Gluten-Free လုပ်နည်း (မင်းအကြိုက်ဆုံးအစားအစာတွေကို လုံးဝလက်မလွှတ်ဘဲ)

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

လတ်ဆတ်သော အစားအသောက်များ ကြွသွားသည် (အဟမ်း၊ ဒါတွေ , Paleo နှင့် ၃၀ လုံး ) ဒါပေမယ့် လူတော်တော်များများအတွက်၊ gluten-free အစားအစာက fad သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ချမယ့် အစီအစဉ်ထက် ပိုပါတယ်။ celiac ရောဂါ သို့မဟုတ် gluten ဓာတ်မတည့်မှုရှိသူတိုင်းသည် ၎င်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်ဖြစ်ကြောင်း သိရှိပါသည်။ ဒါပေမယ့် gluten ကို နှုတ်ဆက်ဖို့ဆိုတာ တကယ်ကို ခက်ခဲတယ် မဟုတ်လား။ အင်း၊ အဲဒါမဟုတ်ဘူး။ လုံးဝ အမှန်။

ဟုတ်ပါသည်၊ သင်၏ အစားအသောက်အသစ်သည် သင့်သွားသော gluten ပါဝင်သော အစားအစာများ၊ ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် သရေစာအချို့ကို ဖယ်ရှားပစ်ရမည်ဟု ဆိုလိုပါသည်။ ဒါပေမယ့် တော်တော်လေးကို အရသာရှိတဲ့ လဲလှယ်မှုတွေနဲ့ အလွန်အသုံးဝင်တဲ့ နည်းဗျူဟာတွေကြောင့် gluten ကိုရှောင်ဖို့ အရင်ကထက် အများကြီး ပိုလွယ်ပါတယ်။

အသစ်စက်စက် gluten ကင်းစင်ပြီး ဘယ်ကနေစရမလဲ။ အဲဒါက ငါတို့ဒီမှာရှိတယ်။ ဤတွင် gluten-free လုပ်နည်း (သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာအားလုံးကို လက်မလွှတ်ဘဲ)။

သို့သော် ပထမဦးစွာ၊ gluten-free အမှန်တကယ်ဆိုလိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။ အဘယ်ကြောင့် gluten-free လုံးဝသွားပါသနည်း။

အခြေခံအားဖြင့်၊ gluten သည် ဂျုံနှင့် ဂျုံနှင့်ဆက်စပ်သော အစေ့အဆန်များတွင် တွေ့ရသော ပရိုတင်းအုပ်စုတစ်စုဖြစ်ပြီး မုန့်စိမ်းသည် ပျော့ပျောင်းသောအသွင်အပြင်နှင့် ပေါင်မုန့်ကို ရင်းနှီးစွာဝါးစေပါသည်။ သို့သော် Rainbow Light and Natural Vitality Calm အတွက် မှတ်ပုံတင်ထားသော အာဟာရပညာရှင် Susan Piergeorge ၏ အဆိုအရ Gluten ကင်းစင်သွားခြင်းသည် မုန့်နှင့် ခေါက်ဆွဲကို စွန့်လွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အပိုပေါင်အနည်းငယ်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ကျသွားစေခြင်းမျှသာမဟုတ်ပေ။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ gluten မပါသောအစားအစာကိုစားသုံးသူများသည် celiac ရောဂါ (မျိုးရိုးလိုက်သော autoimmune ရောဂါ)၊ ဂျုံနှင့်ဓာတ်မတည့်ခြင်းသို့မဟုတ် celiac gluten sensitivity မဟုတ်သောသူများဖြစ်သည်ဟုသူမကဆိုသည်။

celiac ရောဂါရှိသူများအတွက်၊ gluten စားသုံးမှုကိုဖယ်ရှားရန်မှာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်၊ အကြောင်းမှာ Piergeorge က gluten ကိုစားသုံးသောအခါတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ခုခံအားစနစ်သည်လည်ပတ်ပြီးအူသိမ်ကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ မကုသဘဲထားပါက ရေရှည်ကျန်းမာရေး နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများသည်။

အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများအပြင်၊ gluten ပုံမမှန်မှုများသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အဖုများ၊ နာတာရှည်နာကျင်ခြင်းနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင့်တွင် Gluten ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးသည်ဟု Piergeorge မှပြောကြားခဲ့သည်။ (သင့်တွင် celiac ရောဂါရှိသည်ဟု ယူဆပါက၊ သင်၏ရောဂါလက္ခဏာများကို သင်ကိုယ်တိုင်မကုသမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ ဆွေးနွေးသင့်သည်။)

Gluten ကင်းစင်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

1. မည်သည့်အစားအစာများသည် gluten မပါရှိပါ (ဘယ်အစားအစာများမဟုတ်ပါ) ကိုသိပါ။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ gluten ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဆိုသည်မှာ အများအားဖြင့် gluten ပါဝင်သော အစားအစာများနှင့် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဖြတ်တောက်ခြင်း အပါအဝင်...

• ဂျုံနှင့် ဂျုံနှင့်ဆက်စပ်သော အစေ့အဆန်များ (spelt၊ farina၊ kamut၊ durum၊ bulgur၊ semolina နှင့် einkorn ကဲ့သို့)
• မုယောစပါး
• ဖာရို
• ကောက်
• မောလ်
• Brewer's yeast (ဘီယာမှာပါတဲ့ တဆေး)

ဆိုလိုသည်မှာ ထိုပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများသည် အကန့်အသတ်မရှိ (သို့သော်လည်း အကန့်အသတ်မရှိ) အပါအဝင်...

• ဂျုံအခြေခံပေါင်မုန့်
• ဂျုံအခြေခံခေါက်ဆွဲ
• ကောက်နှံထုပ်များ (အထူးသဖြင့် gluten-free ဟုတံဆိပ်တပ်မထားပါက)
• အသားအစားထိုးပစ္စည်းများ (ဆီတန်နှင့် အရသာရှိသော တို့ဟူးမျိုးကွဲများကဲ့သို့)
• မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ (ဂလူတင်မပါဟု တံဆိပ်တပ်မထားပါက ထပ်မံ၍)
• ထုပ်ပိုးထားသော သရေစာများ (pretzels၊ crackers၊ granola bars နှင့် အချို့သော ချစ်ပ်များနှင့် ပေါက်ပေါက်များ)
• ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် အခြားသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ (ပဲငံပြာရည်၊ အသုပ်စားစရာများ၊ marinades နှင့် ဟင်းရည်များကဲ့သို့)
• အဖျော်ယမကာများ (ဘီယာနှင့် malt အဖျော်ယမကာများကဲ့သို့)

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါက တိကျတဲ့စာရင်းမဟုတ်ပါ၊ သံသယဖြစ်ရင် အညွှန်းတွေကို ဖတ်သင့်ပါတယ်။ တစ်ခုခုကို အထူးတံဆိပ်တပ်ထားလျှင် သို့မဟုတ် gluten-free အသိအမှတ်ပြုပါက၊ သင်သည် ရှင်းပါသည်။ မဟုတ်ပါက တစ်ခုခုတွင် gluten ပါဝင်ခြင်းရှိ၊မရှိ သေချာမသိပါက သတိဖြင့်လုပ်ဆောင်ပါ။ အွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များ (ဥပမာ Celiac ရောဂါဖောင်ဒေးရှင်း ၊ Celiac အပြင် နှင့် Gluten Free Watchdog ) သိချင်ရင် ရှာကြည့်လို့ကောင်းတဲ့ နေရာတစ်ခုပါ။ တစ်ခုခုစားနိုင်သည်ဖြစ်စေ မလုံခြုံသည်ဖြစ်စေ .

