ငါတို့အကြောင်း မပြောခင် ခံတွင်းအနာများအတွက် အိမ်တွင်းကုထုံးများ ၊ သင် အမှန်တကယ် ဆက်ဆံနေသည် ကို သိသင့်သည်။ အခြေခံအားဖြင့်၊ ပါးစပ်အနာ သင့်ပါးစပ်အတွင်း သို့မဟုတ် သင့်သွားဖုံးခြေရင်းတွင် ကြီးမားသော ညင်သာပျော့ပျောင်းသောအနာများ ပေါ်လာတတ်သည် - အချို့အချိန်များတွင် ပါး၊ နှုတ်ခမ်းနှင့် လျှာတို့တွင်လည်း မြင်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အများအားဖြင့် အဖြူ၊ အဝါ၊ အနီရောင် သို့မဟုတ် မီးခိုးရောင်ပင် ဖြစ်သည်။ ခံတွင်းအနာများသည် အသက်မသေသော်လည်း ယင်းတို့သည် အလွန်နာကျင်နိုင်သည်။ အချို့သောအခြေအနေများတွင် အနာအများအပြားပေါက်နိုင်ပြီး နာကျင်မှုကို နှစ်ဆဖြစ်နိုင်သည်။ ဤနာကျင်သောဒဏ်ရာများသည် အစာစားခြင်း သို့မဟုတ် ဝါးခြင်းကို အမှန်တကယ်ပင် ဒုက္ခတစ်ခုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားစေနိုင်သည်။
တစ်ခု။ ပါးစပ်အနာကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ
နှစ်ခု။ ခံတွင်းအနာများအတွက် သဘာဝအိမ်တွင်းကုထုံးများကား အဘယ်နည်း။
၃။ အစားအသောက်အစီအစဥ် အပြောင်းအလဲကြောင့် ခံတွင်းအနာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။
လေး။ ခံတွင်းအနာများကို ပျောက်ကင်းစေရန် ဗီတာမင် B ချို့တဲ့မှုကို ဘယ်လိုကုစားမလဲ။
၅။ ခံတွင်းအနာများကို ဖယ်ရှားရန် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုတွန်းလှန်နိုင်မလဲ။
၆။ မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ- ခံတွင်းအနာများကို တိုက်ဖျက်ခြင်းဆိုင်ရာ အခြေခံအချက်အချို့
ပါးစပ်အနာကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ
အကြောင်းရင်း အတိအကျကို ပညာရှင်များက ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိရပေ။ မိသားစုရာဇဝင်ရှိလျှင် ပါးစပ်အနာဖြစ်နိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ပြောရလျှင် သင့်ပါးပြင်အတွင်းပိုင်းကို ထိခိုက်မှုအချို့ရှိသည့်အခါတွင် ဤအနာများ ပေါ်လာတတ်သည် - ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ပါးစပ်အတွင်းမှ နှုတ်ခမ်းသားကို မတော်တဆကိုက်မိခြင်း သို့မဟုတ် အရေပြားနှင့်ပွတ်တိုက်မိသည့် ချွန်ထက်သောသွားများ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ခံတွင်းအနာဖြစ်စေတယ်။ . မတပ်ဆင်ထားသော သွားတုများနှင့် မမှန်သော ဖြည့်စွက်စာများသည်လည်း ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကြောင့် ခံတွင်းအနာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့် အချို့သောကိစ္စများတွင် ခံတွင်းအနာဖြစ်စေနိုင်သည် - အမျိုးသမီးများ ဓမ္မတာလာချိန်တွင် ပါးစပ်တွင် ဒဏ်ရာများရနိုင်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ဆိုသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်၊ အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများသည်လည်း ခံတွင်းအနာဖြစ်စေနိုင်သည် - ဥပမာ၊ ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် celiac ရောဂါပင်၊ လူတစ်ဦး၏အစာခြေစနစ်သည် gluten နှင့်တုံ့ပြန်သည့်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရာအားလုံးထက် အစပ်နှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို စားသုံးမိပါက ခံတွင်းအနာ မကြာခဏ ဖြစ်တတ်ပါသည်။ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်း။ အစစ်အမှန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ခံတွင်းအနာဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်း .
