သင့်တွင် ပခုံးမကောင်းပါက စမ်းကြည့်ရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ (ရှောင်ရန်အချို့)

1. ရင်ဘတ်ကိုဖိမယ့်အစား ဒိုက်ထိုးပေးပါ။

ပခုံးပြဿနာမရှိလျှင် ရင်ဘတ်ဖိခြင်းသည် သင့် pectoral ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ယင်းအစား၊ ပခုံးတည်ငြိမ်စေသော ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး သင့်ပခုံးဓါးများကို လွတ်လွတ်လပ်လပ် လှုပ်ရှားနိုင်စေသော (ပုံမှန် သို့မဟုတ် သင့်ဒူးပေါ်တွင်) ဒိုက်ထိုးခြင်း (ခုံတန်းရှည် အနေအထားတွင် မထားနိုင်)။ သင်၏ တွန်းအားကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ခွန်အားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများကို ရင်းနှီးစပြုလာသည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးချပါ။ ဒိုက်ထိုးခြင်းတွင် ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အားကစားရုံပင် မလိုအပ်ပါ။ သင်လိုအပ်သည်မှာ လှေကားတစ်စင်းနှင့် တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်သာ လိုအပ်သည်။ ဒီမှာပါ သင့်ပုံစံကို တိုးတက်စေရန်အတွက် နောက်ထပ်အကြံပြုချက်များ .

2. အပေါ်မှဖိမည့်အစား ရှေ့ကိုမြှင့်ကြည့်ပါ။

ခေါင်းပေါ် နလပိန်းတုံးတွေကို တွန်းလိုက်တာ နာကျင်ပါတယ်။ သင့်ပခုံးများကို နာကျင်မှုမရှိဘဲ တင်းမာစေရန်၊ ရှေ့ကိုမြှင့်ကြည့်ပါ။ လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ကို မျက်နှာမူကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးရောက်သည်အထိ သင့်လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ပါ။ အလေးချိန်ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့်—စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။ 12 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

၃။ လက်ဝှေ့ထိုးမယ့်အစား လှေလှော်ကြည့်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ကောင်းမွန်သော လက်ဝှေ့စင်ကို နှစ်သက်သော်လည်း လမ်းကြောင်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ထိုးနှက်ခြင်းအပြင် အိတ်တစ်လုံးကို ထိမိခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ထိခိုက်နိုင်သည်။ ပိုပခုံးနဲ့လိုက်ဖက်တဲ့ cardio အတွက်၊ မိုးလုံလေလုံလှေလှော်စက်ပေါ်တက်လိုက်ပါ။ လှေလှော်နေစဉ်၊ သင့်စွမ်းအားအများစုသည် သင့်ခြေထောက်များမှ လာသောကြောင့် သင့်ပခုံးများသည် အလုပ်မအားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် စေ့စပ်နေကြသည်။ အနားယူချိန် တစ်မိနစ် (ပြီးပြည့်စုံသော ပုံစံရှိသော်လည်း ဖိအားနည်းသော) တစ်မိနစ်ကို 15 မိနစ်ကြာ တွန်းလှန်ကြည့်ပါ။

4. triceps bench dips အစား triceps ဒိုက်ထိုးခြင်းကို စမ်းကြည့်ပါ။

ခုံတန်းလျားပြုတ်ကျခြင်းက သင့်ပခုံးကို ဖိအားများစွာဖြစ်စေပြီး ပခုံးနာနေစေကာမူ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပစ်မှတ်ထားရန် triceps triceps ဒိုက်ထိုးခြင်းကို စမ်းကြည့်ပါ။ ပုံမှန် ဒိုက်ထိုးသည့် အနေအထားသို့ ရောက်ပါ (တစ်ဖန်၊ ပုံမှန် သို့မဟုတ် မွမ်းမံထားသော)၊ သို့သော် သင်၏ ရင်ဘတ်ကို မြေပြင်ပေါ်သို့ နိမ့်ချလိုက်သည်နှင့် လက်နှစ်ဖက်ကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ထားကာ လက်နှစ်ဖက်နှင့် တံတောင်ဆစ်များကို တစ်ဖက်စီသို့ ဇစ်ဆွဲထားပါ။ တစ်မိနစ်လောက် ထပ်လုပ်ပါ။

ဆက်စပ် : 5 သင့်အတွက် အမှန်တကယ် ဆိုးရွားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