Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲလမ်းသဘင်ကိုအရှိန်မြှင့်
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- အမေရိကန်သင်တန်းဆရာများသည်အိန္ဒိယပညာတတ်များအတွက်အင်္ဂလိပ်စာသင်တန်းများပို့ချပေးသည်
- Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
- IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်လိုက်တဲ့အလုပ်ကိုလုပ်ခဲ့တယ်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
အောက်တိုဘာ ၁၂ ရက်ကိုကမ္ဘာ့အဆစ်နေ့အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ထိုနေ့သည်ရောဂါနှင့်၎င်း၏အမျိုးအစားများစွာနှင့် ၄ င်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများအကြောင်းအသိပညာဖြန့်ဝေရန်ရည်ရွယ်သည်။ ၂၀၂၀ ခုနှစ်ကမ္ဘာ့အဆိုးမြင်နေ့၏အဓိကအကြောင်းအရင်းမှာ 'Time2Work' ဖြစ်သည်။
Autoimmune ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာသည်လူတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုယ်နှိုက်ကိုတိုက်ခိုက်သည့်အမျိုးမျိုးသောအဆစ်အမြစ်အမျိုးအစားများဖြစ်သည် [1] ။ autoimmune arthritis အမျိုးအစားမှာအဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း။ အစီရင်ခံစာများအရကမ္ဘာ့လူ ဦး ရေ၏ထက်ဝက်နီးပါးသည်တစ်မျိုးသို့မဟုတ်အခြားတစ်မျိုးသို့အလိုအလျောက်ရောဂါပြီးအဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းရောဂါရှိနေပြီး၎င်းတို့ထဲမှ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းသာသင့်လျော်သောရောဂါလက္ခဏာကိုရရှိသည်။ [နှစ်ခု] ။
Autoimmune Arthritis ဆိုတာဘာလဲ။
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ autoimmune arthritis အမျိုးအစားကိုအမျိုးမျိုးသောအဆစ်အမျိုးမျိုးအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ အဆစ်အမြစ်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အဆစ်များပတ် ၀ န်းကျင်ရှိကြွက်သားများဖြစ်သောဒူးခေါင်း၊ နောက်ကျော၊ လက်ကောက်ဝတ်၊ နာကျင်မှုနှင့်ကန့်သတ်လှုပ်ရှားမှု။ ဤအခြေအနေကိုအများအားဖြင့်အသက် ၆၀ အထက်လူများတွင်တွေ့မြင်ရပြီးအသက်အရွယ်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။
အဆစ်အမျိုးအစား ၁၀၀ ကျော်ရှိပါတယ်။ မတူညီသောအမျိုးအစားများသည်မတူညီသောလက္ခဏာများကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း (RA) နှင့် psoriatic arthritis တို့သည် autoimmune arthritis ၏အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ [3] ။
အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၏လက္ခဏာများမှာအခြေခံအဆစ်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အဖြစ်များတဲ့ရောဂါလက္ခဏာအချို့မှာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အဖျားခြင်း၊ အဆစ်နာခြင်း၊ တောင့်တင်းခြင်း၊ [4] ။
ဤဆောင်းပါးတွင်ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာရှိသောလူတစ် ဦး အတွက်အကောင်းဆုံးနှင့်အဆိုးရွားဆုံးသောအစားအစာများကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာပါမည်။
အစားအစာနှင့်အအေးမိရောဂါ
အဆစ်နာခြင်းများသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်မခံနိုင်လောက်အောင်ဖြစ်လာပြီးသင့်ကိုရွေ့လျားစေသည့်အဆစ်များတွင်နာကျင်မှုသည်အဓိကအဆစ်၏လက္ခဏာဖြစ်သည်။ ဒီလက္ခဏာတွေပိုဆိုးလာတာကိုတားဆီးဖို့ပထမဆုံးလုပ်နိုင်တာကအဆစ်ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အစားအစာအချို့ကိုရှောင်ရှားခြင်းဖြစ်သည်။ ပြည့်နှက်နေသောအဆီနှင့်သကြားဓာတ်ပေါကြွယ်ဝသော၊ ရောင်ရမ်းမှုတိုးပွားစေပြီးနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုပျက်စီးစေနိုင်သောအစားအစာများလည်းရှိသည်။ [5] ။ သို့သော်အချို့သောအစားအစာများသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးနံနက်ခင်းတောင့်တင်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုများကိုစစ်ဆေးနိုင်သည်။ ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာအတွက်ကုသမှုမရှိသေးသော်လည်း၊ သင်၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုသင်၏အစားအစာကိုပြုပြင်ခြင်းဖြင့်ရောဂါလက္ခဏာများကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည် [6] ။
ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်သည့်အစားအစာများစားခြင်းနှင့်ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာအတွက်မကောင်းသောအဟာရအချို့ကိုရှောင်ခြင်းကရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေသည်။ ဥပမာ၊ သံလွင်ဆီနှင့်ကြက်သွန်နီတို့သည်အဆစ်နာခြင်းကိုသက်သာစေသည့်အစားအစာများဖြစ်သည်။ carotene ကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်အဆစ်အမြစ်ကိုပျောက်ကင်းစေရန်ကောင်းမွန်သည် [7] ။ သို့သော်အဆစ်နာကျင်မှုကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်အစားအစာအချို့လည်းရှိသည်။ သင်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းခံစားနေရပါကခရမ်းချဉ်သီးကဲ့သို့သောယူရစ်အက်စစ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်အဆစ်နာကျင်မှုကိုတိုးပွားစေသည် [8] ။
လေ့လာမှုများအရအရိုးအဆစ်အတွက်တိကျသောအစားအစာမရှိပါ။ နှင့်လေ့လာမှုတစ်ခုကအဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူတစ် ဦး ချင်းစီ၏ 24 ရာခိုင်နှုန်းကသူတို့အစားအစာဟာသူတို့ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာများ၏ပြင်းထန်မှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းအစီရင်ခံတင်ပြ [9] ။
အဆစ်ရောင်ရောဂါနှင့်ပတ်သက်သောရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေရန်အတွက်တစ်ခုမှာရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်သောအစားအစာများနှင့်အဆစ်နာခြင်းများဖြစ်ပေါ်စေသောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ရှောင်ရှားခြင်းတို့တွင်သတိထားရမည်။
အဆစ်များအတွက်စားရန်အစားအစာများ
ရောင်ရမ်းမှုများကိုဖြေရှင်းပေးနိုင်ပြီးအဆစ်နှင့်ဆက်စပ်သည့်အဆစ်နာကျင်မှုအချို့ကိုသက်သာစေရန်ကူညီနိုင်သောအစာအများအပြားရှိသည်။ ကြည့်ပါ ဦး
၁
လေ့လာမှုများအရအဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ ဆန်နှင့်ခေါက်ဆွဲများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အစေ့စေ့များကိုစားသုံးခြင်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုအကြီးအကျယ်လျော့နည်းစေနိုင်သည်။ အစေ့တလုံးလုံးတွင်ရှိသောဖိုင်ဘာပါဝင်မှုသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်သည် [10] ။ ထို့အပြင်အစေ့တစ်ခုလုံးသည်သွေးထဲတွင် C-reactive protein (CRP) ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည်အဆစ်အဆစ်ရောင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည် [ဆယ့်တစ်] ။
oatmeal နဲ့တူတဲ့အစာတွေကိုစားပါ၊ ဆန်လုံးညို နှင့်မြေတပြင်လုံး - စပါးကိုသီးနှံ။
၂
လေ့လာမှုအရ Omega-3 fatty acids ပါဝင်သောအစားအစာများသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည် [12] ။ ငါးများတွင်တွေ့ရသောအဏ္ဏဝါအိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များသည်အဆုတ်တွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်ပြီး၊ အဆစ်ရောင်ရမ်းရောင်ရမ်းခြင်းကသင့်အားနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ကောင်းသောလက်စထရောကိုစားခြင်းသည်သင်၏နှလုံးကိုကျန်းမာစေနိုင်သည် [13] ။
ဆော်လမွန်ငါးများနှင့်အန်ချိုမီငါးများကဲ့သို့သောငါးများသည်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များ၏အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်ငါးစားခြင်းသည်သင်၏နှလုံးကိုကျန်းမာစေပြီးလုံခြုံစိတ်ချစေသည်။
၃။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့သောအစိမ်းရောင်အရွက်များဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၌တွေ့ရသောဗီတာမင်အီးသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုရောင်ရမ်းမော်လီကျူးများမှကာကွယ်ပေးသည် [14] ။ အစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်လည်းကယ်လ်စီယမ်၊ သံနှင့် phytochemicals စသည့်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသောကြောင့်ရောင်ရမ်းခြင်းရောဂါများကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။
မက်ဒီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် , သင့်အစားအစာအတွက်ကိုက်လန်နှင့် bok choy ။
၄
Nuts သည် Omega-3 fatty acids နှင့် vitamin E တို့၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးရောင်ရမ်းခြင်းကိုထိရောက်စွာကာကွယ်နိုင်သည်။ အခွံမာသီးအမျိုးမျိုးသည် antioxidants များပေါများခြင်းကြောင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောပျက်စီးမှုများကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တိုက်ထုတ်ရန်ကူညီသည် [ဆယ့်ငါး] ။
ရောင်ရမ်းမှုများကိုထိန်းသိမ်းရန်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ဗာဒံသီး၊ walnuts ပါဝင်ကြောင်းသေချာစေပါ။ သင်တို့သည်လည်းထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ် chia အစေ့များ သင့်ရဲ့အစားအစာသို့။