အကြံပြုချက်- ခံတွင်းအနာဖြစ်စေတဲ့ အရာတွေကို အရင်ရှာပါ။
ခံတွင်းအနာများအတွက် သဘာဝအိမ်တွင်းကုထုံးများကား အဘယ်နည်း။
ခံတွင်းအနာအတွက် အိမ်တွင်းကုထုံးများရှာဖွေရန် သင့်မီးဖိုချောင်ထဲသို့ ဝင်ကြည့်ရန်သာ လိုအပ်ပါသည်။ ဤသည်မှာ စူပါပါဝင်ပစ္စည်းများ အချို့ဖြစ်သည်။
Apple Cider Vinegar
ဤတွင် စူပါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခံတွင်းအနာအတွက် ထိရောက်သော အိမ်တွင်းဆေး ကျေးဇူးတော်ကြောင့်၊ ပန်းသီး cider ရှာလကာရည် အက်ဆစ်ဓာတ်က အစာအိမ်နာဖြစ်စေတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို သေစေနိုင်ပါတယ်။ ရှာလကာရည် ထမင်းစားဇွန်း တစ်ဇွန်းကို ရေနွေးနွေး ခွက်တစ်ဝက်စာ ရောမွှေပါ။ ဒါကို သင့်ပါးစပ်ထဲကို မိနစ်အနည်းငယ်လောက် ပွတ်တိုက်ပြီး ပုံမှန်ရေနဲ့ ပါးစပ်ကို ဆေးကြောလိုက်ပါ။ ရောင်ရမ်းမှု သက်သာသွားသည်အထိ တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးပါ။
လေးညှင်းပွင့်
တစ်ဖန်၊ ၎င်းသည် ခံတွင်းအနာအတွက် ရိုးရှင်းသော အိမ်တွင်းဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။ လေးညှင်းပွင့်ဟာ ဘက်တီးရီးယားတွေကို သေစေနိုင်တယ်လို့ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တွေက လေးညှင်းပွင့်က ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အစာအိမ်အနာများကို လျှော့ချပေးသည်။ . သင်လုပ်ရမှာက လေးညှင်းပွင့်တစ်စည်းကို သပ်သပ်ရပ်ရပ်ထားပါ။ ဝါးလိုက်ရုံပါပဲ။ လေးညှင်းပွင့်ဘူးသီး - ခြားနားချက်ကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။
ဟန်နီ
အားလုံးသိကြတဲ့အတိုင်း ပျားရည်မှာ ဘက်တီးရီးယားတွေကို တိုက်ဖျက်နိုင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိရှိပါတယ်။ ထို့အပြင် ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သော သဘာဝအတိုင်း ပျော့ပြောင်းနိုင်သည်။ ဒါကြောင့် ခံတွင်းအနာဖြစ်တဲ့အခါ ဂွမ်းနည်းနည်းယူပြီး ဂွမ်းစနဲ့ ပျားရည်ကို လိမ်းပေးပါ။ ရောင်ရမ်းမှု လျော့နည်းသွားကာ နာကျင်သက်သာကြောင်း ခံစားရသည်အထိ ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ပါ။
ဘိန်းစေ့များ
မအံ့သြပါနှင့် ဘိန်းစေ့ ပန်းနာရင်ကျပ်နှင့် ချောင်းဆိုးခြင်းစသည့် အခြေအနေအမျိုးမျိုးကို တိုက်ဖျက်ရန် ရှေးပဝေသဏီကတည်းက စားသုံးခဲ့ကြသည်။ ခံတွင်းအနာများအတွက် သင့်လျော်သော အိမ်တွင်းဆေးတစ်လက်ဟုလည်း မှတ်ယူနိုင်သည် - လုပ်နိုင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အပူကိုလျှော့ချ ပေးလိုက်ပါ။ အနာများမှ သက်သာခြင်း။ . ဘိန်းစေ့အနည်းငယ်ကို သကြားနဲ့ရောပြီး စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
ရှားစောင်းလက်ပတ်
အရေပြားအတွက် ရှားစောင်းလက်ပတ်ရဲ့ များပြားလှတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အားလုံးသိကြမှာပါ။ ယုံသည်ဖြစ်စေ ရှားစောင်းလက်ပတ်သည် အာနိသင်ရှိနိုင်သည်။ ပါးစပ်အနာပျောက်ဆေး . သဘာဝအတိုင်း ထုတ်ယူသွားရုံပါပဲ။ ရှားစောင်းလက်ပတ်ဖျော်ရည် ပြီးလျှင် အနာပေါ်လိမ်းပါ။ ရှားစောင်းလက်ပတ်၏ ပိုးသတ်ဆေး၏ ဂုဏ်သတ္တိများသည် သင့်အား ချက်ချင်းနီးပါး သက်သာရာရစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
နနွင်း
နနွင်းဟာ အံ့ဩစရာပါ။ ပါးစပ်အနာအတွက် ဖြေဆေး . နနွင်းနဲ့ ရေကို ချောမွေ့စွာ ရောနယ်ပြီး အနာပေါ် လိမ်းပြီး မိနစ်အနည်းငယ်လောက် စောင့်ပါ။ ရေဆေးချပါ။ ဒါကို တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် လုပ်ကြည့်ပါ။ နနွင်းမှာ ပိုးသတ်ဆေးနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ပါတဲ့အတွက် အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
ဂျီး
ယုံချင်ယုံ မယုံချင် ၊ ခံတွင်းအနာများအတွက်ဆေး . နည်းနည်းယူရုံပါပဲ။ သန့်စင်သော ဂျင်း သင့်လက်ချောင်းပေါ်တွင် အနာပေါ်လိမ်းပါ။ ခဏလောက်ထားပြီးမှ ပါးစပ်ကို ရိုးရိုးရေနဲ့ဆေးပါ။ ဒါကို တစ်နေ့ အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ် လုပ်ပါ။
