ဗီတာမင်ကေကြွယ်ဝသောအကောင်းဆုံးအစားအစာ ၂၀

Quick Alerts for ယခုစာရင်းသွင်းပါ

Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်

ရုံ၌

လွန်ခဲ့သော ၅ နာရီ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
6 နာရီအကြာ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
လွန်ခဲ့သော ၁၁ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021

စောင့်ကြည့်ရမည်

မမေ့ပါနှင့်

နေအိမ် ကျန်းမာရေး အာဟာရ အာဟာရ oi-Neha Ghosh မှဖြစ်သည် Neha Ghosh ဖေဖော်ဝါရီလ 22, 2020 တွင်

ဗီတာမင် K သည်သွေးခဲခြင်းတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်ပြီးခိုင်ခံ့သောအရိုးများတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့တွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်ဗီတာမင်ကေသည်နှလုံးရောဂါကာကွယ်ခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်း၊

ဗီတာမင်ကေကိုဗီတာမင်ကေကြွယ်ဝသောအစားအစာများမှရရှိနိုင်ပါသည်။ ဤအစားအစာများကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့မထည့်ပါကဗီတာမင်ကေချို့တဲ့မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒီမှာဗီတာမင်ကေကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေကိုစာရင်းပြုစုထားတယ်

၁။ ထောပတ်သီး

ထောပတ်အသီးလို့လည်းခေါ်ကြတဲ့ထောပတ်သီးဟာအာဟာရရှိတဲ့အသီးဖြစ်ပြီးဗီတာမင်ကေ၊ ကြေးနီ၊ သံ၊ သွပ်၊ [1]

ထောပတ်သီးမှာ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၂၁ mcg ဗီတာမင် K ပါပါတယ်

၂

Kiwi တွင်အရိုးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချရန်အထောက်အကူပြုသောဗီတာမင်ကေ၊ ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်စ်များစွာပါဝင်သည်။ [နှစ်ခု] ။

kiwi ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၄၀.၃ mcg ဗီတာမင် K ပါဝင်သည်

၃

တံစဉ်များကိုစားသုံးခြင်းသည်ဗီတာမင်စီ၏ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးအရိုးများဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ပေးပြီးအရိုးတွင်းထွက်ဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆကိုတိုးတက်စေသည်။ တံတွေးအမြောက်အများစားသုံးခြင်းကိုရှောင်ပါ။

တံစဉ်များ၏ 100 ဂရမ် 59.5 mcg ဗီတာမင် K ပါဝင်သည်

၄

ဘလူးဘယ်ရီတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖြစ်သောဗီတာမင် K၊ သွပ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်သံတို့ပါ ၀ င်သည်။

blueberries 100 ဂရမ် 19.3 mcg ဗီတာမင် K ပါဝင်သည်

၅

Pomegranate သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုသည့်ဗီတာမင်ကေ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင်စီနှင့်ဖောလိတ်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

100 ဂသလဲသလဲ 16.4 mcg ဗီတာမင် K ပါရှိသည်

၆

ဘလက်ဘယ်ရီသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအရိုးများကိုနေ့စဉ်ထိန်းသိမ်းရာတွင်အထောက်အကူပြုသောဗီတာမင် K ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ဗီတာမင်စီ၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့်မန်းဂနိစ်များကောင်းသည့်အရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။

ဘလက်ဘယ်ရီ ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၁၉.၈ mcg ဗီတာမင်ကေပါရှိသည်

၇

ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်၎င်း၏မြင့်မားသောအာဟာရတန်ဖိုးကြောင့်လူသိများသည်။ ဤအစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်ဗီတာမင် K ကြွယ်ဝသော၊ ခွက်တစ်ဝက်ခန့်ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်များသည်သင်၏နေ့စဉ်ဗီတာမင် K လိုအပ်ချက်နှင့်ကိုက်ညီလိမ့်မည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၄၈၃.၅ mcg ဗီတာမင်ကေပါရှိသည်။

၈

ကယ်လ်သည်ဗီတာမင်ကေကြွယ်ဝသောအခြားစိမ်းလန်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာသည်ကယ်လစီယမ်၊ ဖောလိတ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။

ကီလို ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၈၂၈.၃ mcg ဗီတာမင်ကေပါရှိသည်

9. မုန်ညင်းအစိမ်း

မုန်ညင်းစေ့တွင်အရိုးများခိုင်မာစေရန်အတွက်ဗီတာမင် K များစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်နှင့်ဖောလစ်အက်စစ်များပေါကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။

မုန်ညင်းအစိမ်း ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၂၇၅.၅ mcg ဗီတာမင် K ပါဝင်သည်

10. Collard အစိမ်းရောင်

Collard အစိမ်းရောင်သည်ဗီတာမင်ကေ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ သံနှင့်သွပ်တို့၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အရိုးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေပြီးဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။

collard အစိမ်းရောင် ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၄၃၇.၁ mcg ဗီတာမင်ကေပါရှိသည်

