မင်းအနှစ်သက်ဆုံး အနက်ရောင် ၀တ်စုံကို ၀တ်ဆင်ဖို့ အချိန်အကြာကြီး စောင့်နေခဲ့ပေမဲ့ မင်းရဲ့ ဝမ်းဗိုက်မှာ မမြင်နိုင်လောက်တဲ့ အဆီတွေ အလိပ်လိုက်တွေကြောင့် မနေနိုင်ခဲ့တာလား။ ကောင်းပြီ၊ သူတို့ကို ချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်ကိုင်များ သို့မဟုတ် muffin tops သို့မဟုတ် တာယာများဖြင့် ရုန်းကန်နေရသော သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်က အဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ အလွန်ခက်ခဲပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ထိန်းထားတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ဖယ်ထုတ်ပါ။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ မဖြစ်နိုင်တာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဤတွင် သင့်အား အကြံဥာဏ်များနှင့် လှည့်ကွက်များအားလုံးကို ပေးပါသည်။ အချစ်ကို ဘယ်လိုဆုံးရှုံးရမလဲ ဒါကြောင့် မင်းရဲ့စတိုင်လ်ကို အဆီပြန်စေမှာကို စိုးရိမ်စရာမလိုဘဲ အပါးလွှာဆုံး ၀တ်စုံနဲ့ တင်းကျပ်ဆုံး ဂျင်းဘောင်းဘီကို မကြာခင်မှာ ဝတ်ဆင်နိုင်တော့မှာ ဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ခု။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၏ဆိုးကျိုးများ
နှစ်ခု။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စတင်စားသောက်ပါ။
၃။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အချိုများကို လျှော့ချပါ။
လေး။ အမှိုက်များနှင့် အဆာပြေအစားအစာများနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။
၅။ ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ။
၆။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို စတင်လုပ်ဆောင်ပါ။
၇။ Crunches နှင့် Planks
၈။ ခြေရာခံထားပါ။
၉။ ဖိစီးမှုမရှိ
ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၏ဆိုးကျိုးများ
ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အဆိုအရ ဝမ်းဗိုက်အဆီ သို့မဟုတ် ချစ်ခြင်းမေတ္တာ သို့မဟုတ် ကလီစာအဆီများသည် အသည်းပြဿနာများ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချို၊ ကင်ဆာ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါလက္ခဏာစု အဲဒါက ဒီရောဂါတွေကို ပိုဖြစ်လွယ်စေတယ်။ ကလီစာအဆီပမာဏ အများအပြားက သင့်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပြီး အားအင်နည်းပါးစေပါတယ်။ စကားမစပ်၊ အချစ်လက်ကိုင်တွေက အဆီတွေချည်းပဲ မဟုတ်ဘူး။ သို့မဟုတ် အဝလွန်သူများ၊ ပိန်ပိန်သူများပင်လျှင် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသည့် ဝမ်းဗိုက်အဆီများ ရှိနေနိုင်သည်။
ဝမ်းဗိုက်အဆီသည် အန္တရာယ်အရှိဆုံးဟု ယူဆပါသည်။ အဆီတစ်မျိုး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဆရာဝန်များစွာသည် သင်အလေးချိန်စကေးပေါ်တွင် ရိုက်ထားသည့်နံပါတ်ထက် သင့်ခါးအရွယ်အစားနှင့် ပတ်သက်၍ ပို၍စိုးရိမ်ကြသည်။ ဖယ်ရှားပစ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း ဗိုက်အဆီ လေ့ကျင့်ခန်း နှင့် အစားအသောက် ပါ၀င်သည့် မျှတသော စီမံမှုဖြင့် ဖြစ်သည် အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်း တစ်ခုတည်းကိုသာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် နည်းလမ်းမရှိပါ။ ဒါကြောင့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာပြီး ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို လျှော့ချနည်းကို လေ့လာပါ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စတင်စားသောက်ပါ။
နင် သိချင်သေးလား။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို ဘယ်လိုဆုံးရှုံးရမလဲ၊ မှန်မှန်ကန်ကန်စားခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ . သင့်အစားအစာများတွင် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပိန်သောပရိုတင်းများ အများအပြားပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ နေ့စဉ် အစားအစာအုပ်စုအားလုံးမှ လုံလောက်စွာ စားသုံးပါက လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ အားလုံးကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့စတင်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သည် သင့်လျော်သော အချိုးအစားရှိသော အစားအစာများကို စားသုံးပြီး ဗိုက်ဗိုက်ထဲတွင် ကယ်လိုရီများ မပြည့်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်အစားအစာများတွင် အမျိုးအမျိုးများစွာ ပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။
