သက်သတ်လွတ်ကိုယ် ၀ န် - ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သက်သတ်လွတ်အစားအသောက်သည်ကျန်းမာပါသလား။ စားရန်နှင့်ရှောင်ရန်စားစရာများ၏စာရင်း

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• လွန်ခဲ့သော ၅ နာရီ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• 6 နာရီအကြာ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
• လွန်ခဲ့သော ၁၁ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• သတင်း အမေရိကန်သင်တန်းဆရာများသည်အိန္ဒိယပညာတတ်များအတွက်အင်္ဂလိပ်စာသင်တန်းများပို့ချပေးသည်
• အားကစား IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်လိုက်တဲ့အလုပ်ကိုလုပ်ခဲ့တယ်
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
• နည်းပညာ AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
• ရုပ်ရှင်များ Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
• မော်တော်ကားများ Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

သက်သတ်လွတ်စားခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်တိရိစ္ဆာန်များကိုမည်သို့ကူညီသည်နှင့်အမျှများပြားလှသောသက်သတ်လွတ်စားခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုသည်။ အဓိကအားဖြင့်သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသည်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များအထူးသဖြင့်အစားအစာမှဖယ်ရှားခြင်းဖြစ်သည်။ သက်သတ်လွတ်စားသုံးသူများသည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကြက်ဥ၊ အသား၊ ပျားရည်စသည်တို့ကိုတိရိစ္ဆာန်များအပေါ် 'ရက်စက်မှု' ကိုကာကွယ်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်မှရှောင်ကြဉ်သည်။

လတ်တလောအစီရင်ခံစာများအနေဖြင့်သက်သတ်လွတ်စားရန်ရွေးချယ်ထားသော (သက်သတ်လွတ်မဟုတ်သော) အမျိုးသမီးအရေအတွက်သည်သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုလိုက်နာသည်။ ထို့ကြောင့်သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းသည်ကျန်းမာပါသလား။ ဟုတ်ကဲ့လျှင်ပုံမှန်အသားသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာများထက်မည်မျှကျန်းမာသနည်း။

Vegan ကိုယ်ဝန်အကြောင်းဖတ်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သင်၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အာဟာရနှင့်ပရိုတိန်းများကိုအရင်ကထက်ပိုမိုလိုအပ်သောကြောင့်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားရန်အရေးကြီးသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သက်သတ်လွတ်စားသောအစားအစာများကိုထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည့်ပရိုတင်းဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ၊ ကျန်းမာသောအဆီအမျိုးအစားများ၊ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဖိုင်ဘာနှင့်အရည်များကိုစားသုံးသင့်သည်ဟုဆိုသည်။ [1] [နှစ်ခု] ။

သက်သတ်လွတ်စားသောအစားအစာမပေးနိုင်သည့်အရာတစ်ခုမှာအရည်အသွေးမြင့်ပရိုတင်း ၂ မျိုးပါဝင်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းဖြစ်သည်၊ ကာစီရင်နှင့်သန္ဓေသားနှစ်ခုလုံးသည်သက်သတ်လွတ်မဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်သက်သတ်လွတ်စားသောအခြားကြွယ်ဝသောပရိုတိန်းနှင့်ကယ်လစီယမ်ဓာတ်များသည်၎င်းကိုကူညီနိုင်သည်။

သက်သတ်လွတ်အစားအစာများသည်ကြာမြင့်စွာကတည်းကဝေဖန်ခံခဲ့ရသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ဗီတာမင် B12၊ Omega-3 အဆီများ၊ သံ၊ အိုင်အိုဒင်း၊ [3] ။ ထို့အပြင်ဤအာဟာရဓာတ်များမလုံလောက်ခြင်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းပြcomplနာများ၊ မိခင်နှင့်မွေးကင်းစကလေးငယ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် [4] ။

သက်သတ်လွတ်စားသူများသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ C-section မွေးဖွားခြင်း၊ မိခင်နှင့်မွေးကင်းစကလေးသေဆုံးမှုနှုန်းနိမ့်ကျနိုင်သောကြောင့်ကျွမ်းကျင်သူများကသင်ဤကဲ့သို့သောသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုလျှော့ချသင့်ရုံသာမဟုတ်ကြောင်းထောက်ပြခဲ့သည်။ [5] [6] ။

ထို့အပြင်ကျွမ်းကျင်သူများကသက်သတ်လွတ်စားခြင်းဖြင့်လိုက်နာကြသောအမျိုးသမီးများသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များထက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းပြcomplနာများပိုများနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ ထို့ကြောင့်မျှမျှတတရှိသောသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုကိုယ်ဝန်အပါအ ၀ င်အသက်တာအားလုံးအတွက်ဘေးကင်းလုံခြုံသည်ဟုယူဆသည်။ ၎င်းသည်အာဟာရပညာရှင်နှင့်သင်၏ဆရာဝန်၏လမ်းညွှန်မှုဖြင့်ဂရုတစိုက်စီစဉ်ခြင်းဖြစ်သည်။ [7] ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းသက်သတ်လွတ်အစားအစာ၏သိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြထားသောအကျိုးကျေးဇူးများမှာ -

