ကုန်စုံဆိုင်တွင် သင်ဝယ်နိုင်သော ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံး စီရီရယ် ၃၀

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ငါတို့ အကြိုက်ဆုံး ကလေးဘဝကနေ ဘယ်တော့မှ ကြီးပြင်းလာမှာ မဟုတ်ဘူး။ စီရီရယ် (မင်းကိုကြည့်ရင်း၊ Reese's Puffs)။ ဒါပေမယ့် သကြားအပြည့်ပါတဲ့ ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးနဲ့ နေ့တစ်နေ့ကို အစပြုတာက အရင်ကလောက် ကျေနပ်စရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အလုပ်ပိုလုပ်ချင်လို့ပဲဖြစ်ဖြစ် ဖိုက်ဘာ သင်၏အစားအသောက်ထဲသို့ပြန်ဖြတ်ပါ။ သကြား သို့မဟုတ် သွားပါ။ ဂျုံမှုန့်စသည်မှကစီဓာတ်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ရသောအသားဓာတ်တစ်မျိုးမပါဝင်သော ၊ ရွေးချယ်စရာ အာဟာရ မြောက်များစွာ ရှိပါတယ်။ ဒါဖြင့် ပေါင်းပြီး၊ ဒေါက်တာ Felicia Stoler ၊ DCN၊ မှတ်ပုံတင်ထားသော အာဟာရပညာရှင်၊ အာဟာရပညာရှင်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင်ဝယ်နိုင်သော ကျန်းမာရေးအကောင်းဆုံး စီရီရယ်စာရင်းကို စုစည်းထားသည်။ ဤစာရင်းရှိ စီရီရယ်တိုင်းတွင် ၎င်း၏ပထမဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ် ကောက်နှံတစ်ခုလုံး သို့မဟုတ် အစားအစာတစ်ခုလုံး၊ စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် သကြား 10 ဂရမ် သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသော ပေါင်းထည့်ထားသော သကြားပါဝင်သည် နှင့် စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ် အနည်းဆုံး 2 ဂရမ်။

ဆက်စပ်- ခိုင်ခံ့သော စီရီရယ်များ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပါသလား။ Scoop အတွက် အာဟာရဗေဒ ပညာရှင်ကို ကျွန်ုပ်တို့ တောင်းဆိုခဲ့သည်။

အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသော စီရီရယ်

1. စပျစ်သီးအခွံမာသီးများ

တစ်ခွက်လျှင် 210 ကယ်လိုရီ၊ အဆီ 1 ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 47 ဂရမ်၊ ပရိုတင်း 6 ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် 7 ဂရမ်၊ သကြား 5 ဂရမ်

ဒီစိတ်ကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ပန်းကန်က နေ့လယ်စာစားချိန်အထိ သင့်ကိုပြည့်နေစေမယ်ဆိုတာ သံသယဖြစ်စရာမရှိပါဘူး။ ၎င်းသည် ပြည့်ဝဆီနှင့် trans fats နှင့် ကိုလက်စထရော ပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် နှလုံးကျန်းမာစေမည့် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုကောင်းတာပေါ့၊ အဲဒါ ခိုင်ခံ့သော သံ၊ ဇင့်၊ ဗီတာမင် B6၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့် အခြားအရာများ ပါဝင်သည်။

ဝယ်ပါ (၄ ဒေါ်လာ)

2. Fiber One Original Breakfast စီရီရယ်

2/3 ခွက် စားသုံးခြင်းအတွက်- 90 ကယ်လိုရီ၊ အဆီ 1g၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 34g၊ ပရိုတင်း 3g၊ အမျှင်ဓာတ် 18g၊ သကြား 0g

ဤအာဟာရဓာတ်အားသကြားဓာတ်ကင်းစင်ရုံသာမက၊ ၎င်း၏မြင့်မားသောအမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုများကြောင့် ၎င်းသည် အားဖြည့်ပေးသည် (တစ်ပွဲစာတွင် သင့်နေ့စဉ်အကြံပြုထားသောပမာဏ၏ ၆၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိပါရှိသည်)။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီနှင့် အဆီအလွန်နည်းသည်။

ဝယ်ပါ (၄ ဒေါ်လာ)

3. Kashi GOLEAN မူရင်း

စားသုံးမှု 1 ခွက် လျှင် 180 ကယ်လိုရီ၊ အဆီ 2 ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 40 ဂရမ်၊ ပရိုတင်း 12 ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် 13 ဂရမ်၊ သကြား 8 ဂရမ်