2. gluten-free အစားထိုးပစ္စည်းများနှင့် အခြားရွေးချယ်စရာများနှင့် ရင်းနှီးအောင်လုပ်ပါ။

ဂျုံခေါက်ဆွဲကို ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးမှာ မစားနိုင်တော့ဘူး၊ ဒါပေမယ့် တကယ့်အစစ်လို အရသာရှိတဲ့ gluten-free အစားထိုး အစားထိုးတာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

• ဂျုံခေါက်ဆွဲအစား၊ စမ်းကြည့်ပါ။ gluten-free ခေါက်ဆွဲ ကုလားပဲ၊ ဆန်၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ quinoa သို့မဟုတ် ပဲတို့မှ ပြုလုပ်ထားသည်။ (ကျွန်ုပ်တို့သည် ပရိသတ်များဖြစ်သည်။ Banza ၎င်းတို့၏အရသာနှင့်စံပြ al dente texture အတွက်)
• သင်သည် မကြာခဏ မုန့်ဖုတ်သူဖြစ်ပါက Gluten-free ဂျုံမှုန့်အတွက် ဂျုံအခြေခံဂျုံမှုန့်ကို အလွယ်တကူ လဲလှယ်နိုင်ပါသည်။ အွန်လိုင်း သို့မဟုတ် သင့်ကုန်စုံစတိုးတွင် ရှာတွေ့နိုင်သော ခွက်အတွက် ရောစပ်ထားသော အမြောက်အမြားရှိသည် (ဥပမာ၊ Bob's Red Mill Gluten-Free 1-to-1 မုန့်ဖုတ်မုန့် သို့မဟုတ် Cup4Cup )
• တနည်းအားဖြင့်၊ မုန့်ဖုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများစွာကို ဗာဒံမှုန့်ကဲ့သို့ သဘာဝအတိုင်း gluten-free grain အစားထိုးများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ inspo လိုအပ်ပါသလား။ ဤ vegan နှင့် gluten-free ပန်းသီး blackberry tart ကို စမ်းကြည့်ပါ။
• အကယ်၍ သင်သည် အသားညှပ်ပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် မုန့်ဖုတ်သမားဖြစ်လျှင် gluten ကိုအစားထိုးပါ။ အပြည့် gluten-free ဗားရှင်းများဖြင့် ပေါင်မုန့်။ ကုန်ခြောက်ဇာတ်လမ်းတွင် ရွေးချယ်စရာလမ်းတန်းများရှိသည်၊ သို့သော် သင်ရည်မှန်းချက်ကြီးပါက၊ ဤလွယ်ကူသောချက်ပြုတ်နည်းများထဲမှတစ်ခုဖြင့် သင့်အိမ်တွင် gluten-free ပေါင်မုန့်ပြုလုပ်ရာတွင် ဓားထိုးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• နစ်မြုပ်နေသလား? Gluten-free ဘီယာသည် ယခုအချိန်တွင် အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ Cider သည် အရသာမရှိသောအရက်များကဲ့သို့ပင် သဘာဝအတိုင်း gluten-free ဖြစ်သည်။ ဝိုင်အများစု သည် အထူးသဖြင့် gluten-free ဖြစ်လျှင် unfined နှင့် unfiltered . သင့်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။

ဆက်စပ်- အိမ်မှာ Almond Flour လုပ်နည်း၊ အပြင်က ဘာလို့ ပထမနေရာမှာ နှောင့်ယှက်သင့်တာလဲ။

3. ကျန်းမာသောအစားအစာကိုတည်ဆောက်ရန်အတွက် သဘာဝအတိုင်း gluten-free အစားအစာများကို အားကိုးပါ။

ကမ္ဘာကြီးသည် gluten ကိုလှည့်ပတ်ခြင်းမရှိပါ (တစ်ခါတစ်ရံ၎င်းကဲ့သို့ခံစားရနိုင်သော်လည်း) ။ သင် gluten-free စားသောအခါတွင်မျှတသောဂိမ်းဖြစ်သောသဘာဝအတိုင်း gluten-free အစားအစာအများအပြားရှိသည် (နှင့်အများစုသည်သင့်အတွက်ကောင်းသည်) ။ အဲဒီအထဲမှာ…