ဆားငန်
သင့်အဘိုးအဘွားများက ဤအရာသည် သင့်အား မကြာခဏ သတ်မှတ်ပေးလေ့ရှိသည်။ ဒါက အချိန်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုပါ။ ခံတွင်းအနာအတွက် သဘာဝဆေးတစ်လက် . ရေနွေးနွေးတစ်ခွက်ထဲမှာ ဆားအနည်းငယ်ထည့်ကာ ပါးစပ်ထောင့်တိုင်းကို မွှေပေးပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် မွှေပေးပါ။ ပြီးရင် ရိုးရိုးရေနဲ့ဆေးချပါ။ ဒါကို တတ်နိုင်သမျှ တစ်နေ့ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ကြိုးစားပါ။ ရေငန် ခံတွင်းအနာဖြစ်စေတဲ့ ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားတွေနဲ့ ပိုးမွှားတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်တာတော့ အမှန်ပါပဲ။
ကြက်သွန်ဖြူ
ကြက်သွန်ဖြူမှာပါတဲ့ Allicin ဟာ အဏုဇီဝပိုးမွှားများစွာကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပါတယ်။ ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွကို တစ်ဝက်လောက်ဖြတ်ပြီး အနာကို ညင်သာစွာ ပွတ်ပေးပါ။ တစ်နာရီလောက်စောင့်ပြီးမှ ရေဆေးချပါ။ နာကျင်မှု သက်သာသွားတဲ့အထိ ဒီဆေးကို ဆက်လိမ်းပေးပါ။
အကြံပြုချက်- ခံတွင်းခြောက်စေနိုင်တဲ့ ခံတွင်းသန့်ဆေးတွေသုံးပြီး ဒါတွေကို အားကိုးတာ ရပ်လိုက်ပါ။ သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများ အစား
အစားအသောက်အစီအစဥ် အပြောင်းအလဲကြောင့် ခံတွင်းအနာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။
ခံတွင်းအနာအိမ်တွင်းကုထုံးများ အပြောင်းအလဲတွင် ပါဝင်ရမည်။ အစားအသောက်အစီအစဉ် . အခြေခံအားဖြင့်၊ သင်သည် ထိရောက်သော အိမ်တွင်းဆေးတစ်လက်ကို ပိုင်ဆိုင်လိုပါက၊ အဆီများပြီး စပ်သော အစားအစာများကို စတင်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့တွင် အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာပါသော အစားအစာများကို အာရုံစိုက်ပါ။ အမှိုက်များကို ကုန်ကျစရိတ်အားလုံး ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အိမ်တွင်းအစာတွေက ခံတွင်းအနာကို ကာကွယ်ဖို့ ရှာဖွေသင့်ပါတယ်။
အကြံပြုချက်- အမှိုက်သရိုက်များ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ခံတွင်းအနာများကို ပျောက်ကင်းစေရန် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှုကို သင်မည်ကဲ့သို့ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမည်နည်း။
ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းအရင်းမှာ အစားအစာမှ စုပ်ယူနိုင်စွမ်းမရှိခြင်း၊ သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အစားအသောက်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ခွဲစိတ်ပြီးနောက်ပိုင်း မစုပ်ယူနိုင်ခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်သည်။ သို့သော် အချို့သောကိစ္စများတွင် အကြောင်းရင်းကို မသိရပေ။ ချို့တဲ့မှုကို တိုက်ဖျက်ရန် ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ သင့်အစားအစာတွင် အသား၊ ကြက်၊ ပင်လယ်စာ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ဥများ များများပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို မစားပါက၊ သင့်အစားအစာတွင် အများအပြားပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရမည်။ ဗီတာမင် B12 - ခိုင်ခံ့သော စီရီရယ်များ၊ အာဟာရတဆေး၊ ခိုင်ခံ့သော ပဲပိစပ် သို့မဟုတ် အပင်နို့ သို့မဟုတ် ဂျုံဂလူတင် သို့မဟုတ် ပဲပိစပ်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ခိုင်ခံ့သော အမဲသားများ။ B12 ချို့တဲ့မှုကို တိုက်ဖျက်ခြင်းသည် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခံတွင်းအနာများအတွက်ဆေး .
