Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲလမ်းသဘင်ကိုအရှိန်မြှင့်
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- အမေရိကန်သင်တန်းဆရာများသည်အိန္ဒိယပညာတတ်များအတွက်အင်္ဂလိပ်စာသင်တန်းများပို့ချပေးသည်
- IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်လိုက်တဲ့အလုပ်ကိုလုပ်ခဲ့တယ်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
- Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ကျန်းမာသောအစာခြေစနစ်သည်ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစသည့်ရလဒ်ဖြစ်သည်။ လူ့အစာခြေစနစ်သည်ရှုပ်ထွေးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်ဂလင်းများမှအစားအစာများထုတ်လုပ်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ အစာခြေခြင်းပြproblemsနာများသည်အတော်အတန်ဖြစ်လေ့ရှိပြီးအထူးသဖြင့်ကြော်ခြင်းနှင့်ဒိန်ခဲအစားအစာများစားသုံးခြင်းသို့မဟုတ်လေးလံသောအစားအစာများစားသုံးသူများအကြားတွင်ဖြစ်သည်။
အိန္ဒိယနိုင်ငံရှိလူ (၄) ဦး တွင် ၁ ဦး ခန့်သည်အစာခြေခြင်းပြbyနာကိုခံစားကြရသည်။ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါကဲ့သို့သောအစာကြေသည့်ပြproblemsနာများသည်အစားအစာကိုအစာမကြေနိုင်သည့်အခါသို့မဟုတ် gastroesophageal reflux disease အနာ၊ အနာသို့မဟုတ် gallbladder ရောဂါ၊ သည်းခြေပြွန်ပြorနာများသို့မဟုတ်အစားအစာသည်းမခံခြင်းကဲ့သို့သောအခြေခံပြproblemsနာများကြောင့်ဖောင်းပွခြင်း၊ ပျို့ချင်သည် အစာစားပြီးနောက်အပြည့်အဝခံစားခြင်းသို့မဟုတ်ရင်ဘတ်နှင့်အစာအိမ်နာကျင်ခြင်း (ရင်ပူခြင်း) [1] [နှစ်ခု] ။
အစာအိမ်စိတ်ဆိုးခြင်းနှင့်အစာ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစာအာဟာရ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကင်းမဲ့ခြင်း၊ အစားအစာတွင်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမလုံလောက်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းအကန့်အသတ်ရှိခြင်း၊ [3] ။
သင့်အတွက်ကံကောင်းတာကသင့်အစာခြေခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အခြားအသေးစားအစာအိမ်ဆိုင်ရာပြissuesနာများကိုသက်သာစေနိုင်သည့်အိမ်သုံးဆေးများရှိပါသည်။ လေ့လာမှုများအရလူတစ် ဦး သည်ဆေးကြောသန့်စင်ခြင်း၊ အဆိပ်အတောက်များကိုစုပ်ယူခြင်းနှင့်အစာအိမ်၏အတွင်းပိုင်းနံရံကိုသက်သာစေသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များစားသုံးခြင်းဖြင့်သူတို့၏အစာအိမ်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်ဟုထောက်ပြသည်။ [4] ။ အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုအားကောင်းစေ။ အစာရှောင်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည့်အပြင်စိတ်ပျက်သောအစာအိမ်ကိုလည်းသက်သာစေသည်။
၁။ Apple၊ သခွားသီးနှင့်ဆလတ်ဖျော်ရည်
ဤအသီးသည်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုသက်သာစေသည်၊ အစာအိမ်နှင့်အူသိမ်ကိုသက်သာစေသည် [5] ။ ၎င်းသည်သင်၏အစာခြေစနစ်ကိုကျန်းမာစေသည့် probiotics (ဘက်တီးရီးယား) ကောင်းများ၏အရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းမှထွက်လာရန်ကူညီပေးပြီးအပူလောင်ခြင်း၊ [6] ။
