စျေးကွက်တွင် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ထုတ်ကုန်များစွာရှိသည်၊ မည်သည့်အရာများသည် အစစ်အမှန်နှင့် B.S ဖြစ်သည်ကို ပြောရခက်ပါသည်။ လက်ဖက်ရည်သောက်မှာလား။ တကယ် မင်း စောစောအိပ်ဖို့ ကူညီမလား တစ်ညလုံး အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးမယ့် Eye Mask ကကော ဘယ်လိုလဲ။ ကျောက်မျက်များကို ဂမ်မာများနှင့် ခွဲခြားရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည်- အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများထံ ကျွန်ုပ်တို့ လှည့်သွားပါသည်။ ဤသည်မှာ ၎င်းတို့ အမှန်တကယ် အကြံပြုထားသော အိပ်စက်ခြင်း ထုတ်ကုန် ဆယ်မျိုးဖြစ်သည်။
ဆက်စပ်- အိပ်မပျော်သူဟောင်းများရဲ့ အဆိုအရ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ဖို့ ဆောင်ထားသင့်တဲ့ အချက် ၇ ချက်
Bed Bath and Beyond1. Therapedic Reversible Weighted Blanket
မင်းရဲ့အလေးချိန်ရှိတဲ့ စောင်နဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိတိုင်း ဆိုဖာပေါ်ကို ဖြတ်သွားတာက တိုက်ဆိုင်မှုမဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုအရ၊ အမျိုးသား အိပ်စက်ခြင်း ဖောင်ဒေးရှင်း ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေကာ၊ serotonin ပမာဏကို တိုးမြင့်စေပြီး အချို့လူများအတွက် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တွင် လူနာများစွာကို ထိုအကျိုးကျေးဇူးများမှ တိုင်ကြားထားပြီး၊ စိတ်ရောဂါနှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ဆေးပညာတွင် လက်မှတ်ရထားသော နှစ်ထပ်ဘုတ်အဖွဲ့နှင့် တည်ထောင်သူ ဒေါက်တာ Alex Dimitriu မှ အတည်ပြုပေးပါသည်။ Menlo Park စိတ်ရောဂါကုနှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာဆေး . ဤအထူးစောင်သည် Bed Bath & Beyond တွင် ကြယ်ငါးပွင့်သုံးသပ်ချက်ပေါင်း 200 ကျော်ကို စုစည်းထားပြီး အများစုမှာ ၎င်းတို့၏အိပ်စက်ခြင်းဒုက္ခများကို ဖြေရှင်းပေးသည်ဟု ဆိုကြသည်။
အရောင်းဆိုင်2. ဒါက Deep Sleep Pillow Spray နဲ့ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
ဤငြိမ်သက်အေးဆေးသော ခေါင်းအုံးဖြန်းဆေးဖြင့် သင့်အား လာဗင်ဒါ၊ vetiver နှင့် chamomile ဆီတို့က တွန်းအားပေးပါသည်။ ရနံ့သည် သင့်အား ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော၊ ပိုမိုအေးချမ်းသော အိပ်စက်ခြင်းကို ခံစားရစေပြီး လန်းဆန်းတက်ကြွမှုကို ခံစားရစေမည်ဟု အမှတ်တံဆိပ်က အခိုင်အမာဆိုထားသည်။ ဤထုတ်ကုန်သည် ငိုက်မျဉ်းခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သူ အတိအကျ အတည်မပြုသော်လည်း၊ ၎င်းသည် အိပ်ရာမဝင်မီ သင့်ကို ပြေလျော့စေနိုင်ကြောင်း ဒေါက်တာ Dimitriu က အကြံပြုထားသည်။ လာဗင်ဒါမှာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ကို ပြေလျော့စေနိုင်တဲ့ အလားအလာအချို့နဲ့ လာဗင်ဒါမှာ စိတ်တည်ငြိမ်စေတဲ့ အာနိသင်ရှိကြောင်း အထောက်အထားအချို့ရှိတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
လှည့်ပတ်3. Hum Nutrition Beauty zzZz အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသော ဖြည့်စွက်စာ
ဖြည့်စွက်စာသတိရှိပါသလား။ ကျွန်တော်ရယ်။ ဒါပေမယ့် မီလာတိုနင်က လူတချို့ကို မြန်မြန်အိပ်ပျော်အောင် ကူညီပေးနိုင်တာကြောင့် ကြိုးစားရကျိုးနပ်တယ်လို့ ဒေါက်တာ Dimitriu က ပြောပါတယ်။ Hum Nutrition တွင် လူကြိုက်များသော အိပ်စက်ခြင်းအကူအညီ၏ 3mg နှင့် serotonin ထုတ်လုပ်မှုတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဗီတာမင် B6 10mg ပါဝင်ပြီး အိပ်စက်မှုပုံစံများကို ထိန်းညှိပေးသည်ဟု ယူဆပါသည်။ ဒါပေမယ့် သင်က gummy၊ patch ဒါမှမဟုတ် spray စမ်းသုံးတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပုံစံအတိအကျကို ကွဲပြားအောင် သက်သေမပြရသေးပါဘူး၊ Dr. Dimitriu က အလေးပေးပြောကြားခဲ့ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် melatonin ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် အိပ်ရာမဝင်မီ မီးမှိန်မှိန်၊ ဖန်သားပြင်များကို ရှောင်ရှားပြီး ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို သတ်မှတ်ပေးသင့်သည်။
