မင်းရဲ့ဆံပင်က မင်းရဲ့ဘုန်းအသရေပဲ။ ဆံပင်အထူ၊ အရှည်နှင့် တောက်ပြောင်ခြင်းသည် သင့်လည်ပင်းကို ကုသပုံနှင့် များစွာသက်ဆိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ရောင်ပြန်ဟပ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ဦးရေပြားကျန်းမာရေး လျစ်လျူရှုပြီး ဘေးဖယ်ထားလေ့ရှိသော၊ ဒါပေမယ့် အကူအညီက လက်ထဲရောက်လာပြီး မကြာခဏဆိုသလို လုပ်စရာတွေက အလွယ်ဆုံးပါပဲ။ အိမ်မှာ ဒီလို အဖြစ်များနဲ့ စတင်နိုင်ပါတယ်။ အိမ်လုပ်ဆံပင်စောင့်ရှောက်မှုအကြံပြုချက်များ နှင့် လိုက်နာရန် အခြားသော့ချက်များနှင့် မလုပ်သင့်ပါ။
တစ်ခု။ ဆံပင်ကို ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ လိမ်းပေးပါ။
နှစ်ခု။ ခေါင်းလျှော်ရည်အဖြစ် ဆန်ရေကို အသုံးပြုပြီး ဆံပင်ကို ဆေးကြောသန့်စင်ပါ။
၃။ ကြက်ဥသည် ဆံပင်ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
လေး။ ကြက်သွန်နီအရည်ကို ဆံပင်အနှံ့ လိမ်းပေးပါ။
၅။ လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဆံကေသာမှာသုံးပါ။
၆။ ဆံကေသာထိန်းသိမ်းမှုအတွက် တတ်နိုင်သမျှ ဘီယာဆေးကြောပေးပါ။
၇။ ဆံသားထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ကြေနေသော အာမလာမှုန့်ကို လိမ်းပေးပါ။
၈။ ကျန်းမာသောဆံပင်အတွက် သင့်လျော်သော အစားအသောက်ကို လိုက်နာပါ။
၉။ ဆံကေသာကိုထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် သင့်ကိုယ်သင် အမြဲရေဓာတ်ဖြည့်ပေးပါ။
၁၀။ မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ- အိမ်တွင် သင့်ဆံပင်ကို ဂရုစိုက်ပါ။
1 ဆံပင်ကို ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ လိမ်းပေးပါ။
အဖွားပြောတာမှန်တယ်! အနွေးထည်ကိုအသုံးပြုပြီး၊ သင့်ဆံပင်အတွက် သဘာဝဆီ ဦးရေပြားကျန်းမာရေး၊ ဆံသားကျန်းမာရေးနှင့် အသွင်အပြင်တို့အတွက် အံ့ဩစရာများကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အထွေထွေကျန်းမာရေးကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ ဒါတွေကတော့ သင့်စားနပ်ရိက္ခာထဲမှာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်တဲ့ အဆီအချို့ပါ။
အုန်းဆီ: ဤအသက်အရွယ်ကြီးရင့်သောဆေးသည် အချိန်၏စမ်းသပ်မှုကိုရပ်နေပါသည်။ ၎င်းသည် ဆံပင်အမျိုးအစားအားလုံးတွင် အလုပ်လုပ်သည်၊ ဒေသအလိုက်ရရှိနိုင်ပြီး တတ်နိုင်သည် ။ ဗောက်များကို ပျောက်ကင်းစေပြီး ဆံသားကို ပျော့ပျောင်းစေကာ ကွဲပြဲနေသော အစွန်းများကို ပြုပြင်ပေးသည်။ ဆံပင်ကြီးထွားမှုကိုတိုးစေသည်။ . ပရိုတင်းဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်းမှလည်း ဆံပင်ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်အတွက်၊ အုန်းသီးအဆီပိုကို အသုံးပြုပါ။
အာဂန်ဆီ အာဂန်ဆီ အိန္ဒိယတွင် ဇာတိမဟုတ်သော်လည်း မကြာသေးမီက ဖမ်းယူရရှိရန် တွန်းအားတစ်ခုဖြစ်သည်။ မော်ရိုကိုတွင်တွေ့ရှိရသော အာဂန်အပင်၏ အစေ့များမှ ထုတ်ယူပြီး ၎င်းသည် ကြွယ်ဝသည်။ ဗီတာမင်အီး၊ ခြောက်သွေ့ပြီး တောက်ပြောင်မှုမရှိသော ဆံကေသာများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော moisturizer ဖြစ်သောကြောင့် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို သက်သာစေပါသည်။
