Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်ကြေးနီစိမ်းအစိမ်းရောင်အရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါ၊ ဘဏ်များအနေဖြင့်သတိရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- Yonex-Sunrise India Open 2021 သည်မေလတွင်ပိတ်ထားပြီးတံခါးပိတ်ထားမည်
- အရေးပေါ်သဘောတူခွင့်ပြုချက်ဖြင့်အိန္ဒိယသည်အိမ်တွင်းသုံးပစ္စည်းများအတွက်ကာကွယ်ဆေးများကိုတိုးချဲ့သည်
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
- Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ကျန်းမာရေး ကျန်းမာရေး ကျန်းမာ oi-Amritha K သည်အားဖြင့် အမ်ရီတာကေ 21ပြီလ 10, 2021 ရက်နေ့တွင် အထူးသဖြင့်သင်အနိမ့်ကျနေချိန်တွင်ကျွန်ုပ်တို့အများစုအတွက် 'food' ဟူသောစကားလုံးသည်ပုံမှန်အားဖြင့်စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။ ချစ်ပ်များနှင့်သကြားပါသောဒိုးနပ်များကိုစားခြင်းဖြင့်သင်၏စိတ်ဓာတ်ကိုမြှင့်တင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားကိုတိုးတက်စေနိုင်သည့်ကျန်းမာသည့်အစားအစာများကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည့်အခါအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သည်။
ငါတို့ရှိသမျှသည်အစားအစာနှင့်သင်၏စိတ်ဓါတ်များအချင်းချင်းဆက်စပ်လျက်ရှိသည်ကိုငါတို့အားလုံးသတိပြုမိကြသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်များသည်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာအမျိုးအစားများကိုအမှန်တကယ်တုန့်ပြန်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ သင်စားသောအရာနှင့်သင်မည်သို့ခံစားရသည်ကိုတိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှုရှိသည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်၏အစားအစာသည်ညံ့ဖျင်းပါက၎င်းသည်သင့်စိတ်ကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ စိတ်ဓာတ်မကျခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအမှန်တကယ်ပျက်စီးစေနိုင်သည်၊ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်ကြိုးပမ်းမှုများကိုနှေးကွေးစေပြီးခေါင်းကိုက်စေနိုင်သည်။
ဤဆောင်းပါးတွင်အောက်ပါတို့ပါ ၀ င်သည် -
- အစားအစာကသင့်စိတ်ကိုမည်သို့တိုးပွားစေနိုင်သနည်း။
- သင်၏စိတ်ကိုအဘယ်ဟော်မုန်းများတိုးပွားစေနိုင်သနည်း။
- သင့်ရဲ့စိတ်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည့်အစာများ
- ကွဲပြားခြားနားသော Moods သည်အစားအစာများ
သင်စားသောအစားအစာများနှင့်သင့်စိတ်အခြေအနေများ - အစားအစာသည်သင်၏စိတ်ကိုမည်သို့တိုးပွားစေနိုင်သနည်း။
စိတ်ဓာတ်ကောင်းရှိခြင်းသည်သင်နှင့်သင့်ပတ် ၀ န်းကျင်ရှိလူများအပေါ်ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည်စိတ်ဆိုးခြင်း၊ စိတ်ဆိုးခြင်းသို့မဟုတ် cranky နေလျှင်၎င်းသည်သင်၏တစ်နေ့လုံးပျက်စီးခြင်း၊ သင်၏အလုပ်၊ လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများစသည်တို့ကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ dopamine သို့မဟုတ် serotonin မရှိခြင်းသည်လူတစ် ဦး အားစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်၊ စိတ်ဆိုးစေနိုင်သည်။ သင်၏ ဦး နှောက်ကိုတိုးတက်စေရန်ဤဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီနိုင်သောအချို့သောအစားအစာများနှင့်သင်၏ ဦး နှောက်ကိုအာဟာရဖြည့်တင်းရန်အရေးကြီးသည် [1] ။
ကောင်းပြီ၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ပျော်ရွှင်မှုကို 'သကြားဓာတ်မြင့်' သို့မဟုတ် 'ကဖိန်းဓာတ်မြင့်' နှင့်တူညီကြသည်။ တကယ်တော့ကဖင်းဓာတ် (သို့) သကြားကိုချက်ချင်းပဲမြင့်မားအောင်မှီခိုအားထားခြင်းဟာပညာရှိတဲ့အတွေးမဟုတ်ဘဲကျန်းမာရေးလည်းမကောင်းပါဘူး။ သူတို့ပေးသောအမြင့်သည်ခေတ္တမျှသာဖြစ်ပြီးသင့်ကိုပျော်ရွှင်မှုနောက်တစ်ခုရစေသည် [နှစ်ခု] ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ စိတ်နေစိတ်ထားနှင့်စွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ပေးသောအချို့သောအစားအစာများကိုသင်စားသုံးပါကသင်သည် 'crash crash' သို့မဟုတ် 'စွဲလမ်းမှု' ကိုစိတ်ပူစရာမလိုပါ။
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏အကြောင်းရင်းမှာများသောအားဖြင့်သင့် ဦး နှောက်တွင်ထုတ်လုပ်သော dopamine နှင့် serotonin ဟော်မုန်းများလျော့နည်းသွားခြင်းကြောင့်အပြုသဘောဆောင်ခြင်းနှင့်ပျော်ရွှင်သောအတွေးများရှိခြင်းတို့အတွက်တာဝန်ရှိသည်။ သင့်မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်အစားအစာများ၊ နာကျင်မှုကိုလျှော့ချရန်အစားအစာများရှိသည်။ အလားတူစွာသင့် ဦး နှောက်ထဲတွင်ခံစားမှုကောင်းမွန်သောဟော်မုန်းများထုတ်လွှတ်ခြင်းဖြင့်သင့်စိတ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်သည့်များစွာသောအစားအစာများရှိသည် [3] [4] ။
