သင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်နည်းလမ်း ၁၂

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• 7 နာရီအကြာ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Hina Khan သည်ကြေးနီစိမ်းအစိမ်းရောင်အရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်ပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၁၀ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၁၃ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• အားကစား Anirban Lahiri က RBC အမွေအနှစ်ကိုယုံကြည်မှုရှိသည်
• သတင်း ပြတ်လပ်မှုပြisနာမဟုတ်ပါ - ကျန်းမာရေး ၀ န်ကြီးဌာနအနေဖြင့် COVID ကာကွယ်ဆေးများကို 'စီမံခန့်ခွဲမှုမှားယွင်းခြင်း' အတွက်ကြေငြာခဲ့သည်
• နည်းပညာ Reliance Jio၊ Airtel, Vi နှင့် BSNL မှစတင်သောအဆင့်အတန်းရှိဒေတာဘောက်ချာများစာရင်း
• ရုပ်ရှင်များ COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
• မော်တော်ကားများ Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်မှုကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါ၊ ဘဏ်များအနေဖြင့်သတိရှိရန်လိုအပ်သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

မင်းရဲ့ငတ်မွတ်မှုတွေကမင်းကိုတစ်နေ့တာရဲ့ဘယ်အချိန်မှာထိရိုက်ခတ်သလဲ။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ သင့်ရဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုရိုးရိုးလေးနည်းနဲ့ဘယ်လိုထိန်းရမယ်ဆိုတာပြောပြပါမယ်။

အစာစားပြီးတဲ့အခါမှာတောင်သင်ဗိုက်ဆာရတဲ့အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါတယ်။ အကြောင်းပြချက်များတွင်ပရိုတင်းဓာတ်လုံလောက်စွာမစားခြင်း၊ မအိပ်နိုင်ခြင်း၊ မသန့်ရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များများစားစားစားခြင်း၊ ကျန်းမာသောအဆီဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများမစားခြင်း၊ ရေအလုံအလောက်မသောက်ခြင်း၊

ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေခြင်းမှမိမိကိုယ်ကိုရပ်တန့်စေသောဆေးပြားများကဲ့သို့အစာစားချင်စိတ်ကိုဖိနှိပ်သည့်သူများစွာရှိသည်။ သို့သော်အမျိုးသားကျန်းမာရေးဌာန (NIH) ၏အဆိုအရထိုအစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းသည့်ဆေးများသည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။

အဲဒီအစား, လူတစ် ဦး သည်မိမိတို့၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုတားဆီးရန်နှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းရန်သဘာဝလမ်းစဉ်အတိုင်းသွားနိုင်သည်။ သင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည့်နည်းလမ်းများမှာဤတွင်ဖြစ်သည်။

၁။ ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားပါ

စားသုံးခြင်း ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများ ပဲများ၊ ပဲများ၊ ကုလားပဲများနှင့်ပဲလေးများစသည်တို့သည်ပြည့်ဝခြင်း၏ခံစားချက်ကို ၃၁% တိုးစေနိုင်သည်။ ^[1] ။ ဖိုင်ဘာပါသောအစာအာဟာရသည်အစာအိမ်ကိုဖြန့်ကျက်စေသည်၊ အချဉ်ပေါက်နှုန်းနှေးကွေးပြီးပြည့်ဝသောဟော်မုန်းများထွက်ပေါ်လာစေသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစေ့များသည်သင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများကိုလျော့ကျစေပြီးသင့်ကိုပြည့်ဝစေနိုင်သည်။

ပရိုတိန်းတွင်တက်ပါ

သင်၏အစားအစာတွင်ပရိုတိန်းများထည့်သွင်းခြင်းကသင့်အားကြာရှည်စွာအပြည့်အဝတည်ရှိစေပြီးသင့်အားမတောင့်တအောင်ပြုလုပ်စေသည် ^{[နှစ်ခု]} ။ ကြက်ဥ၊ ပိန်သောအသားများ၊ ပဲပုပ်နှင့်ပဲစေ့များ၊ ဂရိဒိန်ချဉ်စသည့်ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားပါ။

