ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးအစားအစာများ

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• လွန်ခဲ့သော ၅ နာရီ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• 6 နာရီအကြာ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
• လွန်ခဲ့သော ၁၁ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• သတင်း အမေရိကန်သင်တန်းဆရာများသည်အိန္ဒိယပညာတတ်များအတွက်အင်္ဂလိပ်စာသင်တန်းများပို့ချပေးသည်
• ရုပ်ရှင်များ Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
• အားကစား IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်လိုက်တဲ့အလုပ်ကိုလုပ်ခဲ့တယ်
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
• နည်းပညာ AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
• မော်တော်ကားများ Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

ပုံမှန်အဆင့်တွင်ကိုလက်စထရောသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပိုလျှံနေသောကိုလက်စထရောသည်သွေးကြောများ၏အတွင်းပိုင်းနံရံများပေါ်တွင်သိုလှောင်ခြင်းခံရပြီးသွေးစီးဆင်းမှုကိုလျှော့ချပေးပြီးနှလုံးရောဂါနှင့်အခြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအခြေအနေများမြင့်တက်စေသည်။

LDL ကိုလက်စထရော (အနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းများ၊ ဆိုးရွားသည့်ကိုလက်စထရော) နှင့် HDL (သိပ်သည်းဆမြင့်မားသောလစ်ပိုပရိုတိန်းများ၊ ကောင်းသောကိုလက်စထရော) ဟူ၍ လက်စထရောအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။ LDL ကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်ခြင်းကိုဆေးပညာအရ hypercholesterolemia ဟုခေါ်သည်။ ဤလက်စထရောအမျိုးအစားသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအပါအ ၀ င်အန္တရာယ်များစေပါသည် နှလုံးရုတ်တရက်ဖောက်ပြန်မှု နှင့်နှလုံးရောဂါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အဆီကြွယ်ဝသောအစာများများစားခြင်းစသည်ဖြင့်မကြာခဏအစာစားခြင်း၊ အစာစားခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးမကောင်းသောလူနေမှုပုံစံသည်လက်စထရောအဆင့်ကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည့်အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသည်။ [1] ။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအပြင်လက်စထရောအဆင့်မြင့်ခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါ စသည်တို့

သွေးစစ်ဆေးခြင်းသည်သင့်တွင်ကိုလက်စထရောမြင့်မားခြင်းရှိမရှိကိုဆုံးဖြတ်နိုင်ပြီးသင်၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက်ပိုမိုကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားသုံးခြင်းအပြင်သင့်ဆရာဝန်ကလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ဆေးဝါးများကိုအကြံပြုနိုင်သည်။

သိရန်ဆက်လက်ဖတ်ပါ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစားအစာများ ။

အစားအသောက်နှင့်ကိုလက်စထရော - သင်စားသောအစားအစာနှင့်သင်၏လက်စထရောအဆင့်များအကြားတိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှု

သင်စားသောအစာသည်သင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်နှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်သည် [နှစ်ခု] ။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ သင်၏အစားအစာမှတဆင့်သင်၏ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းသည်အမှန်တကယ်ပင်ရိုးရှင်းပါသည်။ သင်လုပ်ရန်မှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ မျိုးစေ့များ၊ ငါးများနှင့်အစေ့များများကိုသင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းခြင်း၊ သင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးခြင်းနှင့်ပြားတည်ဆောက်မှုကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောပါဝင်သောအစားအစာများကိုရှောင်ရှားခြင်းသည်အချို့အတွက်အကျိုးရှိနိုင်သော်လည်းလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာပြည့်နှက်နေသောသို့မဟုတ်အဆီများပါ ၀ င်သောအစားအစာများထက်အဆီမပါသည့်အဆီများပါဝင်သောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ [4] ။ ပမာဏကိုအာရုံစိုက်ဖို့သေချာပါစေ အဆီ အစားအစာနှင့်အရာအမျိုးအစားများကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်နေကြသည်။ သင်၏အစားအစာသည်သင်၏ကိုလက်စထရောနှင့်အခြားအန္တရာယ်အချက်များအပေါ်များစွာအကျိုးသက်ရောက်သည်။

မတူညီသောအစားအစာများသည်လက်စထရောအဆင့်ကိုနည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ကူညီသည်။ အချို့သည်ကိုလက်စထရောနှင့် ၄ င်း၏ရှေ့ပြေးသတ္တုများကိုချည်နှောင်နိုင်သောပျော်ဝင်နိုင်သည့်အမျှင်များကိုပို့ပေးသည် အစာခြေစနစ် နှင့်၎င်းတို့ကိုသွေးလည်ပတ်မှုမပြုမီခန္ဓာကိုယ်မှဆွဲထုတ်ပါ။ stérolsနှင့် stanols ပါသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကိုလက်စထရောစုပ်ယူခြင်းမှတားဆီးပေးသည်။

လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးတဲ့အစားအစာအချို့ကိုကြည့်ကြရအောင်။

၁

ပျားရည်သည်နှလုံးကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သောမသန့်ရှင်းသည့်အဆီများ၊ polyunsaturated fats များနှင့်အမျှင်များဖြင့်ထုပ်ပိုးထားခြင်းကြောင့်လက်စထရောလ်များနှင့်ကိုလက်စထရောဓာတ်များကိုကျဆင်းစေနိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရဗာဒံသီးနေ့စဉ်သုံးစွဲခြင်းသည် LDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ၃ မှ ၁၉ ရာခိုင်နှုန်းအထိလျှော့ချရန်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည် [5] ။ ဗာဒံသီးသည်သရေစာဖြစ်သည့်အပြင်၎င်းကိုသင်ထည့်နိုင်သည် အသုပ်နှင့် oatmeal ။

၂

ကိုလက်စထရောမြင့်မားမှုကြောင့်ခံစားရသောလူများသည်အပင်ပရိုတင်းများကြွယ်ဝသောကြောင့်သူတို့၏အစားအစာတွင်ပဲပုပ်ကိုထည့်နိုင်သည်။ ၎င်းတွင်ကိုလက်စထရောနိမ့်ကျစေနိုင်သော polyunsaturated fats, vitamin, mineral နှင့် fiber များစွာပါဝင်သည်။ အစာစားခြင်း 1 မှ 2 စားသုံးခြင်း ပဲပုပ်၏ နေ့စဉ် နှလုံးရောဂါမှသင့်ကိုကာကွယ်နိုင်သည် [6] ။ ပဲ၊ ပဲနှင့်ပဲဟင်းစသည့်ပဲမျိုးစုံသည်ကိုလက်စထရောအတွက်ကောင်းသည်။

၃

ပိုက်ဆန် ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာ၊ lignans နှင့် Omega 3 fatty acids များပါ ၀ င်သည်။ အာဟာရနှင့်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုလေ့လာမှုအရ flaxseed သောက်သုံးမှုသည်စုစုပေါင်းလက်စထရောနှင့် LDL ကိုလက်စထရောကို ၁၂ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် ၁၅ ရာခိုင်နှုန်းအသီးသီးလျှော့ချနိုင်သည်။ [7] ။ အများအပြားကလေ့လာမှုများကြောင်းပြသပါ နေ့စဉ် flaxseed စားသုံး စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောနှင့်အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoprotein လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

4. Fenugreek မျိုးစေ့များ

methi မျိုးစေ့များဟုလည်းလူသိများသော Fenugreek မျိုးစေ့များသည်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များရှိပြီးရောင်ရမ်းမှု၊ antioxidant နှင့်ဆီးချိုရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးဂုဏ်သတ္တိများ၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ saponins ဟုခေါ်သော fenugreek ရှိအဓိကဒြပ်ပေါင်းသည် LDL ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည် [8] ။ စားသုံးပါ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမှ။ fenugreek အစေ့၏ နေ့စဉ် ။

နံနံစေ့ ၅

နံနံစချိန်ကတည်းကနံနံစေ့သို့မဟုတ် dhaniya မျိုးစေ့များကို Ayurvedic ဆေးတွင်အသုံးပြုခဲ့သည် [9] ။ လေ့လာမှုများအရနံနံစေ့များသည်ဆိုးသောကိုလက်စထရောနှင့် triglyceride ပမာဏကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ နံနံစေ့များကိုဇွန်း ၂ ဇွန်းခန့်ပြုတ်ပါ ရေတစ်ခွက်တွင်ရေအေးပြီးလျှင် decoction ကိုတစ်နေ့ ၂ ကြိမ်သောက်ပါ။

6. Psyllium သတိရပါ

Psyllium ခွံသည် LDL ကိုလက်စထရောကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ LDL ကိုလက်စထရောပြင်းအား ၃.၃၆ မှ ၄.၉၁ မီလီမီတာ / L အကြားရှိသူများကို ၂၁ ပတ်ကြာ 5.1.5 g psyllium ခွံကိုပေးခဲ့သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် LDL ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုနည်းသည် [10] ။ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည့်ပမာဏဖြစ်သည် 10 မှ 20 ဂရမ် psyllium ခွံ၏ တစ်နေ့ ။