သုတေသနပြုချက်အရအပင်များတွင်တွေ့ရသော phytonutrients သည်ကောင်းမွန်သောစိတ်နေသဘောထားကိုထိန်းညှိရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်သဘာဝအစားအစာများစားသည့်အခါသင်အဆင်ပြေသည် [5] ။ လေ့လာချက်များအရအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာများမှအက်ဆစ်များ၊ အရသာနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများသည်သင်၏စွမ်းအင်ကိုတိုးပွားစေသည်။ သင်၏စိတ်ကျန်းမာရေးတွင်လည်း၎င်းသည်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။
သင်၏စိတ်ကိုအဘယ်ဟော်မုန်းများတိုးပွားစေနိုင်သနည်း။
ကျွန်ုပ်တို့အစားအစာစာရင်းထဲသို့မ ၀ င်ခင်သင့် ဦး နှောက်အတွင်းရှိအဓိကဓာတုပစ္စည်းလေးခုအတွက်တာ ၀ န်ရှိသောဟော်မုန်းများအနက် dopamine, serotonin, endorphins နှင့် oxytocin အကြောင်းတိုတိုတုတ်တုတ်ဖော်ပြထားသည်။
၁။ Serotonin - စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကိုထိန်းချုပ်စီမံခြင်းဖြင့်လူသိအများဆုံး neurotransmitter ။
၂ ဖြေ - မကြာခဏ 'အကျိုးကျေးဇူး၏ဓာတုဗေဒ' လို့ရည်ညွှန်းတဲ့နောက်ထပ် neurotransmitter ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်ပစ်မှတ်တစ်ခုသို့ရောက်ရှိသောအခါသို့မဟုတ်အလုပ်တစ်ခုပြီးမြောက်သောအခါသို့မဟုတ်အခြားသူများအပေါ်ကြင်နာမှုပြသောအခါ၎င်းဟော်မုန်းကိုထုတ်လွှတ်သည်။
၃ ဖြေ - သူတို့ဟာ opioid neuropeptides တွေဖြစ်ပြီးသူတို့ကိုဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကနေကာယပိုင်းနာကျင်မှုကိုတိုက်ဖျက်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။
4. Oxytocin - ဤဟော်မုန်းသည်စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချပေးပြီး dopamine နှင့် serotonin ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
ထို့ကြောင့်ကျန်းမာသောအစားအစာသည်ယေဘုယျအားဖြင့်သင့်စိတ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။ သို့သော်ဤသီးခြားအစားအစာများသည်သင်၏စိတ်နေစိတ်ထားကိုတိုးတက်စေရန်ရည်ရွယ်သည်။
သင့်ရဲ့စိတ်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည့်အစာများ
၁
ငှက်ပျောသီး ပိုတက်ဆီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်များစွာပါဝင်ပြီး၎င်းသည် ဦး နှောက်အတွင်းရှိ serotonin အဆင့်ကိုတိုးတက်စေသောကြောင့်စိတ်ခံစားမှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းအပြင်ထို့အပြင်ငှက်ပျောသီးသည်ဗီတာမင် A၊ B6 နှင့် C ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်များဖြစ်ပြီးစိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးသည့်အမိုင်နိုအက်စစ် tryptophan ဖြစ်သည်။ [7] ။ အစိမ်းရောင်ငှက်ပျောသီးသည်သင့်အူကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သည်၊ ၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောအူဘက်တီးရီးယားများကိုကူညီပေးသည်၊
၂
Oats သည်အမျှင်ဓာတ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည် [8] ။ ဤနံနက်စာလုံးလုံးသည်ဖိုင်ဘာ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဗီတာမင်များကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ Oats အတွင်းရှိဖိုင်ဘာသည်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီးသင့်စိတ်ကိုတိုးပွားစေသည်။ ထို့အပြင်သံဓာတ်ပါ ၀ င်မှုသည်သံဓာတ်ချို့တဲ့သည့်သွေးအားနည်းရောဂါရှိသူများတွင်စိတ်ဓာတ်တက်ကြွစေနိုင်သည်။
3. မှောင်မိုက်ချောကလက်
ချောကလက်သည်စိတ်ညှိုးငယ်သောစိတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကိုကုသနိုင်သည့်အရာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ချောကလက်အမည်းရောင် စိတ်ဖိစီးမှုများစေသည့်ဟော်မုန်းများကိုလျှော့ချပေးခြင်းဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိကောင်းသောစိတ်ဓာတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်ဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။ လေ့လာမှုအရချောကလက်မှ ၁.၄ အောင်စကိုသာစားခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစိတ်ဖိစီးမှု cortisol နှင့် catecholamines များကိုလျှော့ချနိုင်သည့်အစွမ်းထက်စွမ်းရည်ရှိကြောင်း၊ [9] ။
၄
သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသဘာဝအတိုင်းစားခြင်းကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေပြီး antioxidants ကြွယ်ဝသောအစားအစာသည်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အခြားစိတ်ဝေဒနာများနှင့်ဆက်စပ်သောရောင်ရမ်းခြင်းကိုစီမံရန်ကူညီလိမ့်မည် [10] ။ Berries သီးများသည်မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၎င်းတို့အားအမျိုးမျိုးသော antioxidants နှင့် phenolic ဒြပ်ပေါင်းများဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။ ၎င်းသည် oxidative stress ကိုတိုက်ထုတ်ရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ play မှပါဝင်သည်။ ဤတွင်သင်၏စိတ်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီနိုင်သည့်သီးအမျိုးအစားများဖြစ်သည်။
