Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- အမေရိကန်သင်တန်းဆရာများသည်အိန္ဒိယပညာတတ်များအတွက်အင်္ဂလိပ်စာသင်တန်းများပို့ချပေးသည်
- Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
- IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်လိုက်တဲ့အလုပ်ကိုလုပ်ခဲ့တယ်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ယောဂ၊ စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်သဟဇာတဖြစ်မှုအတွက်ရှေးရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းသည်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊
သင်၏ကာယကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းမှသည်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအထိယောဂကျင့်သုံးခြင်းသည်သင်၏အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက်သေချာသည်။
ယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ယောဂကျင့်စဉ်ကိုပုံမှန်ကျင့်သုံးခြင်းကနောက်ကျောနာကျင်မှု၊ ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာ၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် carpal tunnel syndrome ကိုလျှော့ချခြင်း၊ [1] ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများမှာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးလာခြင်း၊ ကြွက်သားသန်စွမ်းမှုနှင့်လေသံတိုးတက်လာခြင်း၊ အသက်ရှုခြင်း၊ စွမ်းအင်နှင့်တက်ကြွခြင်း၊ မျှတသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုအားလျှော့ချခြင်း၊ [နှစ်ခု] ။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများအပြင်ယောဂတွင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြည်လင်ပြတ်သားမှုနှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသိပညာတိုးပွားလာခြင်းစသည့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ယောဂ asanas ၏အသုံးအများဆုံးယောဂဟန်များမှာတာဒါဆန် (တောင်တန်းပုံ)၊ ဗရစ်ရှနာဆန် (သစ်ပင်ပုံဟန်)၊ ဘူဂျန်စမနာ (cobra pose)၊ အက်ဒူမူခူဆူဗနာဆာ (အောက်ဖက်သို့မျက်နှာမူနေသောခွေးပုံဖော်) နှင့် Shavasana (အလောင်းကောင်) [3] ။
ဒီနေ့ငါတို့အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုကြည့်မယ် Bhujangasana သို့မဟုတ်မြွေဆိုးရှိုး။
Bhujangasana Pose (Cobra Pose) လုပ်နည်း
ဒီ pose မစတင်ခင် (သို့) ဒီကိစ္စအတွက်ပြန်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့သင်၏လက်ကိုခေါင်းအုံး၊ ခေါင်းနှင့်အောက်မှာသင်၏ပါးတစ်ချောင်းကိုလက်ဖြင့်ကိုင်ခြင်းဖြင့်သင်၏အစာအိမ်ကိုမိနစ်အနည်းငယ်မျှအနားယူပါ။
သင်၏ခြေချောင်းများသည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ထိတွေ့နေသင့်ပြီးဒေါက်ဒေါက်မြင့်သည်ကောင်းကင်သို့မျက်နှာမူသင့်သည်။ ဒီလိုပဲမင်းရဲ့ခြေထောက်တွေကနေခန္ဓာကိုယ်ကနေစွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ပေးတယ်။
အေးဆေးနေပါ၊ ရှူရှိုက်ပါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအားလုံးကိုဘေးဖယ်ထားပါ၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုသင့်အသက်ရှူမှုစည်းချက်နှင့်အတူခံစားပါ။
အဆိုပါ Cobra Pose လုပ်ဖို့ခြေလှမ်းများ
- အဆင့် 1 - သင်၏အစာအိမ်ကိုအိပ်ပါ။ သင်၏နဖူးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထား၍ သင်၏ခြေထောက်များကိုအတူတကွထားပါ။
- အဆင့် ၂ - သင်၏ခြေထောက်ထိပ်ကိုအသုံးပြုပြီးကြမ်းပြင်ကိုဖိထားပါ။
- အဆင့် 3 လက်များကိုပခုံးအောက်မှာထားပြီးသင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။
