အိမ်တွင်အလွန်လိုအပ်နေသော Cardio အတွက်ပျော်စရာလေ့ကျင့်ခန်း 12 ခု

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ချွေးထွက်များလို့ ချွေးထွက်ကောင်းပေမယ့် အားကစားခန်းမကို မသွားနိုင်တဲ့အခါ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဒုတိယရွေးချယ်မှုတစ်ခုလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သေချာပါတယ်၊ သင်သည် နလပိန်းတုံးအချို့ကို မြှောက်ကာ တစ်လုံးကို ဖြတ်ထုတ်နိုင်သည်။ လေးထောင့်ပျဉ် ဒါပေမယ့် cardio ကော။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို စုပ်ယူပေးသည့် ခံစားချက်ကောင်း၊ တေးဂီတသံ၊ endorphin-pumping လေ့ကျင့်ခန်းကော။ သတင်းကောင်း- အခက်ခဲဆုံး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို 6 x 2 ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ယောဂဖျာ မင်းရဲ့ဧည့်ခန်းထဲမှာ။

Cardio လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့အတွက် Cardio ဒါမှမဟုတ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်နှလုံး၊ အဆုတ်နဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ Cardio သည် နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သည်ဟု L.A. ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာက ပြောသည်။ ဒန်နီ ခုန်ချလိုက်သည်။ . သန်မာသောနှလုံးသည် အသက်ရှည်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် ကျန်းမာသောသွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး endorphin များကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆုတ်စွမ်းရည်ကို တိုးစေသည်။ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် ကိုလက်စထရောများခြင်းတို့ကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကဲ့သို့ anaerobic လှုပ်ရှားမှုများနှင့် စမတ်ကျကျ တွဲလုပ်ပါက cardio သည် ပို၍ပင် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါကိုရှင်းပြဖို့ Saltos က ပင်မသင်တန်းအပြီးမှာ အချိုပွဲအဖြစ် Cardio ကို နှစ်သက်ပါတယ်။ သင်၏ glycogen သိုလှောင်မှု—-တစ်ရှူးများတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ် သိုလှောင်ထားသည့် စွမ်းအင်--- သည် ပိုမိုလေးလံသော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ ပြင်းထန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံး အသုံးချပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အချိန်တိုအတွင်း အမြင့်ဆုံးအားစိုက်ထုတ်မှုဖြင့် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကို ပြီးမြောက်ရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဂလူးကို့စ်မှရရှိသော စွမ်းအင် (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှထုတ်လုပ်သည့် ရိုးရိုးသကြား) မှတဆင့် လောင်ကျွမ်းစေသည်။ ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် cardio လုပ်တာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီစတိုးဆိုင်တွေထဲကို ရောက်သွားစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် အပြောင်းအလဲကို စတင်နိုင်တဲ့အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ အောက်ခြေလိုင်း၊ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် cardio တို့သည် ၎င်းတို့ဘာသာ ကောင်းစွာ ကောင်းမွန်သော်လည်း မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့် တွဲလုပ်သောအခါ မယုံနိုင်လောက်အောင် ဖြစ်ခဲ့ရသည်။

အိမ်တွင် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပြင်ဆင်မှုကို ရယူရန်၊ အောက်ပါစာရင်းမှ သင်အကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းငါးခုကို ရွေးပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီအတွက် အကြံပြုထားသည့် အကြိမ်အရေအတွက်ကို အသုံးပြု၍ သုံးကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။ စတင်ရန်အတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏နေထိုင်သူလေ့ကျင့်ရေးဆရာ Danny သည် အနှစ်သက်ဆုံး ကြယ်ပွင့်ပြထားသော လေ့ကျင့်ခန်းငါးခုဖြင့် စက်ဘီးစီးခြင်း (ခြေချောင်းကိုနှိပ်ခြင်း၊ စတုရန်းပုံစံဖြင့် ပြေးခြင်း၊ ပျဉ်ချပ်များ၊ ကြိုးခုန်ခြင်းနှင့် အရိပ်လက်ဝှေ့)။ အကြိမ်ရေအတွက်၊ မှတ်သားရလွယ်ကူသော လမ်းညွှန်ချက်ကို လိုက်နာပါ- တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် (30 minutes max) ရှည်လျားသော cardio ပုံစံနှစ်မျိုးကို ပြုလုပ်ပါ။ ပိုတိုတဲ့ cardio ဆက်တိုက် (၁၅ မိနစ်မှ မိနစ် ၂၀ အထိ) တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ်လုပ်ပါ။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ရက်များအဆုံးတွင် ပိုတိုသော ပေါက်ကွဲအားကို ထည့်သွင်းသင့်သည်။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်၏ဖောက်သည်များအားလုံးကို အကြံပြုလိုပါသည်။ အဆင်သင့်လုပ်ရတာကြိုက်တယ်။ Camila Coehlo ? ဒီလိုလုပ်ရအောင်။