ကြက်ဆူဆီ ကြက်ဆူစေ့မှ ထုတ်ယူထားသော အဆီသည် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိသော်လည်း အထူးသဖြင့် စားသုံးရန် သင့်တော်သည်။ ဆံပင်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းပါတယ်။ . ကောင်းမွန်တဲ့ Moisturizer တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဦးရေပြား ယားယံခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အာဟာရဓာတ်နှင့် ချောဆီပေးခြင်းဖြင့် အမြစ်များကွဲအက်မှုကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
Bringhraj- ဤအဆီသည် Ayurvedic ကုသမှုများတွင်သာမက အလှကုန်လုပ်ငန်းတွင်ပါ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုသည်။ Bringhraj ဆီ ကိုယ်တိုင်သုံး၍မရသော်လည်း သယ်ဆောင်သည့်ဆီဖြင့် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သည်။ ဆံသားထဲကို နှိပ်နယ်ပေးတဲ့အခါ ဆံပင်မွေးညင်းပေါက်တွေကို အသက်ဝင်အောင် ကူညီပေးပြီး ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။
အကြံပြုချက်- သင့်လိုအပ်ချက်နှင့် ဆံပင်အမျိုးအစားပေါ်မူတည်၍ သဘာဝဆီရွေးချယ်ပါ။ ဆံပင်ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ဦးရေပြားနဲ့ ဆံသားကို ကောင်းကောင်း နှိပ်နယ်ပေးပါ။
2 ခေါင်းလျှော်ရည်အဖြစ် ဆန်ရေကို အသုံးပြုပြီး ဆံပင်ကို ဆေးကြောသန့်စင်ပါ။
မွေးရပ်ဇာတိ Yao နီအမျိုးသမီးများနေထိုင်ရာ တရုတ်နိုင်ငံ Huangluo ရွာသည် ကမ္ဘာ့ဆံပင်အရှည်ဆုံးရွာအဖြစ် ဂင်းနစ်မှတ်တမ်းဝင်ခဲ့သည်။ ဒီအမျိုးသမီးတွေက ရှည်လျားတောက်ပြောင်ပြီး ကြွားဝါကြပါတယ်။ ကျန်းမာသောဆံပင် အဲဒါကို တစိုက်မတ်မတ် ထိန်းသိမ်းတယ်။ ရွာသူရွာသားများက ၎င်းသည် ကံကောင်းခြင်း၊ အသက်ရှည်ခြင်း၊ ချမ်းသာခြင်း၏ သင်္ကေတဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ ဒါဆို သူတို့ရဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းအောင် ထိန်းသိမ်းထားတဲ့ ဆံပင်တွေရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်က ဘာလဲ။ ရှေးကျသော်လည်း အလွန်ရိုးရှင်းသော တရုတ်ဆေးတစ်လက် - ဆန်ရေ ! သဘာဝခေါင်းလျှော်ရည်အဖြစ် အသုံးပြုပြီး ရာစုနှစ်များစွာကြာအောင် ရေဆေးသည့် ဤမှော်ဆေးရည်သည် အံ့ဩစရာများကို ထင်ရှားစွာလုပ်ဆောင်သည်။ တကယ်တော့ အမျိုးသမီးတွေဟာ အသက်ရှစ်ဆယ်နီးပါးအထိ ဆံပင်ဖြူလာလေ့မရှိပါဘူး။ ဆန်ရေမှာ ဆံကေသာအတွက် အာဟာရတန်ဖိုးများစွာ ပါဝင်ပါတယ်။
ယင်းတို့အနက် 16 ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည် ပရိုတင်းဓာတ်များဖြစ်ပြီး ဆဲလ်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဆောက်အဦများဖြစ်သည်။ Triglycerides နှင့် lipids တစ်ခုစီတွင် ဆန်ရေပါဝင်မှု၏ 10 ရာခိုင်နှုန်းနှင့် ကစီဓာတ် (ဂျပန်အလှကုန်များတွင် အသုံးပြုဆဲ) တွင် 9 ရာခိုင်နှုန်း ပါဝင်နေပါသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အိုင်နိုဆီတိုလ်၊ ဖီးတစ်အက်ဆစ်နှင့် ဇီဝနစ်ပစ္စည်းများသည် ဆန်ရေတွင် အခြားသော အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။ ပျမ်းမျှဆန်ဖြူ လက်တစ်ဆုပ်စာ ရေနွေးနှစ်ခွက်ထဲ ကျိုပြီး ကျန်အရည်ကို စစ်ထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ဒါက သင်ရရှိတဲ့အရာပါ။