လေ့လာမှုတွေအရ ဒီပေါင်းစပ်မှုက မင်းလိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးရင်းနဲ့ မင်းရဲ့အလယ်က အဆီကျဖို့ ကူညီပေးတာကြောင့် ပိန်တဲ့ ပရိုတင်း၊ သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို စားသုံးတာကို ကန့်သတ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ အမှန်က ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်း အနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မြင့်မားသော ပရိုတင်းဓာတ်သည် ထိုခေါင်းမာသော ဗိုက်လိပ်များကို အရည်ပျော်အောင် စွမ်းဆောင်နိုင်သည် ။
သို့သော် သင့်တွင်ရှိကြောင်း သတိပြုပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားဖို့ ကြိုးစားပါ။ ကောင်းတာထက် ပိုဆိုးတဲ့ အစားအသောက်တွေကို မစားပါနဲ့။ ၎င်းတို့သည် ရေတိုအတွင်း ရလဒ်အချို့ကို ပြသနိုင်သော်လည်း ၎င်းကို ရပ်လိုက်ပြီးနောက် ပုံမှန်အတိုင်း အစာစားခြင်းထက် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်လာနိုင်သည်။ Diet အစားအစာ အလွန်အမင်း စီမံဆောင်ရွက်လေ့ရှိပြီး ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အချိုများကို လျှော့ချပါ။
အလေးအနက်ထားလျှင် ထိုအချစ်လက်ကိုင်များကို ဆုံးရှုံးလိုက်ရသည် ယေဘုယျအားဖြင့် သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများနှင့် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ဝေးဝေးတွင်နေရန် သေချာပါစေ။ တကယ်တော့ ဝမ်းဗိုက်က အဆီတွေကို လျှော့ချဖို့ လိုပါတယ်။ သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။ ၎င်းကိုပြုလုပ်ရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင့်အစားအသောက်မှ အန္တရာယ်ရှိသော ကယ်လိုရီများကို ဖြတ်တောက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အစတွင်၊ အွန်လိုင်းကယ်လိုရီကောင်တာမှ အကူအညီရယူခြင်းဖြင့် တစ်နေ့လျှင် သင်စားသုံးသည့် ကယ်လိုရီမည်မျှကို တွက်ချက်ပါ။ ထို့နောက် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ မှ ၇၅၀ ခန့်ကို လျှော့ချရန် ရည်မှန်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာနဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်မယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အာမခံပါတယ်။ သို့သော် ကယ်လိုရီ 1200 ထက်နည်းသော အစာမစားခြင်း သို့မဟုတ် ဖျားနာပြီး အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း ရေရှည်ခံစားရနိုင်သည်ကို သတိထားပါ။
အပေါ်အာရုံစိုက်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ခြင်း။ ပရိုတင်း၊ သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို များများစားပါ။ အဝလွန်သော အမျိုးသမီးများ၏ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပရိုတင်း 30%၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 40% နှင့် အဆီ 30% တို့ကို ရှစ်ပတ်ကြာ စားသုံးသူများသည် ပရိုတိန်း 16%၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 55% နှင့် 26 စားသုံးသော အမျိုးသမီးများထက် အဆီပိုဆုံးရှုံးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ % အဆီ။ ပရိုတင်းဓာတ်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အရေးကြီးသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သင့်အား အင်ဆူလင်ခုခံမှုမှ ကာကွယ်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားနှင့် အဆီဆဲလ်များက ၎င်းကို ကောင်းစွာမတုံ့ပြန်နိုင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာအိမ်ဧရိယာတွင် အဆီပိုများကို သိုလှောင်ထားနိုင်စေသည်။
သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကစီဓာတ်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစေ့အဆန်များကို ဖြတ်တောက်ပါ။ နေ့စဉ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နှစ်ကြိမ်ထက် ပိုမစားပါနှင့်။ သင်အနှစ်သက်ဆုံး အစားအစာများကို ဖြတ်တောက်ခြင်းသည် ကြီးမားသော စွန့်စားမှုတစ်ခုဟု ထင်ရပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတည်းမှ အဆီများကို မှိန်ဖျော့စွာ ပျောက်ကွယ်သွားအောင် ပြုလုပ်နိုင်သည့် နည်းလမ်းမရှိကြောင်း သတိရပါ။ သင် .. လုပ်ရမည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပါစေ။ . သင်နေ့စဥ်ဘယ်လောက်စားနေလဲဆိုတာသိဖို့ အစားအသောက်ဂျာနယ်ကို သိမ်းထားပါ။
အမှိုက်များနှင့် အဆာပြေအစားအစာများနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။
သင့်အစားအသောက်ကို ရှည်ရှည်ဝေးဝေးကြည့်ပြီး ၎င်းတွင်ပါဝင်သည့်အရာများကို ကြည့်ပါ။ မင်းရဲ့ အစားအသောက် အများစုဟာ ပုံစံနဲ့လာသလား အမှိုက်များနှင့် သရေစာများ ? အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်နေစေမယ့် မျှတတဲ့ အစားအစာတွေအစား ဆာလောင်တဲ့ဗိုက်နာချိန်မှာ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ကိုက်စားတတ်ပါသလား။ ထိုသို့ဖြစ်ပါက၊ အလွန်ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ သို့မဟုတ် အစုတ်အစားအစာများသည် ကယ်လိုရီပိုများနေသောကြောင့် သင့်အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤအန္တရာယ်ရှိသော အစားအစာများကို သင့်အစားအသောက်မှ ဖြတ်တောက်ခြင်းဖြင့် သင်လုပ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျပါစေ။ . သင့်အိမ်၊ အလုပ်နေရာနှင့် မီးဖိုချောင်ကို ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအသောက်များ ကင်းစင်အောင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ဘဝကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စတင်စုဆောင်းတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စတင်စားသုံးနိုင်တော့မှာ ဖြစ်ပါတယ်။
2014 Swedish လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပြည့်ဝဆီများသည် polyunsaturated များထက် ဆီးလမ်းကြောင်းအဆီပိုများကို သိုလှောင်ထားနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ လေ့လာမှု ဘာသာရပ်သည် 750 ကယ်လိုရီ တစ်နေ့ကို ခုနစ်ပတ်ကြာ စားသောအခါ စားအုန်းဆီ (saturated) သို့မဟုတ်၊ နေကြာဆီ (polyunsaturated) ပြည့်ဝဆီ (စားအုန်းဆီ) စားသုံးသူများသည် ဝမ်းတွင်းအဆီပိုရရှိကြပြီး polyunsaturated နေကြာဆီစားသုံးသူများသည် ကြွက်သားထုထည်ပိုမိုရရှိကြပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီနည်းသည်။
စားသောက်ဆိုင် အစားအစာများသည် trans fats ၊ သကြား နှင့် unsaturated fats များ ကြွယ်ဝသောကြောင့် တတ်နိုင်သမျှ အပြင်ထွက် မစားပါနှင့်။ အိမ်တွင် ဟင်းချက်ဖြန်းဆေးကို အသုံးပြုပြီး အန္တရာယ်နည်းပါးသော သံလွင်ဆီကဲ့သို့ ဆီများကို အသုံးပြုပါ။ အပြင်ထွက်စားတာကို မရှောင်နိုင်ရင် အသုပ်၊ ငံပြာရည်နဲ့ ရှောင်ပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ အသုပ်များနှင့် အသားကင်မည့်အစား ပရိုတင်းကို ရွေးချယ်ပါ။
အဆာပြေစားတဲ့အခါ သေးသေးလေးထားပါ။ ကျန်းမာသောအကိုက်ခံရခြင်း၏အစိတ်အပိုင်းများ မုန်လာဥနီ၊ တရုတ်နံနံ၊ သခွားသီး၊ ပန်းသီးနဲ့ ဒိန်ချဉ်တို့လိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ တစ်ခုခုကို ကိုက်စားဖို့ သွေးဆောင်ခံရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ နောက်ဆုံးအစာစားပြီး 4-6 နာရီအတွင်း သရေစာစားဖို့ လေ့ကျင့်ထားသင့်တယ်လို့ သတိရပါ။ ညနှောင်းပိုင်း အဆာပြေစားတာက အထူးဆိုးရွားတာမို့ နောက်ဆုံး အစာအိမ်ပြန်ချိန် သတ်မှတ်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆုံးမပါ။
ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါ။ အစာမှန်သော်လည်း မှန်ကန်စွာသောက်ပါ။ . သင့်အထွေထွေကျန်းမာရေးအတွက် တစ်နေ့တာလုံး ရေဓာတ်ရှိနေဖို့နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုတွေကို ကူညီပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ရေများများသောက်ခြင်းက သင့်ကို ဗိုက်ပြည့်စေပြီး မူးဝေခြင်းမှ တားဆီးပေးပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာ . တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၈ ခွက်သောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
အကြံပြုချက်- အစာမစားမီ ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပါ ဗိုက်ပြည့်စေပြီး အလွန်အကျွံ မစားမိစေအောင် သောက်သုံးပေးပါ။