ဘယ်လိုလုပ်ရ :
ပါဝင်ပစ္စည်းများ : သခွားသီး ၃ ခု (အခွံ)၊ အော်ဂဲနစ်ဆလတ် ၃ ခုနှင့်ပန်းသီး ၂ လုံး (cored)၊ ½သံပုရာ။
လမ်းညွှန် : အခွံ သခွားသီး ပန်းသီးကိုစားပြီးဆလတ်ကိုဆေးကြောပါ။ ဒီပါဝင်မှုသုံးမျိုးကိုရောနှောသိုလှောင်ထားသောစက်နှင့်ထည့်ပြီးရောမွှေပါ။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
၂။ လိမ္မော်၊ Aloe Vera နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖျော်ရည်
ဒီအသီးဖျော်ရည်သည်ဗီတာမင်စီနှင့် citric acid များပေါများခြင်း၊ အစာအိမ်၏အက်ဆစ်ဓာတ်ကိုတိုးစေပြီးအစာခြေရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။ [7] ။ ၎င်းသည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကုသပေးပြီးအစာခြေလမ်းကြောင်းကိုသန့်ရှင်းစေသည်။ ရှားစောင်းလက်ပတ်သည်ရှားစောင်းလက်ပတ်နှင့်ရှားစောင်းလက်ပတ်၏အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိသွေးထွက်ခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ [8] ။
ဘယ်လိုလုပ်ရ :
ပါဝင်ပစ္စည်းများ : ၁ ခွက် လိမ္မော်ဖျော်ရည် (လတ်ဆတ်စွာညှစ်ထားသည့်) ၁ ခွက်လတ်ဆတ်သောဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်½ခွက်ဖလား Aloe vera ပျော့ဖတ်။
လမ်းညွှန် : လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ရှားစောင်းလက်ပတ်ကိုပေါင်းစပ်။ ပေါင်းစပ်။ ကိုက်ညီမှုမရှိမချင်းရောနှောပါ။ တစ်ဖန်ခွက်ထဲသို့လောင်း။ ချက်ချင်းသောက်ပါသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်အေးပါ။
၃။ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပါပူယာနှင့် Mint ဖျော်ရည်
ကျန်းမာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသောအပင်သည်အစာခြေရာတွင်အထောက်အကူပြုသောအင်ဇိုင်းများပါရှိသည်။ ၎င်းသည်ဓာတ်ငွေ့ပြproblemsနာများနှင့်ဖောင်းပွမှုများကိုကုသပေးပြီးအစာခြေကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သည်။ ဤအသီးဖျော်ရည်တွင်ပါဝင်သော Mint သည်အစာအိမ်ကြွက်သားများကိုသက်သာစေသည်၊ အသည်းထုတ်ခြင်းကိုလည်းတိုးစေပြီးအဆီများကိုအစာကြေနှေးစေသည်။ [9] ။
ဘယ်လိုလုပ်ရ :
ပါဝင်ပစ္စည်းများ : ½ခွက်ရင့်သောပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ၁ ခွက်စာပေသီးများ၊ ice ခွက်ရေခဲ Cube များ၊ ၁ tbsp ပျားရည်၊ 1 tbsp ထုံးဖျော်ရည်နှင့်လတ်ဆတ်သော ၈ ခု ပူစီနံအရွက် ။
လမ်းညွှန် : Blender ထဲမှာပါဝင်ပစ္စည်းအားလုံးကိုပေါင်းစပ်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိရောနှောနေခြင်း။
၄။ စပျစ်သီးနီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဆလရီဖျော်ရည်
ကျန်းမာသန်စွမ်းသောစပျစ်သီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုသန့်ရှင်းစေသည်။ ၎င်းသည်ဝမ်းလျှောခြင်းအတွက်ကောင်းမွန်ပြီးအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောင်ခြင်းကိုလျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းမှအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည့်ဓါတ်တိုးပစ္စည်းပေါများသည် [10] ။
ဘယ်လိုလုပ်ရ :