အကြံပြုချက်- ဆံသားကို မကြာခဏ ခေါင်းလျှော်ပြီးတိုင်း ဆန်ဆေးရေကို ခေါင်းလျှော်ရည်အဖြစ် သုံးနိုင်သလို၊ နောက်ဆုံးရေဆေးချခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန် နှင့် မီးခိုးရောင်။
ကြက်ဥ ၃ လုံးဟာ ဆံပင်ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
တစ်ခု ကြက်ဥမျက်နှာဖုံး ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဆံကေသာအတွက် အစွမ်းထက်ဆုံးဆေးတစ်လက်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သလို အလွန်ကောင်းမွန်သော အကြောင်းပြချက်တစ်ခုအတွက် - ၎င်းသည် ဆံသားကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်ဘီ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် B1 (thiamin)၊ B2 (riboflavin) နှင့် B5 (pantothenic acid) သည် ဆံပင်ပျော့ပြောင်းမှု၊ သန်စွမ်းမှုနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာမှုအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ Biotin သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B7 သည် ဆံပင်ကြီးထွားမှုအတွက် အထူးလိုအပ်သော်လည်း ဖောလစ်အက်ဆစ်က ကူညီပေးနိုင်သည်။ အရွယ်မတိုင်ခင် ဆံပင်ဖြူခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ . ဒါကို တိုက်ဖျက်ဖို့အတွက် ကြက်ဥဟာ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ လိမ်းဆေးတစ်မျိုးကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။
အနှစ်ကိုရော အဖြူရောသုံးပါ။ အနှစ်သည် ခြောက်သွေ့သောသော့ခတ်မှုအတွက် အစိုဓာတ်ထိန်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်မှုကြောင့် စူပါအစားအစာတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းသည် ၎င်း၏ စိုစွတ်မှု အကျိုးကျေးဇူးကြောင့် ဆံပင်၏ သဘာဝအတိုင်း တောက်ပြောင်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ကြက်ဥနှစ်လုံးကို ဖောက်ပြီး ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲမှာ သူ့ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ကောင်းကောင်းခေါက်ပါ။ ဆံပင်နဲ့ ဦးရေပြားအနှံ့ လိမ်းပြီး ဆယ်မိနစ်လောက် ထားလိုက်ပါ။ ကောင်းစွာဆေးကြောပြီး သင်၏ပုံမှန် ခေါင်းလျှော်ရည်နှင့် အေးစက်သောပုံစံကို လိုက်နာပါ။ ဤမျက်နှာဖုံးများကို သင် မည်သို့ပြုလုပ်နိုင်သည်ကို ရှာဖွေပါ။
အကြံပြုချက်- ဆံသားကို သန်စွမ်းပြီး တောက်ပြောင်စေရန်အတွက် ကြက်ဥအစိမ်းကို တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး သုံးကြိမ် အသုံးပြုပေးပါ။
4 ကြက်သွန်နီအရည်ကို ဆံပင်အနှံ့ လိမ်းပေးပါ။
ယုံချင်ယုံမယုံချင်နေ, ကြက်သွန်နီဖျော်ရည် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဆံပင်ကြီးထွားမှုနှင့် ပြန်လည်ကြီးထွားမှုအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ ဦးရေပြားကို ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများနှင့် မှိုသတ်ဆေးများ ဆန့်ကျင်ပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ကြောင့် ဦးရေပြားကို ရောဂါပိုးမွှားကင်းစင်စေပြီး ဆံကေသာ ကြွပ်ဆတ်ကွဲအက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသော ဆာလဖာ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် antioxidants များပါ၀င်ပြီး တားဆီးကာကွယ်ပေးသည်။ ဆံပင်အိုမင်းခြင်း။ ထို့ကြောင့် မီးခိုးရောင်။ ဖျော်ရည်သည် အလွန်ညှော်နံ့ရပါက လာဗင်ဒါ သို့မဟုတ် ငရုတ်ကောင်းမှုန့် အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများ ပျက်ပြယ်စေရန်။