- စတော်ဘယ်ရီ : စတော်ဘယ်ရီ ၎င်းတို့သည်ဗီတာမင်အေနှင့်ဗီတာမင်အေ၊ ဗီတာမင်စီနှင့်မန်းဂနိစ်များပေါကြွယ်ဝသောကြောင့်စိတ်အားတက်ကြွစေသည့်အစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများသည်သင်၏ ဦး နှောက်ထဲတွင်ပျော်ရွှင်သောဓာတုပစ္စည်းများတိုးပွားစေသည်။
- Goji berry သီး : Goji သီးများသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုကိုင်တွယ်ရန်နှင့်ကျန်းမာသောစိတ်၊ အဆိုပါအသီးပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်၏ပြည့်စုံအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြပြီး antioxidants အလွန်အမင်းကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြသည်။
- ဂူးစ်ဘယ်ရီ : The အိန္ဒိယဆီးဖြူ သို့မဟုတ် Amla ကိုအလွယ်တကူရရှိနိုင်ပြီးသင့်စိတ်အခြေအနေကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အမ်လာသည်ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသောကြောင့်စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
၅
အခွံမာသီးကိုကျန်းမာစေသည့်အဆီများဖြင့်သင့်အားပြုံးပြစေမည်။ သူတို့ဟာ serotonin ပါ ၀ င်ပါတယ်။ အခွံမာသီးသည်အပင်ပရိုတိန်းများနှင့်ကျန်းမာသောအဆီများဖြစ်ပြီး tryptophan ဟုခေါ်သည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်စိတ်ကိုတိုးစေသည့် serotonin ထုတ်လုပ်ရန်တာဝန်ရှိသည်။ [ဆယ့်တစ်] ။ ၎င်းတို့သည်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များနှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်များပေါများသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်သည် ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရာ၌အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဤတွင်သင်၏စိတ်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီနိုင်သည့်အခွံမာအမျိုးအစားများဖြစ်သည်။
- သီဟ အာဟာရပါ ၀ င်တာ။ သင်အနည်းငယ်နိမ့်ကျပြီးချက်ချင်းလန်းလန်းဆန်းသစ်ဖြစ်လာသောအခါအခွံမာသီးအနည်းငယ်ကိုမြုပ်ထားပါ။
- ဗာဒံသီး : ဗာဒံသီး သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုတိုးမြှင့်ပေးသောဗီတာမင်ကြွယ်ဝကြသည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သည်။ များစွာသောဗာဒံသီးသည်သင်၏စိတ်ကိုမြှင့်တင်ရန်များစွာကူညီလိမ့်မည်။
- walnut ဖြေ - နေ့တိုင်းလက်တစ်ဆုပ်စာတောင်နည်းနည်းလေးကသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေပါတယ်။
- ဘရာဇီးခွံမာသီး - ဘရာဇီးအခွံမာတွင်ဆယ်လီနီယမ်ပါရှိပြီး၎င်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်စိတ်ဓာတ်ကိုတိုးတက်စေပါသည်။
၆
အခွံမာသီးများကဲ့သို့မျိုးစေ့များစွာသည် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်သင်၏စိတ်ကိုတိုးတက်စေရန်အကျိုးရှိသည် [12] ။ လေ့လာမှုများအရကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစေ့များကိုစားသုံးသူများသည်စိတ်ကျဝေဒနာနှင့်စိတ်ဝေဒနာများဖွံ့ဖြိုးရန်အန္တရာယ်နည်းပါးကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ သင့်စိတ်ဓာတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်ကျန်းမာသောမျိုးစေ့အချို့ကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။
- နှမ်းမျိုးစေ့များ : နှမ်းမျိုးစေ့များ သင့်စိတ်ကိုချက်ချင်းမြှင့်တင်ပေးပါ။ နှမ်းမျိုးစေ့များ၌ပါ ၀ င်သည့်အမိုင်နိုအက်စစ်သည် ဦး နှောက်၏ dopamine ပမာဏကိုမြှင့်တင်ပေးသဖြင့်သင့်အားအပြည့်အ ၀ အားဖြည့်ပေးသည်။ သင်၏သုပ်နှင့်ဖျော်ရည်များတွင်နှမ်းစေ့အချို့ကိုဖြန်းနိုင်သည်။
- ပိုက်ဆန် : ပိုက်ဆန် Omega-3 fatty acids များများပါ ၀ င်ပြီးသင့်စိတ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက် ဦး နှောက်အတွင်းရှိ serotonin နှင့် dopamine အဆင့်ဆင့်ထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
- ဖရုံစေ့ အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များများပါဝင်ခြင်း၊ ဖရုံသီးအစေ့များသည်စိတ်ဓာတ်ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေရန်နှင့်သွေးကြောထဲသို့သွေးဖြူထဲသို့ထုတ်လွှတ်သည့် endorphins ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
၇