ဤဖြည့်စွက်ရွေးချယ်မှုအတွက် အခြေခံမှာ ဂျုံနီကြမ်း၊ ဆန်လုံးညို၊ မုယောစပါးနှင့် oats တို့ကဲ့သို့ ကောက်နှံခုနစ်မျိုးမှ ပြုလုပ်ထားသည့် Kashi ၏ပျားရည်ပေါင်မုန့်ဖြစ်သည်။

Amazon တွင် /နှစ်ထုပ်

4. Kellogg ၏ All-Bran မူရင်း

2/3 ခွက် စားသုံးခြင်းအတွက် ကယ်လိုရီ ၁၂၀၊ အဆီ ၂ ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၂ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၅ ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် ၁၂ ဂရမ်၊ သကြား ၉ ဂရမ်

ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းသည် ဂျုံဖွဲနု၊ သကြား၊ malt အရသာနှင့် ဆားတို့အပါအ ၀ င်သာလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသောကြောင့် ၎င်းကို လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဂရိဒိန်ချဉ်တို့နှင့် တွဲဖက်၍ ပိုမိုအားဖြည့်ပေးပါသည်။

ဝယ်ပါ (၄ ဒေါ်လာ)

5. ဖျက်ထားသော ဂျုံမှုန့်ကို တင်ပါ။

တစ်ခွက်စာအတွက်- ကယ်လိုရီ ၂၀၀၊ အဆီ ၁ ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၄၄ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၆ ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် ၇ ဂရမ်၊ သကြား 0 ဂရမ်

၎င်းသည် GMO မဟုတ်သော၊ နှလုံးကျန်းမာ၊ သကြားကင်းစင်ပြီး ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးတည်းသာ ပါဝင်သည်- ဂျုံလုံးဂျုံ။ အကယ်၍ သင်သည် Frosted Mini-Wheats ကိုနှစ်သက်သော်လည်း ၎င်းတို့၏သကြားပါဝင်မှု မပါပါက၊ ဤသကြားမပါသောဗားရှင်းကို သင့်စိတ်ကြိုက် နို့ထွက်မဟုတ်သော နို့နှင့် တွဲပေးပါ။

ဝယ်ပါ (၃ ဒေါ်လာ)

6. Uncle Sam Original Wheat Berry Flakes

တစ်ခွက်လျှင် 220 ကယ်လိုရီ၊ အဆီ 6 ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 43 ဂရမ်၊ ပရိုတင်း 8 ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် 10 ဂရမ်၊ သကြား 0 ဂရမ်

မဟုတ်ဘူး၊ ဒါက သစ်သီးဝလံ သီးနှံမဟုတ်ဘူး—ဂျုံဘယ်ရီသီးဟာ ဂျုံစေ့တစ်ခုလုံးပါ။ (သို့သော်လည်း လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီးများဖြင့် ၎င်းတို့ကို အရသာရှိရှိ စားသုံးလိုက်ပါ။) ဤရွေးချယ်မှုသည် GMO မဟုတ်သော၊ vegan မဟုတ်သောကြောင့် စားသုံးမှုတိုင်းတွင် သင့်နေ့စဉ် အိုမီဂါ-၃ ၏ 93 ရာခိုင်နှုန်းကို ထုပ်ပိုးထားသည်။

Amazon တွင် /12-pack

7. Cascadian Farm အော်ဂဲနစ် နှစ်သက်ဖွယ် နံနက်ခင်း ဖိုင်ဘာ

စားသုံးမှု 1 ခွက်လျှင် 220 ကယ်လိုရီ၊ 3½ အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၅၁ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၆ ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် ၁၀ ဂရမ်၊ သကြား ၁၀ ဂရမ်

ဂျုံလုံးအမှုန့် + granola အစုအဝေး + ဖွဲနုအကိုင်းအခက် = နေ့လယ်စာစားချိန်အထိ သင့်ကို ပြည့်ဝစေမယ့် ကောင်းမွန်တဲ့ အော်ဂဲနစ် မနက်စာ။

Amazon မှာ ၄ ဒေါ်လာ

8. Nature's Path Smart Bran

တစ်ခွက်လျှင် 110 ကယ်လိုရီ၊ အဆီ 1 ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 32 ဂရမ်၊ ပရိုတင်း 4 ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် 17 ဂရမ်၊ သကြား 8 ဂရမ်