ဆက်စပ်- သင့်ဧည့်ခန်းတွင် သင်လုပ်နိုင်သော အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း 12 ခု

1. မြင့်မားသောဒူး

အဆင့် 1- ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခွာပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ဘယ်ဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်အထိ မြှောက်ထားပါ။ အမြန်လျှော့ပြီး ညာဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်အထိ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။

အဆင့် 2- ပုံစံနှင့် ခြေထောက်များကို ထိန်းထားစဉ်တွင် အရာများကို အရှိန်မြှင့်ပါ။ ပြေးနေသလိုမျိုး အရှိန်အဟုန်နဲ့ ရွေ့နေသင့်တယ်။

အဆင့် 3- ဒီလှုပ်ရှားမှုကို စက္ကန့် 30 မှ 60 အထိ ဆက်လုပ်ပါ။ အနားယူပြီး ပြန်လုပ်ပါ။

2. Butt Kicks

အဆင့် 1- ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခွာပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို တင်ပါးအထိ ယူပါ။ နိမ့်ပြီး အမြန်ပြောင်းပါ၊ ဘယ်ဘက်ဖနောင့်ကို တင်ပါးအထိ တင်ပါ။

အဆင့် 2- ပုံစံနှင့် ခြေထောက်များကို ထိန်းထားစဉ်တွင် အရာများကို အရှိန်မြှင့်ပါ။ ပြေးလွှားဆော့ကစားနေသကဲ့သို့ သင့်ခြေထောက်ပေါ်၌ နေပါ။

အဆင့် 3- ဒီလှုပ်ရှားမှုကို စက္ကန့် 30 မှ 60 အထိ ဆက်လုပ်ပါ။ အနားယူပြီး ပြန်လုပ်ပါ။

3. ခြေချောင်းများ ပုတ်ခြင်း။

အဆင့် 1- ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လှေကားထစ်၊ ခြေလှမ်းထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် ဘောလုံးအဟောင်းတစ်လုံးကို မျက်နှာမူပါ။

အဆင့် 2- ပြေးလွှားပြီး ညာဘက်ခြေကို အပေါ်သို့တက်ကာ သင့်ရှေ့ရှိ အရာ၏ထိပ်ကို နှိပ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ရှေ့ရှိ အရာ၏ထိပ်ကို နှိပ်ရန် ဘယ်ခြေကို နှိမ့်ချပြီး ဘယ်ခြေကို အပေါ်သို့ တင်ပါ။ သင့်ခြေဖဝါးပေါ်မှ ဘောလုံးများမခုန်မချင်း အရှိန်မြှင့်ပါ။

အဆင့် 3- ဒီလှုပ်ရှားမှုကို 30 မှ 45 စက္ကန့်အထိဆက်လုပ်ပါ။ အနားယူပြီး ပြန်လုပ်ပါ။

4. Jumping Jacks

အဆင့် 1- ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ဖြေလျှော့ပါ။

အဆင့် 2- ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး ခုန်တက်ကာ ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာလောက်အထိ ဖြန့်လိုက်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တစ်ပြိုင်နက် ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး ခေါင်းပေါ်တင်ပါ။

အဆင့် 3- သင့်ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ခုန်ပြီး သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘက်သို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။ စုစုပေါင်း အကြိမ် 20 ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ အနားယူပြီး ပြန်လုပ်ပါ။

5. Plank Jacks

အဆင့် 1- လေးခုလုံးအား ပခုံးအောက်မှ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တွန်းတင်သည့် အနေအထားဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။

အဆင့် 2- မင်းခြေထောက်တွေကို ကျယ်ကျယ်ပြန်ခုန်ပြီး ခုန်ပေါက်ဂျိုက်လုပ်နေသလိုမျိုး နောက်ပြန်တွဲလိုက်ပါ။ သင်၏အကြည့်ကို ရှေ့သို့ထားပြီး သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။

အဆင့် 3- အကြိမ် 20 ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ အနားယူပြီး ပြန်လုပ်ပါ။

6. Squat Jumps

အဆင့် 1- တင်ပါးအနံထက် အနည်းငယ်ပို၍ ခြေထောက်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထိုင်ထလုပ်သကဲ့သို့ ဒူးကိုကွေးပြီး ထိုင်ချလိုက်ပါ။ သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် တွဲထားပါ။