• နို့ထွက်ပစ္စည်း (နို့ သို့မဟုတ် ထောပတ်ကဲ့သို့) နှင့် ကြက်ဥ
• အစေ့အဆန်များ
• အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• အသားနှင့်ကြက်
• ပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး
• Gluten-free အစေ့အဆန်များနှင့် pseudo-grains (quinoa၊ buckwheat၊ ပြောင်းဆန်၊ ဆန်၊ amaranth၊ chia၊ flaxseed၊ sorgum၊ teff နှင့် oats စစ်စစ်)
• ကစီဓာတ်များ ( ပဲမှုန့် ၊ အာလူး နှင့် အာလူးမှုန့် ၊ ပြောင်းဖူး နှင့် ပြောင်းဖူးမှုန့် ၊ ပိုလန်တာ ၊ ကုလားပဲမှုန့် ၊ ပဲမှုန့် ၊ အခွံမာသီး နှင့် အုန်းမှုန့် )
• အစေ့အဆန်များ
• ဆီနှင့် ရှာလကာရည်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး
• မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါနှင့် မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ
• သကြား
• ဘီယာမှလွဲ၍ အခြားအဖျော်ယမကာအများစု

တစ်စုံတစ်ခုသည် သဘာဝအတိုင်း gluten ကင်းစင်ကြောင်း သိထားသော်လည်း၊ ညစ်ညမ်းမှုဖြစ်နိုင်ချေအတွက် အညွှန်းကို နှစ်ဆစစ်ဆေးရန် အကြံကောင်းဖြစ်သေးသည်။ (ဒါပေမယ့် အဲဒါကို စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်းမှာ ပိုသိသာပါတယ်။) ပြီးတော့ gluten-free အေးခဲထားတဲ့ အစားအစာတွေ၊ ထုပ်ပိုးထားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ သရေစာတွေက သေချာပေါက် အဆင်ပြေနေချိန်မှာ gluten-free ဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ထပ်တူထပ်မျှ ဆက်စပ်နေတယ်လို့ အတွေးထဲမ၀င်ပါနဲ့။ Gluten-free cookies များသည် ကွတ်ကီးများဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးတည်း၊ မပြုပြင်ရသေးသော အစားအစာများသည် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားဖြစ်သည် (ထို့ပြင် ၎င်းတို့သည် gluten-free ဖြစ်ကြောင်း သင်သိထားပြီးဖြစ်သည်)။

ကစီဓာတ်ရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွင် ဂလူတန်ကို အစားထိုးရန်အတွက် ဆန်၊ အာလူး၊ ကစီဓာတ်များသော ပဲများ၊ ဂျုံစပါး၊ quinoa၊ amaranth သို့မဟုတ် gluten-free ပြောင်းဖူး tortillas တို့ကို ကြည့်ပါ၊ Piergeorge က အကြံပြုထားသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အချို့သော အာဟာရများနှင့် ရုန်းကန်နေရပါက၊ Gluten-free dietary supplements ကဲ့သို့သော gluten-free dietary supplements ကိုလည်း အကြံပြုထားသည်။ Rainbow Light - ကွက်လပ်များကို ကူညီဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

4. ဖြတ်ကျော်ညစ်ညမ်းမှုကို သတိထားပါ။

စားစရာရှိလျှင်ပင် နည်းပညာပိုင်းအရ gluten-free၊ ၎င်းသည် gluten နှင့်ထိတွေ့မိပြီဟု ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် ညစ်ညမ်းခြင်းသို့ ဖြတ်ကျော်သွားနိုင်သည့် အခွင့်အရေးရှိနေသေးသည်။ ထို့ကြောင့် ထိုမဆိုးသော အစားအသောက်တံဆိပ်များကို ဖတ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ (ကျွန်ုပ်တို့ အလေးအနက်ထား၍မရပါ။) ဂျုံပါ၀င်သော အစားအစာများကို စီမံဆောင်ရွက်ပေးသည့် စက်ရုံတွင် gluten ပါဝင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ပြုပြင်ထားသော စက်ရုံတွင် ပါဝင်သော ကဲ့သို့သော စကားစုများကို ရှာဖွေကြည့်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် celiac ရောဂါရှိသူ သို့မဟုတ် gluten sensitivity ရှိသူမဟုတ်ပါက (ဥပမာ၊ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် gluten-free တစ်ယောက်တည်းသွားနေခြင်းဖြစ်သည်)၊ ၎င်းသည် သင့်အတွက် ပြဿနာမဟုတ်ပါ။ မဟုတ်ရင် သတိထားရမယ့် အန္တရာယ်တစ်ခုပါပဲ။