အကြံပြုချက်- ယူ ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ .
ခံတွင်းအနာများကို ဖယ်ရှားရန် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုတွန်းလှန်နိုင်မလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးထားပြီးဖြစ်သည့်အတိုင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ မကြာခဏ ခံတွင်းအနာ ပေါ်လာခြင်း။ . စိတ်ဖိစီးမှုကို ကျော်လွှားရန် လေ့ကျင့်ခန်း စတင်ပါ သို့မဟုတ် အခြေခံအချို့ကို လေ့ကျင့်ပါ။ ယောဂ အိမ်မှာ pose ပေးတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသုံးခြင်းဟာလည်း အထောက်အကူ ပြုနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချ . စိတ်ဖိစီးမှုများသည် သင်၏ထိန်းချုပ်မှုထက်ကျော်လွန်သွားပါက အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ဒါ့ထက်၊ ဒါက စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေတဲ့ အက်ပ်အချို့ကို အသုံးဝင်စေနိုင်ပါတယ်-
Headspace- တရားအားထုတ်ရန် အတန်းတက်ရန် အချိန်မရှိလျှင် သို့မဟုတ် တရားအားထုတ်ရန် ဆရာကြီးထံမှ အကူအညီတောင်းပါက၊ ဤအက်ပ်က သင့်အား သွားရင်းလာရင်း တရားထိုင်ရန် နည်းလမ်းများကို ကူညီပေးပါသည်။ အိမ်မှာလုပ်ပါ။ သင်အလုပ်မသွားမီ သို့မဟုတ် သင်အကူးအပြောင်းတွင်ရှိနေစဉ် - တစ်နေ့လျှင် 10 မိနစ်သာကြာသည်။
Self-Help Anxiety Management- SAM ဟု အမည်ပြောင်ပေးထားသည့် အက်ပ်သည် သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှု၊ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ၎င်းကို တိုက်ဖျက်ရန် နည်းလမ်းများအကြောင်း အချက်အလက်များကို ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှုကင်းဝေးစေပြီး သင်၏တိုးတက်မှုကိုလည်း စောင့်ကြည့်ရန် ကူညီပေးမည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပန်းဖြေနည်းများအကြောင်း လမ်းညွှန်ထားသည်။
အကြံပြုချက်- စိတ်ဖိစီးမှုပြေပျောက်စေရန် ယောဂလေ့ကျင့်ပါ။
မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ- ခံတွင်းအနာများကို တိုက်ဖျက်ခြင်းဆိုင်ရာ အခြေခံအချက်အချို့
မေး။ ပါးစပ်အနာပေါက်နေတယ်ဆိုရင် ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်လဲ။
TO. ခံတွင်းအနာက တကယ်ကို နာကျင်နိုင်ပါတယ်။ ဤအနာများသည် သုံးပတ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်အတွင်း မပျောက်ပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။ ဒါမှမဟုတ် ခံတွင်းအနာတွေ မကြာခဏ နောက်ကျနေပြီဆိုရင် ပြန်ဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းအမှန်ကို ရှာဖွေမယ့် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
မေး။ ပါးစပ်အနာတွေက ခံတွင်းကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သလား။
TO. ခံတွင်းအနာများသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင် သူ့အလိုလိုပျောက်သွားသည်။ ဒါပေမယ့် မခံချိမခံသာဖြစ်ပြီး နာကျင်လာပါက ဆရာဝန်ထံ အမြန်ဆုံးသွားရောက်ပြသပါ။ ကြာရှည်ခံတွင်းနာ ကောင်းတဲ့လက္ခဏာလို့ မယူဆပါဘူး။ ယေဘူယျအားဖြင့်ပြောရလျှင် ပါးစပ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ အကြောင်းရင်းများတွင် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်းနှင့် Human Papilloma Virus (HPV) ကူးစက်ခြင်း တို့ ပါဝင်သည်ဟု ဆေးပညာရှင်များက ဆိုသည်။ ဤကင်ဆာအမျိုးအစားကို စောစီးစွာသိရှိရန် အမြဲအကြံပြုအပ်ပါသည်။