အဆင့် 2- ပေါက်ကွဲသံပြင်းပြင်းဖြင့် ခုန်တက်လာသောအခါတွင် သင်၏ အူတိုင်နှင့် စွမ်းအားကို သင့်ခြေထောက်များဖြင့် ချိတ်ဆက်ပါ။ လေထဲမှာ အမြင့်ခုန်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းပြီး ခြေထောက်တွေကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ခုန်ပါ။

အဆင့် 3- သင်ဆင်းသက်သောအခါ၊ သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကို အမတ်တစ်ဦးပြီးမြောက်ရန် ထိုင်ထလုပ်ကာ နိမ့်ချလိုက်ပါ။ ဤရွေ့လျားမှုကို တတ်နိုင်သမျှ ပေါ့ပါးစွာ ဆင်းသက်စေပြီး လျင်မြန်ချောမွေ့စွာ မောင်းနှင်ပါ။

အဆင့် 4- စုစုပေါင်း အကြိမ် 10 ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ အနားယူပြီး ပြန်လုပ်ပါ။

7. စတုရန်းဖွဲ့စည်းပုံတွင် လုပ်ဆောင်နေသည်။

အဆင့် 1- ဦးတည်ချက်တစ်ခုစီတွင် ငါးပေခန့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် စိတ်ကူးယဉ်စတုရန်းတစ်ခုဆွဲပါ။

အဆင့် 2- တစ်ချိန်လုံး အခန်းရှေ့ကို မျက်နှာမူပြီး ဘယ်ဘက်အပေါ်ထောင့်မှာ စတင်ပြီး လေးထောင့်ကို အမြန်ခြေဖဝါးနဲ့ ၁ မိနစ်လောက် လုပ်ဆောင်ပါ။

အဆင့် 3- ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ၁ မိနစ်ကြာ ပြန်လုပ်ပါ။ ဒါက အစုံပါပဲ။ အနားယူပြီး ပြန်လုပ်ပါ။

8. Burpees

အဆင့် 1- ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြေလျှော့ပါ။

အဆင့် 2- ထိုင်ချလိုက်ပြီး သင့်လက်တွေကို သင့်ရှေ့မှာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပြီး သင့်ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်ခုန်ပါ။ ခံစားချက်ပြင်းလား? ဒီအနေအထားမှာ တစ်ချက် တွန်းတင်လိုက်ပါ။

အဆင့် 3- သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ခုန်ပါ၊ ထိုင်ထလုပ်ကာ နောက်ပြန်မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ခုန်တက်ကာ သင်၏လက်များကို အမြင့်သို့တက်လှမ်းပါ။ ဒါက ကိုယ်စားလှယ်တစ်ယောက်ပါ။

အဆင့် 4- ဒီလှုပ်ရှားမှုကို စက္ကန့် 30 မှ 60 အထိ ဆက်လုပ်ပါ။ အနားယူပြီး ပြန်လုပ်ပါ။

*Burpees သည်မလွယ်ကူပါ။ ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော အချိန်အတွင်း တတ်နိုင်သမျှ များများဖြည့်ပါ။

9. ကြိုးခုန်ပါ။

အဆင့် 1- သင်အကြိုက်ဆုံး ခုန်ကြိုးကိုဆွဲယူပြီး နေရာလွတ်တစ်ခုကို ရှာလိုက်ပါ။ မြင့်မားသော မျက်နှာကျက်များ မရှိဘူးလား? အပြင်သို့ဦးတည်ပါ။

အဆင့် 2- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခုန်ကြိုးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ ခုန်ကြိုးကို သင့်ခြေဖနောင့်နောက်တွင် ထားကာ လက်ကိုင်တစ်ခုစီကို သင့်ခါးအနီးတွင် ကိုင်ထားပါ။

အဆင့် 3- ကြိုးကို အပေါ်နှင့် ခေါင်းပေါ်လှန်ရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အသုံးပြုပါ။ စတင်ခုန်ချပါ၊ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို အနီးကပ်ထားပြီး၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး ရှေ့ကိုမျက်နှာမူကာ မော့ကြည့်လိုက်ပါ။ အရမ်းမြင့်နေဖို့ မလိုပါဘူး။ သင့်ခြေထောက်များသည် မြေပြင်မှ တစ်လက်မခန့်သာ ရှိသင့်သည်။

အဆင့် 4- ဒီလှုပ်ရှားမှုကို စက္ကန့် 60 ဆက်လုပ်ပါ။ အနားယူပြီး ပြန်လုပ်ပါ။

10. တောင်တက်သမားများ

အဆင့် 1- လေးခုလုံးအား ပခုံးအောက်မှ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တွန်းတင်သည့် အနေအထားဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။