ပဲအမျိုးမျိုးသည်အမျှင်ဓာတ်နှင့်အပင်အခြေခံပရိုတိန်းဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး B ဗီတာမင်များကဲ့သို့သောကောင်းမွန်သောအာဟာရများကိုရရှိစေသည်။ ပဲကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်ထိန်းချုပ်ထားသောနည်းလမ်းဖြင့်စားသုံးခြင်းသည်စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော serotonin, dopamine, norepinephrine နှင့် gamma-aminobutyric acid (GABA) များကဲ့သို့သော neurotransmitter များကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်စိတ်ဓာတ်ကိုတိုးတက်စေသည်။ [13] ။ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကျောက်ကပ်ပဲ၊ borlotti bean, cannellini bean စသည်တို့သည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုးတက်စေသောအာဟာရများ (ဖောလိတ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ကြေးနီ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ သံနှင့်သွပ်) များပါ ၀ င်သည်။
ပဲမျိုးစုံကဲ့သို့ပဲလေးများသည်စိတ်ဓာတ်တက်ကြွစေသည့်အာဟာရများ၊ အထူးသဖြင့်ဗီတာမင်ဘီများများကြွယ်ဝသောကြောင့်သင်တို့၏စိတ်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ [14] ။
၈။ အချဉ်ဓာတ်အစားအစာများ
အချဉ်ဓာတ်ပါသောအစားအစာများကသင့်အူလမ်းကြောင်းကိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ ကစော်ဖောက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်သက်ရှိဘက်တီးရီးယားများအားသင်၏အူအတွင်း probiotics ဖန်တီးရန်ခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းသည်သင်၏အူအတွင်းကျန်းမာသောဘက်တီးရီးယားများကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသည့်အပြင် serotonin ပမာဏတိုးပွားစေနိုင်သည်။ Serotonin သည်စိတ်နေစိတ်ထား၊ စိတ်ဖိစီးမှုတုန့်ပြန်မှု၊ လေ့လာမှုများအရကျန်းမာသောအူဘက်တီးရီးယားနှင့်စိတ်ကျဆင်းမှုနှုန်းနိမ့်ကျနေကြောင်းကိုလည်းထောက်ပြထားသည် [ဆယ့်ငါး] ။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောသင်တို့၏စိတ်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီနိုင်သောကျန်းမာသောကစော်ဖောက်ခြင်းအစားအစာများကိုဖော်ပြထားသည် -
- ဒိန်ချဉ် : တွင်ရှိသောကယ်လစီယမ် ဒိန်ချဉ် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်စိတ်အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်သင်အားပျော်ရွှင်စေပြီးသင်၏စိတ်နေစိတ်ထားကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်ခံစားမှုကောင်းသော neurotransmitter များကိုထုတ်လွှတ်သည်။
- Kimchi ဖြေ - အချို့သောလေ့လာမှုများကကင်မ်ချိကဲ့သို့သောအစားအစာများစားခြင်းသည်လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှု (သို့) လူမှုရေးမုန်းတီးမှုများကိုလျော့နည်းစေသည်။
- Kefir : Kefir စိတ်ပညာနှင့်စိတ်ကိုသြဇာညောင်းစေသောပိုးမွှားများ ဟူ၍ ခွဲခြားသတ်မှတ်သည်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောမည်သည့်အချိန်တွင်မဆို kefir ကိုသင်သောက်နိုင်သည်။ သို့သော်သောက်ရန်အကောင်းဆုံးအချိန်သည်သင်၏အိပ်ချိန်မတိုင်မီ ၁-၂ နာရီအကြာဖြစ်သည်ဟုယူဆပြီး၎င်းသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်
- Kombucha : Kombucha တွင်ဗီတာမင် B1 (thiamine)၊ B6 နှင့် B12 တို့ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်၏စိတ်ဓာတ်ကျမှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်နှင့်စိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေရန်ကူညီသည်။
- အချစ် အာဟာရချို့တဲ့သောဤအစားအစာသည် probiotics နှင့်ဗီတာမင် K2 ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ကျန်းမာသောအူသစ်ပင်များကိုတိုးပွားစေသည်။ သင်၏အစားအစာမှစိတ်ဓာတ်ကျဆင်းစေသောဓာတ်သတ္တုများကိုစုပ်ယူနိုင်သည်။
မှတ်ချက် : အချဉ်ဖောက်ထားသောအစာအားလုံးသည်ဘီယာ၊ ပေါင်မုန့်နှင့်ဝိုင်ကဲ့သို့သော probiotics ၏အဓိကရင်းမြစ်များမဟုတ်ပါ။
၉
ငါးကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် ဦး နှောက်အတွင်းရှိ serotonin hormone ပမာဏကိုတိုးတက်စေပြီးစိတ်ကျရောဂါနှင့်ပတ်သက်သောရောဂါလက္ခဏာများကိုကုသရန်နှင့်လျှော့ချရန်ကူညီနိုင်သည်။ အလားတူပင်၏ရှေ့မှောက်တွင် Omega-3 fatty acids ထို့အပြင်ဒီအကျိုးခံစားခွင့်မှညီ။ လေ့လာမှုပိုမိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သော်လည်းလက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတစ်ခုမှပြန်လည်သုံးသပ်မှုတစ်ခုအရအချို့သောလေ့လာမှုများအရအိုမီဂါ -၃ ကိုငါးဆီပုံစံဖြင့်စားခြင်းသည်စိတ်ကျရောဂါကိုလျော့နည်းစေသည်။ သင့်စိတ်အခြေအနေကိုတိုးတက်စေနိုင်သည့်ကျန်းမာသောအဆီငါးများသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် [16] :
- ဆယ်လ်မွန် : Salmon ဟာအိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်တွေနဲ့များများစားစားရှိတဲ့စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အစားအစာပါ။ ဤအရေးကြီးသောအာဟာရသည်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်လည်ပတ်ခြင်းအတွက်လိုအပ်သည်။ သင်၏စိတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်နောက်ထပ်ငါးအမျိုးအစားမှာတူနာဖြစ်သည်။