ကောက်နှံစာတွင် အရေးပါသော အရာအနည်းငယ်သည် အမဲစက်ကဲ့သို့ပင်။ ကံကောင်းစွာဖြင့်၊ အော်ဂဲနစ်ဂျုံဖွဲနု၊ oat ဖွဲနုနှင့် psyllium seed husk တို့သည် နို့နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက် ထိန်းထားနိုင်သော စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော ကြွပ်ကြွပ်စီရီရယ်ကို ဖန်တီးပေးပါသည်။

Amazon တွင် /ခြောက်ထုပ်

9. ချန်ပီယံတစ်ယောက်ကဲ့သို့ အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသော စီရီရယ်

တစ်ခွက်လျှင် 160 ကယ်လိုရီ၊ အဆီ 1 ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 34 ဂရမ်၊ ပရိုတင်း 2 ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် 22 ဂရမ်၊ သကြား 2 ဂရမ်

နာမည်က တော်တော်ပြောတယ် ။ ထိုမပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်အားလုံးဖြင့် ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးသည် သင့်အူမကြီးကို ကျက်သရေတစ်ခုကဲ့သို့ သန့်စင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်အကျိုးကျေးဇူးများ- သန့်ရှင်းသောအူမကြီးသည် အာဟာရပိုမိုစုပ်ယူနိုင်ပြီး ရေဓာတ်ပိုကောင်းစေကာ ဝမ်းမှန်စေသောလှုပ်ရှားမှုများကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး သင်၏အစာခြေလုပ်ဆောင်ချက် A1 ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

Amazon မှာ ၁၂ ဒေါ်လာ

10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola

တစ်ခွက်လျှင် 110 ကယ်လိုရီ၊ အဆီ 6 ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 16 ဂရမ်၊ ပရိုတင်း 12 ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် 14 ဂရမ်၊ သကြား 1 ဂရမ်

ပျော်ရွှင်စရာ၊ အရသာရှိသော အရသာသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သီးနှံများကို စားသုံးနေသည့် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါက၊ Julian Bakery က သင့်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးထားသည်။ အခြားမျိုးကွဲများမှာ ချောကလက်၊ vanilla သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့် espresso တို့ဖြစ်သည်။

Amazon တွင် /သုံးထုပ်

သကြားမပါသော သို့မဟုတ် သကြားနည်းသော စီရီရယ်

11. Magic Spoon

တစ်ခွက်စာအတွက် 140-170 ကယ်လိုရီ၊ အဆီ 7-9g၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 10-15g၊ ပရိုတင်း 13g၊ 1-2g ဖိုင်ဘာ၊ သကြား 0g

မင်းရဲ့ ငယ်ဘဝအကြိုက်တွေကို မက်မောနေပြီလား? ဤ လွမ်းဆွတ်ခြင်းအား လှုံ့ဆော်ပေးသော အမှတ်တံဆိပ်ထက် မပိုပါနှင့်။ Magic Spoon စီရီရယ်အားလုံးတွင် ပရိုတင်း 13 မှ 14 ဂရမ်၊ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 4 ဂရမ်နှင့် စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် gluten သို့မဟုတ် ကောက်နှံများ မပါရှိရုံသာမက သကြားမပါ (အသီးအနှံများနှင့် ကိုကိုးအရသာများပင်) ပါရှိသည်။

ဝယ်ပါ (လေးပုံး ၃၉ ဒေါ်လာ)

12. အကန့်အသတ်များ

တစ်ခွက်စာအတွက် 120-160 ကယ်လိုရီ၊ 2½-3g အဆီ၊ 22-29g carbs၊ 2-3g ပရိုတင်း၊ 3-5g fiber၊ သကြား 2-4g

vegan၊ gluten-free၊ အော်ဂဲနစ်နဲ့ အရသာက ဘာလဲ။ အမျှင်ဓာတ် ၃ ဂရမ်မှ ၅ ဂရမ်ကြား၊ ပရိုတင်း ၂ မှ ၃ ဂရမ်နှင့် သကြား ၂ ဂရမ်မှ ၄ ဂရမ်ကြား ကြွယ်ဝသော စီရီရယ်များကို စားသုံးပါ။ ပိုကောင်းတာက သူတို့တစ်ခုစီမှာ မင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် စိတ်တည်ငြိမ်စေဖို့ ရည်ရွယ်တဲ့ အထူးပါဝင်ပစ္စည်းတွေ (ကဖင်းဓာတ်ပါတဲ့ ကော်ဖီနဲ့ စိတ်ကို သက်သာစေခြင်းလိုမျိုး၊ ashwagandha )