Cardio လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို စတင်လုပ်ဆောင်ပါ။
ကိုယ့်အပေါ်ကိုဖြတ်တောက်သင့်ရဲ့အစားအစာရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ မင်းရဲ့ အချစ်လက်ကိုင်တွေအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ မဖြည့်ဘူးဆိုရင်။ တစ်ချို့အလုပ်တွေကို အမှတ်ရအောင်လုပ်ပါ။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲသို့ cardio နေ့တိုင်း အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော အရာဖြစ်သောကြောင့်၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ ကုန်းတက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်းနှင့် kickboxing လုပ်ခြင်းတို့ကို စမ်းကြည့်နိုင်သည်... တစ်ပတ်လျှင် ပြင်းထန်သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ကြိမ် အနည်းဆုံး နာရီဝက်အတွင်း နာရီဝက်ခန့် သေချာကြည့်ပါ။ 13. သင်အဲဒါကိုလိုက်နာပါက High-intensity interval training (HIIT) လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း တိုတိုအတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ပြန်လည်နာလန်ထူသည့်ကာလတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ HIIT သည် အလွန်ထိရောက်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ထိုအချစ်ကို ဆုံးရှုံးစေမည့်နည်းလမ်း .
သို့သော်၊ သင်၏ cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ရုတ်တရက် မြှင့်တင်ရန် စိတ်ကူးမိပါက၊ ရေကူးခြင်း၊ ဘဲဥပုံစက်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားသော လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစွာ စတင်လိုက်ပါ။ သင်၏အလုပ်များသောအချိန်ဇယားသည် သင့်ကိုပို၍လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်စေရန်တားဆီးပါက၊ သင်၏အထွေထွေလှုပ်ရှားမှုအဆင့်များကိုကြိုးစားပါ။ ပိုလမ်းလျှောက် ကားကို လျှော့သုံးခြင်း၊ နာရီအကြာကြီး ထိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး သင်၏ လှုပ်ရှားမှု အဆင့်များကို ခြေရာခံရန် pedometer သို့မဟုတ် Fitness tracker ကို ဝယ်ယူပါ။ အချိန်အကြာကြီး ထိုင်နေချိန်မှာ ထပြီး လမ်းလျှောက်ဖို့ သတိပေးပါလိမ့်မယ်။
Crunches နှင့် Planks
လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် ကြီးစွာသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော အချို့သော သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများရှိပါသည်။ အချစ်လက်ကိုင်တွေကို လျှော့ချပါ။ . ဥပမာအားဖြင့် စက်ဘီးက တုန်ယင်နေတဲ့ လေသံ၊ မင်းရဲ့ ဗိုက်နဲ့ အချစ်လက်ကိုင်။ ခေါင်းနောက်မှာ လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ပက်လက်အိပ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ တစ်ပေခန့်မြှင့်ပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးကို ကွေးပြီး သင့်ခေါင်းဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။ ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဘက်ဒူးဆစ်ကို လိမ်ပြီး ညာတံတောင်ဆစ်ကို ကွေးလိုက်ပါ။ တစ်ဖက်သားအတွက်လည်း အလားတူလုပ်ပါ။
ဘေးက ပျဉ်များသည် သင့်အူတိုင်ကို အရောင်ညီစေပြီး သင့်အလျားလိုက်များကို ခိုင်ခံ့စေသည်။ သင့်အား တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ထောက်ထားပြီး ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် လက်နှစ်ဖက်ကို တင်ပါးပေါ်တင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး စက္ကန့် 30-60 လောက်ထားပါ။ တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ တစ်ကိုယ်လုံး အရောင်ပြောင်းခြင်း။ ယောဂကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြီးတော့ Pilates က သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို နုပျိုစေဖို့အတွက် ကောင်းပါတယ်။
သင်၏ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် အနားယူချိန်တွင် ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ ထည့်သွင်းရန် မမေ့ပါနှင့်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အံ့ဩစရာဖြစ်သည်။ ဗိုက်အဆီလျှော့ချ .
လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားအတိုင်း လိုက်နာဖို့ ခက်နေတယ်ဆိုရင် တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် စိတ်အားထက်သန်နေစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးကို ခေါ်လိုက်ပါ။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက တစ်ယောက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်ထက် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျစေတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက သက်သေပြထားပါတယ်။
ခြေရာခံထားပါ။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ခက်ခဲကြမ်းတမ်းသော ခရီးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပြီး ခရီးကို ပြီးမြောက်ရန် စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် စိတ်မဝင်စားသည့် အချိန်များ ရှိလိမ့်မည်။ သို့သော် သင့်ခရီးကို ပုံမှန်ခြေရာခံပြီး မှတ်တိုင်အသေးစားများကို တိုင်းတာခြင်းသည် သင့်အား လျှောက်လှမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ သင့်သူငယ်ချင်းကို တိပ်ဖြင့် တိုင်းတာပြီး သင့်တင်ပါး သို့မဟုတ် ဗိုက်မှ လက်မမည်မျှ ဆုံးရှုံးသွားသည်ကို ကြည့်ရန် သင်၏တိုင်းတာမှုများကို ခြေရာခံပါ။ ကြွက်သားအလေးချိန်သည် အဆီထက် ပိုနေသောကြောင့် လက်မဆုံးရှုံးခြင်းသည်လည်း သိသာထင်ရှားသော တိုးတက်မှုဖြစ်သည်။ သင်စတင်မစတင်မီ သင့်ကိုယ်သင် တိုင်းတာပါ။ အလေးချိန်အရှုံးခရီး .
ကိုယ့်ကိုကိုယ် ချိန်ဆဖို့လည်း မမေ့ပါနဲ့။ အဝတ်လျှော်ပြီးနောက် မနက်စာမစားမီ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် တိုင်းတာမှုစကေးကို ခြေလှမ်းပါ။ ပုံမှန်ခြေရာခံခြင်းသည် သင့်အား မည်သည့်အရာက လုပ်ဆောင်နေသနည်း၊ မည်သည့်အရာက လုပ်ဆောင်သည်ကို သိရှိရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
ဖိစီးမှုမရှိ
ဒါက သင့်အတွက် အံ့အားသင့်စရာ ဖြစ်လာနိုင်ပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှု မြင့်မားမှုက သင့်ခါးပတ်ကို တိုက်ရိုက်ရောက်သွားနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများစွာက သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေရုံသာမက သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းနှင့် ဆက်နွှယ်သော စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဟု လူသိများသော Cortisol ကို ထုတ်ပေးသည်။ တရားထိုင်ကြည့်ပါ။ သို့မဟုတ် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို ကျဆင်းစေရန် ယောဂလုပ်ပါ။
အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့် အိပ်ရေးဝအောင်ကြိုးစားခြင်းသည် ကော်တီဆောထွက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေတယ်။ . အိပ်ရေးမဝတဲ့လူတွေ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်စေတယ်။ ဖယ်ထားဖို့ ပိုခက်တယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်ညလျှင် ငါးနာရီအောက် အိပ်သူများသည် ခုနစ်နာရီမှ ရှစ်နာရီအထိ အိပ်သူများထက် ဝမ်းဗိုက်အဆီပိုများကြောင်း 2010 Wake Forest University ၏ လေ့လာမှုတစ်ရပ်က ဖော်ပြသည်။ အိပ်ချိန်နည်းခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါနှင့် အဝလွန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသောကြောင့် တစ်ညလျှင် ခုနစ်နာရီမှ ရှစ်နာရီအထိ အနှောင့်အယှက်ကင်းစွာ အိပ်စက်နိုင်စေရန် အချက်ဖြစ်သည်။
သို့သော်၊ စနေ၊ တနင်္ဂနွေများတွင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကြောင့် ဆုံးရှုံးသွားသော အိပ်စက်မှုအတွက် လျော်ကြေးပေးရန် မကြိုးစားပါနှင့်။ မကြာသေးမီက Brigham Young တက္ကသိုလ်မှ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ညတိုင်း အိပ်ရာဝင်ပြီး အိပ်ရာက နိုးလာတဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ် အဆီပမာဏ နည်းပါးကြောင်း ပြသခဲ့ပါတယ်။ ပုံမှန်မဟုတ်သော အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများသည် သင့်အတွင်းပိုင်းနာရီကို ရူးသွပ်သွားစေပြီး ကော်တီဆောကဲ့သို့သော အဆီနှင့်လိုက်ဖက်သော ဟော်မုန်းများကို ထုတ်ပေးပါသည်။
ဆက်လက်ဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။ အချစ်ကို ကိုင်တွယ်နည်း .