11. မုန်လာဥအစိမ်း

Turnip အစိမ်းရောင်သည်ဗီတာမင် K နှင့်အခြားအာဟာရများပေါများပြီးကယ်လိုရီနည်းသည်။ အလှည့်အစိမ်းရောင်စားခြင်းသည်ကျန်းမာသောအသားအရေနှင့်ဆံပင်ကိုတိုးတက်စေပြီးအရိုးပွရောဂါကိုကာကွယ်နိုင်ပြီးဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။

100 g turnip အစိမ်းရောင်၏ 251 mcg ဗီတာမင် K. ပါရှိသည်

12. ဆလတ်

သစ်ရွက်သစ်ရွက်တစ်ရွက်သည်ဆလတ်၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သောဗီတာမင် K နှင့်ဗီတာမင်အေ၊ ဗီတာမင် B6၊ niacin, riboflavin, thiamin, selenium, potassium နှင့် phosphorus ကဲ့သို့သောဓာတ်သတ္တုများပေါများပါသည်။

ဆလတ် ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၂၄.၁ mcg ဗီတာမင် K ပါဝင်သည်

၁၃။ ပန်းဂေါ်ဖီ

ပန်းဂေါ်ဖီစိုသည်ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့်ဗီတာမင်အေ၊ ဗီတာမင်အေ၊ ဗီတာမင်စီ၊ ပိုတက်စီယမ်၊

ပန်းဂေါ်ဖီ ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၁၀၂ mcg ဗီတာမင်ကေပါရှိသည်။

14. ဂေါ်ဖီထုပ်

ဂေါ်ဖီထုပ်သည်ဗီတာမင်ကေကောင်းသည့်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးဗီတာမင်အေ၊ သံ၊ အမျှင်နှင့်ရိုင်ဗိုဖလားဗင်ကဲ့သို့သောအခြားအာဟာရအနည်းငယ်ပါဝင်သည်။

ဂေါ်ဖီထုပ် ၁၀၀ ဂရမ်တွင် 76 mcg vitamin K ပါ ၀ င်သည်

၁၅

အစိမ်းရောင်ပဲများသည်ဗီတာမင် K၊ ဗီတာမင်စီ၊ ဖောလိတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်များစွာကြွယ်ဝသည်။ အစိမ်းရောင်ပဲများစားခြင်းသည်နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။

ပဲဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၄၃ mcg ဗီတာမင်ကေပါရှိသည်

16. ဖရုံသီး

ဖရုံသီးသည်ဗီတာမင်ကေ၊ ဗီတာမင်အေ၊ ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင်စီ၊ သွပ်၊

ဖရုံသီး ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၁.၁ mcg Vitamin K ပါရှိသည်

၁၇။ ကညွတ်

Asparagus သည်ဗီတာမင်ကေ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင်အီး၊ ဗီတာမင်အေ၊ ဖောလိတ်၊ ဗီတာမင်စီ၊ မန်းဂနိစ်၊

ကညွတ်၏ 100 ဂရမ် 41.6 mcg ဗီတာမင် K ပါရှိသည်

၁၈

Mung beans သည်ဗီတာမင် K နှင့်ဗီတာမင်အေ၊ ဖောလိတ်၊ ဗီတာမင် B6၊

mung ပဲ ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၉ mcg ဗီတာမင် K ပါဝင်သည်

၁၉ ။ ကြက်သားရင်သား

ကြက်သားရင်သားတွင်ဗီတာမင်ကေ၊ ပရိုတင်း၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ ဗီတာမင် B6၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်နီအိုကင်းတို့ပါ ၀ င်သည်။

ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၁၄.၇ mcg ဗီတာမင်ကေပါရှိသည်

20. သီဟိုnut်အခွံမာ

သီဟိုnut်အခွံမာသီးသည်ဗီတာမင်ကေ၊ ဗီတာမင်အီး၊ ဖောလိတ်၊ ဗီတာမင် B6၊ ကြေးနီ၊ သွပ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ သံနှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့၏အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

သီဟိုnut်အခွံမာသီး ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၃၄.၁ mcg ဗီတာမင်ကေပါရှိသည်

အမေးအဖြေများ

ဗီတာမင်ကေကိုဘယ်လိုရနိုင်မလဲ။

ဗီတာမင်ကေသည်အစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မုန်ညင်းအစိမ်း၊ ဆလတ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ မုန်လာဥ၊

ဗီတာမင်ကေနည်းတဲ့အစားအစာတွေကဘာလဲ။

ဗီတာမင် K တွင်ပါဝင်သောအဟာရများသည်ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ သခွားသီး၊ အာလူး၊

ငှက်ပျောသီးမှာဗီတာမင်ကေရှိသလား။

ငှက်ပျောသီးတွင်ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးဗီတာမင်ကေလည်းနည်းသည်။ သို့သော်ငှက်ပျောသီးသည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိသောကြောင့်၎င်းကိုသင်၏အစားအစာတွင်ထည့်နိုင်သည်။