- အဆင့် 4 ၂ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်သင်၏ပခုံးဓါးများနှင့်နောက်သို့ကျစေမည့်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းပါ။
- အဆင့် 5 - သင်၏ခြေထောက်များကိုမြေသို့ဖိခြင်းဖြင့်သင်၏ကျောကိုတည်ငြိမ်စေပါ။
- အဆင့် 6 မင်းရဲ့ရင်ဘတ်ကိုရှူရှိုက်ပါ၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်ခေါင်းချထားပါ။
- အဆင့် ၇ သင်၏ပခုံးကိုစိတ်အေးလက်အေးထားပါ။ နောက်ကျောကြွက်သားများအလုပ်လုပ်သည်။
- အဆင့် ၈ ဖြေ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမြေကြီးထဲချပြီးအောက်ကိုဆင်းပါ။
- အဆင့် 9 ။ ကိုယ့်လက်နဲ့ကိုယ်ကိုမြှောက်ပြီးမူလအနေအထားကိုရောက်ပါ။
သတိ - သင် hyperthyroidism၊ အူရီယမ်၊ peptic အနာသို့မဟုတ်အူလမ်းကြောင်းတီဘီရောဂါခံစားနေရပါကအလေ့အကျင့်ကိုရှောင်ပါ။
Bhujangasana ၏အကျိုးကျေးဇူးများ (Cobra Pose)
Sanskrit တွင် bhujanga ဟူသောစကားလုံးသည်မြွေကိုဆိုလိုသည်။ asana ဆိုသည်မှာ yoga asana အား cobra pose ဟုအမည်ပေးသည်။ ၎င်းသည်တိုက်ခိုက်ခြင်းမတိုင်မီမြွေတစ်ကောင်နှင့်ဆင်တူသည်။ ၎င်းသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါဝေဒနာရှင်များအတွက်အကြံပြုလေ့ရှိသည် [4] ။
ဤသည်ယောဂпозကိုလည်းရိုးရာ Surya Namaskar sequence ကို၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်ယူဖို့လွယ်ကူသည်။ နောက်ကျော၊ လည်ပင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၌နာကျင်မှုနှင့်မငြိမ်မသက်မှုများကိုသက်သာစေရန်အတွက်မြွေဆိပ်သည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းကြောင်းသက်သေပြသည်။ ထို့အပြင် bhujangasana ကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းကစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည် [5] ။
ယခုသင် bhujangasana ၏စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအသေးစိတ်ကြည့်ရှုကြပါစို့။
1. Belly Fat Reduce ကိုကူညီသည်
cobra pose ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ဝမ်းဗိုက်အဆီလျှော့ချခြင်းနှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့အစာခြေရောဂါများကိုပျောက်ကင်းစေနိုင်သည် [6] ။ bhujangasana pose သည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်အားကောင်းမွန်သောလမ်းကိုပေးသည်။ သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုကောင်းစွာဆန့်ထုတ်သောအခါ၎င်းသည်သင့်ဝမ်းဗိုက်ဝန်းကျင်ရှိအဆီအလွန်အကျွံကိုလျော့ချရာတွင်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
၂။ သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေသည်
ကောင်းသောသွေးလည်ပတ်မှုသည်တက်ကြွစွာတက်တက်ကြွကြွရှိရန်အဓိကလိုအပ်ချက်ဖြစ်သည်။ Bhujangasana ၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာသွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်ကူညီခြင်းဖြစ်သည် [7] ။ သင်သွေးလှည့်ပတ်စီးဆင်းသောအခါသင့်ကိုယ်ခန္ဓာဆဲလ်များသည်အာဟာရနှင့်အောက်စီဂျင်အလုံအလောက်ရရှိလိမ့်မည်။ အလားတူပင်၊ တိုးတက်ကောင်းမွန်သောသွေးလည်ပတ်မှုသည်ဟော်မုန်းကိုမျှတစေသည် [8] ။
၃။ ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်အင်္ဂါများကိုလှုံ့ဆော်သည်
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း bhujangasana သည်အစာကြေခြင်းအနှောင့်အယှက်ပေးခံရသူများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ အဆိုပါဆန့် pose အတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါမှနူးညံ့သိမ်မွေ့သောအနှိပ်ပေးကူညီခြင်းနှင့်ကောင်းစွာလည်ပတ်ရန်အစာခြေစနစ်လှုံ့ဆျောပါလိမ့်မယ် [9] ။
4. ကျောရိုးခိုင်မာစေ