၃။ ကျန်းမာသောအဆီများများစားပါ

သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များတွင်တွေ့ရသောကျန်းမာသောအဆီများသည်သင်၏ဆာလောင်မှုကိုဖြည့်တင်းပေးပြီးသင်၏အစာအိမ်ကိုကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းထားရန်ပိုမိုထိရောက်သည်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ဟာအဆီကိုစားလိုက်တဲ့အခါမှာအဆီဆဲလ်တွေကနေ leptin လို့ခေါ်တဲ့ဟော်မုန်းတစ်မျိုးထွက်လာပြီးအဲ့ဒါကြောင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချဖို့ hypothalamus ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ အ ၀ တ်လျှော်ခြင်းမရှိလျှင်၎င်းသည်အစာစားချင်စိတ်ဖြစ်ပေါ်စေသည် ^[3] ။

4. အစားအစာတစ်ခုချင်းစီမတိုင်မီရေသို့မဟုတ်ဟင်းချိုကိုသောက်ပါ

လေ့လာမှုတစ်ခုအရအစာမစားမီရေခွက်တစ်ခွက်သောက်ခြင်းကသင့်အားကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုရှိစေပြီးအစားအစာပြီးလျှင်ဆာလောင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည် ^[4] ။ အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုအရအစာမစားမှီဟင်းချိုရှိခြင်းသည်အစာစားပြီးနောက်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေသည် ^[5] ။

5. နေ့လည်စာမတိုင်မီသုပ်ရှိသည်

နေ့လည်စာမစားမှီကယ်လိုရီနည်းသောအသုပ်ရှိသောလူများသည်အစာစားချိန်တွင် ၁၂ ရာခိုင်နှုန်းကယ်လိုရီနည်းသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူအသုပ်နည်းသောလူများသည်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ ၇ ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းသည် ^[6] ။ အသုပ်တွင် romaine ဆလတ်၊ မုန်လာဥ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။

6. ကော်ဖီသောက်ပါ

ကော်ဖီသောက်ခြင်းသည် peptide YY (PYY) ကိုထုတ်လွှတ်သည်။ အစာကိုတုံ့ပြန်သည့်အခါဟော်မုန်းကိုအူကထုတ်ပေးသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များကဤဟော်မုန်းသည်သင်မည်မျှစားသုံးမည်ကိုဆုံးဖြတ်ရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်ဟုဆိုကြသည်။ ကဖိန်းဓာတ်ပါသောကော်ဖီသည်သင်၏ဆာလောင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည် ^[7] ။

7. ပဲပုပ်စားပါ

ပဲပုပ်တွင်ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည်။ ဤအာဟာရဓာတ်အားလုံးသည်သင်၏ဗိုက်ပြည့်စေမှုကိုထိန်းသိမ်းရာတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်ပြီးသင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ပိုဖြစ်နိုင်သည် ^[8] ။

၈။ ချောကလက်တစ်တောင့်ကိုရယူပါ

သုတေသနပြုချက်တစ်ခုအရချောကလက်အမဲသည်အက်စစ်ဓာတ်များရှိနေခြင်းကြောင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေပြီးဆွဲအားများကိုလည်းရပ်တန့်စေနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ မှောင်မိုက်သောချောကလက်ရှိဤ stearic အက်ဆစ်သည်အစာခြေခြင်းကိုနှေးစေသည် ^[9] ။

၉

မုန်းနေတယ် ကျန်းမာအစားအစာ သင်၏စားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်အစာစားချိန်တွင်သင့်ကိုအစာနည်းစေဖို့ကူညီလိမ့်မည် ^[10] ။ မုန်လာဥနီ၊ ပန်းသီးနှင့်မြေပဲထောပတ်၊ မုန့်ဖုတ်ထားသော tortilla ချစ်ပ်များစသည့်ကျန်းမာသောသရေစာများအတွက်သင်သွားနိုင်သည်။

