8-Step Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် သင်နေရာတိုင်း၌ များစွာပြုလုပ်နိုင်သည်။

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

Resistance Band သည် သင်ပိုင်ဆိုင်နိုင်သော စွယ်စုံရအသုံးအများဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းတစ်ခုဟု ဆိုနိုင်သည်။ တစ်ခုခုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း ရိုးရှင်းသော ထိုင်ထ သို့မဟုတ် ပျဉ်ပြားကို အဆင့်သစ်တစ်ခုသို့ ယူပါ။ wow အဲဒါခက်တယ်။ . Resistance Bands များသည် အစုလိုက်မပါဘဲ ခွန်အားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ကို ပေါင်းထည့်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင့်ယုံကြည်ရသကဲ့သို့ စိန်ခေါ်မှုလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ အခမဲ့အလေး (အဆစ်ပေါ်ရှိ ဖိအားအားလုံးကို နုတ်ပါ။) ၎င်းတို့သည် သင့်အားကစားရုံ၏ ခြေထောက်ကို နှိပ်ရုံသာ မက်မက်မောမော ဖြစ်စေနိုင်သော တည်ငြိမ်နေသော သေးငယ်သော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် စံပြဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် သင်က အခုမှစပြီး ဒါမှမဟုတ် သင့်မှာ ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်မှုရှိတဲ့ YouTube ချန်နယ်ရှိပါစေ၊ ဒါက (အသေးစား) ရင်းနှီးမြှပ်နှံမှုနဲ့ထိုက်တန်တဲ့ စက်ကိရိယာတစ်ခုပါပဲ။ ဤရှစ်ချက်ရွေ့လျားခုခံမှုဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည်စတင်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာဖြစ်သည်။

ပထမဦးစွာ Resistance Bands ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။

Resistance Bands များသည် ပြားချပ်ချပ် (လက်ကိုင်မပါသော) သို့မဟုတ် ကွင်းဆက်နိုင်သည့် Elastic Band များဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ကျင်တွန်းလှန်သောအခါတွင်၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏အထူနှင့် အရောင်အပေါ်မူတည်၍ အလင်းမှလေးလံသည့်အပေါ်မူတည်၍ ပြင်ပခုခံမှုဒီဂရီများကို ပေါင်းထည့်သည်။ တီးဝိုင်း၏ အလှတရားများအကြောင်း ထပ်မံပြောပြရန် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုခဲ့သည်။ Katrina Scott ၊ နှင့် အရုဏ်တက်လို့ပဲ။ မိန်းကလေးဂိုဏ်း ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့် အာဟာရအက်ပ်ကို တည်ထောင်သူ Tone It Up . Built-in ခံနိုင်ရည်ရှိသော Band အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးရှိပါသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့အားလုံးသည် သင့်အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်အတွက် ခွန်အားပိုဖြည့်ရန်နှင့် ပုံသွင်းရန်အတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သူတို့ အနှစ်သက်ဆုံး ဗားရှင်းမှာ ကွင်းဆက်ခံနိုင်မှု တီးဝိုင်း ဖြစ်သည်— Tone It Up booty band ဟုခေါ်သော ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင်ဗားရှင်းကိုပင် ဖန်တီးခဲ့ကြသည်။ ကွင်းပတ်ထားသော ဒီဇိုင်းသည် သင့်ပေါင် သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ကြိုးကို အလွယ်တကူ ထားနိုင်စေသည်—အားကစားခန်းမ သို့မဟုတ် ကြီးမားသည့်ကိရိယာများ မလိုအပ်ပါ။

Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

Resistance Band များသည် အရွယ်အစားကြီးသော သားရေကွင်းများနှင့်တူသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ချွေးထွက်စေသည့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသည်။ အိမ်မှာ လိမ်းဖို့ ပိုအဆင်ပြေပြီး ထိရောက်တဲ့ ကိရိယာ မရှိဘူး၊ TIU မိန်းကလေးတွေက ပြောပြတယ်။ ထပ်လောင်းခံနိုင်ရည်က အခြေခံကိုယ်အလေးချိန်ရွေ့လျားမှုကို ပိုမိုခက်ခဲစေတဲ့အတွက် အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေကို သင်ဆက်လက်မြင်တွေ့ရမှာပါ။ ၎င်းတို့သည် အဆင့်များစွာရှိသောကြောင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းရည်နှင့် သင်လုပ်နေသောလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အခြေခံ၍ မည်သည့်တီးဝိုင်းကို အသုံးပြုရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်ပြီး သင်သိပြီး နှစ်သက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ နှစ်ဖက်သော ရှပ်တိုက်မှုများ၊ အကျုံးဝင်သော လာဘ်လာဘများ၊ တံတားများနှင့် ပျဉ်ချပ်များအတွက် ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ နှစ်သက်ပါသည်။ Resistance Bands များသည် သင်၏ booty workouts များတွင် ခွန်အားစိန်ခေါ်မှုကို တိုးလာစေရုံသာမက၊ ၎င်းတို့သည် သင်၏ core work ကို အဆင့်မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

တိကျသောရွေ့လျားမှုများတွင် ante ကိုမြှင့်တင်ခြင်းအပြင် ခုခံမှုကြိုးများသည် ခရီးသွားရလွယ်ကူပြီး မည်သည့်နေရာတွင်မဆို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသည်၊ ကျစ်လစ်သော၊ သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် ဈေးမကြီးပါ။ သင်အကြိုက်ဆုံး အိတ်ဆောင်အိတ်ထဲတွင် တစ်စုံကို ထားခဲ့ကာ ဟိုတယ်အားကစားရုံ Stairmaster ကို နောက်တစ်ကြိမ် အသုံးပြု၍မရတော့ပါ။

ကျွန်ုပ်၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းများကို မည်မျှမကြာခဏ ထည့်သွင်းသင့်သနည်း။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခုခံမှုအဖွဲ့ကို တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်ခွဲထုတ်ခြင်းကို နှစ်သက်ပါသည်၊ Tone It Up ၏ အမျိုးသမီးများက ရှင်းပြသည်။ ပြီးတော့ တီးဝိုင်းတွေရဲ့ လှပမှုက အဲဒါတွေကို ဇာတ်ပို့ခန်းမှာပဲဖြစ်ဖြစ် မင်းသမီးအဖြစ်ပဲဖြစ်ဖြစ် မင်းရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမှာ သူတို့ကို ရောစပ်နိုင်တာကြောင့်ပါ။ သင်၏တက်ကြွသောသွေးပူမှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် glute activation အတွက် ၎င်းတို့ကိုသုံးပါ သို့မဟုတ် plank jacks ကဲ့သို့သော cardio abs finisher အတွက် ၎င်းတို့ကိုထည့်ပါ။

မင်းရဲ့ Resistance Band နဲ့ ချွေးတွေထွက်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။

အကြံပြုထားသော rep ပမာဏကို အသုံးပြု၍ အောက်ပါ ရှစ်ရွေ့လျားပတ်လမ်းကို နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။ ပြီးရင် သင့်ဖုန်းကို ဒေါင်းလုဒ်ဆွဲလိုက်ပါ။ Tone It Up အက်ပ် အိမ်မှာ အလွယ်တကူ လုပ်လို့ရတဲ့ ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ Band လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဆက်စပ်- အိမ်တွင် Cardio - သင့်ဧည့်ခန်းတွင် သင်လုပ်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်း 12 ခု

1. Resistance Band ကို မွှေနှောက်ပါ။

* သင့်ပေါင်အပြင်ဘက်ရှိ glutes များကို တောက်ပစေသည်။

အဆင့် 1- ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် လက်နှစ်ဖက်ကို တင်ပါးပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက်တွင်ထားပါ။

အဆင့် 2- ထိုင်ထထိုင်ပြီး တစ်ဝက်လောက်အထိ ဒူးကိုကွေးပါ။ ညာဘက်သို့ နှစ်လှမ်းလှမ်းပါ၊ ထို့နောက် ဘယ်ဘက်သို့ နှစ်လှမ်းတက်ပြီး သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ရှပ်တိုက်မှုတစ်ခုလုံးတွင် ပါဝင်နေပါသည်။

အဆင့် 3- ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ၁ မိနစ်ကနေ ၃ မိနစ်အထိ ဆက်လုပ်ပါ။ မင်းကြိုက်တဲ့သီချင်းကို တီးပြီး စည်းချက်လိုက်လုပ်ပါ။

