ကျွန်ုပ်တို့၏ကြောက်ရွံ့မှုများသည် ယခုခေတ်တွင် ပုံမှန်ထက် အနည်းငယ်ပို၍ ပွက်ပွက်ဆူလာသော်လည်း အထူးသဖြင့် မိခင်များသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပန်းကန်ပြားတွင် စိုးရိမ်စရာ ပြတ်တောက်မှု မရှိကြပါ။ အရောင်းရဆုံးစာရေးဆရာနှင့် ဘဝနည်းပြ (ကလေးငယ်မိခင်) Gabrielle Bernstein သည် ၎င်းအတွက် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်သည့်အလေ့အကျင့်တစ်ခုရှိသည်။ နာမည်ကြီး မိသားစု ပေါ့တ်ကာစ်၏ မကြာသေးမီက အပိုင်းတစ်ခုတွင် အမေ့ဦးနှောက် Daphne Oz နှင့် Hilaria Baldwin တို့က ဦးစီးကျင်းပသော Bernstein သည် ခေတ္တရပ်ခြင်း၊ တွေးတောခြင်းနှင့် သီးသန့်ခွဲထားစဉ်အတွင်း အသက်ရှူခြင်းအတွက် သူ၏နည်းဗျူဟာများကို မျှဝေခဲ့သည်။
1. COVID-19 ကြောင့် အစပျိုးနေပါသလား။ 'Heart Hold' သို့မဟုတ် 'Head Hold' ကိုစမ်းကြည့်ပါ
Hilaria Baldwin - အပြင်မှာမဟုတ်ရင် ဒါကို မပြောတော့ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် ငါ့ခင်ပွန်းက ၃၅ နှစ်လောက် ငြိမ်နေတာပဲ။ ပြီးတော့ ဒါဟာ ကျွန်တော်တို့ဘဝရဲ့ ကြီးမားတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ [ကပ်ရောဂါ] သည် လုံ့လဝီရိယဖြင့် ကြိုးစား၍ ရုန်းကန်နေရသူများအတွက် မည်မျှခက်ခဲကြောင်းနှင့် ယခုအချိန်သည် အလွန်ကြောက်စရာကောင်းသောကြောင့် ကျွန်ုပ်အား သူစကားပြောနေပါသည်။ လူတွေက တစ်ယောက်တည်း။ ဘဝက အရမ်းကွာတယ်။ လူတွေ အလုပ်အကိုင် ပျက်ကုန်ပြီ။ ဝေဒနာခံစားနေရသူတွေကို ကူညီပေးနိုင်မယ့် အကြံဉာဏ်တွေ၊ လှည့်ကွက်တွေနဲ့ ကိရိယာတွေက ဘာတွေလဲ။
Gabrielle Bernstein- ၎င်းသည် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းညှိခြင်း နှင့် ပတ်သက်သည်။ ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ခံစားရတဲ့အခါ၊ စွဲလမ်းမှုပုံစံထဲကို ပြန်ရောက်သွားတယ်။ အသက် 35 နှစ် ထက်မြက်သော လူတစ်ယောက်သည် အရက်သွားသောက်ရန် မည်သို့မျှ အကြံပြုခြင်း မရှိပါ။ သူမဟုတ်ဘူး။ ဒါပေမယ့် သူက အစားအသောက်နဲ့ အပြင်ထွက်တာ ဒါမှမဟုတ် တီဗီနဲ့ အပြင်ထွက်တာမျိုး ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် သူတင်မဟုတ်ပါဘူး၊ လူတိုင်းပါပဲ။ ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ မသတ်မှတ်ထားတဲ့ စွဲလမ်းသူတွေတောင် ရှိတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိတော့သောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ထိုအဆင်မပြေမှုနှင့် မလုံခြုံသောခံစားချက်ကို မေ့ဆေးပေးရန်အတွက် အခြားအရာများ—အစားအစာ၊ လိင်မှု၊ အညစ်အကြေး၊ လုံခြုံရေးအတွက် ကိုယ်တိုင်ထိန်းညှိကိရိယာများ ဝင်လာပါသည်။