၁၀ ။ ကော်ဖီ
ဟုတ်တယ်၊ ဟုတ်တယ်၊ ငါတို့ကော်ဖီဟာရေပန်းစားတဲ့သောက်စရာတွေမဟုတ်ဘူးဆိုတာသိပေမယ့်မင်းရဲ့စိတ်ကိုတိုးစေတယ်။ ကော်ဖီမှကဖိန်းဓာတ်သည်သဘာဝအားဖြင့် adenosine ဟုခေါ်သောဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးသည် ဦး နှောက်ကိုလက်ခံသည့်အရာများ၌ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပြီးစိတ်ဓာတ်တက်ကြွစေသည့် neurotransmitter များဖြစ်သော dopamine နှင့် norepinephrine ကဲ့သို့သော ဦး နှောက်ကိုလက်ခံခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ [17] ။ လေ့လာမှုများကကော်ဖီ၏ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို chlorogenic acid ကဲ့သို့သော phenolic ဒြပ်ပေါင်းများနှင့်ဆက်စပ်စေသည်။ အော်ဂဲနစ်အမှတ်တံဆိပ်များကိုရွေးချယ်ခြင်း၊ သကြားဓာတ်အတုကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ ကော်ဖီအနက်ရောင် (နှင့်နို့ကိုမထည့်သွင်းခြင်း) စသည်ဖြင့်သင်၏ကော်ဖီအားပိုမိုကျန်းမာစေနိုင်သည်။
၁၁။ ရေ
deehydration သည်အန mild တရာယ်ရှိသော်လည်းလူတို့၏စိတ်ကိုသြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိသည်ဟုလူသိများသည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်အတွင်းရှိနူးညံ့သိမ်မွေ့သော dopamine နှင့် serotonin ချိန်ခွင်များကိုဖယ်ထုတ်ပစ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤသဘာဝဓာတုပစ္စည်းများသည်စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်စိတ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။ ရေတစ်ခွက် (သို့မဟုတ်နှစ်ခွက်) သောက်ခြင်း သင့်ရဲ့စိတ်ဓါတ်များကိုတိုးတက်စေနိုင်သည် [18] ။
စိတ်ဓာတ်တက်ကြွစေသည့်ဂုဏ်သတ္တိများကိုပြသသောအခြားအစားအစာများကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။ လေ့လာမှုများပိုမိုလိုအပ်သည်။
၁၂။ ပန်းဂေါ်ဖီ
Broccoli သည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံးသောအစားအစာများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်ပြီးဖောလစ်အက်စစ်နှင့်ခရိုမီယမ်များစွာကြွယ်ဝသည်။ နှစ် ဦး စလုံးသည်စိတ်ခံစားမှုကိုတိုးမြှင့်စေပြီးသင့်ကိုအံ့သြစရာကောင်းစေသည်ဟုလူသိများသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည်အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်းရရှိနိုင်သည် [19] ။
13. ဟင်းနုနွယ်ရွက်
သစ်သီးအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်သံဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆေးဘက်ဆိုင်ရာသုတေသနပြုချက် ၃၀၀ ကျော်ဖြင့်အကျိုးပြုသည်ကိုလူသိများသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင် Omega-3 fatty acids ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်၏အကောင်းဆုံးလည်ပတ်မှုနှင့်ထပ်မံဆက်စပ်မှုရှိသည်။
14. ကညွတ်
ကညွတ်သည်ဖောလစ်အက်စစ်နှင့် tryptophan အလွန်မြင့်မားခြင်း၊ ၎င်းသည်သင့်အားကျန်းမာပျော်ရွှင်စေရန်များစွာအထောက်အကူပြုသည်။ ၄ င်းတို့သည်သင်၏စိတ်နေသဘောထားနှင့်အပြုအမူများကိုထိန်းချုပ်သော neurotransmitter များထုတ်လုပ်ရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည် [နှစ်ဆယ်] ။
၁၅
အုန်းသီးကိုစိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်စေသောအစာဟုအဘယ်ကြောင့်ခေါ်သည်ကိုသင်သိပါသလား။ အုန်းသီးထဲ၌တွေ့ရသောရေသည် Electrolytes များဖြင့်ပြည့်နှက်နေပြီးသင့်စိတ်ကိုချက်ချင်းတိုးတက်စေလိမ့်မည်။ သင်၏စိတ်ကိုမြှင့်တင်ရန်ရေသည်လုံလောက်သည်ဟုမဆိုလိုပေ။ အဆိုပါအုန်းသီးသူ့ဟာသူအလွန်ကောင်းသောစိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်သည် [နှစ်ဆယ့်တစ်] ။
16. Quinoa
Quinoa သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြားစွာပါဝင်သောကြောင့်ပရိုတင်း၊ ဖောလိတ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဤသတ္တုဓာတ်သည်သင်၏စိတ်ကိုသဘာဝကိုမြှင့်တင်ပေးသည်ဟုလူသိများသည် [22] ။
၁၇
သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာကျန်းမာဆီများပါဝင်သည် adrenal ဂလင်းကူညီပေးသည်။ ဆီအုန်း၊ သံလွင်ဆီ၊ မျိုးစေ့မှဆီ၊ မြေပဲ၊ ဗာဒံသီးနှင့်သီဟိုlike်အခွံမာသောအဆီပါဝင်သောအဆီများမှာဥပမာအချို့ဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားအဆီများတ ဦး တည်းအပြည့်အဝနှင့်ကျေနပ်မှုခံစားရပါစေ။ ကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုရှိသောအခါဆင်ခြင်တုံတရားဆိုင်ရာတွေးခေါ်မှုသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် [၂။ ၃] ။
18. Ashwagandha