2. Resistance Band Squat Jacks

* သင်၏ပေါင်နှင့် glutes ကိုထုဆစ်ပြီးသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြှင့်တင်ပါ။

အဆင့် 1- ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခွာပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက်တွင်ထားပါ။

အဆင့် 2- ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်စလုံးကို ထုတ်ပြီး အောက်ကို ထိုင်ချလိုက်ပြီး ခုခံမှုဝိုင်းက သင့်ပေါင်အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်နေသလို ခံစားရသည်။

အဆင့် 3- ခြေနှစ်ချောင်းကို ခုန်ပြီး မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ဟန်ချက်ညီစေရန် သင်၏လက်များကို ဗဟိုပြုထားပါ။

အဆင့် 4- အကြိမ် 12 ကြိမ် ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ အနားယူပြီး ပြန်လုပ်ပါ။

3. Resistance Band လာဘ်လာဘများ

* သင်၏ခြေထောက်များနှင့် glutes များကိုတောက်ပစေသည်။

အဆင့် 1- ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် လက်နှစ်ဖက်ကို တင်ပါးပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက်တွင်ထားပါ။

အဆင့် 2- သင့်ခြေချောင်းကို မြေပြင်သို့ ညွှန်ပြပြီး သင့်နောက်မှ ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်လိုက်ပါ။ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်တင်ပါးစတုရန်းကို ထိန်းထားကာ သင့်ခြေထောက်ကို မြေပြင်မှ ခြောက်လက်မခန့် မြှောက်ထားပါ။

အဆင့် 3- သင့်ခြေထောက်ကို နှိမ့်ချပါ၊ သင်၏ခြေချောင်းများကို မြေပြင်နှင့်ထိပုတ်ပြီး နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်၍ မြှောက်ကာ အပေါ်မှ သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ။ ကြားနေကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ကွေးမထားပါ။

အဆင့် 4- အကြိမ် 12 ကြိမ် ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ နှစ်ဖက်ပြောင်းပြီး ပြန်လုပ်ပါ။

4. Resistance Band လက်မောင်းကို နှိပ်ပြီး Outs

* သင့်လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် အူတိုင်များကို ချိန်ညှိပါ။

အဆင့် 1- သင့်လက်ကောက်ဝတ်အထက်တွင် တင်ပါးအနံခြားထားသော ခြေထောက်များကို ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် ကန့်လန့်ကာအနေအထားဖြင့် လေးခုလုံးတွင် စတင်ပါ။

အဆင့် 2- သင့်ညာဘက်လက်ကို မြှောက်ပြီး ညာဘက်နှင့် နောက်ကျောကို လက်မအနည်းငယ်နှိပ်ပါ၊ သင့်ကျောရိုးနှင့် သင့်တင်ပါးစတုရန်းကို ထိန်းထားပါ။

အဆင့် 3- သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ကို မြှောက်ပြီး ၎င်းကို သင်၏ဘယ်နှင့်နောက်သို့ လက်မအနည်းငယ်တို့၍ တူညီသော ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဒါက ကိုယ်စားလှယ်တစ်ယောက်ပါ။

အဆင့် 4- အကြိမ် 12 ကြိမ် ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ အနားယူပြီး ပြန်လုပ်ပါ။

5. Resistance Band Bridge Burners

* သင်၏ပေါင်နှင့် glutes တောက်ပစေသည်။

အဆင့် 1- လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ပက်လက်အိပ်ပါ။ တင်ပါးအနံအကွာလောက်မှာ ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ပြန့်ကျဲသွားတဲ့အထိ ဒူးကိုကွေးပါ။ ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ဒူးအထက်တွင် သင့်ပေါင်များကို ချထားပါ။

အဆင့် 2- သင့်ကိုယ်ခန္ဓာမှ သင့်ပခုံးမှ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားရန် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ညှစ်ပါ။ မင်းရဲ့အောက်ပိုင်းကို တတ်နိုင်သမျှမြင့်အောင် မြှောက်နိုင်ဖို့ မင်းရဲ့လက်တွေကို မြေပြင်ကနေ တွန်းထုတ်လိုက်ပါ။