ပါဝင်ပစ္စည်းများ : ခရမ်းရောင်ဂေါ်ဖီထုပ် ၂ ခွက်၊ အနီရောင် / အနက်ရောင်စပျစ်သီး ၂ ခွက်၊ 1 tbsp သံပုရာဖျော်ရည်၊
2 အသေးစားရိုးတံဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် 1.5 ခွက်ရေ။
လမ်းညွှန် : ရောမွှေသောအရာများတွင် (သံပုရာဖျော်ရည်မှအပ) ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုပေါင်းစပ်ပါ ချောမွေ့သည်အထိရောနှောနေခြင်းနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ထပ်မံရောနှောနေခြင်း။ ကျန်ရှိသောဖျော်ရည်များကိုရေခဲသေတ္တာထဲတွင်သိမ်းဆည်းပြီးရက်အနည်းငယ်အတွင်းစားသုံးပါ။
၅။ အာလူးသီး၊ မုန်လာဥနှင့်ဘဲလ်ငရုတ်သီးဖျော်ရည်
ဤပေါင်းစပ်မှုသည်ယခင်များကဲ့သို့မပါ ၀ င်နိုင်သော်လည်းဤဖျော်ရည်သည်သင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုမုန်လာဥပါသည့်အတွက်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေသည်။ ထို့အပြင်ဖျော်ရည်သည်ချို၏နှင့်အာဟာရဓာတ်များကိုထုတ်ယူသည် အာလူးချိုမြိန် နှင့်ဓာတ်ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ဤဖျော်ရည်သည်အစာခြေရာတွင်ကူညီပေးပြီးဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကုသပေးသည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်ကုသမှုတို့၏ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည် အစာအိမ်အနာ နှင့်အစာအိမ်၏အတွင်းပိုင်းနံရံသက်သာ [ဆယ့်တစ်] ။
ဘယ်လိုလုပ်ရ :
ပါဝင်ပစ္စည်းများ : 1 သေးငယ်သည့်သို့မဟုတ်အလတ်စားချိုသောအာလူး (Cube သို့ဖြတ်တောက်)၊ မုန်လာဥနီ ၂ လုံး၊ ငရုတ်ကောင်းတစ်လုံးကြီး (သို့မဟုတ်နှစ်သေးငယ်သော)၊ ရိုးတံ ၂ ခုနှင့်တောင့် ၂ တောင့်ဂျင်း (ဆန်) ။
လမ်းညွှန် : ပါဝင်ပစ္စည်းအားလုံးကိုဖျော်ရည်ထဲ၌ထည့်ပြီးချက်ချင်းအမှုတော်ဆောင်ပါ။
6. သစ်တော်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဂျင်းဖျော်ရည်
ဤအဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများသည်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုအားကောင်းစေ။ အစာအိမ်ကိုသက်သာစေပြီးအစာခြေလမ်းကြောင်းမှအဆိပ်များကိုထုတ်ပေးသည်။ ဒီအသီးဖျော်ရည်ထဲမှာပစ္စုပ္ပန်ဖိုင်ဘာစေသည် အူသိမ်လှုပ်ရှားမှု ချောချောမွေ့မွေ့နှင့်အားဖြင့်စနစ်သန့်ရှင်းရေးအတွက်ကူညီပေးသည်။ ဒီအသီးဖျော်ရည်ဟာ antioxidants တွေပေါများပြီးအနာအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ် [12] ။
ဘယ်လိုလုပ်ရ :
ပါဝင်ပစ္စည်းများ : သစ်တော်သီးနှစ်ချောင်း၊ ဂျုံစေ့ ၂ ခုနှင့်ဂျင်း ၁ လုံး (ခြစ်) ။ သစ်တော်သီး၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်နှင့်ခုတ်ဖြတ်ပါ ဂျင်း သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းသို့။
လမ်းညွှန် : ပါဝင်ပစ္စည်းအားလုံးကိုဖျော်ရည်ထဲ၌ပေါင်းထည့်ပါ။ သင်သည်ပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်။ အနည်းငယ်ပါးလွှာစေရန်ရေအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။
7. ဂေါ်ဖီထုပ်, Mint နှင့်နာနတ်သီးဖျော်ရည်
