Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- Vishnu Vishal နှင့် Jwala Gutta တို့သည်Aprပြီ ၂၂ ရက်တွင်ထုံးစံအတိုင်းချည်နှောင်မည်။ ဤနေရာတွင်အသေးစိတ်အချက်အလက်များစစ်ဆေးပါ
- နယူးဇီလန်ခရစ်ကတ်ဆုများ - ဝီလျံဆင်သည်ဆာရစ်ချတ်ဟာဒယ်လ်ဆုတံဆိပ်ကိုစတုတ္ထအကြိမ်အနိုင်ရရှိခဲ့သည်
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်မှုကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်
- Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားစေတနာစိတ်များပေးပို့ကြသည်။
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသတိထားရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ Aff ကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ဝလေစကားပုံဟောင်းနှင့် 'တစ်နေ့ပန်းသီးတစ်လုံးဆရာဝန်ကိုကွယ်ပျောက်စေ' 'နှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိကြသည်။ ပန်းသီးသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကိုရရှိစေပြီး၎င်းကိုကမ္ဘာပေါ်တွင်အများဆုံးစားသုံးသည့်အသီးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
ပန်းသီးများသည်ကင်ဆာ၊ နှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကိုလျှော့ချပေးသော antioxidants နှင့် flavonoids များပြားသည် [1] ။
ပန်းသီး၏အာဟာရတန်ဖိုး
ပန်းသီး ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၅၄ kcal စွမ်းအင်ပါဝင်ပြီး၎င်းတို့တွင်ပါ ၀ င်သည်
- 0,41 ဂရမ်ပရိုတိန်း
- 14,05 ဂဘိုဟိုက်ဒရိတ်
- ၂.၁ ဂရမ်ဖိုင်ဘာ
- 10,33 ဂရမ်သကြား
- 8 မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်
- 0,15 မီလီဂရမ်သံ
- 107 မီလီဂရမ်ပိုတက်စီယမ်
- 2.0 မီလီဂရမ်ဗီတာမင် C
- 41 IU ဗီတာမင်အေ
ပန်းသီး၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
၁။ နှလုံးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေပါ
ပန်းသီးများသည်မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပြီးကောင်းသောလက်စထရောကိုတိုးစေခြင်းဖြင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းတို့တွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်များနှင့်ပိုလီဖင်နင်ဓါတ်တိုးဆေးများပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုကျဆင်းစေသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရပန်းသီးစားခြင်းသည်လေဖြတ်ခြင်းကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည် [နှစ်ခု] ။
၂။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီခြင်း
ပန်းသီးဟာကောင်းတဲ့အမျှင်ဓာတ်တွေဖြစ်ပြီးအစာအိမ်ကိုအချိန်ကြာရှည်စွာကျက်စားနေစေပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရအစာမစားမှီပန်းသီးချပ်များကိုစားသုံးသူများသည်ပန်းသီးဆော့စ်သို့မဟုတ်ပန်းသီးဖျော်ရည်ကိုစားသုံးသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမို၍ စိတ်ကျေနပ်မှုရှိကြောင်းတွေ့ရှိရသည် [3] ။ အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုအရပန်းသီးစားသောအဝလွန်အမျိုးသမီး ၅၀ သည်ပျမ်းမျှ ၁ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ပြီး oat cookies များကိုစားသုံးသူများထက်ကယ်လိုရီလျော့နည်းကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ [4] ။
၃။ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပါ
ပန်းသီးတွင် polyphenol antioxidants များပါ ၀ င်သည်။ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဤ antioxidants များသည်ပန်ကရိယရှိ beta ဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ Beta ဆဲလ်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း၌အင်ဆူလင်ကိုထုတ်လုပ်ပေးပြီး၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုမကြာခဏပျက်စီးစေသည် [5] ။