မှတ်ချက် - Psyllium ကိုယေဘုယျအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်သောက်သုံးခြင်းမတိုင်မီ၊ ဆေးတောင့်၌သော်လည်းကောင်း၊ ရေသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်နှင့်ရောစပ်သောအမှုန့်အဖြစ်လည်းကောင်းသောက်သုံးသည်။

၇

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအရဤနံ့သာမျိုးသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချရာတွင်ကြက်သွန်ဖြူ၏အဓိကကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူထုတ်ယူမှုကစုစုပေါင်းကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီး LDL အဆင့်နှင့်လေ့လာမှုများကနှစ်လနေ့စဉ်ကြက်သွန်ဖြူစားသုံးခြင်းသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပြီးနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည် [ဆယ့်တစ်] ။ ရှိသည် every တစ်နေ့လျှင် 1 ကြက်သွန်ဖြူလေး ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ဟင်းချိုတွေမှာထည့်လို့ရပါတယ်။

မှတ်ချက် - ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်ဖြူဖြည့်စွက်ဆေးများကိုခွဲစိတ်ကုသခြင်းမပြုမီရှောင်ကြဉ်သင့်ပြီးသွေးယိုစေသောဆေးများနှင့်မသောက်သင့်ပါ။

၈

သန့်ရှင်းသောဘုရားအခြေခံ အိန္ဒိယတွင်အများအားဖြင့် Tulsi ဟုခေါ်ကြသော၎င်းတွင်ဆေးဖက်ဝင်နိုင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီး antioxidant, inflammatory၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် anti-hypercholesterolemia anticarcinogenic စသည်တို့ပါဝင်သည်။ လေ့လာမှုအရ tulsi သည်သွေးကြောများအတွင်းသွေးကြောကျဉ်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောကြောင့်ဖြစ်သည် [12] ။ သောက်ပါ နေ့စဉ် tulsi လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် tulsi အနည်းငယ်ရွက်ဝါး။

၉

ကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်မားစွာခံစားနေရသူများသည်စပျစ်သီးများကိုစားသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်များပါဝင်ပြီးလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသော pectin ကြွယ်ဝမှုရှိသည်။ လေ့လာမှုများကပြသခဲ့သည် တစ်လအတွက်နေ့စဉ်အနီရောင်သစ်သီးတစ်လုံး LDL ကိုလက်စထရောကို ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိသက်သာစေနိုင်သည် [13] ။ သီးများနှင့်စပျစ်သီးများကိုစားသုံးခြင်းသည်လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၁၀။ ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးသည် LDL ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေပြီးကောင်းမွန်သောကိုလက်စထရောကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည့် monounsaturated fats များအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထောပတ်သီးသည် B-complex ဗီတာမင်များ၊ ဗီတာမင် K နှင့်ဓာတ်သတ္တုများစွာကြွယ်ဝသည်။ ဒီအသီးများတွင်လက်စထရောကိုလျှော့ချသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသောစက်ရုံ sterols များပါရှိသည် [14] ။ ထည့်ပါ ½ထောပတ်သီး အသုပ်များ၊ အရသာရှိရှိစားသုံးရန်သို့မဟုတ်စားရန်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ဟင်းနုနွယ်ရွက် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသော lutein ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်း Lutein သည်သွေးကြောနံရံများကိုပိတ်ဆို့စေသည့်ကိုလက်စထရောကျူးကျော်မှုကိုဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့်နှလုံးရောဂါကိုကာကွယ်နိုင်သည် [ဆယ့်ငါး] ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးတွင်လက်စထရောကိုလျှော့ချသည့်ဖိုင်ဘာများပါ ၀ င်သော်လည်းဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်အထူးသဖြင့်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စားသုံးပါ ၁ ခွက် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ နေ့တိုင်း ။

12. မှောင်မိုက်ချောကလက်

သငျသညျမှောငျမိုကျသောချောကလက်စားသုံးခြင်းမြင့်မားလက်စထရောကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်သည်ကိုသိသလား ၎င်းသည်မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုထိရောက်စွာလျှော့ချပေးပြီးသွေးစီးဆင်းမှုတွင်ကောင်းမွန်သောကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။ မှောင်မိုက်သောချောကလက်တွင်ပါဝင်သော theobromine ဟုခေါ်သောအစိတ်အပိုင်းသည်၎င်း၏ HDL လက်စထရောကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်အဓိကတာဝန်ရှိသည် [16] ။

