ဆက်ဆံရေး—ကောင်းတဲ့သူတွေတောင်—အတက်အကျရှိကြတယ်။ ဒါပေမယ့် ငါတို့က ငါတို့ရဲ့ အရေးပါတဲ့ တခြားသူတွေကို ချစ်နေချိန် လျှာက် သူတို့ရဲ့ ချို့ယွင်းချက်တွေထဲက၊ စုံတွဲတစ်တွဲအနေနဲ့ မင်းရဲ့ရေရှည်ပျော်ရွှင်မှုကို နံပါတ်တစ်လုပ်ပေးနိုင်တဲ့ စရိုက်လက္ခဏာတွေရှိတယ်။ ဒါပေမယ့် ခုချိန်ထိ စိတ်ဖိစီးမနေပါနဲ့- သင်နဲ့ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တို့ဟာ အောက်ပါအရည်အချင်းတွေထဲက တစ်ခုကို အမှန်ခြစ်ပေးလိုက်ရင် အဆုံးသတ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ယင်းအစား၊ ၎င်းသည် သင့်လက်တွဲဖော်အတွက် R&R အနည်းငယ် လိုအပ်နိုင်သည်ဟူသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အသိအမြင်တစ်ခုဆီသို့ ခုန်ဆင်းသွားမည့်အချက်ဖြစ်သည်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ကူညီဖို့ ဗျူဟာတွေ ရှိတယ်။
1. သူတို့က ခွင့်လွှတ်ပေမယ့် ဘယ်တော့မှ မမေ့ပါနဲ့။
အာဃာတရှိသူ၊ သတိထားပါ- သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်က တစ်ကြိမ်လုပ်ဖူးသော အမှားတစ်ခုကို ဘယ်တော့မှ လက်မလွှတ်ဘဲ သို့မဟုတ် မှတ်ချက်ကို ဖြတ်တောက်ခြင်းမျိုးသည် ပျော်ရွှင်မှုထက်နည်းသော ပြည်ထောင်စုကို ကိုယ်စားပြုနိုင်သည်။ မင်းအတိတ်က အဖြစ်အပျက်ကို မြှုပ်နှံပြီး တာဝန်ယူပြီး တောင်းပန်နေတာ ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါမှမဟုတ် ပုံစံတစ်ခုအနေနဲ့ တစ်ချိန်က ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ လောကီထင်မြင်ချက်တစ်ခုကို ဖြေရှင်းဖို့ မကူညီနိုင်ဘဲ၊ ငြင်းခုံတိုင်း (သို့မဟုတ် ကော့တေးအနည်းငယ်ပြီးနောက်) မှာ အဲဒါကို ပြန်လည်ဖော်ပြဖို့ မကူညီနိုင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ပြဿနာဖြစ်ရခြင်း- စုံတွဲများ ရန်ဖြစ်ခြင်း။ အဲဒါ ပေးထားတာ။ ဒါပေမယ့် သင့်ရည်းစားဆက်ဆံရေးရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်လာရင် ပဋိပက္ခကို သင်ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲဆိုတာက အများဆုံးပါပဲ။
ပြင်ဆင်ချက်- ပျက်စီးမှုကို ပြုပြင်ရန် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏ ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများကို ဖွင့်ဟရန် ကြိုးစားပါ။ သို့မဟုတ် သင်သည် ကျူးလွန်သူဖြစ်ပါက၊ သင်၏အမှားကို ပိုင်ဆိုင်ရန် အချိန်နှောင်းမည်မဟုတ်ကြောင်း သတိရပြီး နောက်တစ်ကြိမ်တွင် ပိုကောင်းအောင်ကြိုးစားပါ။ နောက်ဆုံးတော့ ပိတ်သိမ်းမှုက အများကြီးပဲ။ ဆက်ဆံရေးနည်းပြ ရေးတယ်။ Kyle Benson : ပျော်ရွှင်တဲ့စုံတွဲတွေနဲ့ မပျော်တဲ့စုံတွဲတွေကြားက ခြားနားချက်က ပျော်ရွှင်တဲ့စုံတွဲတွေဟာ အမှားတွေမလုပ်မိစေဘဲ... ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့စုံတွဲတွေလုပ်တဲ့အရာတွေကို အတူတူလုပ်ကြပေမယ့် တစ်ချိန်ချိန်မှာတော့ သူတို့ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ စကားစမြည်ပြောလေ့ရှိပါတယ်။
2. သူတို့က 'ကျေးဇူးပြု၍' နှင့် 'ကျေးဇူးတင်ပါတယ်' ဟု မပြောတော့ပါ။
ကိုယ်ကျင့်တရားက အရေးကြီးတယ်။ အများကြီး။ သင် ခြောက်လ သို့မဟုတ် ခြောက်နှစ်ကြာ အတူနေခဲ့သောကြောင့် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် သင့်ကော်ဖီအတွက် ခရင်မ်လိမ်းပေးသည့်အချိန်တိုင်း သို့မဟုတ် သင့်ကားကို မထွက်မီ ဆယ်မိနစ်အလိုတွင် မီးပူပေးသည့်အခါတိုင်း သင့်အား ကျေးဇူးတင်ကြောင်း မဆိုလိုပါ။ အမှန်မှာ၊ ကျေးဇူးပြု၍ ခွင့်လွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျေးဇူးတင်ခြင်း၏ လက္ခဏာရပ်တစ်ခုခုသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် ဂရုမစိုက်ဘဲ လေးစားမှုကင်းမဲ့မှုကို ပြသနိုင်သည်။