• အပင်အခြေခံသောအစားအစာများသည်ပုံမှန်အားဖြင့်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော်လည်းသကြားနှင့်အဆီဓာတ်နည်းပြီးကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ [8] ။
• သက်သတ်လွတ်စားခြင်းကကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများစေသည်။
• သက်သတ်လွတ်စားသောအစားအစာတွင်ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းသည် (preclampsia) ကိုကာကွယ်နိုင်သည် (ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်းကြောင့်) [9] ။
• လေ့လာမှုအချို့အရကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုသောက်ခြင်းသည် DNA ပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာပြissuesနာများအတွက်သင့်ကလေး၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်ဟုထောက်ပြခဲ့သည် [10] [ဆယ့်တစ်] ။

သက်သတ်လွတ်စားခြင်းဖြင့်သက်သတ်လွတ်စားခြင်းကအကျိုးရှိသလား။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများသက်သတ်လွတ်စားရန်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းသက်သတ်လွတ်စားသောအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုညွှန်ပြနေစဉ်၎င်းသည်၎င်း၏အားနည်းချက်များကိုလည်းအလင်းထွန်းလင်းရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်အချက်အလက်များကို အခြေခံ၍ သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ သက်သတ်လွတ်စားသောအစားအစာသည်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များလုံးဝမရှိသောကြောင့်၎င်းသည်မိခင်ရောကလေး၏ကျန်းမာရေးကိုပါထိခိုက်စေနိုင်သည့်အာဟာရဓာတ်များမလုံလောက်ပါ။

သက်သတ်လွတ်အစားအစာတွင်အောက်ပါအာဟာရဓာတ်များပါဝင်မှုနည်းပါးသည်။

• ဗီတာမင် D - မလုံလောက်သောအဆင့်များသည်သင်၏ preeclampsia ဖြစ်နိုင်ခြေ၊ မွေးဖွားမှုကိုယ်အလေးချိန်နိမ့်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းများကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ဗီတာမင် D ၏သက်သတ်လွတ်အရင်းအမြစ်များတွင်မှိုများ၊ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်များ၊ စီရီရယ်၊ ပဲနို့၊ ဆန်နို့နှင့်ဗာဒံနို့များဖြစ်သည် [12] ။ နှင့်အညီ, နေရောင်ခြည်အများကြီး။
• သံ အာလူးချောင်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့်ဆွစ်ချာ့ဒ်ကဲ့သို့သောသက်သတ်လွတ်သံဓာတ်အစားအစာအရင်းအမြစ်များစွာရှိသော်လည်းလေ့လာမှုများအရသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အပင်အစားများမှဟီသံမဟုတ်သောသတ္တဝါများကိုတိရစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များ၌ဟီသံသံအဖြစ်မစုပ်ယူကြောင်းလေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။ မှတ်ချက် ဟမ်သံကိုအသား၊ ကြက်၊ ပင်လယ်၊ ငါးနှင့်သာတွေ့နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဟမ်သံသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာတွင်ရှိသောတိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများမှရသောသံအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ သစ်သီး၊ သစ်သီး၊ အခွံမာနှင့်အစေ့ကဲ့သို့သောအပင်များမှထွက်သောအစာများတွင်တွေ့ရှိရသည် [13] ။
• ဗီတာမင် B12 သက်သတ်လွတ်အစားအစာများတွင်အများအားဖြင့်ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းကြောင့်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါ၊ [14] ။ အပင်အခြေပြုသို့မဟုတ်ဗီတာမင် B12 အရင်းအမြစ်များတွင်အာဟာရတဆေးပါရှိသည်။ ခိုင်ခံ့သောအပင်နို့ (ပဲပုပ်၊ ဗာဒံ၊ အုန်းသီး၊ ဆန်)၊ ထီးပီး၊ နံနက်စာစားသုံးခြင်း၊ ခိုင်ခံ့သောနံနက်စာသီးနှံများ၊ ရေညှိ / ပင်လယ်ရေမှော်နှင့်မှိုများ။
• အိုမီဂါ -၃ အဆီ : ဒီတစ်ခုသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သက်သတ်လွတ်များ၌ eicosapentaenoic acid (EPA) နှင့် docosahexaenoic acid (DHA) သွေးနိမ့်ဓာတ်များပါဝင်ပြီးသင့်ကလေး၏မျက်လုံးများ၊ ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်များအတွက်အရေးပါသော Omega-3s နှစ်ခုရှိသည်။ [ဆယ့်ငါး] ။ Omega-3 အဆီများ၏သက်သတ်လွတ်စားမြစ်များမှာ chia အစေ့များ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်များ၊ ရေညှိ (ရေညှိမှဆင်းသက်လာသည့်)၊ လျှော်စေ့၊ walnuts, flaxseeds နှင့် perilla ဆီတို့ဖြစ်သည်။
• ပရိုတိန်း ပရိုတင်းမလုံလောက်ခြင်းကသင့်ကလေး၏ကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုနှေးကွေးစေနိုင်သည်။ သက်သတ်လွတ်အစားအစာများသည် seitan၊ ပဲဟင်း၊ ကုလားပဲနှင့်ပဲ၊ အစိမ်းပဲ၊ tofu, tempe, edamame, hempseeds စသဖြင့်ပရိုတိန်းများများကြွယ်ဝသော်လည်းသင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အစာကြေရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ [16] ။