အဆင့် 2- ညာဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ကို တတ်နိုင်သလောက် ယူပါ။ ညာခြေကို နောက်ပြန်ပို့ရင်း ဘယ်ဘက်ဒူးကို ဆွဲထုတ်ပြီး ခြေထောက်တွေကို အမြန်ပြောင်းပါ။ ဖင်နှင့် တင်ပါးများကို ညီညီညာညာ ထိန်းထားကာ ဒူးများကို တတ်နိုင်သမျှ ဝေးနိုင်သမျှ မြန်မြန် ပြေးဝင်လိုက်။

အဆင့် 3- အကြိမ် 20 ပြီးအောင်လုပ်ပါ (ခြေထောက်တစ်ခုစီတွင် 10 ကြိမ်)။ အနားယူပြီး ပြန်လုပ်ပါ။

11. Shadow Boxing

အဆင့် 1- မှန်ရှေ့မှာ ရပ်ပါ၊ ကံမကောင်းတဲ့ အခန်းဖော် ဒါမှမဟုတ် သင့်အိမ်မှာရှိတဲ့ နေရာတစ်ခုခုမှာ ရပ်ပါ။

အဆင့် 2- သင်သည် ညာသန်ဖြစ်ပါက ညာခြေရှေ့တွင် ဘယ်ခြေဖြင့် စတင်ပါ။ သင်ဘယ်သန်ဖြစ်ပါက ဘယ်ဘက်ရှေ့တွင် ညာခြေဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်လက်များကို လက်သီးများဖြင့် ပုံဖော်ကာ သင့်လက်များကို သင့်မေးရိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သင်၏လက်များကို သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်သို့ ပို့ဆောင်ပါ။

အဆင့် 3- အရိပ်ထိုး၍ လက်ဝှေ့ထိုးခြင်း၊ အမျိုးမျိုးသောထိုးဖောက် ဂျပ်များ၊ ချိတ်များ၊ လက်ဝါးကပ်တိုင်များနှင့် အပေါ်ပိုင်းဖြတ်များကဲ့သို့။ သင့်ခြေဖဝါးပေါ်တွင် ပေါ့ပါးစွာနေပါ၊ သင့်ခြေချောင်းများ၏ ဘောလုံးများပေါ်တွင် ရှေ့သို့ လျင်မြန်စွာ နောက်ပြန်ရွှေ့ပါ။

အဆင့် 4- ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ၃ မိနစ်လောက်ဆက်လုပ်ပါ။ အနားယူပြီး ပြန်လုပ်ပါ။

* ဤလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်သည် လက်ဝှေ့ကြိုးဝိုင်းတွင် အမှန်တကယ်ရှိသကဲ့သို့ သင့်မျက်နှာကို ကာကွယ်ရန် သင်၏လက်များနှင့် လက်ဖျံများကို မြင့်မားစွာထားပါ။

12. အက

အဆင့် 1- သီချင်းတင်ပါ။

အဆင့် 2- ကချေသည်! Meredith Grey ၏စကားဖြင့်၊ ကခုန်ကြပါစို့။ Cardio အကသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးအချို့ရှိသည်။ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတဲ့အပြင်၊ တစ်ကိုယ်လုံး အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် စုစုပေါင်း စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ မိုက်မဲမှုကို ချေဖျက်ရန် ပျော်ရွှင်စရာနည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ဤအရာအတွက်၊ အမှန်တကယ်တွင် အဆင့်ဆင့် ညွှန်ကြားချက်များ မရှိပါ။ ဘယ်သူကမှ မကြည့်ရဘဲ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့ သီချင်းကို တီးပြီး ကပြပါ။

သင်ကိုယ်တိုင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဘယ်မှာစရမလဲ မသေချာဘူးလား။ ဤသည်မှာ သင်ယခု တိုက်ရိုက်ကြည့်ရှုနိုင်သော ကျွန်ုပ်တို့၏အကြိုက်ဆုံး အက cardio အတန်းများထဲမှ အချို့ဖြစ်သည်-

1. DanceBody
2. Amanda Kloots
3. Obé ကြံ့ခိုင်ရေး
4. ဘော်ဒီ By Simone
5. LEKFIT
6. အက်

ဆက်စပ်- အိမ်မှာ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံး အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း 15 ခု၊ စက်ပစ္စည်း မလိုအပ်ပါဘူး။

ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်ခန်း ဂီယာ ရှိသင့်သည်-

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