4. ကင်ဆာမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပါ
ပန်းသီးရှိ phytochemicals သည်ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကိုလျှော့ချပေးသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်ပြုလုပ်သောလေ့လာမှုတစ်ခုအရပန်းသီးစားခြင်းသည်ကင်ဆာရောဂါကြောင့်သေဆုံးမှုနှုန်းနှင့်ဆက်နွှယ်ကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည် [6] ။ အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုအရတစ်နေ့လျှင်ပန်းသီးတစ်လုံးသို့မဟုတ်တစ်ခုထက် ပို၍ စားခြင်းသည်ရင်သားကင်ဆာနှင့်အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို ၁၈ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် ၂၀% အသီးသီးလျှော့ချနိုင်သည်ဟုဖော်ပြသည် [7] ။
၅။ ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပါ
ပန်းသီးရှိ antioxidants များထဲမှ Quercetin သည်အာရုံခံဆဲလ်များ၏ဓာတ်တိုးခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပွားသောဆယ်လူလာသေခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ပန်းသီးဖျော်ရည်ကိုသောက်သုံးခြင်းက ဦး နှောက်ထဲမှာ neurotransmitter acetylcholine ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးစေပြီးမှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေပြီးအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုလျော့နည်းစေပါတယ်။ [5] ။
ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကိုတိုက်ထုတ်ကူညီပါ
ပန်းသီးသည်ပန်းနာရင်ကြပ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည့် antioxidants များပေါများသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရပန်းသီးကြီးတစ်လုံး၏ ၁၅ ရာခိုင်နှုန်းကိုတစ်နေ့စားခြင်းသည် ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းရာခိုင်နှုန်းပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေသည်ဟုဆက်စပ်ထားသည် [5] ။
အရိုးကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပါ
သုတေသီများကပန်းသီးရှိ antioxidant နှင့် inflammatory ဒြပ်ပေါင်းများသည်အရိုးကျန်းမာရေးကိုအပြုသဘောဆောင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည် [8] ။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရပန်းသီးအသစ်များ၊ ပန်းသီးငံပြာရည်၊ အခွံပါသောပန်းသီးများပါသောအမျိုးသမီးများသည်သူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာမှကယ်လစီယမ်လျော့နည်းသည် [5] ။
၈
ပန်းသီးတွင်ပါ ၀ င်သည့်ပျော်ဝင်နိုင်သည့်အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်ပြီးသင်၏အူအတွင်းရှိအူဘက်တီးရီးယားများအတွက်အကျိုးရှိသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည်သင့်အူမကြီးသို့မဟုတ်အူမကြီးသို့ကူးစက်ပြီး၎င်းသည်ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများတိုးပွားစေသည် [9] ။
၉။ အရေပြားနှင့်ဆံပင်ကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေပါ
ပန်းသီးတွင်တွေ့ရသော antioxidants အမျိုးမျိုးကြောင့်ပန်းသီးသည်အရေပြားကိုလင်းစေပြီးတောက်ပစေသည်။ ဆံပင်ကျွတ်တာ၊ ဆံပင်ကျွတ်တာကိုကာကွယ်ပေးတယ်။
ပန်းသီး၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်
Apple ရဲ့အစေ့မှာ cyanide ပါ ၀ င်ပြီးအားကောင်းတဲ့အဆိပ်ပါ ၀ င်ပြီးစားမယ်ဆိုရင်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်ဆိုးဝါးနိုင်ပါတယ် [10] ။ ပန်းသီးစားခြင်းသည်လူအချို့၏အူသိမ်အူမရောဂါ၊ ဓာတ်ငွေ့၊ ဖောင်းပွမှုနှင့်ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုများကိုလည်းဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ပန်းသီးစားရန်နည်းလမ်းများ
