Contrast Showers ဆိုတာ ဘာလဲ
ဆန့်ကျင်ဘက်ရေအားကုထုံးဟု လူသိများသော ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခြင်းများသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပူသောရေအေးနှင့် ပူသောရေအေးတို့ကြားမှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို လျင်မြန်စွာပြောင်းလဲကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို အလျင်အမြန်ပြောင်းလဲစေသော ရေချိုးများဖြစ်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခြင်းသည် အများအားဖြင့် ရေပူနှင့်ရေအေး၏ ပြီးပြည့်စုံသော စက်ဝန်းသုံးကြိမ်ပါဝင်ပြီး စက်ဝန်းတစ်ခုစီတွင် သင်သည် ရေနွေး၏အပူချိန်ကို တိုးမြင့်စေပြီး သွေးကြောများ ဆက်လက်တုံ့ပြန်နိုင်ရန် ရေအေး၏အပူချိန်ကို လျှော့ချပေးသည်။ ရေနွေးက သွေးကြောတွေကို ကျယ်စေပြီး သွေးတွေကို အရေပြားရဲ့ မျက်နှာပြင်ဆီကို တွန်းပို့ပြီး ရေအေးက သွေးကြောတွေကို ကျဉ်းစေပြီး အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေထဲကို သွေးတွေကို ပိုနက်စေတယ်။
ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခြင်းကို စမ်းကြည့်သောအခါ၊ အပူနှင့်အအေးကို သုံးကြိမ်မှ လေးပတ်အထိ လှည့်ကြည့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပူသောအဆင့်ဖြင့် စတင်ပြီး နှစ်မိနစ်မှ သုံးမိနစ်ခန့် ခံနိုင်ရည်ရှိသကဲ့သို့ အပူချိန်ကို မြှင့်တင်ပါ။ ထို့နောက် အပူချိန်ကို အလွန်အေးအောင် 15 စက္ကန့်ထားပါ။ သံသရာကို သုံးလေးခါလောက် ပြန်လုပ်ပြီး အမြဲတမ်း အေးနေမှာ သေချာပါစေ။
Contrast Showers တွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
1. ကြွက်သားနာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ရေခဲရေချိုးခြင်းကဲ့သို့ ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခြင်းများကို အားကစားသမားများက ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် မကြာခဏအသုံးပြုကြသည်။ သြစတြေးလျလေ့လာမှုတစ်ခု ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခြင်းများသည် လက်ရွေးစင်အားကစားသမားများတွင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို အမှန်တကယ် အရှိန်မမြှင့်နိုင်သော်လည်း၊ ပုံမှန်ရေချိုးခြင်းနှင့် passive recovery နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အားကစားသမားများ၏ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းအပေါ် ခံယူချက်သည် သာလွန်ကောင်းမွန်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ အဖွဲ့အားကစားတွင် ဤပြန်လည်နာလန်ထူရေးလုပ်ဆောင်မှုများ၏ သင့်လျော်မှုကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် [ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခြင်း] မှ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ကြောင်း သုတေသီများက သုံးသပ်ခဲ့သည်။
2. ၎င်းတို့သည် သင့်စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်
