တောက်ပသောအသားအရေသည် သင်၏ဆွဲဆောင်မှုကို တိုးစေနိုင်သော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသမျှအရာအားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်ချက်များအပေါ်တွင် သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် ၎င်းသည် သင့်အစားအစာ၏အကြောင်းအရာများကိုဖော်ပြနိုင်သည်။ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ဟာ သင့်မနက်စာအတွက် အဓိကအဖျော်ယမကာဖြစ်ပါက သင့်အသားအရေကို နေလောင်ဒဏ်ကနေ ကာကွယ်ပေးမယ့် ဗီတာမင် C ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို သင်ခံစားရနိုင်ချေ ပိုများပါတယ်။
ပုံ- Shutterstock
အကယ်၍ သင်သည် ထောပတ်သီး croissant ကို နှစ်သက်ပါက ဝက်ခြံတိုက်ခိုက်ခြင်းကို ကြိုဆိုရန် အသင့်ပြင်ထားပါ ။ တောက်ပပြီး နုပျိုသော အသားအရေကို ရရှိရန် ကြိုးစားနေပါက၊ သင့်အား တောက်ပသော အသားအရေအတွက် အစွမ်းထက်သော အစားအစာများ စာရင်းကို ကျွန်ုပ်တို့ ပြုစုထားပါသည်။
တစ်ခု။ မုန်လာဥနီ
နှစ်ခု။ ကန်စွန်းဥ
၃။ ချက်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီး
လေး။ နနွင်း
၅။ သင်္ဘောသီး
၆။ ကြက်ဥ
၇။ ထောပတ်သီး
၈။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်
၉။ လက်ဖက်စိမ်း
၁၀။ ဘလူးဘယ်ရီ
ဆယ့်တစ်။ အမေးအဖြေများ
မုန်လာဥနီ
ပုံ- Shutterstock
တစ်နေ့ကို မုန်လာဥနီတစ်လုံးစားပေးရင် အရေပြားကို ကွာဝေးစေပါတယ်။ ချွေးပေါက်ပိတ်ဆို့ပြီး မကြာခဏ ကွဲထွက်တတ်တယ်ဆိုရင်တော့ မုန်လာဥနီဟာ အရသာရှိတဲ့ အဖြေတစ်ခုပါပဲ။ မုန်လာဥနီမှာ ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝပြီး ပိုလျှံနေတဲ့ ဆီဘမ်တွေကို တားဆီးပေးပါတယ်။ သူတို့က ချွေးပေါက်တွေ ပိတ်ဆို့တာကို ကာကွယ်ပေးပြီး အဆိပ်အတောက်တွေကို ချန်ထားပေးတယ်။ ကျန်းမာပြီး လန်းဆန်းသောအသွင်အပြင် ! ဤမီးဖိုချောင်တွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော beta-carotene နှင့် carotenoids များပါရှိသည်။ ၎င်းသည် သဘာဝအတိုင်း ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သော ပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ကဲ စိတ်ပူစရာ မလိုဘဲ နေပူထဲ သွားအိပ်လိုက်နော်။
အကြံပြုချက်- မျက်နှာအထုပ် သို့မဟုတ် ဖြန်းဆေးများတွင် အသုံးပြုသည့်အခါ အံ့ဖွယ်ကောင်းလောက်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အတွက် သင့်အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုစနစ်တွင် မှော်ဆန်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလည်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
ကန်စွန်းဥ
ပုံ- Shutterstock
လူအများစုသည် ကန်စွန်းဥများကို ၎င်းတို့၏ နှစ်သက်ရာ မုန့်များနှင့် အချိုပွဲများနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော်လည်း၊ ဤအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အသားအရေအတွက် အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေလည်းဖြစ်သည်။ ဒီခရင်မ် ပါဝင်ပစ္စည်းမှာ ဗီတာမင်အေ အပြည့်ပါ။ C နှင့် E နှစ်ခုလုံးသည် နီမြန်းသော တောက်ပမှုကို ဖန်တီးရန် လုပ်ဆောင်သည်။ ဗီတာမင်စီသည် ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းလက္ခဏာများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ဒါကြောင့် နုပျိုပြီး နုပျိုတဲ့ အသားအရေကို ရရှိစေမယ့် အကျိုးကျေးဇူးတွေကို သင့်အမြစ်ကို ပြန်ပြောင်းဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။