13. Oatmeal

Oatmeal သည်လူကြိုက်များသောနံနက်စာဖြစ်သောအစားအစာဖြစ်ပြီးလက်စထရောအဆင့်မြင့်မားသောလူများအတွက်အကြံပေးသည်။ နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချစေသည်။ Oatmeal တွင်ပါဝင်သောမြင့်မားသောပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာပါဝင်မှုသည်ကိုလက်စထရော (LDL) ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဤဖိုင်ဘာသည်သင်၏သွေးစီးဆင်းမှုတွင်မကောင်းသောကိုလက်စထရောများစုပ်ယူမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည် [17] ။ လက်စထရောကိုစီမံခန့်ခွဲရန်အတွက်သင်၏အစားအစာတွင်မုယောစပါးထည့်နိုင်သည်။

၁၄

Salmon တွင် Omega-3 fatty acids ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် EPA နှင့် DHA ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောလ်ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဆော်လမွန်သည် triglycerides များကိုလျှော့ချရန်နှင့် HDL ကိုလက်စထရောကိုအနည်းငယ်မြှင့်တင်ပေးရန်အတွက်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။ အနည်းဆုံးစားသုံးပါ 2 servings ဆော်လမွန်၏ အပတ်တိုင်း သင်၏နှလုံးကျန်းမာအောင်ကူညီရန်။ mackerel ကဲ့သို့အဆီငါးများသည်ကိုလက်စထရောအတွက်အကျိုးရှိသည် [18] ။

15. လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်

လိမ္မော်သီး အသီးသည်အခြားမြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုကူညီနိူင်သည်။ သုတေသီများတွေ့ရှိချက်အရလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်တွင်လိမ္မော်သီးတွင်ဗီတာမင်စီ၊ ဖောလိတ်နှင့် flavonoids ရှိနေခြင်းကြောင့်လက်စထရောမြင့်မားသောလူများ၌လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်သည်သွေးတွင်း lipid ပရိုဖိုင်းများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည် [19] ။ သင်လုပ်နိုင်သည် တစ်ခွက်သောက်ပါ ၏ လောလောလတ်လတ်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် မနက်စာစားနေစဉ်။

မှတ်ချက် : Store ၀ ယ်ထားသောလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်များသည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အကျိုးမရှိပါ။

၁၆

လက်ဖက်စိမ်းကိုနေ့စဉ်သောက်ခြင်းသည်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။ ကျန်းမာသောအဖျော်ယမကာသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းကိုလက်စထရောမစုပ်ယူခြင်းကိုတားဆီးပေးပြီး၎င်းအားထုတ်လွှတ်ရာတွင်ကူညီသည့်ဒြပ်ပေါင်းများစွာရှိသည်။ ထို့အပြင်လက်ဖက်စိမ်းသည်အခြားကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်းရရှိသည်။ နေ့စဉ်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း ၃ ခွက်မှ ၄ ခွက်သောက်ပါ [နှစ်ဆယ်] ။

၁၇ ။ သံလွင်ဆီ

သံလွင်ဆီ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးသည့် monounsaturated အဆီကြွယ်ဝသောကျန်းမာသောဆီဖြစ်သည် [နှစ်ဆယ့်တစ်] ။ သင်၏အစားအစာထဲသို့သံလွင်ဆီထည့်ခြင်းသည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ သံလွင်ဆီသည်ဗီတာမင်အီးဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးသင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သည်။ အစားအစာချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းသံလွင်ဆီကိုသုံးပါ။

၁၈။ အပျိုစင်အုန်းဆီ

ဆီ၌ပါ ၀ င်သောဇီဝဗေဒအရတက်ကြွစွာပါဝင်သောပိုလီဖီနောသည်စုစုပေါင်းလက်စထရောအဆင့်၊ triglycerides, phospholipids နှင့် LDL တို့ကိုလျှော့ချရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန် copra oil ထက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုလူသိများသည် [22] ။ သို့သော်အမြဲတမ်းအကန့်အသတ်ဖြင့်သာစားသုံးပါ။

19. Beetroot + မုန်လာဥ + Apple + ဂျင်း

Beetroot သည်ဗီတာမင်များနှင့်အာဟာရဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည့် superfoods များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအရည်ရွှမ်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့် beetroot သည်အသည်းကို detoxes အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစေပြီးသွေးပမာဏကိုတိုးတက်စေပြီးအရေးအကြီးဆုံးကတော့နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတားဆီးပေးသည်။ [၂။ ၃] ။