အိုကေ၊ ဒီတစ်ခုက မင်း ရေချိုးဖူးလား၊ လိုလိုလားလားလား မယူဖူးဆိုရင် နည်းနည်း သိသာတယ်။ စွမ်းအင်မြှင့်တင်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ အစောပိုင်းတွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခြင်းများသည် ရေအေးနှင့် ရေနွေးထိတွေ့ခြင်းမှတစ်ဆင့် vasoconstriction နှင့် vasodiation အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ပေါင်းစပ်စေပြီး အလုံးစုံသွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေကာ သင့်ကိုပိုမိုနိုးကြားလာစေနိုင်သည်။
၃။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေနိုင်သည်။
ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခြင်း (သို့မဟုတ် လုံးဝအေးသောရေချိုးများ) သည် သင်ဖျားနာမှု သက်သာလာမည်ဟု ဆိုလိုခြင်းဖြစ်နိုင်ပါသလား။ ဖြစ်ကောင်း။ တစ် နယ်သာလန်နိုင်ငံမှ သုတေသီများက လေ့လာသည်။ စေတနာ့ဝန်ထမ်း ၃,၀၀၀ ကို ရေအေး ၃၀-၊ ၆၀- သို့မဟုတ် စက္ကန့် ၉၀ ဖြင့် နံနက်မိုးရေကို အပြီးသတ်ရန်၊ သို့မဟုတ် ပုံမှန်အတိုင်း ရက်ပေါင်း ၃၀ ဆက်တိုက် ရေချိုးရန် စေတနာ့ဝန်ထမ်း ၃၀၀၀ ကို တောင်းဆိုခဲ့သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့ကိုယ်သူတို့ ရေအေးဖြင့် ဆေးသောအုပ်စုအားလုံးတွင်၊ ဖျားနာသူများကို ထိန်းချုပ်သည့်အုပ်စုရှိလူများထက် ရက်ပေါင်း ၂၉ ရာခိုင်နှုန်း ပိုနည်းပြီး အလုပ်လုပ်ရန် နာမကျန်းသူများကို ခေါ်သည်။ သုတေသီများ၏ နိဂုံးချုပ်ချက်- အအေးမိသောမိုးရေသည် ဖျားနာသည့်ရက်ကို နည်းပါးစေသည်။ သုတေသီ Dr. Geert A. Buijze မှ ပြောကြားခဲ့ပါသည်။ ဟားဗတ်စီးပွားရေးသုံးသပ်ချက် ၊ ခုခံအားစနစ်အပေါ် အတိအကျသက်ရောက်မှုကို မသိရသေးသော်လည်း ၎င်းလုပ်ဆောင်သည့်လမ်းကြောင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့တွင် အသိပညာအချို့ရှိသည်။ အအေးဓာတ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းထားရန် အလိုအလျောက် တုံ့ပြန်မှုဖြစ်သည့် သင့်အား တုန်လှုပ်စေပါသည်။ ၎င်းတွင် neuroendocrine သက်ရောက်မှုပါဝင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ရန်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းမှုတုံ့ပြန်မှုကို အစပျိုးပေးကာ ပြေလျော့သောတုံ့ပြန်မှုသို့ မပြောင်းမီ မကြာမီတွင် cortisol ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းများ တိုးလာစေသည်။
Contrast Shower က ဘယ်လိုခံစားရလဲ။
အခုတော့ ပုံမှန်အားဖြင့် ကျွန်တော်ဟာ ညဘက်ရေချိုးတတ်ပေမယ့် အိပ်ရာဝင်ခါနီး တစ်ဝက်လောက် အေးနေတဲ့ ရေချိုးတဲ့ အတွေးက ကျွန်တော့်အတွက် ဆွဲဆောင်မှု မရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကျွန်မရဲ့ တစ်ပတ်တာ စမ်းသပ်မှုရဲ့ ပထမဆုံးနေ့အတွက် မနက်ခင်းမှာ ရေချိုးခဲ့တယ်။ သာမာန်အားဖြင့် နှစ်သိမ့်ပြီး ချစ်စဖွယ်ဖြစ်မည့် ပူပြင်းသောစက်ဝန်း၏ ပထမမိနစ်အနည်းငယ်သည် ကြောက်လန့်မှုဖြင့် ပြည့်နှက်နေပါသည်။ လာနေတယ် ဆိုတာ သိတယ်။ ရေအေး၏ ပထမဆုံး ပေါက်ကွဲသံသည် ကျွန်ုပ်၏ အသက်ရှုခြင်းကို သက်သာစေသော်လည်း အချစ်ဟာသ အချစ်ကို မြင်မြင်ချင်း အာရုံထဲတွင် မဟုတ်ပါ။ လည်ပတ်မှုတစ်ခုစီတိုင်းကို