အကြံပြုချက်- သင့်ကန်စွန်းဥများကို ဆူပွက်အောင် သို့မဟုတ် ပြုတ်ခြင်းဖြင့် အစွမ်းကုန်ထုတ်ပါ။ ကြော်လိုက်သည်နှင့် အရေပြားအတွက် အကျိုးပြုသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပါ၀င်သော အာဟာရဓာတ်များ ခိုးယူသွားပါသည်။
ချက်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီး
ပုံ- Shutterstock
ငယ်ငယ်ရွယ်ရွယ်နဲ့ လိုချင်သလား အသားအရေကို ပိုတောက်ပစေပါတယ်။ ? ချက်ပြုတ်ထားသော ခရမ်းချဉ်သီးများ ပြန်လာပါပြီ။ လူအများစုသည် ခရမ်းချဉ်သီးအစိမ်းကို ၎င်းတို့၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် စွဲမြဲသုံးစွဲကြသည်။ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ၊ ချက်ပြုတ်ထားသော အစားအစာများတွင် မှော်ဆန်သော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည့်အတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်- lycopene သည် အရေပြားလျော့ရဲခြင်း၊ အရေးအကြောင်းများနှင့် လိုင်းကောင်းများကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်ကြောင်း သက်သေပြထားသည်။ ဒါကြောင့် ငယ်ရွယ်နုပျိုတဲ့ အသားအရေကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။
အကြံပြုချက်- ခရမ်းချဉ်သီးကို စားသုံးစဉ်တွင် ၎င်း၏ အကျိုးပြု အင်္ဂါရပ်များ အရည်ကို လုယူနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတွင် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ၊ ဆား သို့မဟုတ် သကြားများ မပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။
နနွင်း
ပုံ- Shutterstock
သင့်အစားအစာထဲမှာ နနွင်း အပါအဝင် သင့်လန်းဆန်းမှုကို ပြန်လည်ရှင်သန်ဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ပါဝင်သော antioxidants များသည် သင့်အရေပြားဆဲလ်များကို ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး နီရဲခြင်းနှင့် ဝက်ခြံများကို တိုက်ဖျက်ပေးပါသည်။ ဒီစျေးကြီးတဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေက မှော်ဆရာတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုလက္ခဏာတွေကို နှောင့်နှေးစေတဲ့အခါ မျက်နှာကို တောက်ပြောင်လာစေပါတယ်။
အကြံပြုချက်- ဓာတုအရောင်များဖြင့် ညစ်ညမ်းနေသော နနွင်းမှုန့်သည် သင့်အသားအရေကို စွန်းထင်းစေနိုင်သောကြောင့် အရည်အသွေးပြည့်နနွင်းကို ဝယ်ယူ၍ လိမ်းပါ။
သင်္ဘောသီး
ပုံ- Shutterstock
ဒီအသီးက ကောင်းရုံတင်မကဘူး။ ဗီတာမင်အရင်းအမြစ် A နှင့် papain တို့လည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး နှစ်မျိုးလုံးသည် အသားအရေကို ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းရန် လုပ်ဆောင်သည်။ ပြန်လည်နုပျိုစေသည်! ဤအရည်ရွှမ်းသောအသီးကိုနေ့စဉ်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် အမည်းစက်များကို သက်သာစေပြီး ဝက်ခြံထွက်ခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ မစမ်းရသေးရင် ဘာကိုစောင့်နေတာလဲ။
အကြံပြုချက်- လိမ္မော်သီးအနှစ်ကို ဝါသနာရှင်မဟုတ်ရင်တောင် စမ်းသုံးကြည့်လိုက်ပါ။ ဆံပင်၊ အသားအရေကို အကျိုးပြုတယ်။ လက်သည်းနှင့် မျက်လုံးများပင်။
ကြက်ဥ
ပုံ- Shutterstock