ရိုးရိုးရှင်းရှင်းတစ်ခုက လက်ကိုင်ပါ။ နှလုံးသားမှာ ဆုပ်ကိုင်ထားသလို ခေါင်းတစ်လုံးလည်း ရှိတယ်။ နှလုံးကို ဆုပ်ကိုင်ထားဖို့အတွက် ဘယ်လက်ကို နှလုံးပေါ်တင်ပြီး ညာဘက်လက်ကို ဗိုက်ပေါ်တင်ပြီး မျက်လုံးကို ခဏလောက်မှိတ်ထားနိုင်ပါတယ်။ ထို့နောက် လေးလေးနက်နက် ရှူသွင်းပြီး ရှူသွင်းလိုက်ရုံဖြင့် သင်၏ diaphragm ကို ချဲ့ပြီး ရှူထုတ်လိုက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ကျုံ့နိုင်စေပါသည်။ ရှူထုတ်ပါ။ ထွက်သက်ဝင်သက် သံသရာကို ဆက်ပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ ချစ်ခင် ကရုဏာ ထားကာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပြောပါ။ ငါလုံခြုံတယ်။ အားလုံးကောင်းပါတယ်။ အသက်ရှုအဝင်အထွက်။ ငါ့မှာ အသက်ရှုနေတယ်။ ငါ့မှာ ယုံကြည်မှုရှိတယ်။ ငါလုံခြုံတယ်။ ငါလုံခြုံတယ်။ ငါလုံခြုံတယ်။ နောက်ဆုံး အသက်ပြင်းပြင်းတစ်ချက်ရှူပြီး မျက်လုံးကိုဖွင့်ပြီး အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။
ဘယ်ဘက်လက်က နှလုံးပေါ်မှာရှိတဲ့ ညာဘက်လက်ကို ခေါင်းပေါ်မှာ ကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကလည်း လုံခြုံရေးအတွက် အရမ်းကောင်းတယ်။ အတူတူလုပ်ပါ။ အသက်ကို ရှည်ရှည်နဲ့ ပြင်းပြင်းလေးပဲ ဖြစ်ဖြစ် ပြောလိုက်ပါ။ ငါလုံခြုံတယ်။ သို့မဟုတ် သင့်အတွက် စိတ်သက်သာရာရစေသော သီချင်းတစ်ပုဒ်ကို နားထောင်ပါ သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းကို နားထောင်ပါ။ ဒါဟာတကယ်ကိုကူညီနိုင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်သည် Emotional Freedom Technique (EFT) ၏ အမာခံပရိသတ်တစ်ဦးလည်း ဖြစ်သည်။ အခြေခံအားဖြင့် အပ်စိုက်ကုထုံးသည် ကုထုံးနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။ ကိုယ်တိုင်စမ်းကြည့်ရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းမှာ သင့်လက်သန်းနှင့် လက်သူကြွယ်ကြားတွင် ညာဘက်ကို နှိပ်ပါ။ အဲဒီ့နေရာမှာ ဒီအချက်ရှိပြီး ဒီအချက်တွေက မင်းရဲ့ဦးနှောက်နဲ့ ဒီစွမ်းအင်တွေကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး သတိလစ်မေ့မြောနေတဲ့ အကြောက်တရားတွေ၊ ဖိအားတွေ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လွှတ်ပေးဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ဖွယ် တိုက်ခိုက်မှုတစ်ခု ဖြစ်နေသည်ကို သတိပြုမိသောအခါ သို့မဟုတ် စိတ်တိုနေပြီး ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ဖြစ်နေသည်ကို သတိပြုမိပါက သင့်လက်ချောင်းနှင့် သင့်လက်သူကြွယ်ကြားတွင် ဤအချက်ကို ညွှန်ပြပြီး ထိုတူညီသော မန္တန်ကို အသုံးပြုပါ။ ငါလုံခြုံတယ်၊ ငါလုံခြုံတယ်၊ ငါလုံခြုံတယ်။
2. အလုပ်မဖြစ်ပါက 'Page on the Rage' ဟုခေါ်သော နည်းပညာကို စမ်းကြည့်ပါ။
Bernstein- ဤသည်မှာ အမှန်ပင် အဆုံးအမ၌ အခြေခံသည်။ ဒေါက်တာ John Sarno ကျွန်ုပ်တို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြောင်းများစွာကို ရေးသားခဲ့သူဖြစ်သည်။ 'စာမျက်နှာပေါ်ရှိ အမျက်ဒေါသ' အလေ့အကျင့်သည် ရိုးရှင်းပါသည်။ အဲဒါကို လုပ်တဲ့အခါ၊ မင်းရဲ့ ဦးနှောက် နှစ်ဖက်လုံးကို နှိုးဆွပေးတဲ့ အပြန်အလှန် ဂီတကို ဖွင့်တယ်။ ၎င်းကိုရှာရန် YouTube သို့မဟုတ် iTunes သို့မဟုတ် Spotify သို့သွားနိုင်သည်။ ထို့နောက် မိနစ် 20 ကြာ ဒေါသတကြီး အော်ဟစ်လိုက်သည်။ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ? ကိုယ့်ကိုယ်ကို အချိန်ကုန်၊ ဖုန်းမြည်သံပိတ်၊ အကြောင်းကြားချက်အားလုံးကို