သန်မာသူသည် ပိန်လှီသော အသစ်ဖြစ်သည်။ ယနေ့ခေတ် ကျန်းမာခြင်း မန္တန်များ အရ ကျန်းကျန်းမာမာ သန်မာပြီး ပျော်ရွှင်မှု သည် လမ်းကြောင်းတစ်ခုကို ကြည့်ရန် လိုအပ်သည်ထက် သာလွန်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ သင်ကျန်းမာပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နေသရွေ့တော့ ဒါပဲ အရေးကြီးတယ်။ ဆိုးရွားသော လူနေမှုပုံစံရွေးချယ်မှုများကြောင့် အဝလွန်နေခြင်းသည် လုံးဝမဟုတ်ကြောင်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိသာထင်ရှားသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို အာရုံစိုက်နေခြင်းကို ရပ်တန့်သင့်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုကို စတင်အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဤသည်မှာ ကာယကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် အကြံပြုချက်များဖြစ်သည်။
အိမ်မှာ နေ့တိုင်း အနည်းဆုံး မိနစ် 20 ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနှင့် အဆင်ပြေဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းလေ့ကျင့်ခန်းများ- ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ မေးစေ့အောင့်ခြင်း၊ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ ခုန်တက်ခြင်း၊ ကွပ်ညှပ်ပေးခြင်း အစရှိသည်တို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါသည်။ ဒါတွေကို အကောင်အထည်ဖော်ရတာ လွယ်ကူရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သူ့ကိုယ်သူ ပိုထိထိရောက်ရောက် အသုံးပြုဖို့ သင်ယူပါတယ်။
ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာကို စားပါ။
ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဒီအတွက် ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားတဲ့ အစားအစာ ဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ အဆီ (omega 3 fatty acids) နဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ ပါ၀င်ပါတယ်။ ကြက်ဥ၊ ဆော်လမွန်၊ ပိန်တဲ့အသား၊ ဒိန်ချဉ်၊ ပဲပင်နဲ့ ပဲ၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့အဆန် နဲ့ တို့ဟူး တို့ ပါ၀င်ပါတယ်။ ပရိုတိန်း၏အံ့သြဖွယ်အရင်းအမြစ်များ။ အစေ့အဆန်အနည်းငယ် (oatmeal နှင့် brown rice တို့သည် ရွေးချယ်စရာများ) ဖြစ်သလို သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးကိုလည်း ဤအစားအစာကို ဖြည့်စွက်ပါ။
တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ်လောက် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ပါ။
အမျိုးသမီးတွေဟာ လေးလံတဲ့အလေးမတက်နိုင်ဘူးလို့ ယုံကြည်ထားကြပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် ကလေးများမှအစ လေးလံသောစျေးဝယ်အိတ်များအထိ အရာအားလုံးကို သယ်ဆောင်ရာတွင် လက်တွေ့ကျကျအသုံးပြုလေ့ရှိသောကြောင့် ဤသီအိုရီသည် ကောင်းစွာမတည်မြဲပါ။ ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းက ခွန်အားတိုးစေပါတယ် - deadlifts ၊ kettlebells ၊ barbells တွေဟာ သင်သုံးနိုင်တဲ့ စက်ပစ္စည်းအချို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။ အစကတည်းက ကိုယ့်ကိုကိုယ် မထိခိုက်မိအောင် လေ့ကျင့်ပေးသူယူပါ။ မင်းအဆင်ပြေသွားပြီဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကိုစပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးလာတာကို စောင့်ကြည့်လိုက်ပါ။
မျှတသောလူနေမှုပုံစံကို အာရုံစိုက်ပါ။
အနားယူခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အဆင့်သတ်မှတ်မှု နည်းပါးသော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြန်လည်နုပျိုစေရန် ရှစ်နာရီ လိုအပ်သည်။ စောစောအိပ်ယာထပြီး စောစောထခြင်းဖြင့် သင်၏အိပ်စက်မှုသံသရာကို ထိန်းညှိပါ။ ဆေးလိပ်နှင့်အရက်ကိုဖြတ်ပါ; ဒါတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲချလိုက်ရုံနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ဖို့ ကြီးမားတဲ့ အတားအဆီးတွေပါပဲ။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ 10 ဖန်ခွက်သောက်ပါ။ အားကစားတစ်ခုစလုပ်ပါ၊ အိမ်တစ်ဝိုက်တွင် တက်ကြွစွာပါဝင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ရင်ဆိုင်ရန် တရားထိုင်ပါ။