Verishop4. SNOOZ White Noise အသံချဲ့စက်
အချို့သော ဆူညံသံဖြူစက်များသည် အခြားစက်များထက် သာလွန်ကောင်းမွန်ပြီး ၎င်းသည် အကောင်းဆုံး၏ အကောင်းဆုံးဟု ကောလဟာလများ ထွက်ပေါ်နေသည်။ ၎င်းတွင် ၎င်း၏အတွင်း၌ ပန်ကာပါရှိသောကြောင့် ၎င်းသည် looping တေးသွားထက် ငြိမ်းချမ်းသော၊ စစ်မှန်သောအသံကို ပေးစွမ်းသည်။ အိပ်မပျော်ခြင်းကို အထူးပြုသော နယူးယောက်မြို့အခြေစိုက် စိတ်ပညာရှင် ဒေါက်တာ Joshua Tal, Ph.D., က သူသည် ၎င်းကို အပြည့်အဝ ထောက်ခံခြင်းမပြုမီ သူ့ကိုယ်သူကြားရမည်ဟု မှတ်ချက်ချသည်။ တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် ပန်ကာအခြေပြု အဖြူရောင်ဆူညံသံများကို အထိရောက်ဆုံးဟု ယူဆသောကြောင့် အလွန်အလားအလာကောင်းသည်။
Felix Grey5. Felix မီးခိုးရောင် အပြာရောင်အလင်းမျက်မှန်
ကျွန်ုပ်တို့သည် အပိုင်းနှစ်ပိုင်းကို ကြည့်သောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ သတိပြုမိပါသည်။ ဆက်ခံသည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် သုတေသနပြုချက်က အဲဒါကို ကျောခိုင်းတယ်။ အဆိုအရ၊ လေ့လာချက် ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်မှ ဦးစီးကျင်းပသော အပြာရောင်အလင်းတန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ မီလာတိုနင် ထုတ်လုပ်မှုကို နှိုင်းယှဥ်နိုင်သော အခြားအလင်းရင်းမြစ်များထက် နှစ်ဆကြာအောင် လျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည် circadian စည်းချက်များအား နှစ်ဆပို၍ ပြောင်းလဲစေကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအတိုင်း အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထမှု စက်ဝန်းမှ ဖယ်ထုတ်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်မှာ အိပ်ရာမဝင်မီ နာရီများတွင် အပြာရောင်အလင်းတန်းကို ရှောင်ရှားရန်ဖြစ်သော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့သာဖြစ်သည်။ လိုပါတယ်။ Netflix မူးရူးခြင်း။ အဖြေ? အပြာရောင်အလင်းမျက်မှန် . ၎င်းတို့သည် သင့်မျက်လုံးများကို screen time ၏ အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများမှ ကာကွယ်ရန် ၎င်းတို့သည် အပြာရောင်အလင်းတန်းများကို စစ်ထုတ်ပါသည်။
Nordstrom6. The Honest Company သည် အလွန်အေးချမ်းသော Bubble Bath
ပူဖောင်းရေချိုးရန် ဆင်ခြေတစ်ခုခုကို အသုံးပြုပါမည်—သို့သော် ဤအရာသည် အမှန်တကယ်ပင် ယုံကြည်စရာကောင်းသည်။ 2019 ခုနှစ် လေ့လာချက် တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာဆေးပညာသုံးသပ်ချက်များ အိပ်ရာမဝင်မီ 10 မိနစ်မှ 15 မိနစ်အတွင်း ရေနွေးနွေးဖြင့် ရေချိုးပေးခြင်းသည် ပါဝင်သူများအား ပျမ်းမျှအားဖြင့် 10 မိနစ်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အိပ်ပျော်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင် ဒေါက်တာ Dimitriu သည် အစောပိုင်းတွင် ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ဤဖော်မြူလာရှိ လာဗင်ဒါသည် အသုံးပြုပြီးနောက် zzz အချို့ကို ဖမ်းမိရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည် ။
အမေဇုန်7. Manta Sleep Mask