ကျန်းမာသောဘဝပုံစံနှင့်တွဲဖက်သုံးစွဲပါက ashwagandha သည်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုသာမကသင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာယာဝပြောမှုများကိုစတင်ထိခိုက်နိုင်သည်။ ဤသဘာဝပျိုးပင်သည်အားကြီးသောအာရုံကြောစနစ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအားကြီးသော ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုတည်ဆောက်နိုင်ပြီး adrenal glands နှင့် ၄ င်းတို့၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဒီအပင်သည်အများအားဖြင့်ဆေးပြားပုံစံဖြင့်စားသုံးသည် [24] ။
19. Chyavanprash
၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သောဆေးညွှန်းများထက်သာလွန်သောအားရစရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ နွား၊ geee၊ အိန္ဒိယဆီးဖြူနှင့် Jaggery တို့ကဲ့သို့သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာများမှဤ Ayurvedic မှော်အတတ်သည်ရှေးအချိန်ကတည်းကအိန္ဒိယ၏အမွေအနှစ်ကုသမှုဖြစ်သည်။ သင်မငြိမ်မသက်ဖြစ်နေခြင်းကြောင့်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နေလျှင် Chyavanprash ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းကသင့်စိတ်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
20. ခရမ်းချဉ်သီး
ခရမ်းချဉ်သီးများသည် Lycopene တွင်မြင့်မားပြီးသင်၏စိတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးများတွင်စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးသောဖောလိတ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်သံတို့ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းကိုစိတ်ကိုထိန်းညှိပေးသည့်ထုတ်လွှတ်သည့် serotonin နှင့် dopamine ထုတ်လုပ်သည်။ သုတေသီများသည်စိတ်ကျရောဂါနှင့်ဆက်နွယ်သောရောင်ရမ်းစေသည့်ဒြပ်ပေါင်းများ၏တည်ဆောက်ခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်းတွင် lycopene ၏အကြီးမားဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတွေ့ရှိခဲ့ပြီ။ [25] ။
၂၁
ထောပတ်သီးတွင် Omega-3 fatty acids ပါဝင်သည်။ ၄ င်းတို့သည် ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်အခြေအနေကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ဒီအသီးမှာ serotonin-boosting vitamin B3 ပါ ၀ င်ပြီးသဘာဝဟော်မုန်းဟန်ချက်ညီအောင်ပြုလုပ်ပေးသည်။ သင့် ဦး နှောက်သည်သင့်အားစိတ်ချမ်းသာစေရန်မှန်ကန်သောဓာတုပစ္စည်းများထုတ်ပေးသည်။
၂၂ ။ Apple
ပန်းသီးများတွင် pectin ပါ ၀ င်သည်။ ပန်းသီးတွင်တွေ့ရသော antioxidants သည်သင်၏ ဦး နှောက်အတွင်းရှိ neurotransmitter ကိုလောင်ကျွမ်းရန်အဓိကအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။ ဒါ့အပြင်သူတို့ကရောင်ရမ်းမှု minimize နိုင်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ပန်းသီးသည်စိတ်ဖိစီးမှုများစေသည့်အစားအစာဖြစ်နိုင်သည် [26] ။
၂၃ ။ နို့
ဤအရာသည်လူတိုင်းနှင့်သက်ဆိုင်မှုမရှိနိုင်သော်လည်း (ဘာကြောင့်သေချာမသိပါ) နို့သည်သင်၏စိတ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ နို့ကိုသင်၏စိတ်ခံစားမှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်ဟုလူသိများသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတွင်သင့်စိတ်ကိုထိန်းညှိပေးသည့်ပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်းဖြစ်သော serotonin အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသော tryptophan ဟုခေါ်သောဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ Lactium ဟုလူသိများသောနို့တွင်တွေ့ရှိရသောပရိုတိန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအေးဆေးတည်ငြိမ်စေသည် [၂၇] ။
၂၄ ။ ရွှေဝါရောင်
Saffron (သို့) kesari သည်စိတ်ဓာတ်ကျစေသည့်ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အတူသင့်စိတ်ဓါတ်ကိုမြှင့်တင်ရန်နောက်ထပ်သဘာဝအရာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် PMS အတွင်းစိတ်အပြောင်းအလဲများကိုများစွာလျှော့ချနိုင်သည် [28] ။
25. Beetroot
beetroot ကုန်ကြမ်းသည်သွေးအားနည်းရောဂါရှိသူများအတွက်သာမကမကောင်းသောစိတ်ရှိသူများအတွက်လည်းအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းမှုန့်ပါသော beetroots များသည်သင်၏စိတ်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကျန်းမာစေသောအစားအစာဖြစ်သည်။
၂၆။ သံပုရာဖျော်ရည်
လတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်တစ်ခွက်သည်သင်၏မကောင်းသောစိတ်အပြောင်းအလဲများအတွက်အံ့သြဖွယ်ရာများကိုပြုလုပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ လေ့လာမှုများအရသံပုရာသည်ရနံ့ကုထုံးဖြင့်စိတ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်ဟုပြခဲ့သည်။
၂၇