၁၀။ ဂျင်းကိုစားပါ

ဂျင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်များစွာအကျိုးရှိသည်၊ တစ်ခုမှာ၎င်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ပါးစေသည်။ စားသုံးပြီးနောက်ဂျင်းသည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေပြီးပြည့်ဝစေသည့်အစာခြေစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည် ^{[ဆယ့်တစ်]} ။

11. စိတ်ဖိစီးမှုအောက်ပိုင်းအဆင့်

အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုသည် cortisol ဟော်မုန်းကိုတိုးပွားစေသည်။ ၎င်းသည်အစားအစာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေပြီးသင့်အားအသည်းစားစေနိုင်သည်။ သတိသည်စားခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆိုင်သောအရက်မူးခြင်းနှင့်သက်သာခြင်းတို့ကိုလျော့နည်းစေသည် ^[12] ။

12. ထမင်းစားချိန်မှာဖြည်းဖြည်းစားပါ

သင်၏အစားအစာပြီးဆုံးချိန်တွင်သင်၏အချိန်ကိုယူပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်၏အစာအိမ်သည်ပြည့်ဝပြီးအစာမစားတော့ရန်သင့် ဦး နှောက်ကအနည်းဆုံးမိနစ် ၂၀ ခန့်ကြာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဖြည်းဖြည်းအစာစားခြင်းက ဦး နှောက်ကိုအစာအိမ်နှင့်အမီလိုက်နိုင်ဖို့အခွင့်အရေးပေးသည် ^[13] ။