ပိုးသားမျက်မှန်ကို ရွှေ့ပါ။ ဟိ Manta Sleep Mask အခြေခံအားဖြင့် သင့်မျက်လုံးများအတွက် မီးပျက်သည့်အရိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထူးခြားသော မျက်လုံးခွက်များသည် သင့်မျက်နှာကို ပုံသွင်းရန်နှင့် အလင်း၏ 100 ရာခိုင်နှုန်းကို ပိတ်ဆို့ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ အရာအားလုံးကို အပြည့်အဝ ချိန်ညှိနိုင်သည် ၊ ညဘက် မသက်မသာဖြစ်စေသော eye mask က ဘာကောင်းလဲ ။ ဤအရာသည် ကောင်းမွန်စွာ ဒီဇိုင်းဆွဲထားပုံရပြီး ဒေါက်တာ Tal က အတည်ပြုသည်။ အလင်းအား ပိတ်ဆို့ခြင်းသည် သင်၏ circadian စည်းချက် (သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထမှု စက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် အတွင်းပိုင်း လုပ်ငန်းစဉ်) ကို စစ်ဆေးစေပြီး နောက်ဆုံးတွင် အနှောက်အယှက်မရှိဘဲ မှေးမှိတ်ခြင်းကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးကြောင်း ၎င်းက ရှင်းပြသည်။
အမေဇုန်8. Dodow Sleep Aid စက်
အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အကြံဥာဏ်က အထောက်အကူဖြစ်တယ်ဆိုရင် စမ်းကြည့်ပါ။ Dodow . ၎င်းသည် မျက်နှာကျက်ပေါ်ရှိ အလင်းစက်ဝိုင်းကို ပုံဖော်သည်—စက်ဝိုင်း ကျယ်လာသောအခါ ရှူသွင်းပြီးနောက် စက်ဝိုင်းကျုံ့သွားသည့်အတိုင်း အသက်ရှူထုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏အသက်ရှုခြင်းကို တစ်မိနစ်လျှင် ခြောက်ကြိမ်ခန့် နှေးကွေးစေပြီး အနားယူချိန်ရောက်ပြီဟု သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အချက်ပြသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ညဘက်မှာ အာရုံစူးစိုက်စရာတစ်ခုခုကို ပေးတဲ့အတွက်ကြောင့် ညဘက်တွေမှာ သူတို့ရဲ့စိတ်တွေ ကမောက်ကမဖြစ်နေသူတွေအတွက် အထူးအထောက်အကူဖြစ်စေတယ်လို့ ဒေါက်တာ Tal က ဆိုပါတယ်။
အမေဇုန်9. Ayo Premium Light Therapy မျက်မှန်
ဒေါက်တာ Tal သည် မကြာသေးမီက ဤအလင်းကုထုံးမျက်မှန်အား သူ၏လူနာအချို့အား အကြံပြုခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ circadian ရစ်သမ်ကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန်၊ ဂျက်လေကျခြင်းနှင့် ရာသီအလိုက်စိတ်ဝေဒနာ (SAD) ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကောင်းမွန်ကြောင်း ၎င်းက ရှင်းပြသည်။ မျက်မှန်များသည် ခရီးဆောင်အလင်းသေတ္တာကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး နေ့ဘက်တွင် သင့်စွမ်းအင်အဆင့်နှင့် နိုးကြားမှုကို တိုးမြှင့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ စည်းချက်ကို ချိန်ညှိပေးသောကြောင့် ညဘက်တွင် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေပါသည်။
Somnox10. Somnox အိပ်စက်စက်
အိပ်စက်စက်ရုပ်လား။ ဒါအမှန်ပဲ။ ဤပဲစေ့ပုံသဏ္ဍာန် ဘော့တ်ကို ပွေ့ဖက်ခြင်းက သင့်အသက်ရှုကို ထပ်တူပြုနိုင်သော ငြိမ်သက်သော အသက်ရှုပုံစံကို အတုယူခြင်းဖြင့် အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။ ၎င်းသည် အာရုံခံချဉ်းကပ်မှုမှ အကျိုးကျေးဇူး—ထို့ကြောင့် ကလေးငယ်များ သို့မဟုတ် ခေါင်းအုံးများစွာကို နှစ်သက်သူတစ်ဦးအတွက် အထူးအထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည် ဟု ဒေါက်တာ Tal ကဆိုသည်။ diaphragmatic အသက်ရှူခြင်းဟု ရည်ညွှန်းသော နက်ရှိုင်းသော အသက်ရှုခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်၏ ပြေလျော့စေသည့် တုံ့ပြန်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်အား အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဆက်စပ်- ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကိုခေါ်ဆိုနေသည်- ဤသည်မှာ 2020 ခုနှစ်၏ အကောင်းဆုံး Self-Care စာရင်းသွင်းမှုသေတ္တာ 12 ခုဖြစ်သည်