သုတေသီများအဆိုအရ beetroot ဖျော်ရည်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိ LDL (မကောင်းသောကိုလက်စထရော) အဆင့်ကိုလျှော့ချပေးသောကြောင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများမှသင့်ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဤအနီရောင်ဖျော်ရည်သည်သံဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဟီမိုဂလိုဘင်ပိုမိုတည်ဆောက်ပေးသည်။

မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန် Beetroot ဖျော်ရည်စာရွက်:

အမှုတော်တို့ကို: 2 အဘိတ်အချိန်: 5 မိနစ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• Beetroot-1 အပိုင်းပိုင်း (unpeeled) သို့ဖြတ်
• မုန်လာဥ - 2-3 အပိုင်းပိုင်းဖြတ် (unpeeled)
• အက်ပဲလ် - ၁ ကိုအပိုင်းပိုင်းခွဲထားသည် (unpeeled)
• ဂျင်း - နှင့် frac12 လက်မ (အခွံ)
• ငရုတ်ကောင်းမှုန့် - 1tsp
• Salch- 1 ဖြစ်တော့
• အစေခံရန်ရေခဲမုန့်ညက်

လမ်းညွှန်

• beetroot, မုန်လာဥ၊ ဂျင်းနှင့်ပန်းသီးတို့ကိုကြိတ်ဆုံကြိတ်ပါ။
• လိုအပ်လျှင်ရေနည်းနည်းထည့်ပါ။
• strainer သုံးပြီးဖျော်ရည် strain ။
• ငရုတ်ကောင်းမှုန့်နှင့်ဆားဖြန်းပါ။ တစ်ဇွန်းနှင့်အတူမွှေ။
• ကြိတ်ထားသောရေခဲကိုဖန်ခွက်ထဲထည့်ပြီးအရည်ကိုလောင်းပါ။
• အေးကအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

၂၀။ လိမ္မော် + ငှက်ပျောသီး

အချို့သောအသီးများကသင်၏ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လိမ္မော်၊ ငှက်ပျောသီးနှင့်သင်္ဘောသီးတို့သည်လက်စထရောလ်အဆိပ်အတောက်ကိုထိန်းချုပ်ရာတွင်ထိရောက်မှုရှိသည်။ ဤအသီးများသည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေပြီးကိုလက်စထရောကိုလောင်ကျွမ်းစေသောဗီတာမင်စီအရင်းအမြစ်၊ ဖိုင်ဘာနှင့်သံဓာတ်များဖြစ်သည် [24] ။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်လိမ္မော်သီး၊ ငှက်ပျောသီးနှင့်သင်္ဘောသီးသစ်သီးဖျော်ရည် -

အမှုတော်တို့ကို: 2 အဘိတ်အချိန်: 5 မိနစ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• လိမ္မော် - ၂ (ကွဲကွာသည်)
• Papaya- ၁ ခွက် (အခွံခွာ။ အပိုင်းပိုင်းဖြတ်ခြင်း)
• ငှက်ပျော ၂ - အခွံခွာ။ အပိုင်းပိုင်းဖြတ်
• အစေခံရန်ရေခဲမုန့်ညက်

လမ်းညွှန်

• လိမ္မော်ရောင်နှင့် papaya ရောနှောပါ။
• လိုအပ်ရင်ရေနည်းနည်းသုံးပါ။
• strainer သို့မဟုတ်စင်ကြယ်သော muslin အထည်၏အကူအညီဖြင့် strain ။
• ကြိတ်ထားသောရေခဲကိုဖန်ခွက်ထဲထည့်ပြီးအရည်ကိုလောင်းပါ။
• ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာများအပြင်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အမွှေးအကြိုင်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ကိုလက်စထရောပမာဏလျော့ကျစေနိုင်သည် [25] :

• နနွင်း
• ကြက်သွန်နီ
• Yarrow ထုတ်ယူ
• artichoke အရွက်ထုတ်ယူ
• Collard အစိမ်းရောင်
• Shitake မှို
• အစေ့လုံး

နောက်ဆုံးမှတ်စုတစ်ခုပေါ်မှာ ...

လူတိုင်းသည်အနည်းဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက် ၃၀၀ ဂရမ်နှင့်နေ့စဉ် ၁၀၀ ဂရမ်အသီးသီးစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ သင်စားသောအစားအစာများကိုပြောင်းလဲခြင်းသည်သင်၏ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီး၊ သင်၏သွေးကြောထဲရှိအဆီပမာဏကိုတိုးတက်စေသည်။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