အထူးသဖြင့် သင်သည် gluten စားသူများနှင့် နေထိုင်ပါက အိမ်တွင် ကူးဆက်ညစ်ညမ်းမှုများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ မြေပဲထောပတ်အိုး ဒါမှမဟုတ် ထောပတ်ပန်းကန်ထဲက အသီးအနှံတွေကို ရွေးဖူးလား။ ဟုတ်တယ်၊ အဲဒါက ဖြတ်ကျော်ညစ်ညမ်းမှုပဲ။ သင့်ညီမသည် သင့်မီးဖိုတွင် ပုံမှန်ပေါင်မုန့်ကို မီးကင်ခဲ့ပါသလား။ ဟား! သို့သော် gluten-free ပန်းကန်များနှင့် မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများကို သန့်ရှင်းရန် သီးခြားရေမြှုပ်ကို အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့ ကူးစပ်ညစ်ညမ်းမှုကို ကာကွယ်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အဆင့်များရှိပါသည်။ ကောင်တာများနှင့် မျက်နှာပြင်များကို ပုံမှန်ရှင်းလင်းခြင်း၊ parchment သို့မဟုတ် foil ဖြင့်မျှဝေထားသောစာရွက် pans များကိုစည်းပါ။ gluten-free အစားအစာများအတွက် သီးခြားဗီရိုတစ်ခုထားရှိခြင်း၊ နှင့် သတ်မှတ်ထားသော gluten-free ဖြတ်တောက်ခြင်းဘုတ်ပြား (အကြမ်းဖျင်းမဟုတ်သောပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် အကောင်းဆုံး) ကိုအသုံးပြုပါ။

5. ဂလူတင်ပါဝင်သော အစားအစာများကို သတိထားပါ။

gluten အရင်းအမြစ်များစွာသည် သိသာထင်ရှားသည်။ တခြားသူတွေကတော့ သိပ်မများပါဘူး။ အထူးသဖြင့် gluten ပါဝင်သော အစားအစာများသည် သင်ထင်သည်ထက် ပိုအဖြစ်များပါသည်၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့သည် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများဖြစ်သည်။ အဆိုအရ၊ Cleveland ဆေးခန်း ဤအရာများသည် gluten ၏လျှို့ဝှက်သောအရင်းအမြစ်အချို့ဖြစ်သည်-

• Gluten ပါဝင်သော အစားအစာများ ( tortilla chips ၊ အရသာရှိသော အာလူးကြော် နှင့် အာလူးကြော်များ )
• ပရိုတင်းအတုံးများနှင့် granola အတုံးများ
• ရောစပ်ထားသော ဟင်းခတ်အနှစ်များ
• ပြုပြင်ပြီးသားဒိန်ခဲများ
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ
• ဆိုင်တွင်ဝယ်ထားသော မုန့်ဖုတ်ပေါင်းများ
• အရသာရှိသော ရေခဲမုန့်များ (ကွတ်ကီးမုန့်ကဲ့သို့)
• သကြားလုံး (အင်း၊ နွယ်ချိုမှာ gluten ပါနိုင်သည်)
• ကော်ဖီ gluten ပါဝင်သော စက်ရုံများတွင် စီမံဆောင်ရွက်နိုင်သော၊
• ဗီတာမင်၊ ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ဆေးဝါးများ
• အလှကုန်ပစ္စည်းများ
• အတုအရောင်များနှင့် အရသာများ
• ဝိုင် (ဟုတ်တယ်၊ လုပ်ဆောင်မှုကို ကျေးဇူးတင်နိုင်ပါသည်။ )

6. gluten-free ချက်ပြုတ်နည်းများ၊ အစားအသောက်ဘလော့များနှင့် ဟင်းချက်စာအုပ်များကို ရှာဖွေပါ။