ဝယ်ပါ (24$/2ဗူး)

13. အချိုမပါသော ကောက်နှံမပါသော စီရီရယ် သုံးမျိုး

တစ်ခွက်လျှင် 110 ကယ်လိုရီ၊ အဆီ 2 ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 15 ဂရမ်၊ ပရိုတင်း 8 ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် 3 ဂရမ်၊ သကြား 0 ဂရမ်

၎င်း၏ အကျိုးပြုသော ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်း (ကုလားပဲ၊ ပဲပရိုတင်း၊ tapioca၊ ဆား။)၊ ဤရွေးချယ်မှုသည် vegan၊ keto၊ Paleo၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး gluten ကင်းစင်ပါသည်။ ဘုန်းကြီးသီးသည် သကြားပါဝင်မှုကို မတိုးစေဘဲ ချိုမြိန်စေသည်။

Amazon မှာ ၉ ဒေါ်လာ

14. Barbara's Shredded Wheat Big Biscuit Cereal

ဘီစကွတ်နှစ်ပွဲ စားသုံးမှုတွင်- ကယ်လိုရီ ၁၄၀၊ အဆီ ၁ ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၂ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၄ ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် ၅ ဂရမ်၊ သကြား 0 ဂရမ်

မနက်တိုင်း စီရီရယ်တစ်ခွက်ကို တိုင်းတာမယ့်အစား စီရီရယ် ဒါမှမဟုတ် ဒိန်ချဉ်အောက်မှာ ကြွပ်ရွနေမယ့် jumbo ခြစ်ထုတ်ထားတဲ့ ဂျုံဘီစကစ်တစ်စုံကို သင့်ကိုယ်သင် ကူညီပေးလိုက်ပါ။ ၎င်းတို့သည် 100 ရာခိုင်နှုန်းအစေ့အဆန်များ၊ vegan နှင့်သကြားကင်းစင်သည်။

Amazon တွင် /12-pack

15. Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereal

တစ်ခွက်လျှင် 110 ကယ်လိုရီ၊ အဆီ 5 ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 14 ဂရမ်၊ ပရိုတင်း 11 ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် 9 ဂရမ်၊ သကြား 0 ဂရမ်

သင်အကြိုက်ဆုံး သကြားပါသော သီးနှံနှင့် သင့်အာဟာရပန်းတိုင်များကြား အရသာရှိသော အပေးအယူတစ်ခု။ ဤ keto-ဖော်ရွေသောနံပါတ်သည် ၎င်း၏ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုများကြားရှိ အစားအစာများကြားတွင် သင့်အား စိတ်ကျေနပ်မှုရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ ရဟန်းသည် ပဉ္စက အရသာကို ဆောင်တတ်၏။

Amazon မှာ ၁၁ ဒေါ်လာ

16. Alpen No Sugar Added Muesli

2/3 ခွက် စားသုံးခြင်းအတွက် 210 ကယ်လိုရီ၊ 3½ အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၄၃ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၈ ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် ၇ ဂရမ်၊ သကြား ၆ ဂရမ်

ဤဆွဇ်စတိုင် မူစလီသည် အစေ့အဆန်များ၊ အသီးအနှံများ (သဘာဝသကြားပါဝင်မှု) နှင့် အခွံမာသီးများ ပေါင်းစပ်ထားသော ဆွစ်စတိုင်လ်ပုံစံဖြစ်သည်။ စပျစ်သီး၊ ကြော်ထားသော hazelnuts နှင့် လှီးထားသော ဗာဒံစေ့များဖြင့်ပါလာသော လှိမ့်ထားသော oat flakes တစ်ခုလုံးကို တူးပါ။

Amazon တွင် /ခြောက်ထုပ်

17. Eden Foods အော်ဂဲနစ် ဆန်လုံးညို အခေါက်များ

တစ်ခွက်လျှင် 180 ကယ်လိုရီ၊ 1½ အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၄၀ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၃ ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် ၁ ဂရမ်၊ သကြား ၀ ဂရမ်