ပိတ်လိုက်ပြီး စာမျက်နှာပေါ်တွင် စာသားအတိုင်း ဒေါသဖြစ်မိသည်။ ငါအဲဒါကိုနားလည်တယ်။ စိတ်ထဲရှိသမျှကို ရေးချလိုက်တယ်- အခြေအနေကို စိတ်ဆိုးနေတယ်။ ငါ့ကိုယ်ငါ စိတ်ဆိုးတယ်။ ဒီဖုန်းနဲ့ပြောခဲ့တာကို မယုံနိုင်စရာပါပဲ။ အဲဒီအရာကို စားမိလို့ စိတ်ပျက်မိပါတယ်။ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့သတင်းတွေကြောင့် စိတ်ညစ်မိတယ်။ ရူးသွားတာပဲ။ စာမျက်နှာပေါ်တွင် ဒေါသ . မိနစ် 20 ပြီးတဲ့အခါ မျက်လုံးကိုမှိတ်ထားတယ်၊ နှစ်ဖက်ဂီတကို နားထောင်တုန်းပဲ၊ စိတ်ကို အပန်းဖြေဖို့ ခွင့်ပြုလိုက်တယ်။ ပြီးရင် မိနစ် ၂၀ လောက် တရားထိုင်မယ်။
မေမေတော်တော်များများက ဒါကိုကြားပြီး စဉ်းစားကြတယ်၊ ငါ မိနစ် ၄၀ မရှိဘူး! တတ်နိုင်သမျှကြာအောင် လုပ်ပါ။ အရေးအကြီးဆုံးအပိုင်းက စာမျက်နှာပေါ်က ဒေါသစိတ်အပိုင်းပါ။ ငါးမိနစ်လောက် တရားထိုင်ရုံနဲ့ လုပ်နိုင်ရင်တောင် ကောင်းပါတယ်။ ပန်းတိုင်က မင်းရဲ့ မသိစိတ်က ကြောက်စိတ်တွေကို စွန့်ပစ်ဖို့ အချိန်ဖြုန်းဖို့ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိ၍ စွဲလမ်းမှုပုံစံသို့ ပြန်သွားလိုသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ဖြစ်လာမည့် မသိစိတ်များကို ကျွန်ုပ်တို့ မလုပ်ဆောင်ခဲ့ပါ။ ပြီးတော့ ငါတို့အားလုံး အခုချက်ချင်း လှုံ့ဆော်နေကြပြီ။ ငါတို့ရဲ့ ငယ်ဘဝ ဒဏ်ရာတွေ အားလုံးက အစပျိုးနေတာပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ မလုံခြုံခြင်းဟု ခံစားရသော ကြောက်စိတ်များအားလုံးက အစပျိုးလာပါသည်။
Daphne Oz- မနက်ခင်းမှာ ပထမဆုံး 'စာမျက်နှာကို လွှင့်ပစ်ဖို့ အကြံပြုလိုပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာလား။
Bernstein- ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှိုးဆွချင်တာကြောင့် အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ သေချာပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ရေချိုးတာ ဒါမှမဟုတ် ရေချိုးတာလောက်ပါပဲ။ ယောဂ nidra အိပ်စက်ခြင်းဟူသော တရားထိုင်ခြင်း။ နေ့လည် ၁ နာရီမှာ page မှာ ဒေါသတွေထွက်နေတတ်တယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ငါ့ကလေး ငိုက်နေတဲ့အချိန်။ ဒီတော့ အဲဒီ့ မိနစ် ၄၀ လောက် အချိန်ယူရတယ်။ ဒါပေမယ့် မနက်အိပ်ရာနိုးတာနဲ့ သန့်စင်ဆေးကြောဖို့ ရည်မှန်းထားတာကြောင့်လည်း လုပ်လို့ရပါတယ်။ ဒေါသနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ အားလုံးကို ဖယ်ထုတ်လိုက်ပြီး မင်းရဲ့တစ်နေ့တာကို စတင်လိုက်ပါ။
ဤအင်တာဗျူးကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိစေရန် တည်းဖြတ်ပြီး ချုပ်နှောင်ထားပါသည်။ Gabrielle Bernstein ၏ နောက်ထပ်အကြောင်းအရာများအတွက်၊ နားဆင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ podcast တွင်သူမ၏မကြာသေးမီကပေါ်လာသည်။ Hilaria Baldwin နှင့် Daphne Oz တို့နှင့်အတူ 'Mom Brain'၊ ယခု စာရင်းသွင်းလိုက်ပါ။
ဆက်စပ်- ဤသည်မှာ ကလေးတစ်ဦးအား သူ၏ ကြောက်မက်ဖွယ် ကြောက်မက်ဖွယ်ရာများကို ကျော်လွှားနိုင်ရန် ကူညီနည်း
