တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ လှမ်းရမယ် ဆိုတဲ့ အယူအဆဟာ တစ်ညကို ရှစ်နာရီ အိပ်စက်ခြင်း သို့မဟုတ် မနက်စာဟာ တစ်နေ့တာရဲ့ အရေးကြီးဆုံး အစားအစာလို့ လက်ခံခြင်း အယူအဆလိုပဲ လူအများစုရဲ့ စိတ်ထဲမှာ အမြစ်တွယ်နေပါတယ်။ သို့သော် ထိုအဆင့်အရေအတွက် အတိအကျ လိုအပ်ပါသလား။ တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း 5,000 နဲ့သာ တက်နိုင်ရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ အဲဒါက တစ်ခုခုအတွက်ပါလား။ သတင်းကောင်းကတော့ ဟုတ်ကဲ့၊ မည်သည့်အဆင့်မဆို ၎င်းအတွက် လုံးဝထိုက်တန်ပါသည်။
လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
1. ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
လမ်းလျှောက်ခြင်းက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး သင်လောင်ကျွမ်းတဲ့ ကယ်လိုရီ အရေအတွက် - မင်းရဲ့ အမြန်နှုန်း၊ မင်းရဲ့ အကွာအဝေး၊ မင်းရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် စတာတွေအပေါ် မူတည်နေပေမယ့်—သင်ဟာ ပေါင်အနည်းငယ်ကျချင်နေတယ်ဆိုရင် လမ်းလျှောက်ထွက်တာက အကောင်းဆုံးနေရာတစ်ခုပါ။ စတင်ပါ။ ငယ်ငယ်တုန်းက စာကျက်မှာ ကိုရီးယားရှိ Sungkyunkwan တက္ကသိုလ် ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် 50 မှ 70 အတွင်း သုံးကြိမ် လမ်းလျှောက်သော အဝလွန်သော အမျိုးသမီးများသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခါးပတ်ကို 1.1 လက်မ လျှော့ချပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် အဆီ 1.5 ရာခိုင်နှုန်းကို ဆုံးရှုံးခဲ့သည်။
2. ၎င်းသည် သင့်အား ပိုပျော်ရွှင်စေနိုင်သည်။
သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးခြင်းအပြင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံသည် သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ စာသင်ရတာ၊ ဒါကတော့ University of Nebraska ကပါ။ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်တာက စိတ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှုနဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားမှု တိုးစေပြီး လူမှုရေး ဆုတ်ခွာခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
3. ၎င်းသည် Varicose သွေးပြန်ကြောများ၏ အသွင်အပြင်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းဟာ varicose veins တွေရဲ့ အသွင်အပြင်နဲ့ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သက်သေပြထားပါတယ်။ Cleveland ဆေးခန်း . (မစတင်မီ ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန် သေချာစေပါ၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်နှင့် သွေးလည်ပတ်မှုတိုးစေရန်။)
4. အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားများကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
အဆိုအရ၊ Purdue တက္ကသိုလ်တွင် ပညာသင်ကြားသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လုပ်ဆောင်မှုကို ပိုမိုထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
5. အစာချေဖျက်မှုကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
အစားအသောက် များများစားပြီးရင် တီဗီရှေ့ ဆိုဖာပေါ်မှာ လှဲမနေပါနဲ့။ မိနစ် 30 ကြာ ပိတ်ဆို့ခြင်းကို လှည့်ပတ်ခြင်းက သင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်း ရွေ့လျားနေသော အရာများကို ရရှိစေပြီး သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေသည် ။ နယူးယောက်တိုင်းမ် .
ထိုအကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးကို ရရှိရန် တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ လှမ်းရန် အမှန်တကယ် လိုအပ်ပါသလား။
အတိုချုံး အဖြေကတော့ မဟုတ်ဘူး ။ အရ ဒေါက်တာမောင်မင်းလီ ဟားဗတ်တက္ကသိုလ် T.H. Chan School of Public Health မှ ကူးစက်ရောဂါဗေဒ ပါမောက္ခ ၊ အဆင့် 10,000 ပန်းတိုင်သည် သိပ္ပံပညာကို အခြေခံထားခြင်းမဟုတ်ပေ—၎င်းသည် စျေးကွက်ရှာဖွေရေးဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒေါက်တာ Lee ၏အဆိုအရ 'အရေအတွက်သည် စျေးကွက်ရှာဖွေရေးကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် ပေါ်ပေါက်လာဖွယ်ရှိသည်။ 1965 ခုနှစ်တွင် ဂျပန်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုဖြစ်သည့် Yamasa Clock and Instrument Company သည် ဂျပန်လို 'ခြေလှမ်း 10,000 မီတာ' ဟု အဓိပ္ပါယ်ရသော Manpo-kei ဟုခေါ်သော pedometer ကို ရောင်းချခဲ့သည်။ ဂျပန်လိုရေးထားတဲ့ နံပါတ် 10,000 ဟာ လမ်းလျှောက်နေသူနဲ့တူတာကြောင့် ကုမ္ပဏီက အဲဒီနံပါတ်ကို ရွေးချယ်ခဲ့တာ ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ သူမက ပြောပါတယ်။