ထို့အပြင်ကယ်လစီယမ်၊ သွပ်နှင့်ကိုလက်စ်စားသုံးမှုကိုလည်းဂရုပြုပါ။ ဤအာဟာရများသည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်ကလေး၏ကျန်းမာရေးအတွက်လည်းအရေးကြီးသည်။ သက်သတ်လွတ်များအတွက်ကယ်လ်ဆီယမ်အရင်းအမြစ်များသည်နှမ်းစေ့၊ တဟီနီ၊ အစိမ်းရောင်သစ်ရွက်များ၊ tofu၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့်အညိုရောင်နှင့်အဖြူရောင်မုန့်များပါဝင်သည်။

သက်သတ်လွတ်များအတွက်ဇင့်အရင်းအမြစ်များတွင်ပဲများ၊ ကုလားပဲများ၊ ပဲလေးများ၊ tofu၊ walnuts၊ နောက်ဆုံးတွင်သက်သတ်လွတ်စားရန်အတွက်ကိုလက်စ်အရင်းအမြစ်တွင်ပဲပင်များ၊ tofu၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အာလူး၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့များ၊ [17] ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းသက်သတ်လွတ်စားနိုင်သည့်အရာ

အောက်တွင်သက်သတ်လွတ်စားနိုင်သည့်လုံခြုံစိတ်ချရသောအစာများစာရင်းကိုဖော်ပြထားသည် [18] ။

• ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲနှင့်ပဲဟင်းစသည့်ပဲမျိုးစုံများ။
• အခွံမာသီးနှင့်အစေ့။
• Tofu, seitan နှင့် tempeh ။
• ကယ်လ်ဆီယမ်ခိုင်ခံ့သောဒိန်ချဉ်နှင့်အပင်နို့များ။
• quinoa နှင့် buckwheat ကဲ့သို့သောအစေ့များ၊ သီးနှံများနှင့် Pseudocereals ။
• ယေဇကျေလပေါင်မုန့်၊ Miso၊ tempe၊ natto၊ ချဉ်၊ kimchi၊ sauerkraut နှင့် kombucha စသည့်အစေးထွက်အပင်ပေါက်သည့်အပင်များ။
• ခရမ်းရောင်၊ အနီရောင်နှင့်လိမ္မော်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလည်းရှိသည် အရွက်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ။
• အာဟာရတဆေး (အစားအစာများထဲသို့ပေါင်းထည့်သည်) ။

အချို့သောအာဟာရများသည်အပင်တစ်ပင်တည်းမှရရှိရန်ခက်ခဲသည်သို့မဟုတ်ပင်မဖြစ်နိုင်ပေ။ ထို့ကြောင့်သင့်အားဆရာဝန်ကဗီတာမင် B12၊ ဗီတာမင်ဒီ၊ အိုမီဂါ -၃ အဆီများ၊ အိုင်အိုဒင်း၊ [19] ။

မှတ်ချက် သံမဏိပြားများဖြင့်အပင်ပေါက်ရန်၊ အချဉ်ပေါက်ရန်နှင့်ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သံဓာတ်နှင့်သွပ်ကဲ့သို့သောအာဟာရအချို့ကိုသင်၏စုပ်ယူမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်ဟုကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုသည်။

သက်သတ်လွတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ရှောင်ကြဉ်ရန်အစားအစာများ အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုလိုက်နာပါက၊ တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များကိုရှောင်ရှားခြင်းအပြင်အရက်၊ ကဖိန်းဓာတ်၊ လှောင်ပြောင်သောအသားများ၊ သက်သတ်လွတ်ဒိန်ခဲများ၊ [နှစ်ဆယ်] ။

နောက်ဆုံးမှတ်စုတွင်…

အကယ်၍ သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုအသုံးပြုရန်စီစဉ်ထားပါကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်အရင် ဦး ဆုံးတိုင်ပင်။ သင်နှင့်သင့်ကလေးအတွက်အစားအစာသည်သင့်လျော်ပြီးအာဟာရဖြစ်စေသည်ကိုစစ်ဆေးပါ။ ပုံမှန်အစားအစာထက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သက်သတ်လွတ်စားခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအပြည့်အ ၀ နားလည်ရန်လေ့လာမှုများပိုမိုလိုအပ်သည်။

သတိ - အထက်ဖော်ပြပါအကျိုးကျေးဇူးများသည်အရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်ပမာဏကိုထောက်ပံ့ပေးသောသက်သတ်လွတ်အစားအစာများနှင့်သာသက်ဆိုင်သည်ကို ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်သားပါ။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