အကြံပြုချက်- ကြက်သွန်နီသုံးလုံး၏ဖျော်ရည်ကို ညှစ်ပြီး ဆာလဖာနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက် ဦးရေပြားနှင့် ဆံပင်အနှံ့ လိမ်းပေးပါ။ ငါးမိနစ်လောက်ထားပြီးမှ ရေဆေးချလိုက်ပါ။
5 လက်ဖက်စိမ်းကို တတ်နိုင်သလောက် ဆံပင်ကို များများသုံးပါ။
လက်ဖက်စိမ်း EGCG သည် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းနှင့် ပါးလွှာသော အရေပြားဆဲလ်များ၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း EGCG ပါရှိသည်။ အခြားသော အကျိုးကျေးဇူးများလည်း ပါဝင်ပါသည်။ ဗောက်၏ကုသမှု နှင့် psoriasis ။ ဦးရေပြားပေါ်ရှိ အစက်အပြောက်နှင့် အစက်အပြောက်များရှိသော အရေပြားကို ရေနွေးကြမ်းဖြင့် ကုသနိုင်ပြီး ဦးရေပြား၏ ပရိုတင်းပမာဏကို ထိန်းညှိပေးကာ အာဟာရဖြည့်ပေးခြင်း၊ ရေဓာတ်နှင့် အစိုဓာတ်ထိန်းပေးသည်။ လက်ဖက်စိမ်းနဲ့ ခေါင်းလျှော်ရည်သုံးနိုင်သလို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ဖျော်ပြီး အအေးခံထားတဲ့ ရေနွေးကြမ်းခွက်ကို ဆံပင်ပေါ်မှာ နှိပ်နယ်ရုံပါပဲ။
ဒီမှော်ပါဝင်ပစ္စည်းက ဆံကေသာအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပြီး conditioner မှာ ဒါမှမဟုတ် နောက်ဆုံးဆံပင်ဆေးကြောရာမှာ သုံးတဲ့အခါ သင့်ဆံပင်ကို ပျော့ပြောင်းချောမွေ့စေပါတယ်၊ အဟာရဓာတ်ပိုမိုရရှိစေပြီး ဖြစ်နှုန်းနည်းစေပါတယ် အစွန်းများ .
အကြံပြုချက်- လက်ဖက်စိမ်းတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဆံကေသာကို ကျန်းမာစေပြီး ရေဓာတ်ကို ဖြည့်တင်းပေးပါသည်။
6 ဆံကေသာထိန်းသိမ်းမှုအတွက် တတ်နိုင်သမျှ ဘီယာဆေးကြောပေးပါ။
ဘီယာမှာပါတဲ့ ဗီတာမင်ဘီက ကြိုးတစ်ချောင်းစီကို အားကောင်းစေပြီး သန်မာစေတယ်။ ထို့အပြင် malt နှင့် hops တွင်တွေ့ရသော ပရိုတင်းဓာတ် ပျက်စီးနေသောဆံပင်ကို ပြုပြင်ပေးသည်။ ကြမ်းတမ်းသောပုံစံထုတ်ကုန်များ၊ ညစ်ညမ်းမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် PCOD၊ ကိုယ်ဝန်၊ မီးဖွားပြီးချိန်စသည်ဖြင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများမှ အမြင့်ဆုံးအတိုင်းအတာအထိ၊ ၎င်းအား ဖြည့်တင်းပေးသည်။ အာဟာရဓာတ်များသည် cuticles များကို တင်းကျပ်စေသောကြောင့် သင့်ဆံပင်သည် တောက်ပြောင်ပြီး တောက်ပြောင်ပြီး အမွေးနုများ ပျက်သွားပါသည်။
အကြံပြုချက်- ဆုံးရှုံးသွားသော ပရိုတင်းပမာဏကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်နှင့် တည်ဆောက်ရန်အတွက် သင့်ဆံပင်ကို တစ်လလျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် ဘီယာဖြင့် ဆေးကြောပါ။
7 ဆံသားကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ရန်အတွက် အာမလာအမှုန့်ကို လိမ်းပေးပါ။