၎င်းအားလုံးသည် အော်ဂဲနစ်ကယ်လီဖိုးနီးယားရှိ ဆန်လုံးညိုဆန်တိုများဖြင့် စတင်ကာ လှော်ပြီး အရွက်များဖြစ်အောင် လှိမ့်ပေးသည်။ ဘောနပ်စ်၊ သင်သည် ဤ niacin- နှင့် manganese ကြွယ်ဝသော နံပါတ်ကို အပူ သို့မဟုတ် အအေး ပေးနိုင်သည်။

ဝယ်ပါ (၈ ဒေါ်လာ)

18. Arrowhead Mills Puffed Millet

တစ်ခွက်စာအတွက်- 60 ကယ်လိုရီ၊ frac12;g အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၁ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၂ ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် ၁ ဂရမ်၊ သကြား ၀ ဂရမ်

Quinoa ဖျားနေလား။ ဒါကို သင်လိုအပ်ပါတယ်။ ရှေးဟောင်းစပါး မင်းဘဝမှာ။ ဤပွက်ပွက်ဆူနေသောဗားရှင်းသည် စားသုံးမှုတိုင်းတွင် ပရိုတင်းအပြည့်အစုံကို ပေးဆောင်ထားပြီး ၎င်းသည် ဆိုဒီယမ်၊ ကိုလက်စထရော၊ သကြားနှင့် ဆားမပါသောကြောင့် မည်သူမဆို ဝင်ရောက်တူးယူနိုင်ပါသည်။

Amazon မှာ ၂၂ ဒေါ်လာ

19. HighKey Honey Nut Protein စီရီရယ်

တစ်ခွက်လျှင် 80 ကယ်လိုရီ၊ အဆီ 4 ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 12 ဂရမ်၊ ပရိုတင်း 10 ဂရမ်၊ 3 ဂရမ် ဖိုင်ဘာ၊ သကြား 0 ဂရမ်

ဤ keto-ဖော်ရွေသောနံနက်စာနှင့်အတူ၊ သင်သည်သင်၏ Honey Nut Cheerios ကိုစားနိုင်ပြီးသကြားကိုနုတ်၍လည်းစားနိုင်သည်။ တံဆိပ်ပေါ်ရှိ ပထမဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းမှာ နို့ပရိုတင်းအထီးကျန်ဖြစ်ပြီး၊ (ဗာဒံစေ့များနှင့်အတူ) သည် သီးနှံကိုပိုမိုဖြည့်တင်းရန် ကူညီပေးသည်။

Amazon မှာ ၁၂ ဒေါ်လာ

20. အသက်အတွက်အစာ ယေဇကျေလ 4:9 အညှောက်ပေါက်သော ကောက်နှံစပါး

တစ်ခွက်လျှင် 190 ကယ်လိုရီ၊ အဆီ 1 ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 40 ဂရမ်၊ ပရိုတင်း 8 ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် 6 ဂရမ်၊ သကြား 0 ဂရမ်

ဒီမှာ ဂျုံမှုန့်မရှိဘူး၊ Ezekiel 4:9 စီရီရယ်အားလုံးသည် အညှောက်ပေါက်သော အော်ဂဲနစ်အစေ့အဆန်များ၊ ပဲပင်များနှင့် အစေ့များမှ ပြုလုပ်ထားသည်။ အညှောက်ပေါက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို ထုတ်လွှတ်ပြီး မုန့်ဖုတ်နှေးခြင်းသည် သီးနှံ၏ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဖွဲနုတို့ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါသည်။

Amazon မှာ ၁၂ ဒေါ်လာ

Gluten-Free စီရီရယ်

21. gr8nola

အဘို့ ⅓ စားသုံးနိုင်သော ခွက်- ကယ်လိုရီ ၁၃၀၊ အဆီ ၆ ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၇ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၃ ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် ၂ ဂရမ်၊ သကြား ၅ ဂရမ်

ဟယ်လို၊ superfoods။ granola အများအပြားတွင် သကြားနှင့် အဆီပါဝင်မှု လျှို့ဝှက်စွာ မြင့်မားသော်လည်း၊ gr8nola သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် အဆီ 6 ဂရမ်နှင့် သကြား 5 ဂရမ်သာရှိသော ဤပဲပိစပ်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် gluten-free အမှတ်တံဆိပ်သည် သင့်အား ဗိုက်ဆာပြီး တောင့်တင်းသော ပန်ကိတ်များကို ထားမည့်အစား သင့်အား ပြည့်ဝပြီး စိတ်ကျေနပ်မှုရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ (P.S. အရသာအများစုသည် vegan ဖြစ်သည်၊ ပျားရည်ပါဝင်သည့် အနုတ်လက္ခဏာများဖြစ်သည်။)