ကြက်ဥပြုတ်ကို အသုပ်ထဲထည့်၊ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်အတွက် ပါးပါးလှီးတာပဲဖြစ်ဖြစ် ပရိုတင်းလှုပ်တာကို ရောစပ်ပြီး နှစ်သက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သူတို့ဟာ နှစ်သက်စရာကောင်းတဲ့ မျက်နှာကို တောက်ပလာစေမှာ သေချာပါတယ်။ ၎င်းတို့၏ အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ ဆာလဖာဖြစ်ပြီး ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက် လိုအပ်သော ဆာလဖာဖြစ်ပြီး အသားအရည်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ တောက်ပသောအသားအရေ ! အကယ်၍ သင်သည် အနှစ်ကို ဆန့်ကျင်ပါက၊ သင်သည် ဗီတာမင် A မြင့်မားသော ပမာဏအတွက် အဝါရောင်ကို စမ်းသုံးကြည့်ရုံဖြင့် တောက်ပသော အသားအရေကို ရရှိစေပါသည်။
အကြံပြုချက်- ကြက်ဥကို အခြေခံတဲ့ အစားအစာက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ကျန်းမာသောအသားအရေ ! တစ်နည်းမဟုတ် တစ်နည်းအားဖြင့် ကြက်ဥသည် သင့်အား လုံး၀ ဖုံးလွှမ်းသွားခဲ့ပြီဖြစ်သည်။
ထောပတ်သီး
ပုံ- Shutterstock
ထောပတ်သီးတွေဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင်များကြွယ်ဝ C နှင့် E သည် သင့်အရေပြားကို အန္တရာယ်ရှိသော ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် သို့မဟုတ် အခြားဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ဒါ့အပြင် Antimicrobial ဂုဏ်သတ္တိတွေ ကြွယ်ဝတာကြောင့် သင့်အရေပြားကို ကွဲအက်ပြီး နာကျင်ရောင်ရမ်းခြင်းကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
အကြံပြုချက်- ထောပတ်သီးက မင်းရဲ့ serotonin ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အတွက် စားသုံးတာက မင်းရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပျော်ရွှင်မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်
ပုံ- Shutterstock
ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာ ဗီတာမင် A၊ C နဲ့ K ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် သင့်အသားအရေကို ကြည်လင်စေပြီး အမာရွတ်နဲ့ အမည်းစက်တွေကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပါတယ်။ ၎င်းတွင် antioxidants ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ကွဲထွက်ခြင်းကဲ့သို့သော အရေပြားပြဿနာအားလုံးကို တိုက်ဖျက်ပေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းအထိ လက်တွေ့ကျကျ သန့်စင်ပေးသည်။ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းလက္ခဏာများကို နှောင့်နှေးစေပြီး သဘာဝနေရောင်ကာခရင်မ်အဖြစ်လည်း လုပ်ဆောင်သည်။
အကြံပြုချက်- ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုစားသုံးရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုစားခြင်းဖြစ်သောကြောင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင် oxalic acid ပါဝင်သောကြောင့် အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်က ၎င်း၏အာဟာရများကို စုပ်ယူနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။
လက်ဖက်စိမ်း
ပုံ- Shutterstock