နှိမ့်ချသော amla သို့မဟုတ် အိန္ဒိယဆီးဖြူသီးသည် အံ့ဖွယ်အသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး မကြာခဏ ဆံပင်ထုတ်ကုန်များ၊ ဆံပင်ဆေးများနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လမ်းကြောင်းများတွင် ပါဝင်ပါသည်။ Amala မှာပါတဲ့ ဗီတာမင် C က ကော်လာဂျင်ပရိုတင်းကို ထုတ်လုပ်ရာမှာ ကူညီပေးပြီး ဆဲလ်တွေ ပြန်လည်မွေးဖွားမှုကို အားကောင်းစေပြီး ဆံပင်အရှည်နဲ့ ထုထည်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ Amala တွင် အစိုဓာတ် 80 ရာခိုင်နှုန်းကျော် ပါဝင်ပြီး ရေဓာတ်ကို ဖြည့်တင်းပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။ ဦးရေပြားကို သဘာဝအတိုင်း သန့်စင်ပေးတဲ့အပြင် ပိုးမွှားတွေကို ဖယ်ရှားပေးတဲ့အပြင် Antioxidant လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဆံပင်ဖြူခြင်း။ ပျက်စီးခြင်း။
အကြံပြုချက်- ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် အာမလာ ၃-၄ ပင် (ဆီးဖြူသီး) ကို ကြိတ်ချေပြီး ဆံသားနှင့် ဦးရေပြားအနှံ့ ဖျော်ရည်ဖြင့် ပျော့ဖတ်လိမ်းပေးပါ။
8 ကျန်းမာသောဆံပင်အတွက် သင့်လျော်သော အစားအသောက်ကို လိုက်နာပါ။
ဆံကေသာကျန်းမာရေးသည် ဦးရေပြားအောက်ရှိအရာများနှင့်လည်း သက်ဆိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အထက်ဖော်ပြပါအရာများကို နောက်ဆုံးတွင် ထင်ဟပ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဆံပင်၏ 'အသက်ရှင်ခြင်း' အပိုင်းသည် မွေးညင်းပေါက်တွင် တည်ရှိပြီး အခြားအင်္ဂါများကဲ့သို့ပင် အာဟာရဓာတ်သည် အစားအစာနှင့် သွေးကြောမှ ရရှိသည်။ ဒါကြောင့် သင့်မှာ အာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့နေတယ်ဆိုရင် သင့်ဆံပင်ဟာ ချက်ချင်းဆိုသလို တောက်ပြောင်ပြီး မွဲခြောက်ပြီး ပါးလွှာတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။
ပရိုတင်းသည် ကြိုးတစ်ချောင်းစီကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဆံကေသာကို တည်ဆောက်ပေးပါသည်။ ဆံပင်ကို keratin ဟုခေါ်သော ပရိုတင်းဓာတ်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် နေ့စဉ် စတိုင်ကျခြင်း၊ လေထုညစ်ညမ်းမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်အတူ ဖယ်ရှားခံရတတ်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်း ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ – အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အခြား မပြင်ဆင်ရသေးသော ဒိန်ခဲများ၊ ဂျုံ၊ ဒိန်ချဉ် – ဥများ၊ ကြက်၊ ပဲစင်းငုံ၊ ပဲနီလေး၊ ပဲစိမ်းနှင့် ပဲပိစပ် ပမာဏကို အကန့်အသတ်ဖြင့် စားသုံးခြင်းဖြင့် သင့်အစားအစာတွင် ပရိုတင်းပမာဏကို မြှင့်တင်ပါ။
Omega 3 fatty acids သည် သင့်ဦးရေပြားနှင့် ဆံသားပေါက်များ ခြောက်သွေ့ခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ရောင်ရမ်းခြင်း (ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည့်) နှင့် ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ယောကျာ်းပုံစံ ထိပ်ပြောင်နှင့် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း။ အမျိုးသမီးများတွင် အိုမီဂါ 3 ချို့တဲ့ခြင်း၏ ရလဒ်တစ်ခုဖြစ်သည့် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်နှင့် ဆက်စပ်မှုရှိတတ်သည်။ ဆော်လမွန်၊ မက်ကရယ်နှင့် ဆာဒင်းငါးတို့ကို စမ်းကြည့်ပါ။ သက်သတ်လွတ်စားသူများ၊ ထောပတ်သီး၊ နှမ်းစာစေ့များမှ Omega 3 ကို နေ့စဉ် သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ သံလွင်ဆီ နှင့်သစ်ကြားသီး။ အထူးသဖြင့် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော ဗီတာမင်များကိုလည်း စားသုံးပါ။