- ပန်းသီးခုတ်ပြီးအစိမ်းရောင်အသုပ်များသို့မဟုတ်သစ်သီးသုပ်များထဲသို့ထည့်ပါ။
- သင်ကမြေပဲထောပတ်နှင့်အတူချပ်ပန်းသီးကိုကျန်းမာစာအဖြစ်စားနိုင်သည်။
- ပန်းသီးကို muffins၊ ရေခဲမုန့်၊ pancakes နှင့်ကိတ်မုန့်စသည့်အချိုပွဲများတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။
- သင်တို့သည်လည်းပန်းသီးဖျော်ရည်နှင့်ပန်းသီးဆော့စ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
Apple Recipes
၁ ။ Apple rabdi စာရွက် (ပန်းသီး kheer စာရွက်)
နှစ်။ Apple ကယိုစာရွက်
၃ ။ Apple beetroot မုန်လာဥနီဖျော်ရည်စာရွက် (ABC drink)
ဆောင်းပါးကိုးကားကြည့်ပါ- [1]Boyer, ဂျေ, & လျူ, R. အိပ်ချ် (2004) ။ Apple ၏ phytochemicals နှင့်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ။ အာဟာရဂျာနယ်၊ ၃၊ ၅ ။
- [နှစ်ခု]Knekt, P. , Isotupa, S. , Rissanen, H. , Heliövaara, M. , Järvinen, R. , Häkkinen, S. , ... & Reunanen, A. (2000) ။ Quercetin စားသုံးမှုနှင့် cerebrovascular disease. လက်တွေ့အာဟာရ၏ဥရောပဂျာနယ်, 54 (5), 415 ၏ဖြစ်ပွားမှု။
- [3]ရေလွှမ်းမိုးသော -Obbagy, ဂျေအီး, & Rolls, ခဂျေ (2009) ။ အစားအစာ၌စွမ်းအင်စားသုံးမှုနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုအပေါ်ကွဲပြားခြားနားသောပုံစံများအတွက်အသီး၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ အရည်အသွေး, 52 (2), 416-422 ။
- [4]က de Oliveira, အမ်စီ, Sichieri, R. , & Mozzer, R. V. (2008) ။ စွမ်းအင်နိမ့်ကျသောအသီးများပါ ၀ င်သောအစားအစာများတွင်အမျိုးသမီးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်စွမ်းအင်စားသုံးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ အရက်၊ ၅၁ (၂)၊ ၂၉၁-၂၉၅ ။
- [5]Hyson D. အေ () ။ ပြည့်စုံသောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းပန်းသီးနှင့်ပန်းသီးအစိတ်အပိုင်းများနှင့် ၄ င်းတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်လူသားတို့၏ဆက်စပ်မှုကိုလေ့လာခြင်း။ အာဟာရတိုးတက်မှုများ (Bethesda, Md ။ ), 2 (5), 408-420 ။
- [6]Hodgson, ဂျေအမ်, မင်းသား, R. L. , Woodman, R. ဂျေ, Bondonno, C. P. , Ivey, K. L. , Bondonno, N. , ... & Lewis က, ဂျေ R. (2016) ။ Apple စားသုံးမှုသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများအမျိုးသမီးများအားသေစေနိုင်သောရောဂါနှင့်သေစေနိုင်သည့်ရောဂါများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ British Journal of Nutrition, 115 (5), 860-867
- [7]Gallus, အက်စ်, Talamini, R. , Giacosa, အေ, Montella, အမ်, Ramazzotti, V. , Franceschi, အက်စ်, ... & La Vecchia, C. (2005) ။ တစ်နေ့ပန်းသီးတစ်လုံးသည်ကင်ဆာရောဂါအထူးကုဆရာဝန်ကိုဝေးကွာစေသလား။ ကင်ဆာရောဂါ၏ကျောက်တုံးများ၊ ၁၆ (၁၁)၊ ၁၈၄၁-၁၈၄၄ ။
- [8]Shen, C. L. , von Bergen, V. , Chyu, အမ်စီ, Jenkins, အမ် R. , Mo, အိပ်ချ်, Chen က C. အိပ်ချ်, & Kwun, ဗြဲအက်စ် (2012) ။ အရိုး protection.Nutrition သုတေသနအတွက်သစ်သီးများနှင့်အစားအသောက် phytochemicals, 32 (12), 897-910 ။
- [9]Koutsos, အေ, Tuohy, K. အမ်, & Lovegrove, ဂျေအေ (2015) ။ ပန်းသီးနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး - အူ microbiota သည်အဓိကထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အရာလော။ အာဟာရ၊ ၇ (၆)၊ ၃၉၅၉–၃၉၈ ။
- [10]Opyd, P. အမ်, Jurgoński, အေ, Juśkiewicz, ဂျေ, Milala, ဂျေ, Zduńczyk, Z. , & Król, ခ (2017) ။ အာဟာရနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်သက်ဆိုင်သည့်အာဟာရဓာတ်များနှင့်ကြွက်များတွင်အာဟာရဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်သက်ရောက်မှုများ။ Amygdalin.Nutrients, 9 (10), 1091