Green Tea မှာ ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေခြင်း၊ အရွယ်တင်နုပျိုခြင်းစတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဗီတာမင် B-12 နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း EGCG ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အသားအရေကို ပိုမိုနုပျိုစေပြီး ကျန်းမာစေပါသည်။ လက်ဖက်စိမ်းကို သင့်အရေပြားပေါ် လိမ်းပေးခြင်းက သေးငယ်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို သက်သာစေပြီး ဝက်ခြံဖြစ်စေတဲ့ အဆီဖုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းကို သင့်အရေပြားပေါ်တွင်လည်း လိမ်းနိုင်သည် သို့မဟုတ် သောက်နိုင်သည် နှင့် နှစ်မျိုးလုံးတွင် အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။
အကြံပြုချက်- လက်ဖက်စိမ်းဝယ်တဲ့အခါ 100% Green Tea က အရေပြားကို ထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့် ဖြည့်စွက်စာတွေက အရေပြားကို ထိခိုက်စေပါတယ်။
ဘလူးဘယ်ရီ
ပုံ- Shutterstock
ဘလူးဘယ်ရီသီးမှာ အကျိုးကျေးဇူး နှစ်မျိုးရှိပါတယ်- အရသာရှိပြီး သင့်အသားအရေအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ဤလိမ္မော်သီးများသည် ဝက်ခြံနှင့်ပတ်သက်သော ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည့် glycemic carbs နည်းပါးသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အသားအရေအရောင်မညီခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
အကြံပြုချက်- ဒီအရသာရှိတဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေဟာ သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်သွေးအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်ပါးပြင်ပေါ်တွင် နှင်းဆီနီရောင်သန်းစေရန် နေ့စဉ် လက်တစ်ဆုပ်စာ ထုတ်ယူပါ။
အမေးအဖြေများ
မေး။ ဘလူးဘယ်ရီနှင့် ထောပတ်သီးများသည် စျေးကြီးသည်ဟု ယူဆပါက တူညီသောရလဒ်များကို ကတိပေးသည့် စရိတ်သက်သာသော အစားထိုးမျိုးများ ရှိပါသလား။
TO. ဟုတ်တယ်၊ ဘတ်ဂျက်နဲ့ အဆင်ပြေတဲ့ သစ်သီးရွေးချယ်စရာတွေလည်း ရှိတယ်။ ဘလူးဘယ်ရီအစား စတော်ဘယ်ရီ၊ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်သီးတို့ကို နှစ်သက်သလောက် စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ ပြီးတော့ ထောပတ်သီးအစား ဟင်းနုနွယ်ရွက်နဲ့ ရှားစောင်းလက်ပတ်တို့ကို သင့်အစားအစာတွေမှာ ထည့်နိုင်ပါတယ်။ အထက်ဖော်ပြပါ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးသည် သင့်အိတ်ကပ်များကို ဖိမိခြင်းမရှိဘဲ ကျေနပ်ဖွယ်ရလဒ်များကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
မေး။ အသီးအနှံတွေကို စားသုံးပြီး လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးမျက်နှာဖုံးတွေ လိမ်းမယ့်အစား ထုပ်ပိုးထားတဲ့ သစ်သီးမျက်နှာ Scrubs တွေကို အသုံးပြုလို့ရပါသလား။
TO. ထုပ်ပိုးထားသော သစ်သီးပွတ်တိုက်များတွင် အရေပြားကို ပိုကောင်းစေမည့်အစား ကြမ်းတမ်းသော exfoliator များပါရှိတတ်သည်၊ ထိုကဲ့သို့သော အမှုန်အမွှားများသည် အရေပြား၏ ထိခိုက်လွယ်သောနေရာများကို ပျက်စီးစေသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် သန့်စင်သော အသီးအနှံများကို အသုံးပြုခြင်း ရှိ၊မရှိ သင်သေချာမသိနိုင်ပါ။ ဒါကြောင့် ဒီလို scrub တွေဟာ ရေရှည်မှာ အသားအရေကို ပိုကောင်းစေမယ့်အစား ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အာရုံခံစားမှုအတွက်သာ ဆွဲဆောင်မှုရှိပါတယ်။
ဖတ်ရှုရန်- ကျွမ်းကျင်သူ ဟောပြောချက်- အရေပြားထိန်းသိမ်းမှုအတွက် လျှော်စေ့နှင့် သွေးလိမ္မော်ဆီများကို အသုံးပြုခြင်း။