ဇင့်သည် သင့်ဟော်မုန်းများကို ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် RNA နှင့် DNA ထုတ်လုပ်မှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဆံပင်ဖွဲ့စည်းမှု အထူ။ ကမာများသည် ပုစွန်များ၊ ဂုံးများ၊ အမဲသား၊ oatmeal၊ ပဲနှင့် ဥများကဲ့သို့ ခိုင်ခံ့သော စီရီရယ်များကဲ့သို့ ဇင့်ဓာတ်၏ အံ့သြဖွယ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆယ်လီနီယမ်သည် ဦးရေပြား၏တစ်ရှူးများကို ဓာတ်တိုးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည့် သဲလွန်စဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆယ်လီနီယမ်ကို မှိုများ၊ နေကြာစေ့များ၊ ဘရာဇီးလ် အစေ့အဆန်များ၊ ဆန်လုံးညို၊ ကောက်နှံကောက်နှင့် ကဏန်းတို့တွင် တွေ့ရပါသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာစေရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် သံဓာတ် အနည်းဆုံး 18 mg လိုအပ်ပါသည်။ ဆံပင်ကြီးထွားမှု ခွန်အားနဲ့ အသီးအနှံတွေကို စားပါ။ ဆီလီကာသည် သင်စားသုံးသော ဗီတာမင်များကို စုပ်ယူရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီးစားပေမယ့် သင့်နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ ဆီလီကာကို မရဘူးဆိုရင်တောင် ထိရောက်မှုနည်းပါတယ်။ စီလီကာကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင် ပဲပင်ပေါက်၊ သခွားသီးနှင့် ငရုတ်သီးအနီတို့ ပါဝင်သည်။
အကြံပြုချက်- အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ဗီတာမင်၊ ပရိုတင်း၊ သံဓာတ်၊ ဆီလီကာနှင့် အရည်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။
9 ဆံကေသာကိုထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် သင့်ကိုယ်သင် အဆက်မပြတ်ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးပါ။
စားနေစဉ်အတွင်း အရည်များ၊ အထူးသဖြင့် ရေနှင့် အုန်းရေတို့ကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ထိန်းပေးပါတယ်။ အုန်းရေတွင် အာဟာရဓာတ်များကို ဆံပင်မွေးညင်းပေါက်ဆဲလ်များအတွင်းသို့ ရွှေ့ပြောင်းရန် ကူညီပေးသည့် အီလက်ထရောလစ်များ ပါဝင်သည်။
မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ- အိမ်တွင် သင့်ဆံပင်ကို ဂရုစိုက်ပါ။
မေး။ ရေစိုဆံပင်နဲ့ အိပ်လို့ရလား။
TO. အကောင်းဆုံးကတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ စိုစွတ်နေသောအခါတွင် ဆံပင်သည် အားပျော့သွားကာ ရေချိုးရုံဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းက ဆံကေသာများ ကျိုးကြေခြင်း၊ အမွေးများ ကျွတ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပိုလျှံဆံပင်ကျွတ် . ပထမဆုံးအနေနဲ့ သင့်ဆံပင်ကို ညဘက် ဘယ်တော့မှ မလျှော်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ သင့်တွင် ရွေးချယ်ခွင့်မရှိပါက အခြောက်ခံပါ သို့မဟုတ် အနည်းဆုံးတော့ ၎င်းကို သင်မအိပ်ခင် အနည်းငယ် စိုစွတ်နေစေရန် စောင့်ပါ။ ဒါ့အပြင် အိပ်ရာမ၀င်ခင်မှာ ကောင်းမွန်တဲ့ အားဖြည့်ဆေးရည်ကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ၊ ဒါကြောင့် သင့်ဆံပင်တွေ ကျိုးကြေမှုနည်းပါတယ်။