1. [1]လီ, အက်စ်အက်စ်, Kendall, C. ဒဗလျူ, က de Souza, R. ဂျေ, Jayalath, V. အိပ်ချ်, Cozma, အေဗြဲ, Ha, V. , ... & Leiter, အယ်လ်အေ (2014) ။ အစားအစာပဲမျိုးစုံ, စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့်အစားအစာစားသုံးမှု: စူးရှသောအစာကျွေးခြင်းစမ်းသပ်မှုတစ်ခုစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် meta- ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ Obesity, 22 (8), 1773-1780 ။
2. [နှစ်ခု]Halton, T. L. , & Hu, အက်ဖ်ဘီ (2004) ။ ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားစွာပါ ၀ င်သောအစားအစာများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ၊ အပူနှင့်အအေးဓာတ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အမေရိကန် - အာဟာရကောလိပ်၏ဂျာနယ်၊ ၂၃ (၅)၊ ၃၇၃-၃၈၅ ။
3. [3]Belinova, L. , Kahleova, H. , Malinska, H. , Topolcan, O. , Windrichova, J. , Oliyarnyk, O. … Pelikanova, T. (2017) ။ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနာအတွက်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်ဟော်မုန်းအပေါ်တစ် ဦး လျှော့ - စွမ်းအင် regimen အတွက်မုန့်ညက်အကြိမ်ရေများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု: တစ် ဦး ကျပန်း crossover study.PloS တ ဦး တည်း, 12 (4), e0174820 ။
4. [4]Corney, R. အေ, ဆန်းဒါးလန်း, C တို့, & ဂျိမ်းစ်, အယ်လ်ဂျေ (2016) ။ အစာမစားမီရေချက်ပြုတ်ခြင်းသည်ပိန်သောလူငယ်ယောက်ျားလေးများတွင်မိမိဆန္ဒအလျောက်စားသုံးမှုကိုလျော့ကျစေသည်။ ဥရောပအာဟာရဂျာနယ်၊ ၅၅ (၂)၊ ၈၁၅-၈၁၉ ။
5. [5]ရေလွှမ်းမိုးခြင်း, ဂျေအီး, & Rolls, ခဂျေ (2007) ။ ဟင်းချိုသည်ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့်ကြို။ တင်ထားသည့်အတွက်အစားအစာစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ အရည်အသွေး၊ ၄၉ (၃)၊ ၆၂၆-၆၃၄ ။
6. [6]သမင်ဒရယ်, အယ်လ်အက်စ်, Meengs, ဂျေအက်စ်, & Rolls, ခဂျေ (2011) ။ အသုပ်နှင့်စိတ်ကျေနပ်မှု။ အစာစွမ်းအင်စားသုံးမှုအပေါ်အသုပ်စားသုံးမှု၏အချိန်ကိုက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ အရက်၊ ၅၈ (၁)၊ ၂၄၂-၂၄၈ ။
7. [7]Greenberg, ဂျေအေ, & Geliebter, အေ (2012) ။ အမေရိကန်အာဟာရကောလိပ်၏ကော်ဖီ၊ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့် peptide YY.Journal, 31 (3), 160-166 ။
8. [8]Leidy, အိပ်ချ်ဂျေ, Todd, C. ခ, Zino, အေ Z. , Immel, ဂျေအီး, Mukherjea, R. , Shafer, R. အက်စ်, ... & Braun, အမ် (2015) ။ ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောပဲပုပ်များစားသုံးခြင်းသည်လူငယ်များအတွက်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ခြင်း၊ စားခြင်းနှင့်အစာအာဟာရကိုသက်ရောက်စေပြီးစိတ်ဓာတ်နှင့်သိမှတ်မှုရှုထောင့်များကိုပါလွှမ်းမိုးသည်။ အာဟာရဂျာနယ်၊ ၁၄၅ (၇)၊ ၁၆၁၄-၁၆၂၂ ။
9. [9]Sørensen, အယ်လ်ခ, & Astrup, အေ (2011) ။ မှောင်မိုက်ခြင်းနှင့်နို့ချောကလက်ကိုစားခြင်း - အစာစားချင်စိတ်နှင့်စွမ်းအင်စားသုံးမှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကျပန်း crossover လေ့လာခြင်း။ အာဟာရနှင့်ဆီးချို၊ ၁ (၁၂)၊ e21 ။
10. [10]Ortinau, အယ်လ်စီ, Hoertel, အိပ်ချ်အေ, ဒေါက်ဂလပ်, အက်စ်အမ်, & Leidy, အိပ်ချ်ဂျေ (2014) ။ ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားခြင်း၊ အဆီဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ခြင်း၊ စားခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအမျိုးသမီးများအတွက်အစာစားခြင်းအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ အာဟာရဂျာနယ်၊ ၁၃၊ ၉၇ ။
11. [ဆယ့်တစ်]Mansour, အမ်အက်စ်, နီ, Y. အမ်, Roberts သည်, အေအယ်လ်, Kelleman, အမ်, Roychoudhury, အေ, & St-Onge, အမ်ပီ (2012) ။ ဂျင်းစားခြင်းသည်အစားအစာ၏အပူစွမ်းအင်ကိုတိုးစေပြီးအဝလွန်အမျိုးသားများအတွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်ဟော်မုန်းဆိုင်ရာအချက်များကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲစိတ်ကျေနပ်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ ရှေ့ပြေးလေ့လာမှုတစ်ခု။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု - လက်တွေ့နှင့်စမ်းသပ်မှု၊ ၆၁ (၁၀)၊ ၁၃၄၇-၁၃၅၂ ။
12. [12]O'Reilly, G. အအေ, ကွတ်, အယ်လ်, Spruijt-Metz, D. , & Black က, S. အက်စ် (2014) ။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သည့်အစာစားခြင်းအပြုအမူများအတွက်သတိပြုမှုအပေါ် အခြေခံ၍ ကြားဝင်ဆောင်ရွက်ခြင်း - စာပေပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ Obesity သုံးသပ်ချက်များ - အဝလွန်ခြင်းလေ့လာမှုအတွက်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာအသင်း၏တရားဝင်ဂျာနယ်၊ ၁၅ (၆)၊ ၄၅၃-၄၆၁ ။
13. [13]Andrade, အေအမ်, Kresge, L. အယ်လ်, Teixeira, P. ဂျေ, Baptista, အက်ဖ်, & Melanson, K. ဂျေ (2012) ။ အစာစားခြင်းသည်ရေစားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်သောအခါအစာစားချင်စိတ်နှင့်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလွှမ်းမိုးမှုရှိပါသလား။ နိုင်ငံတကာအမူအကျင့်ဆိုင်ရာအာဟာရနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုဂျာနယ်၊ ၉၊ ၁၃၅ ။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