မှိုများတွင် serotonin နှင့် neurotransmitter ထုတ်လုပ်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောဗီတာမင် B6 ကဲ့သို့သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များပါရှိသည်။ ဤကျန်းမာသောဗီတာမင်သည်အပြုသဘောစိတ်ဓာတ်များထောက်ပံ့ပေးခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေပြီး၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသဘာဝကျစေသည် [29] ။
၂၈ ။ စပျစ်သီး
စပျစ်သီးသည် antioxidants များဖြင့်ပြည့်နှက်နေပြီးသင့်အားပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ စပျစ်သီး၌သင်၏ flavonoids များပါဝင်သည်၊ သင့်စိတ်ဓာတ်နှင့်စိတ်ဓာတ်ကျမှုကိုထိခိုက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏အရည်အချင်းကိုမြှင့်တင်ရန်ထိုအရည်ရွှမ်းသောစပျစ်သီးကိုယူဆောင်သွားသောသရေစာအဖြစ်ယူပါ [၃၀] ။
အခုငါတို့ရဲ့စိတ်ခံစားချက်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့အစားအစာစာရင်းကြီးကြီးမားမားကိုဖော်ပြပြီးပြီ။ သတ်သတ်မှတ်မှတ်အကြောင်းပြချက်များအတွက်စားသုံးနိုင်သောအစားအစာအချို့ကိုဤနေရာတွင်ဖော်ပြထားသည် ။ ကြည့်ပါ ဦး
ကွဲပြားခြားနားသော Moods သည်အစားအစာများ
၁။ စိတ်ဖိစီးမှုအတွက်ချောကလက် ဖြေ - ချောကလက်ဟာစိတ်ညှိုးငယ်စရာကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကိုကုသပေးနိုင်တဲ့အရာတွေထဲကတစ်ခုပါ။ ကျွမ်းကျင်သူများကချောကလက်သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းကျနေသောစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်ဟုဆိုသည်။ သုတေသီများလေ့လာတွေ့ရှိချက်အရ ၁.၄ အောင်စမှအနက်ရောင်ချောကလက်ကိုသာစားခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစိတ်ဖိစီးမှု cortisol နှင့် catecholamines များကိုလျှော့ချနိုင်သည့်အစွမ်းရှိပြီးသင့်စိုးရိမ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
2. နှေးကွေးသောခံစားချက်အတွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ် - သင်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း မရှိ၍ သင်၏မျက်လုံးများကိုဖွင့်မကြည့်နိုင်လျှင်ကော်ဖီကိုကျော်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်တစ်လုံးရှိပါ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်ပါဝင်သောဖောလစ်အက်ဆစ်သို့မဟုတ်ဖောလိတ်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းစဉ်နှင့် ဦး နှောက်သို့သွေးနှင့်အာဟာရများစီးဆင်းမှုကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေသောသင်၏ homocysteine အဆင့်ကိုကူညီသည်။ ဤချို့ယွင်းနေသောသွေးစီးဆင်းမှုကသင့်ကိုနှေးကွေးစေနိုင်သည်။
၃။ စိတ်ညှိုးငယ်မှုအတွက်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း : ဘယ်လိုလက်ဖက်စိမ်းကဒေါသကိုလျော့နည်းစေသလဲ။ လက်ဖက်စိမ်းမှာမင်းစိတ်ကိုအေးဆေးစေပြီးအာရုံစူးစိုက်စေပြီးကြည်လင်သောအာရုံစူးစိုက်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန် theanine ပါဝင်သည်။ လက်ဖက်စိမ်းအစိမ်းရောင်အပြင်ကတ္တရာစေး၊ ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသောအသီးများနှင့်ဇင့်ဓာတ်များသောအစားအစာများသည်စိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအေးဆေးတည်ငြိမ်စေသောကြောင့်စားသုံးနိုင်သည်။
...
(၄) စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသောအက်ပဲ + မြေပဲထောပတ် : crankiness သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လောင်စာလိုအပ်သည်ကိုပြနိုင်သည်။ crankiness သည်သင့်ကိုစိတ်တိုလွယ်စေပြီးသင်၏ cranky စိတ်ဓာတ်ကိုတားဆီးနိုင်သည်။ အစားအစာတစ်ခုစီနှင့်ရေခဲမုန့်များပေါင်းစပ်ထားခြင်းကလှည့်စားမှုကိုပြုလိမ့်မည်။ ပေါင်းစပ်ထားသောအစားအစာများတွင်အဆီသို့မဟုတ်ပရိုတင်းဓာတ်များနှင့်ရောပြီးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါ ၀ င်သည်။ ကာဘွန်ဓာတ်များသည်လျှင်မြန်စွာထွက်ပေါ်လာသည့်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ အဆီနှင့်ပရိုတိန်းများကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်သွင်းခြင်းသည်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုနှေးကွေးစေပြီးယင်းကသင်၏သကြားနှင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်။
(5) တစ် ဦး စိုးရိမ်ပူပန်စိတ်ဓါတ်များအတွက်ငါး - ဆော်လမွန်ငါးခြောက်၊ တူနာငါးလိုငါးတွေထဲမှာ Omega-3 fatty acids ပါ ၀ င်ပါတယ်။ Omega-3 fatty acids သည်ဒေါသနှင့်နာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေကြောင်းသုတေသနတွေ့ရှိချက်များကဖော်ပြသည်။ Omega 3 fatty acids သည်အခြားကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြwithနာများကိုလည်းဖြေရှင်းရန်ကူညီသည်။