၅။ သံလွင်ဆီ
မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အဆစ်အဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းများခံစားနေရသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ကိုသင်သိပါသလား။ ကောင်းပြီ၊ [16] ။ အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောသံလွင်ဆီ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းခံစားရသူများအတွက်ကောင်းသည်။ ၎င်းကို၎င်း၏အရသာကိုပေးစွမ်းနိုင်သောသံလွင်ဆီတွင်တွေ့ရသောဒြပ်ပေါင်းသည်အနာဆိုးဆေးများသောက်သုံးခြင်းကဲ့သို့ပင်ထိရောက်မှုရှိသည် [17] ။
၆
သစ်သီးများသည်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောရောင်ရမ်းခြင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ငါသီးသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုခံနိုင်သည့်ဂုဏ်သတ္တိများ၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသင်သိပါသလား။ ၎င်းကိုအရောင်ချေးပေးသော Anthocyanins သည်ရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်သောဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိသည် [18] ။ ထို့ကြောင့်ဤအစားအစာများသည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဆိုင်သောရောဂါများကိုထိရောက်စွာကုသနိုင်သည်။
စတော်ဘယ်ရီ, ဘလက်ဘယ်ရီနှင့်ဘလူးဘယ်ရီအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုအချို့ဖြစ်ကြသည်။
၇
ဤဆေးပင်သည်အဆစ်၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေရန်ကူညီနိုင်သည် [19] ။ ဂျင်း၏ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောဂုဏ်သတ္တိများသည်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန်နှင့်အဆစ်ရှိသူများအနေဖြင့်အဆစ်တွဲဖက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။
၈
ကြက်သွန်ဖြူထဲမှာ diallyl disulfide ပါ ၀ င်ပြီးရောင်ရမ်းမှုအားကောင်းစေသည့် cytokines ၏သက်ရောက်မှုကိုကန့်သတ်ပေးသော anti-inflammatory ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုပါ ၀ င်သည်။ [နှစ်ဆယ်] ။ ကြက်သွန်ဖြူဟာရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်နိုင်တဲ့စွမ်းရည်ရှိတယ်လို့ဆိုပါတယ်။ အဆစ်ရောင်နာကအရိုးနုပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
အဆစ်များအတွက်ရှောင်ကြဉ်ရန်အစားအစာများ
သင်ရှောင်သင့်သည့်ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာဖြစ်စေသောအစားအစာများအကြောင်းဆက်လက်လေ့လာရန်ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။
၉။ သကြားနှင့်သန့်စင်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
သကြားနှင့်သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုအဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းဝေဒနာခံစားနေရသောလူနာ၏အာဟာရမှဖယ်ရှားပစ်ရမည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ပြုပြင်ထားသောသကြားများသည်ရောင်ရမ်းသော messenger များဖြစ်သော cytokines များထုတ်လွှတ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ [နှစ်ဆယ့်တစ်] ။
မုန့်ညက်အဖြူဖြင့်ပြုလုပ်သောသကြားလုံးများ၊ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ၊ ဆိုဒါများနှင့်မုန့်ဖုတ်သည့်ပစ္စည်းများကိုရှောင်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ကိတ်မုန့်၊ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များ၊ ကွတ်ကီးများ၊ အချပ်များ၊ မုန့်စသည်တို့ကဲ့သို့သောအားရစရာကောင်းသူတစ် ဦး ဖြစ်ပါကဤအစားအစာများကိုနှုတ်ဆက်ရန်အချိန်ရောက်လာပြီ။
၁၀။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာနှင့်အတူရှောင်ကြဉ်ရမည့်ထိပ်တန်းအစားအစာများထဲမှတစ်ခုမှာနို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာနာကျင်မှုကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည့်ပရိုတင်းများပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည် [22] ။ နို့ထုတ်ကုန်များ၌တွေ့ရသောပရိုတင်းဓာတ်များနှင့်ကာစီရင်နှင့်သန္ဓေသားတို့သည်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းလက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ထောပတ်နှင့်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများမှရှောင်ကြဉ်ပြီးအပင်အခြေခံသည့်အစားအစာကိုစားပါ နို့မဟုတ်သောအခြားနည်းလမ်းများ ။
၁၁။ ကြော်ပြီးပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ
ကြော်သောအစားအစာများသည်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးအဆစ်ရောင်ခြင်းလက္ခဏာများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ၄ င်းတို့သည် Advanced Glycation End Products (AGES) ဟုလူသိများသည့်အဆိပ်အတောက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် [၂။ ၃] ။
သင်၏အသုံးပြုမှုကိုရှောင်ရှားပါ ကြော်နှင့်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ ထိုကဲ့သို့သောကြော်အသားများနှင့်အေးခဲအစားအစာများကိုပြင်ဆင်အဖြစ်။
12. ဆားနှင့်တာရှည်ခံ
အလွန်အကျွံဆားသည်ရောင်ခြင်းအတွက်အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောအစားအစာများကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်း (အစားအစာများစွာတွင်အစားအစာများစွာတွင်ဆားအလွန်အကျွံပါဝင်မှုနှင့်သက်တမ်းရှည်သောသက်တမ်းကိုတိုးမြှင့်စေရန်အတွက်အခြားတာရှည်ခံပစ္စည်းများပါဝင်သည်) သည်အဆစ်များရောင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ [24] ။
သင်၏အစားအစာတွင်ဆားနည်းသွားပြီးအစားအစာများ ၀ ယ်နေစဉ်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုစစ်ဆေးရန်တံဆိပ်ကိုဖတ်ပါ။
13. အသားနီ
အမဲသား၊ ဝက်သား၊ ဝက်သား၊ ဆိတ်အသား၊ နွားစားစသည်တို့သည်အများအားဖြင့်အနီရောင်အသားများကိုစားသုံးကြပြီးအဆစ်အမျိုးအစားများရှိသူများရှောင်ကြဉ်ရမည်။ [25] ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အသားနီဥသည်အိုမီဂါ -6 ဖက်တီးအက်စစ်များ၌များသောအားဖြင့်ကျန်းမာသောအဆီများမဟုတ်သောကြောင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်စုဆောင်းမိပါကလက်စထရောအဆင့်နှင့်အဆီဆဲလ်များကိုတိုးပွားစေပြီးအဆစ်ရောင်ခြင်းကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ [26] ။
လေ့လာမှုတစ်ခုအရအနီရောင်အသားကိုအစားအသောက်ထဲမှသောက်သူများသည်သူတို့၏ရောဂါလက္ခဏာများတိုးတက်လာကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည် [၂၇] ။
၁၄
အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက်ရှောင်ရှားသင့်သည့်အစာများထဲမှအရက်သည်အရက်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်အရက်အမျိုးအစားမဆိုသဘာဝတွင်အလွန်အမင်းရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပြီးပမာဏအနည်းငယ်သာစားခြင်းကအဆစ်ရောင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးရောဂါလက္ခဏာများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ [28] ။
15. ပြောင်းဖူးဆီ
ဟင်းလျာများအမြောက်အများကိုပြောင်းဖူးဆီများ၊ အိမ်များနှင့်စားသောက်ဆိုင်များတွင်ချက်ပြုတ်ကြသည်။ အချို့မှာအသားကြော်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစသည်တို့ဖြစ်သည်။ ပြောင်းဖူးဆီသည်ပန်းကန်၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ပေးသည်ကိုလူသိများသည်။ သို့သော်ပြောင်းဖူးဆီတွင် Omega-6 fatty acids များများကြွယ်ဝသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မကောင်းသောအာဟာရ - 3 ဖက်တီးအက်စစ်များနှင့်မတူသည်မှာရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာအတွက်အကျိုးရှိသည်။ [29] ။ ဤဖက်တီးအက်စစ်များသည်အဆစ်များ၌ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
အိုမီဂါ -6 fatty acids ပါဝင်သည့်အစားအစာများကိုသံလွင်ဆီ၊ အခွံမာစသဖြင့်ရောင်ရမ်းခြင်းမရှိသောအိုမီဂါ -၃ အစားထိုးများဖြင့်အစားထိုးပါ။
ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာရှိသူတစ် ဦး မှရှောင်ကြဉ်ရမည့်အခြားအမျိုးအစားများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် [၃၀] :
- ခရမ်းချဉ်သီး (brinjal)
- ပေါင်မုန့်၊ ချာပါတီ၊ ဘီစကွတ်စသည့်ဂလိုဗင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
- ခရမ်းချဉ်သီး
- ကျောက်ပုစွန်၊ ပုစွန်၊ ကမာစသည်တို့ဖြစ်သည်။
- ကော်ဖီ
နောက်ဆုံးမှတ်စုတွင်…
အဓိကအချက်မှာအဆစ်ရောင်ရောဂါခံစားနေရသူတစ် ဦး သည်သူ / သူမ၏အစားအစာများကိုဂရုတစိုက်ကောက်ယူရမည်ဖြစ်သည်။ ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာအတွက်တိကျသောအစားအစာမရှိပါ၊ သို့သော်သင်၏အစားအစာတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတားဆီးပေးသောအစားအစာများနှင့်အဆစ်နာစေသည့်အစားအစာများကိုကန့်သတ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းဖြစ်သည်။
အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုစစ်ဆေးရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ antioxidants၊ Vitamin E နှင့် Omega-3 fatty acids များပါဝင်သည့်မျှတသောအစားအစာကိုစားသုံးရန်ဖြစ်သည်။