အဆင့် 3- မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ဒူးတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ကျယ်အောင် ဖိထားပါ။ စည်းချက်တစ်ချက်နှိပ်ပြီး ဗဟိုသို့ပြန်သွားကာ တီးဝိုင်းအပေါ် တစ်ချိန်လုံး တင်းမာနေပါစေ။ ဒါက ကိုယ်စားလှယ်တစ်ယောက်ပါ။

အဆင့် 4- အကြိမ် 12 ကြိမ် ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ အနားယူပြီး ပြန်လုပ်ပါ။

6. Resistance Band တစ်ခုတည်းခြေထောက်တံတား ကျဆင်းခြင်း။

* သင်၏ပေါင်၊ glutes နှင့် core ကိုထုလုပ်ပါ။

အဆင့် 1- လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ပက်လက်အိပ်ပါ။ တင်ပါးအနံအကွာလောက်မှာ ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ပြန့်ကျဲသွားတဲ့အထိ ဒူးကိုကွေးပါ။ ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ဒူးအထက်တွင် သင့်ပေါင်များကို ချထားပါ။

အဆင့် 2- သင်၏ပေါင်များကို ချိန်ညှိထားပါ၊ သင်၏ခြေချောင်းများကို ညွှန်ပြနိုင်ရန် ဘယ်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှအညီအမျှ မြှောက်ထားရန် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ညှစ်ပါ။ မင်းရဲ့အောက်ပိုင်းကို တတ်နိုင်သမျှမြင့်အောင် မြှောက်နိုင်ဖို့ မင်းရဲ့လက်တွေကို မြေပြင်ကနေ တွန်းထုတ်လိုက်ပါ။

အဆင့် 3- သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန် မြေပြင်ပေါ်သို့ နောက်ပြန်နှိမ့်ချပါ။ ဒါက ကိုယ်စားလှယ်တစ်ယောက်ပါ။

အဆင့် 4- တစ်ဖက်စီတွင် အကြိမ် 12 ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။ အနားယူပြီး ပြန်လုပ်ပါ။

7. Resistance Band Plank Lifts

* သင်၏ အူမကြီး၊ ခြေထောက်များနှင့် glutes များကို သန်မာစေသည်။

အဆင့် 1- လေးခုလုံးအား ဒိုက်ထိုးအနေအထားဖြင့် စတင်ပါ။ ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို သင့်ခြေကျင်းဝတ်တဝိုက်တွင်ထားပါ။

အဆင့် 2- သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ၊ သင်၏ ညာဘက်ခြေထောက်ကို သင့်တင်ပါးနှင့် အနည်းငယ်အထက် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်မျှပင် ရောက်သည်အထိ ဆန့်ထုတ်ပါ။ အောက်ကိုပြန်လျှော့ပြီး တစ်ဖက်ကိုပြန်လုပ်ပါ။ မင်းရဲ့အကြည့်တွေကို ရှေ့ကိုထားပြီး မင်းတင်ပါးတွေကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။ ဒါက ကိုယ်စားလှယ်တစ်ယောက်ပါ။

အဆင့် 3- အကြိမ် 12 ကြိမ် ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ အနားယူပြီး ပြန်လုပ်ပါ။

8. Resistance Band Plank Jacks

* သင်၏အူတိုင်၊ ပခုံး၊ အပြင်ပေါင်နှင့် glutes များကို ပန်းပုထုပါ။

အဆင့် 1- လေးခုလုံးအား ဒိုက်ထိုးအနေအထားဖြင့် စတင်ပါ။ ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို သင့်ခြေကျင်းဝတ်တဝိုက်တွင်ထားပါ။

အဆင့် 2- မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ဖိထားလိုက်၊ မင်းခြေထောက်တွေကို ကျယ်ကျယ်လေးခုန်ပြီး ခုန်ပေါက်ပေါက်လုပ်နေသလိုမျိုး ပြန်တွဲလိုက်ပါ။ မင်းရဲ့အကြည့်တွေကို ရှေ့ကိုထားပြီး မင်းတင်ပါးတွေကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။

အဆင့် 3- အကြိမ် 12 ကြိမ် ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ အနားယူပြီး ပြန်လုပ်ပါ။

ဆက်စပ်- ပေါင်ရိုးတင်းရင်းစေဖို့ အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ တံကောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်း 8 ခု (ဒဏ်ရာမရအောင်)

ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်ခန်း ဂီယာ ရှိသင့်သည်-

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