(၆) PMS စိတ်အပြောင်းအလဲအတွက်ဥသားညှပ်ပေါင်မုန့် ဖြေ - မိန်းမတိုင်းဟာသူမအချိန်ကတည်းကကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုတမ်းတတာကပုံမှန်ပါပဲ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ serotonin အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ပေးသကဲ့သို့၎င်းသည်သင်၏စိတ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်ကူညီသည်။ သို့သော်ကိတ်မုန့်များ၊ ချစ်ပ်များနှင့်ဒိုးနပ်များကဲ့သို့အဆီနှင့်သကြားဓာတ်မြင့်မားသောသကြားဓာတ်ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ tryptophan ၏လွှတ်ပေးမှုကိုတိုးမြှင့်စေလိမ့်မည်သည့်မြေတပြင်လုံးပေါင်မုန့်, ကြက်ဥနှင့်ငှက်ပျောသီးရှိသည်။ mayonnaise အစားအချိုဓာတ်နည်းသောဂရိဒိန်ချဉ်ရှိသည်။
(၇) ဝမ်းနည်းဖွယ်ကောင်းသောအဆီနည်းသောနို့နှင့်လုံး ၀ ကောက်ပဲသီးနှံများ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်သင်အမြဲတမ်းဝမ်းနည်းခြင်းသည်ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် D သည်ခန္ဓာကိုယ်၌အဓိကအခန်းကဏ္ has မှပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းမှ serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုကူညီသည်။ Serotonin ကိုစိတ်ခံစားမှုကောင်းစေသည့်ဟော်မုန်းဟုလူသိများသည်။
နောက်ဆုံးမှတ်စုတွင်…
သင်စားသောအစားအစာများသည်သင်မည်သည့်နေရာတွင်ရှိနေသည်ဖြစ်စေ၊ အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုသည် ဦး နှောက်ဖွဲ့စည်းပုံကိုပြောင်းလဲစေပြီးအပြုအမူအားပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဓာတ်ကိုမြှင့်တင်ရန်ရေခဲမုန့်သို့မဟုတ်ကွတ်ကီးစသည့်သကြားဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်သဘာဝကျသည်။ သငျသညျ 'စစ်မှန်သောပျော်ရွှင်မှု' အတွက်သကြားအလျင်အမြန်မှားသည်ကိုသင်မှားယွင်းစေနိုင်သော်လည်း၎င်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ နောက်တစ်ခါစိတ်ဓာတ်တက်ကြွစေသည့်အရာများကိုရွေးချယ်ပါ။
မကြာခဏမေးသောမေးခွန်းများ
၁။ ပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်းများတိုးပွားစေရန်နည်းလမ်းများကားအဘယ်နည်း။
နှစ်များ ရယ်မောခြင်းသည်ပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်းများထုတ်လွှတ်သည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည့်ကောင်းမွန်သော ဦး နှောက်ဓာတုပစ္စည်းများထုတ်လွှတ်သည် မိနစ် ၂၀ တောင်မှနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ပျော်ရွှင်သော dopamine, serotonin ဟော်မုန်းများကိုအနည်းငယ်ဖော်ပြရန်ဖြစ်သည်။ သုတေသီများအဆိုအရအနှိပ်ခံယူခြင်းသည် cortisol ပမာဏကို ၃၁ ရာခိုင်နှုန်းလျော့ကျစေပြီး serotonin နှင့် dopamine အဆင့်များကို ၂၈ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် ၃၁ ရာခိုင်နှုန်းအသီးသီးတိုးတက်စေသည်ဟုသုတေသီများကပြောကြားခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် dopamine ကို ၆၅ ရာခိုင်နှုန်းတိုးပွားစေသည်ဟုလေ့လာမှုတစ်ခုအရသိရသည်။
၂။ ဘယ်အသီးကစိတ်ဓာတ်ကျဖို့ကောင်းသလဲ။
နှစ်များ လေ့လာမှုများအရသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်စိတ်ကျန်းမာရေးပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာနည်းခြင်းတို့နှင့်ဆက်စပ်နေသည်ဟုတွေ့ရှိရသည်။ ယင်းတို့တွင်မုန်လာဥနီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆလတ်၊ သခွားသီး၊ ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊
၃ ။
နှစ်များ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အဖွဲ့လိုက်အားကစားကစားခြင်းသို့မဟုတ်အားကစားခန်းမတွင်ကစားခြင်းကဲ့သို့သောကာယလှုပ်ရှားမှုများသည်သင်၏စိတ်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ Diet သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ကောက်ပဲသီးနှံများ၊ အသားများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲများနှင့်အခွံမာသီးများပေါများသောအစားအစာကိုသေချာစွာစားသုံးပါ။ အခြားသူများနှင့်အပြန်အလှန်ဆက်ဆံခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏စိတ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။
4. နို့သည်စိတ်ကျရောဂါအတွက်ကောင်းပါသလား။
နှစ်များ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲများနှင့်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်ကယ်လစီယမ်၊ ဗီတာမင် D နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များကြွယ်ဝသောကြောင့်စိတ်ကျဝေဒနာကိုတိုက်ဖျက်ခြင်းအပါအဝင်အကြောင်းများစွာကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကောင်းမွန်သည်။
၅ ။
နှစ်များ စိတ်ကျဝေဒနာခံစားနေရသောလူများစွာသည်ငှက်ပျောသီးစားပြီးနောက်စိတ်ဓာတ်ကျမှုနည်းသည်ဟုခံစားရသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ငှက်ပျောသီးမှာခန္ဓာကိုယ်ကစိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်တဲ့ serotonin အဖြစ်ပြောင်းလဲပေးတဲ့ tryptophan လို့ခေါ်တဲ့ပရိုတင်းတစ်ခုကြောင့်ပါ။