Amazon တွင် /ဆယ်ထုပ်နမူနာ

22. Purely Elizabeth Coconut သီဟိုဠ်စေ့-ကင်းလွတ် Granola

အဘို့ ⅓ စားသုံးရန် - ကယ်လိုရီ ၁၇၀၊ အဆီ ၁၃ ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၀ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၄ ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် ၂ ဂရမ်၊ သကြား ၅ ဂရမ်

လုံလောက်အောင် မရရှိနိုင်တဲ့ အာဟာရရှိတဲ့ granola နဲ့ ပတ်သတ်ပြီး တွေ့ဆုံပါရစေ Elizabeth သက်သက် . အမှတ်တံဆိပ်တွင် စူးစမ်းရန် granolas တစ်တန်ရှိသည် ( keto မှ Paleo မှစပါးကင်းစင်သောအထိ)၊ သို့သော် ၎င်းတို့အားလုံးသည် GMO မဟုတ်သည့်အပြင် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အော်ဂဲနစ်ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။

ဝယ်ပါ (၇ ဒေါ်လာ)

23. ရှေးကျသော ရိတ်သိမ်းမှု Quinoa Flakes

အဘို့ ⅓ စားသုံးမှု - တစ်ခွက် - ကယ်လိုရီ 150၊ အဆီ 2 ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 26 ဂရမ်၊ ပရိုတင်း 6 ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် 3 ဂရမ်၊ သကြား 5 ဂရမ်

ဤနေရာတွင် အော်ဂဲနစ်အဖြူရောင် quinoa အပေါက်များမှလွဲ၍ ဘာမှမရှိပါ။ ၎င်းတို့သည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော oatmeal အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဂျုံမှုန့်များ ထူလာသည်အထိ စက္ကန့် 90 ကြာ ဆူအောင်တည်ပါ။

Amazon မှာ ၁၂ ဒေါ်လာ

24. Bob ၏ Red Mill Gluten-Free Tropical Muesli

တစ်ခွက်လျှင် 120 ကယ်လိုရီ၊ အဆီ 4 ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 18 ဂရမ်၊ ပရိုတင်း 3 ဂရမ်၊ 3 ဂရမ် ဖိုင်ဘာ၊ သကြား 4 ဂရမ်

gluten-free cereals တွေက ငြီးငွေ့စရာကောင်းတယ်လို့ သင်သာ *တွေးပါ။ သရက်သီး၊ အုန်းသီးအစေ့များနှင့် macadamia အစေ့များပါရှိသော ဤရွေးချယ်မှုသည် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းကြောင်း သက်သေပြပါသည်။ Bob's သည် ဂျုံအခြေခံ မူဆလီကိုလည်း ပြုလုပ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းကို oats နှင့် sorghum တို့မှ ပြုလုပ်ထားသည်။

Amazon တွင် / လေးထုပ်

25. Bear Naked Cacao နှင့် Cashew Butter Granola

သရေစာ တစ်ခွက်လျှင် 130 ကယ်လိုရီ၊ အဆီ 6 ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 18 ဂရမ်၊ ပရိုတင်း 3 ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် 2 ဂရမ်၊ သကြား 6 ဂရမ်

ဂျုံလုံး oats သည် ချိုမြိန်သော Fair Trade ချောကလက်၊ ဆန်အကြွပ်များ၊ ပီပီတာ နှင့် သီဟိုဠ်စေ့ထောပတ်တို့နှင့် ကိုက်ညီပါသည်။ အရသာရှိပြီး အရသာရှိရုံသာမက 54 ဂရမ် စားသုံးမှုတိုင်းတွင် အစေ့အဆန် ၂၃ ဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။

Amazon မှာ ၃ ဒေါ်လာ

26. အချစ်သည် O's ပါဝါ ကြီးထွားလာသည်။

တစ်ခွက်လျှင် 130 ကယ်လိုရီ၊ အဆီ 1 ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 28 ဂရမ်၊ ပရိုတင်း 6 ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် 5 ဂရမ်၊ သကြား 1 ဂရမ်

ဒီပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ သားမွှေးလေးတွေရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်က ဘာပါလဲ၊ မင်းမေးလား။ ရေတပ်၊ ပဲဟင်းနှင့် garbanzo စေ့တို့၏ ထင်ရှားသော ရောစပ်မှု။ ပိုကောင်းတာက၊ သူတို့က GMO မဟုတ်တဲ့အပြင် သကြားမထည့်ဘူး။

Amazon တွင် /ခြောက်ထုပ်

27. Annie's Organic Cocoa Bunnies

တစ်ခွက်လျှင် 110 ကယ်လိုရီ၊ 1½ အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၂ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၂ ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် ၂ ဂရမ်၊ သကြား ၈ ဂရမ်

အဖြစ်မှန်- အထူးသဖြင့် ချောကလက်လိုအရသာရှိလျှင် ယုန်ပုံသဏ္ဍာန်သီးနှံအတွက် သင်အသက်ကြီးမည်မဟုတ်ပါ။ Gluten သည် ဂျုံလုံးအစား oats၊ ဂျုံလုံးဆန်မှုန့်နှင့် ဂျုံအစား ဆန်မှုန့်တို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် Gluten သည် ပြဿနာမဖြစ်နိုင်ပါ။

Amazon မှာ ၄ ဒေါ်လာ

၂၈။ Erin Baker ၏ မူလပုံစံ Granola

တစ်ခွက်လျှင် 280 ကယ်လိုရီ၊ အဆီ 14 ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 34 ဂရမ်၊ ပရိုတင်း 7 ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် 5 ဂရမ်၊ သကြား 9 ဂရမ်

ဤရွေးချယ်မှုသည် ဤစာရင်းရှိ အခြားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကယ်လိုရီ၊ အဆီနှင့် သကြားတို့၌ ပိုမိုမြင့်မားသော အဆုံးတွင်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် မနက်စာက တစ်ခုတည်းပဲဆိုတာ သတိရပါ။ တစ်ခု အစားအစာ- မနက်ခင်းမှာ အားဖြည့်ပြီး ကျန်တစ်နေ့တာလုံး မျှတအောင်စားတာက လုံးဝကောင်းပါတယ်။

Amazon တွင် /ခြောက်ထုပ်

၂၉။ Oat O's အညှောက်ပေါက်သောဘွဲ့တစ်ခု

တစ်ခွက်လျှင် 110 ကယ်လိုရီ၊ အဆီ 1 ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 19 ဂရမ်၊ ပရိုတင်း 4 ဂရမ်၊ 3 ဂရမ် ဖိုင်ဘာ၊ သကြား 2 ဂရမ်

၎င်းသည် အော်ဂဲနစ်၊ သတ်သတ်လွတ်၊ စဉ်ဆက်မပြတ် စိုက်ပျိုးထုတ်လုပ်ထားပြီး သကြားနှင့် ဆိုဒီယမ်နည်းပါးသည်။ ကောက်နှံတွင် အညှောက်ပေါက်သော ဂျုံလုံးနှင့် ပြုလုပ်ထားသည့် ဂျုံမပါသော ဂျုံ၊ အော်ဂဲနစ် အညှောက်ပေါက်သော ဂါဘင်ဇို့စ် နှင့် သာပီအိုကာ ကစီဓာတ်တို့လည်း ပါဝင်သည်။

ဝယ်ပါ (၅ ဒေါ်လာ)

30. Paleonola အစေ့အဆန်-အခမဲ့ မူရင်း Granola

တစ်ခွက်လျှင် ၁၄၆ ကယ်လိုရီ၊ အဆီ ၁၁ ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၀ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၃.၄ ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် ၂.၃ ဂရမ်၊ သကြား ၆.၇ ဂရမ်

ဤ gluten-free၊ GMO မဟုတ်သောရွေးချယ်မှုကို အခြေခံအားဖြင့် မီးဖိုချောင်သုံး စုပ်ခွက်မှလွဲ၍ အရာအားလုံးဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ ဗာဒံစေ့၊ ပဲသီး၊ ရွှေဖရုံစေ့၊ စတော်ဘယ်ရီခြောက်၊ သစ်ကြားသီး၊ နေကြာစေ့များ၊ ခြစ်ထားသော အုန်းသီးနှင့် အခြားအရာများကို ပြောနေပါသည်။

ဝယ်ပါ (၁၀ ဒေါ်လာ)

ဆက်စပ်နေသည်- ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မြေပဲထောပတ် အမှတ်တံဆိပ် ၁၀ ခု၊ အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦး၏ ပြောကြားချက်အရ သိရသည်။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