မင်း ဒီနေ့ည ဘာစားရမလဲဆိုတာ အင်တာနက်ကို ရှာနေပြီ၊ ယခုသင် gluten-free ချက်ပြုတ်နည်းများအဖြစ်၎င်းကိုကျဉ်းမြောင်းရန်သာရှိသည်။ ကံကောင်းစွာဖြင့်၊ ကမ္ဘာကြီး (အဲ၊ ဝဘ်) သည် သင်၏ ကမာကောင်ဖြစ်သည်။ ဤအရာများထဲမှ တစ်ခုခုကို ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုနိုင်ပါသလား။ မိနစ် 30 ဂလူတင်မပါသောညစာ ? ဒါမှမဟုတ် တစ်ပတ်စာ gluten-free အစားအစာများ (ဟုတ်ပါတယ်၊ မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ နဲ့ ညစာ အပါအဝင်)။

အသက်ကြီးလာရင်တောင် ချက်ပြုတ်နည်းနဲ့ gluten ကင်းစင်တဲ့ မုန့်ဖုတ်လုပ်ငန်းကို အာရုံစိုက်ထားတဲ့ ထမင်းချက်စာအုပ်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ Canelle et Vanille- အစာအာဟာရတိုင်းအတွက် Gluten-Free ချက်ပြုတ်နည်းများ Aran Goyoaga (ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်စားဖိုမှူး) နှင့် Danielle Walker တို့၏ သင်နှစ်သက်သောအရာကိုစားပါ။ .

7. အစားအသောက်ပြင်ဆင်နည်းကို အမြဲလေ့လာပါ။

ငါတို့အားလုံးအတွက် ဖြစ်တတ်ပါတယ်- မင်းရဲ့နေ့လည်စာထုပ်ဖို့ မေ့သွားပြီး မင်းရဲ့ရုံးခန်းနဲ့နီးတဲ့ တစ်ခုတည်းသော စျေးဝယ်ထွက်တာက ပီဇာပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ချည်နှောင်ထားမည့်အစား (သို့မဟုတ် အခြားရွေးချယ်စရာများမရှိသောကြောင့် နေ့လယ်စာမစားဘဲ) စမ်းကြည့်ပါ။ gluten-free လို့ သင်သိတဲ့ နေ့လယ်စာ ပြင်ဆင်ခြင်း။ .

ဒါပေမယ့် အစားအသောက်ပြင်ဆင်တာက နေ့လယ်စာအတွက် အဆင်ပြေတဲ့ နည်းဗျူဟာတစ်ခုပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ အထူးသဖြင့် သင့်အစားအစာများသည် gluten ကင်းစင်ကြောင်းသေချာစေရန် အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်ထားသော အစားအစာများအပေါ်တွင် ကြီးကြီးမားမား အားကိုးနေသည့်အခါ ၎င်းသည် အပတ်ညစာအတွက် အချိန်ကုန်သက်သာစေပါသည်။ ကံကောင်းစွာပဲ၊ မင်း နေရာမှန်ကို ရောက်သွားပြီ။ အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ ? စစ်ဆေးပါ။ Instant Pot ချက်ပြုတ်နည်းများ ? ငါတို့မှာရှိတယ်။