ပြင်ဆင်ချက်- တကယ်ကို ရိုးရှင်းပါတယ်- သေးငယ်တဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုအတွက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း မကြာခဏ ဖော်ပြပါ။ (ဟန်လေး၊ မင်း ငါ့ကားကို နွေးအောင်လုပ်ဖို့ တွေးနေတာ မယုံနိုင်စရာပဲ။ အဲဒါက မင်းသဘောကောင်းလိုက်တာ။) ဒီရိုးရှင်းတဲ့ လုပ်ရပ်ဟာ လေပြင်းတိုက်ခြင်းရဲ့ ပျက်စီးမှုကို တန်ပြန်ဖို့ လုံလောက်တဲ့ အစွမ်းထက်တယ်လို့ ဂျာနယ်မှာ ဖော်ပြထားတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ၊ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆက်ဆံရေး . (သင်အကြိမ်ကြိမ် ငြင်းခုံခြင်းမျိုးမဟုတ်ပါ၊ လေ့လာမှုရေးသားသူများအရ တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ဆက်ဆံပုံမှာ အရေအတွက်များသည်။)
3. သူတို့သည် ဆက်ဆံရေးထုံးတမ်းများကို ဦးစားပေးမထားပါ။
အတွေ့အကြုံသစ်တွေပါ။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုဆီသို့ အရာအားလုံး . (အစောပိုင်းကာလများရဲ့ အလျင်စလိုပုံတူကူးထားတဲ့ သင့်ဦးနှောက်ရဲ့ ဆုလာဘ်စင်တာမှာ အရှိန်အဟုန်ကို သတိပြုပါ။) ဒါပေမယ့် ပျော်ရွှင်မှုကို လောကီဘ၀မှာလည်း တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ-အိမ်ခြံမြေကဏ္ဍကိုဖတ်ဖို့ တနင်္ဂနွေတိုင်း မီးဖိုချောင်စားပွဲမှာဆုံတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ကလေးတွေနဲ့ အိပ်ရာဝင်ချိန် ဘယ်လောက်နောက်ကျနေပါစေ မိနစ် 20 လောက် အတူတူပြန်လုပ်ရမယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို သဘောကျပါတယ်။ Schitt's Creek ဘေးချင်းကပ်။ မည်သို့ပင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၊ သင် သို့မဟုတ် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် ယင်းကို ကျော်ဖြတ်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းကို မေ့ထားရန် ရွေးချယ်လိုက်သောအခါတွင် စိတ်မချမ်းသာမှုဝေဒနာများ နောက်ဆက်တွဲဖြစ်လာနိုင်သည်။
ပြင်ဆင်ချက်- Gottman Institute မှ စိတ်ပညာရှင် ဒေါက်တာ John Gottman ၏ အဆိုအရ တည်မြဲသော အချစ်သည် နေ့စဉ်နှင့်အမျှ ဆက်စပ်မှုရှိသော အခိုက်အတန့်လေးများဖြင့် ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် ထိုသေးငယ်သောနေ့စဥ်အချိန်တိုလေးများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုများတွင် များစွာပါဝင်သည်—သူတို့အတွက် အချိန်ပေးရုံသာဖြစ်သည်။
4. သူတို့သည် အရည်အသွေးအချိန်ကို ဘယ်တော့မှ မဖြုန်းပါ… ခြားနားသည်။
သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် ဗီဒီယိုဂိမ်းကစားသည့်အချိန်ကို သင်မုန်းတီးသော်လည်း အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် ၎င်းတို့၏ Madden ဗျူဟာများသည် အချိန်နှင့်တပြေးညီ ဆော့ကစားနေချိန်တွင် ဘေးချင်းကပ်လျက် အမြဲအားပေးနေပါသည်။ ဤအပြုအမူအမျိုးအစားအတွက် နာမည်တစ်ခုရှိသည်- ၎င်းကို de-selfing ဟုခေါ်ပြီး ၎င်းသည် သင်နှင့်ဆက်ဆံရေးကိုထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် သင့်အတွက် အဓိကကျသောအရာများကို စွန့်လွှတ်ခြင်းလုပ်ရပ်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒီလုပ်ရပ်က နာကြည်းမှုကို ဖြစ်စေတယ်။ ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးများတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသူများနှင့်ချိတ်ဆက်၍ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏တစ်ဦးချင်းစီလိုအပ်ချက်များနှင့် ဖော်ပြချက်များကို