မေး။ ဘယ်လို ဘရပ်ရှ်မျိုး သုံးရမလဲ။
TO. ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် ဆံပင်ဖွဲ့စည်းပုံကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေရန်၊ ဝက်အမွေးအမှင် brush ကို အသုံးပြုခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သဘာဝဝက်အမွေးအမှင်များသည် ဆံသားကို နူးညံ့စေရုံသာမက သဘာဝအဆီများကို ဦးရေပြားသို့ ကောင်းစွာလည်ပတ်စေသောကြောင့် သွေးစီးဆင်းမှုကို နှိုးဆွပေးပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းသော ဆံပင်များကို သန်စွမ်းစေပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ပိုမိုခိုင်ခံ့ပြီး စတိုင်လ်ကျစေရန် အသုံးပြုနိုင်သည့် ဘရက်ရှ်ကို ရှာနေပါက၊ ဝက်ထီးနှင့် နိုင်လွန်အမွေးအမှင်တို့ ရောနှောခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
မေး။ လေ့ကျင့်ခန်းက ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသလား။
TO. မှန်ပါသည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် မျက်နှာ၊ ဦးခေါင်းနှင့် ဦးရေပြားအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သွေးလည်ပတ်မှု တိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ဆံကေသာကို ရရှိစေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုက ချွေးထွက်စေတယ်ဆိုရင် ဦးရေပြားနဲ့ ဆံပင်အမြစ်တွေကို ပျော့ပျောင်းစွာ သန့်စင်ပေးဖို့ စိုစွတ်နေတဲ့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြုပါ။ နေ့စဥ်အလွန်အကျွံလျှော်ခြင်းသည် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဤနည်းသည် ချွေးထွက်ခြင်းကို သက်သာစေပါသည်။မေး။ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ခေါင်းလျှော်ရမလဲ။
TO. သင့်ဦးရေပြားရဲ့ အသွင်အပြင်နဲ့ သင့်ဆံပင်ရဲ့ သဘောသဘာဝပေါ်မှာ အများကြီးမူတည်ပါတယ်။ ခေါင်းလျှော်တဲ့အခါ သင့်ဆံပင်က အညစ်အကြေးတွေ၊ အညစ်အကြေးတွေနဲ့ ချွေးတွေကို ဖယ်ရှားနိုင်ပြီး ဦးရေပြားရဲ့ အဆီဖုတွေကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ အသားအရေခြောက်တဲ့သူတွေဟာ ဦးရေပြားကို သဘာဝအဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်တာကြောင့် ဆံပင်ကို မကြာခဏဆေးဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးပါမည်။ ဦးရေပြားပုံမှန်ရှိသူများ နှင့် ဦးရေပြားရှိသူများ သည် တစ်ရက်ခြား လျှော်နိုင်ပါသည်။ အဆီပြန်သောဦးရေပြား ဆံသားက အဆီပြန်ပြီး အဆီပိုတွေထွက်နေတယ်ဆိုရင် နေ့တိုင်းလျှော်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ခေါင်းလျှော်နေစဉ်တွင် ဆံသားပေါ်ရှိ အန္တရာယ်ရှိသော ဓာတုပစ္စည်းများကို ရှောင်ရှားရန် ဆာလဖိတ်မပါသော ခေါင်းလျှော်ရည်နှင့် ပါရာဘင်မပါသော ခေါင်းလျှော်ရည်တို့ကို သုံးကြည့်ပါ။ အရောင်ဆိုးထားသောဆံပင် သို့မဟုတ် ဓာတုဗေဒ/ကာရင်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောဆံပင်ရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ဆံပင်ညှပ်ဆရာမှ အကြံပြုထားသော ခေါင်းလျှော်ရည်များကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။