ခြေလှမ်း 10,000 သည် မထင်မှတ်လောက်အောင် များပြားလွန်းသည်ဟု နိဂုံးချုပ်လိုက်ရာ ဒေါက်တာ Chan နှင့် သုတေသီအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့သည် ရည်မှန်းရမည့် ကိန်းဂဏန်းအတိအကျ ရှိမရှိကို ရှာဖွေရန် စတင်ခဲ့ကြသည်။ သူတို့ရဲ့သုတေသန ပြီးခဲ့သည့် နွေဦးရာသီတွင် ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ American Medical Association ဂျာနယ် တစ်ရက်လျှင် ခြေလှမ်း ၁၀၀၀၀ လှမ်းရာတွင် ထိခိုက်မှုမရှိသော်လည်း ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ရိတ်သိမ်းရန် ထိုနံပါတ်ကို ထိရန်မလိုအပ်ကြောင်း ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ အမှန်တကယ်တော့ အသက်ကြီးတဲ့ အမျိုးသမီးတွေမှာ တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း 4400 လောက်သာ လျှောက်ခြင်းက လေ့လာမှုကာလမှာ သေဆုံးနိုင်ခြေ 41 ရာခိုင်နှုန်း လျော့နည်းကြောင်း သုတေသီတွေက တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း 2500 သို့မဟုတ် ဒီထက်နည်းတဲ့ အမျိုးသမီးတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်တဲ့အခါ လေ့လာမှုကာလအတွင်း သေဆုံးနိုင်ခြေ 41 ရာခိုင်နှုန်း လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ အမျိုးသမီးများသည် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်တဝိုက်တွင်သာ လှုပ်ရှားနေမည်ဆိုသည်က အရေးမကြီးပါ။
သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် သို့မဟုတ် အချိန်ဇယားခွင့်ပြုပါက သင်သည် ခြေလှမ်း 10,000 ကိုမထိရဟု မဆိုလိုပါ။ ဒေါက်တာ Lee က 'တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း 10,000 ကို မလျှော့ပါဘူး...တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း 10,000 တက်နိုင်တဲ့ သူတွေအတွက်တော့ အရမ်းကောင်းပါတယ်။' သို့တိုင်၊ အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် ယခင်က ထင်ထားသည့်အတိုင်း မလိုအပ်ပါ။
နေ့စဉ်နှင့်အမျှ ခြေလှမ်းများများရရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းများ
တစ်ခု။ Park Further အဝေး
မိုးရွာသော သို့မဟုတ် နှင်းများထူထပ်သောနေ့တွင် ၎င်းသည် အမှန်တကယ် အလုပ်မဖြစ်ပါ၊ သို့သော် သင့်ကားကို ရပ်ထားရပါက ဝင်ပေါက်နှင့် အနီးဆုံးနေရာကို မရွေးပါနှင့်။ ထိုအပိုအဆင့်များသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တိုးလာသည်။
နှစ်ခု။ သင့်အချိန်ဇယားတွင် အချိန်ကိုတည်ဆောက်ပါ။
အလုပ်ထဲမှာ နစ်မွန်းဖို့ လွယ်ပြီး ထဖို့၊ လှုပ်ရှားဖို့ မေ့သွားတတ်ပါတယ်။ သင့်တစ်နေ့တာလုံးတွင် ထိုင်နေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန်၊ သင့်အိမ်မှ အကြိမ်အနည်းငယ်သာ လှည့်ပတ်နေသော်လည်း သင်ထ၍ လမ်းလျှောက်ရန် သင့်အား သတိပေးရန် နှိုးစက်အနည်းငယ်ထားပါ။
၃။ ရနိုင်သောပန်းတိုင်များ သတ်မှတ်ပါ။
နေ့စဥ်ခြေလှမ်း 1000 မှ 10,000 လှမ်းအထိ ညတွင်းချင်းသွားရန် မမျှော်လင့်ပါနှင့်။ မြင့်မြတ်လွန်းတဲ့ ပန်းတိုင်ကို ချမှတ်ခြင်းက မင်းကို အရှုံးပေးဖို့ ပိုလွယ်ကူစေလိမ့်မယ်။ ယင်းအစား၊ သင်အဆင်ပြေသည်ဟုခံစားရသော နေ့စဉ် သို့မဟုတ် အပတ်စဉ် တိုးမြင့်မှုများဖြင့် အဆင့်များစွာအထိ လုပ်ဆောင်ပါ။
လေး။ သင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ပိုပျော်စရာကောင်းအောင်လုပ်ပါ။
ပြင်းထန်သော တွန်းအားပေးမှုများ ပြည့်နှက်နေသော ပါဝါလမ်းလျှောက်ခြင်း အစီအစဉ်ကို သင်ဖန်တီးသည်ဖြစ်စေ သင့်အကြိုက်ဆုံး ပေါ့တ်ကာစ်၏ နောက်ဆုံးအပိုင်းကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ (ဤနေရာတွင် သင်ပါဝင်သည်ဖြစ်စေ အကြံပြုချက်အချို့ပါ အစားအသောက် စာအုပ်များ သို့မဟုတ် ပြစ်မှုအမှန် ) သို့မဟုတ် သင်လမ်းလျှောက်နေချိန်တွင် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးကို စကားပြောရန် ဖုန်းခေါ်ပါ၊ ထိုအဆင့်များသို့ တက်လှမ်းရန်အချက်မှာ အနည်းငယ်ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းသည်—ပိုမိုပျော်စရာကောင်းပြီး စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းလာနိုင်သည်။ မင်းလမ်းလျှောက်တာ ပိုပျော်လေလေ၊ မင်းသွားဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများလေပါပဲ။
ဆက်စပ် ကယ်လိုရီ 100 ကို ယခုချက်ချင်း လောင်ကျွမ်းစေမည့် လွယ်ကူသော နည်းလမ်း 10 ခု