ဤဖျော်ရည်သည်အစာခြေခြင်းကိုကူညီရန်အကောင်းဆုံးသဘာဝကုစားနည်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့် antioxidants အမျိုးမျိုးတို့ပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတွင်အစာခြေကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရန်လိုအပ်ပြီးလူများအတွက်အကျိုးရှိသည့်ဖောလစ်အက်စစ်ပါဝင်သည် သွေးအားနည်းရောဂါ [13] ။
ဘယ်လိုလုပ်ရ :
ပါဝင်ပစ္စည်းများ အလယ်အလတ်အရွယ်အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ¼မှည့်သောနာနတ်သီး (အခွံဖြူပြီး Cube ထဲသို့ခုတ်ဖြတ်) နှင့်လတ်ဆတ်သောပူဇလရွက် ၈ ခု။
လမ်းညွှန် : ဂေါ်ဖီထုပ်၊ နာနတ်သီးနှင့်ပူစီနံအရွက်များကိုဖျော်ရည်ထဲထည့်ပြီးကောင်းစွာရောထားပါ။
8. Zucchini, ဆလတ်နှင့်လိမ္မော်ဖျော်ရည်
ဤအစိမ်းရောင်လိမ္မော်ရောင်လိမ္မော်နှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဓါတ်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပြီးအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ အူသိမ်အတွက်အကောင်းဆုံးဖျော်ရည်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီးဒီဖျော်ရည်သည်ကုသရာတွင်အထောက်အကူပြုသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်း နှင့်အစာခြေအတွက်အထောက်အကူ [14] ။ ၎င်းသည်အူအတွင်းမှကင်ဆာဖြစ်စေသောအရာများကိုဖယ်ရှားပေးသောကြောင့်အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရ :
ပါဝင်ပစ္စည်းများ : ၁ zucchini (Cube)၊ ၁ ခွက်လိမ္မော်ရည်၊ ၁ ခွက်ဆလတ် (ကုန်တယ်) နှင့်ရေခဲ Cube ၅ ခု။
လမ်းညွှန် : zucchini၊ ရေခဲ Cube များ၊ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်များနှင့်ဆလတ်များကိုရောစပ်ပြီးထည့်ပါ။ ဖုံးအုပ်ပြီးချောမွေ့သည်အထိရောနှောပါ (၁ မိနစ်ခန့်) ။
၉။ Swiss Chard၊ နာနတ်သီးနှင့်သခွားသီးဖျော်ရည်
အစာခြေခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအရည်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သောဤပေါင်းစပ်ခြင်းသည်အစာခြေခြင်းမှသည်အစာခြေခြင်းပြproblemsနာအားလုံးနီးပါးကိုကုသရန်ကူညီနိုင်သည် အစာအိမ် ။ ၎င်းသည်ဗီတာမင်စီ၊ အေနှင့်ကာရိုတိုနွိုက်များကိုကြွယ်ဝသောကြောင့်အစာအိမ်နှင့်သက်သောင့်သက်သာသက်သာစေပြီး၊ အစာအိမ်နာကျင်မှု [ဆယ့်ငါး] ။
ဘယ်လိုလုပ်ရ :
ပါဝင်ပစ္စည်းများ : ၁ ခွက်ဆွစ်ပုဒ် (ခုတ်ထားသော)၊ ၁ ခွက် (အေးခဲနေသော) နာနတ်သီးအပိုင်းပိုင်း၊ ½သခွားသီး၊ ၁ ခွက်ရေအေးနှင့်ရေခဲတုံးများ။
လမ်းညွှန် : အရာဝတ္ထုများကိုရောနှော။ ရောစပ်ပြီးအရာအားလုံးချောမွေ့ပြီးမွှေးသောအထိရောနှောပါ။
နောက်ဆုံးမှတ်စုတွင်…
အစာခြေခြင်းသည်ရှင်သန်နေရန်နှင့်ကျန်းမာနေရန်လိုအပ်သည့်အရေးကြီးဆုံးလုပ်ငန်းဆောင်တာများထဲမှတစ်ခုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့်အစာခြေအားနည်းခြင်းကြောင့်ကျန်းမာရေးရှုပ်ထွေးမှုများစွာဖြစ်စေနိုင်သည်။ အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင်အားနည်းသောအစာခြေခြင်းသည်မသက်ဆိုင်သောရောဂါများကိုတွေ့နိုင်သည်။ သို့သော်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုမွေးစားခြင်းဖြင့်သင်၏အစာခြေခြင်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။
Arya Krishnanအရေးပေါ်ဆေးပညာMBBS ပိုမိုသိရှိရန်