Cobra pose သည်သင်၏ကျောကိုကောင်းမွန်စွာလမ်းလျှောက်ရာတွင်ထိရောက်မှုရှိပြီးသင်၏ကျောရိုးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်းသည်သင်၏အောက်ပိုင်းနှင့်နောက်ကျောကိုဆန့်ထားသည့်ပုံစံဖြင့်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည် [10] ။
မှတ်ချက် - သင်နာတာရှည်နာကျင်မှုဝေဒနာခံစားနေရပါက၊ ဤယောဂကျင့်စဉ်ကိုကျင့်သုံးခြင်းသည်မည်သည့်ဆန့်ကျင်ဖက်ရည်မှန်းချက်ကိုမျှမပြုလုပ်ရန်ဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
5. Stress And Fatigue ကိုစီမံခန့်ခွဲပါ
bhujangasana လေ့ကျင့်မှုကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အားနည်းခြင်းစသည့်စိတ်ဖိစီးမှုလက္ခဏာများကိုကုသရာတွင်အလွန်အသုံးဝင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည် [ဆယ့်တစ်] ။ ၎င်းနှင့်အတူစိတ်ကျခြင်းလက္ခဏာများကိုအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိထိရောက်စွာကိုင်တွယ်ရာတွင်ထိရောက်မှုရှိသည် [12] ။
မှတ်ချက် ဖြေ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အိပ်မပျော် ကျွမ်းကျင်သူရဲ့ထင်မြင်ချက်ကိုယူပါ။
6. Sciatica သက်သာ
သိပ္ပံ တင်ပါးဆုံတွင်း၊ တင်ပါးသို့မဟုတ်ပေါင်၊ ဆီးချိုနှင့်ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းတို့ကြောင့်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ဒဏ်ရာကြောင့်ဖြစ်သည့်သိပ္ပံအာရုံကြော၏ဖိအားပေးမှုသို့မဟုတ်ညှစ်ခြင်းဖြစ်သည်။ [13] ။ Bhujangasana သည်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည့်အပြင်အခြေအနေကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောနာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန်ကူညီသည် [14] ။
၇။ ရာသီလာခြင်းပြProbleနာကိုကုသနိုင်သည်
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း bhujangasana သည်ဗိုက်ဝမ်းဗိုက်ပြpeopleနာများခံစားနေရသောလူများအတွက်ထိရောက်သောယောဂဖြစ်ခြင်းနှင့်ရာသီလာခြင်းစက်ဝန်းပြproblemsနာများအတွက်အလားတူအလုပ်များဖြစ်သည်။ ပုံမှန် pose လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပုံမှန်မမှန်ရာသီစက်ဝန်းပြproblemsနာများကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီနိုင်သည်ဟုဆိုသည် [ဆယ့်ငါး] ။
bhujangasana pose (cobra pose) ၏အခြားအကျိုးကျေးဇူးများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် [16] :
- နှင့်အတူလူတို့အဘို့ကုထုံး ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ဒါကြောင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေသက်သာစေရန်ကူညီပေးသည်အဖြစ်
- လက်နက်နှင့်ပခုံးများကိုခိုင်မာစေသည်
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးပွားစေပါသည်
- စိတ်ခံစားမှုကိုတိုးတက်စေသည်
- ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်နှလုံးနှင့်အဆုတ်များ၏လမ်းကြောင်းကိုရှင်းလင်းဖို့ကူညီပေးသည်
- အထီးမွေးဖွားတိုးတက်ကောင်းမွန်သည်
- ခိုင်ခံ့ခြင်းနှင့်တင်ပါးတန်ချိန်
- ၏တောင့်တင်းလျော့နည်းစေသည် နောက်ကျောကို
နောက်ဆုံးမှတ်စုတွင်…
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းရှိစိတ်ဖိစီးမှုများကြောင့်ဤယောဂကျင့်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ထိုကိစ္စအတွက်ခွဲစိတ်ကုသခြင်းသို့မဟုတ်အစာအိမ်ခွဲစိတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အူကျရောဂါရှိသူများပင်ယင်းကိုရှောင်သင့်သည်။ bhujangasana ကိုသင်၏ယောဂအချိန်ဇယားတွင်ထည့်ပြီးကျန်းမာသောလူနေမှုဘဝအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားပါ။