ချိန်ညှိပေးကြောင်း၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစိတ်ပညာရှင်၊ တွဲဖက်တည်ထောင်သူနှင့် သိပ္ပံအရာရှိချုပ် ဒေါက်တာ Paula Wilbourne က ရှင်းပြသည်။ ညီအကို . သို့သော် ကိုယ်ကျိုးစွန့်ခြင်းသည် သင့်အား ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့် (ပြောပါ၊ သင်စမ်းသုံးလိုသော virtual ယောဂသင်တန်း) နှင့် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများ၏ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့်ကြားတွင် သိမ်မွေ့သောဟန်ချက်ကို ဆုံးရှုံးစေသည်။ ရလဒ်မှာ သင်သည် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏ ဦးစားပေးများနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်လာပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်ကို မြှုပ်နှံရင်း တစ်ချိန်တည်းတွင် ၎င်းတို့၏ လိုအပ်ချက်များကို အသံပေးရုံသာဖြစ်သည်။
ပြင်ဆင်ချက်- သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏ ဝါသနာကို စွဲလမ်းခြင်းအား ရပ်တန့်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် ခံစားချက်နှင့် သင့်ဆက်ဆံရေးပြင်ပတွင် ရှိနေသည့် ဝိသေသလက္ခဏာကို ပြုစုပျိုးထောင်ပေးသည့် အချိန်ကို ဦးစားပေးလိုက်ပါ။ (ထိုယောဂသင်တန်းအကြောင်း- သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် ဗီဒီယိုဂိမ်းကစားနေစဉ် အချိန်ဇယားဆွဲထားပါက ၎င်းအတွက် သင်နှစ်ဦးစလုံး ပိုမိုပျော်ရွှင်လာမည်ဖြစ်သည်။) နောက်ဆုံးတွင် မရှိတော့ပါ။ လုပ်တာ စိတ်နှလုံးကို တိုးပွားစေ၏။ ပိုမိုပျော်ရွှင်သော ပြည်ထောင်စုအတွက် 100 ရာခိုင်နှုန်းလည်း လိုအပ်ပါသည်။
5. ပေါင်းသင်းဆက်ဆံတာထက် ပိုတိုက်ခိုက်တယ်။
ငါတို့ပြောသလိုပဲ၊ တိုက်ပွဲတွေက သင်တန်းအတွက်တန်းတူပါပဲ။ သို့သော် Gottman Institute မှ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ စုံတွဲများသည် အတူတကွနေထိုင်ခြင်းရှိမရှိကို ဆွဲဆောင်မှုအရှိဆုံး ခန့်မှန်းချက်မှာ ၎င်းတို့၏ အပေါင်းလက္ခဏာနှင့် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော အပြန်အလှန်ဆက်ဆံရေးအချိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းကို 5:1 အချိုးအဖြစ် ရည်ညွှန်းသည်ဟု ဆိုလိုသည်မှာ သင့်အိမ်ထောင်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ရေချိုးခန်းသုံး မျက်နှာသုတ်ပုဝါချန်ထားသည့်အခါတိုင်း၊ သင်သည် အပြုသဘောဆောင်သည့် အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှု ငါးမျိုးကိုလည်း ပြုလုပ်ပေးသည်ဟု အဓိပ္ပာယ်ရသည်။ ၎င်းသည် အနမ်းတစ်ခု၊ ချီးကျူးမှုတစ်ခု၊ ဟာသတစ်ခု၊ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ နားထောင်သည့်အခိုက်အတန့်၊ စာနာမှုအချက်ပြခြင်းစသည်ဖြင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ မပျော်မရွှင်သောစုံတွဲများသည် အပြုသဘောဆောင်ခြင်းထက် အဆိုးမြင်သောအပြန်အလှန်ဆက်ဆံမှုများဆီသို့ ဦးတည်နေကာ ရေရှည်တွင် ကောင်းမွန်သောခံစားချက်များကို မပေးဆောင်ပါ။
ပြင်ဆင်ချက်- အသေးအဖွဲ ရန်ငြိုးဖွဲ့ခြင်းနှင့် ရန်ငြိုးဖွဲ့ခြင်းများကို ရယ်မောခြင်းဖြင့် သင်၏နေ့စဥ်အပြန်အလှန်ပြောဆိုမှုများတွင် အနည်းငယ်ပိုမိုပြင်းထန်လာစေရန် အတူတကွ ကတိကဝတ်ပြုပါ။ (အပေါ်ကိုကြည့်ပါ။) ရယ်စရာကောင်းတဲ့အခိုက်အတန့်တွေကို ရှာတွေ့ဖို့ ခဲယဉ်းပေမယ့် အကောင်းမြင်တာကို ဦးစားပေးလေလေ ပျော်ရွှင်မှု တိုးလေလေပါပဲ။
ဆက်စပ်- အိမ်ထောင်ရေး သို့မဟုတ် အိမ်ထောင်ရေးတွင် ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အဆိပ်သင့်သောအရာ ၃ ခု
