettiaratchi, U. P. K. , Ekanayake, အက်စ်, & Welihinda, ဂျေ (2011) ။ ဓာတုရေးစပ်သီကုံးမှုများနှင့်ငှက်ပျောသီးမျိုးစိတ်များကိုဂလိုက်မာတုံ့ပြန်မှု။ အစားအစာသိပ္ပံနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာနိုင်ငံတကာဂျာနယ်၊ ၆၂ (၄)၊ ၃၀၇-၃၀၉ ။
15. [ဆယ့်ငါး]Soto-Maldonado, C တို့, Concha-Olmos, ဂျေ, Cáceres-Escobar, G. အ, & Meneses-Gómez, P. (2018) ။ မြေတပြင်လုံး (ပျော့ဖတ်နှင့်အခွံ) မှမှည့်သောငှက်ပျော (Musa cavendishii) မှထွက်လာသောဂျုံမှုန့်နှင့်အတူတီထွင်ထားသောအစားအစာ၏အာရုံခံအကဲဖြတ်ချက်နှင့်အချိုမှုအညွှန်းကိန်း။ LWT, 92, 569-575 ။
16. [16]Hunt က, ဂျေ (2018, ဇန်နဝါရီလ 18) ။ ၁၃ မှည့်သောအသီးမှည့်သောငှက်ပျောများကိုအသုံးပြုရန်ကျန်းမာရေးချက်ပြုတ်နည်းများ [ဘလော့ဂ်ပို့စ်] ။ http://www.healthy-inspiration.com/13-healthy-recipes-to-use-up-overripe-bananas/ မှရယူရန်
17. [17]အကွီးအကဲ, C တို့ (2004) ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက် Ayurveda: ဇီဝဆေးပညာစာပေ၏ပြန်လည်သုံးသပ်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာကုထုံး, 10 (1), 44-95 ။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