အချိန်မပေးခဲ့တဲ့အတွက် တစ်ခုစီကုန်ဆုံးသွားတဲ့ အချိန်ကို မှန်းဆပြီး ခလုတ်တစ်ခုအတွက် အချိန်တန်ပါပြီ။ ရေပူသို့ ပြန်ပြောင်းခြင်းသည် အအေးထက် ပိုသာယာသော်လည်း အလားတူ ထိတ်လန့်စရာဖြစ်သည်။ ရေချိုးခြင်းရဲ့ 85 ရာခိုင်နှုန်းလောက်က အသက်ရှုမြန်ပြီး ပြီးသွားတယ်လို့ပဲ ပြောချင်ပါတယ်။ နောက်တော့ အင်္ကျီနှစ်ထည်၊ အင်္ကျီနှစ်ထည်နဲ့ ခြေအိတ်နှစ်ထည်ကို အခြောက်လှန်းပြီး ၀တ်လိုက်တာနဲ့ ခံစားလိုက်ရတယ်။ စူပါ နိုး
နှစ်ရက်နဲ့ သုံးရက်က ပထမနေ့နဲ့ တော်တော်တူပေမယ့် လေးရက်မြောက်နေ့မှာတော့ ပြောင်းသွားတာကို သတိထားမိတယ်။ ရေအေးက အသက်ရှုကြပ်နေသေးပေမယ့် အပူချိန် အပြောင်းအလဲမြန်လေလေ အသက်ရှုနှုန်းမြန်လေလေ ပိုမြန်လေလေ ထိန်းညှိနိုင်လေလေပါပဲ။ ကျွန်ုပ်၏ စပီကာများမှတဆင့် ကျွန်ုပ်၏ ရေချိုးခန်းစာရင်းကို ဖောက်ထုတ်ခြင်းက ကျွန်ုပ်ကို အာရုံပြောင်းစေသည်ဟုလည်း ထင်ပါသည်။
ခုနစ်ရက်မြောက်နေ့တွင် ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခြင်းကို နှစ်သက်သည်ဟု မပြောနိုင်သော်လည်း ၎င်းကို ပို၍အသုံးပြုလာသည်မှာ သေချာပါသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်မိုးရေကို နေ့တိုင်း ဆက်သောက်မှာလား။ ငါမလုပ်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် မနက်စောစောအိပ်ရာထရမယ် ဒါမှမဟုတ် အရင်ကထက် ပိုပင်ပန်းနေမယ့် မနက်တွေအတွက် သူတို့ကို ကျောပိုးအိတ်ထဲမှာ ထည့်ထားမယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခြင်းသည် သာယာသော အတွေ့အကြုံမဟုတ်သော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်သည် စောစောစီးစီး လေယာဉ်စီးရန် လိုအပ်သည် (လေယာဉ်ခရီးကို သတိရပါ) သို့မဟုတ် အနည်းငယ် ဆာလောင်သည်ဟု ခံစားရသောအခါတွင် ၎င်းသည် အဆင်ပြေသွားသည်ကို မြင်နိုင်သည်။
အောက်ခြေလိုင်း
ခြားနားသောရေချိုးခြင်းများသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း ရှိ၊ မရှိဆိုရန် လုံလောက်သောလေ့လာမှုများ မရှိသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် နံနက်ခင်းတွင် ချက်ချင်းစွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်း ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံမှ ကျွန်ုပ်ပြောပါမည်။ ဒါကြောင့် သင်ဟာ အိပ်ရာကထပြီးပြီးချင်း အားနည်းနေတယ်လို့ ခံစားရရင် ဒါမှမဟုတ် ကဖင်းဓာတ်ကို လျှော့စားချင်နေတယ်ဆိုရင် အဲဒါကို သွားလိုက်ပါ။ ပထမရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်တွင် သင်သည် ခံစားချက်များကို အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့ကို တန်ဖိုးထားရန်ပင် ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန် သို့မဟုတ် အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိနေပါက ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခြင်းကို မစမ်းသင့်ကြောင်း သတိပြုပါ။ မသေချာပါက ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
ဆက်စပ် : စောင့်ပါ၊ လူတိုင်းက ဘာကြောင့် ရေချိုးခန်းထဲမှာ လိမ္မော်သီးကို ရုတ်တရက်စားတာလဲ။