8. သင့်ကိုယ်သင် အခါအားလျော်စွာ ဆက်ဆံရန် မမေ့ပါနှင့် (သင်လုပ်နိုင်သေးသောကြောင့်)။

သင်သည် gluten-free သို့ပြောင်းနေခြင်းကြောင့်သာ သင်သည် မုန်လာဥချောင်းများ၊ အသုပ်များနှင့် ရိုးရိုးကြက်သားရင်သားများ၏ဘဝထဲသို့ ဝင်ရောက်နေသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ မင်းရဲ့ ကိတ်မုန့်ကို ရနိုင်သေးတယ် လို့ ငါတို့က ဒီမှာပြောနေတာ။ သင်က မုန့်ဖုတ်သမားမဟုတ်သေးတာ ဖြစ်နိုင်တယ်။ လွယ်ကူသော gluten-free အချိုပွဲများဖြင့် တစ်သားတည်းဖြစ်လာပါ။ Gluten-free မုန့်ဖုတ်ဆိုသည်မှာ သဲပုံစံများ၊ စိုနေသောအောက်ခြေများနှင့် ဝမ်းနည်းစရာ၊ အရသာမရှိသော မုန့်များကို ဆိုလိုသည် (၎င်းတို့ကို ခေါ်နိုင်လျှင်)။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့ သင့်အား ပြောပြထားသော အသုံးဝင်သော gluten-free မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများကို ကျေးဇူးတင်လျက်၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဆင့် မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ထုတ်ခြင်းသည် ယခုအခါ ယခင်ကထက် ပိုမိုလွယ်ကူလာပါသည်။ အချို့သောချက်ပြုတ်နည်းများ (ဤအမှုန့်မရှိသောကိုကိုးကွတ်ကီးများကဲ့သို့) သဘာဝအားဖြင့် gluten ကင်းစင်သည်။

၉။ အားလပ်ရက်တွေမှာ ခရီးထွက်တာ ဒါမှမဟုတ် အပြင်ထွက်စားတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။

ကျေးဇူးတော်ချီးမွမ်းခြင်းတွင် ပစ္စည်းများပါဝင်သည်၊ ခရစ္စမတ်တွင် ကွတ်ကီးများရှိပြီး ၎င်းတို့နှစ်ဦးလုံးကို ရှောင်ရှားရန် သင်ကြိုးစားနေပါသည်။ စိတ်မပူပါနဲ့ သူငယ်ချင်း။ ဂျုံမပါဘဲ အားလပ်ရက်ရာသီကို ခံစားနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင် gluten-free Thanksgiving (အချိုရည်မှသည် အချိုပွဲအထိ) ကို မည်သို့ကျင်းပမည်နည်း။ ဤတွင် 33 gluten မပါသော အားလပ်ရက် ချက်ပြုတ်နည်း 33 ခုသည် တစ်နှစ်တာ၏ အကောင်းမွန်ဆုံးအချိန်ကို အရသာခံကာ အရသာရှိစေမည့် ဟင်းချက်နည်း 33 ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဧည့်ခံပွဲ၊ ချက်ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် မုန့်ဖုတ်ခြင်း မလုပ်ပါက၊ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်များကြောင့် သင့်အတွက် gluten ကန့်သတ်ချက်မရှိသည့် အခမ်းအနားများအားလုံးမတိုင်မီ သင့်မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများအား အသိပေးရန် ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုအပ်ပါသည်။

အပြင်ထွက်စားဖို့ စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင် သတင်းကောင်း စားသောက်ဆိုင်တွေ အရင်ကထက် ပိုများလာတယ်။ ၎င်းတို့၏ မီနူးများတွင် gluten-free ရွေးချယ်စရာများ ရှိပြီး အချို့သော စားသောက်ဆိုင်များသည် gluten ကင်းစင်ပါသည်။ gluten မစားနိုင်ဘူးလို့ သင့်ဆာဗာကို အသိပေးပြီး ဟင်းတစ်ပွဲအတွက် စိတ်ပူပါက gluten ပါ၀င်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများမပါဘဲ ၎င်းကို ပြုလုပ်နိုင်မလား။ Piergeorge က ငံပြာရည်၊ အဆီအနှစ်၊ ဘတ်ထရီနဲ့ ပေါင်မုန့်တွေ မပါတဲ့ အစားအစာတွေကို မှာယူပြီး အသုပ်စားတဲ့ နေရာမှာ ရှာလကာရည်နဲ့ ဆီတောင်းဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏နောက်ဆုံးအကြံဉာဏ်။ သင့်အညွှန်းများကိုဖတ်ပါ၊ သင်စားနေသည့်အရာများကို သိရှိပြီး သဘာဝအတိုင်း gluten ကင်းစင်သော အစားအစာများကို လက်ခံစားသုံးပါ။ သင်သည် အချိန်တိုအတွင်း gluten-free pro ဖြစ်လာလိမ့်မည်။

ဆက်စပ်- အလုပ်များသောမနက်များအတွက် Gluten-Free Breakfast 19 ခု

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