သင့်အစားအစာတွင်ထည့်ရန် ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂၀

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

Pop quiz- Protein သည် A) သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်နှင့် ပြုပြင်ရန် လိုအပ်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော macronutrient တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိန်းပေးသည့် ဟော်မုန်းနှင့် အင်ဇိုင်းများကို ထုတ်လုပ်ပေးပါသည်။ ခ) ပဲစေ့၊ ပြောင်းနှင့် ကညွှတ်တို့တွင် တွေ့ရသည်၊ သို့မဟုတ် C) A နှင့် B နှစ်မျိုးလုံး။

အဖြေက C လို့သိရင် ဂုဏ်ယူပါတယ်၊ အသား၊ ပင်လယ်စာ၊ ပဲပင်၊ ပဲ၊ တို့ဟူး ဒိန်ချဉ်၊ဒိန်ခဲ၊အခွံမာသီးနှင့် ကြက်ဥ . အဲဒီတုန်း က ဖြစ်ကြပါသည်။ အကောင်းဆုံးအစားအစာအရင်းအမြစ်များ၊ ပရိုတင်းဓာတ်ကိုလည်း သေးငယ်သောပမာဏတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ သစ်သီးများ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

အဆိုအရ၊ အမျိုးသားဆေးတက္ကသိုလ် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအနေဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် အနည်းဆုံး ပရိုတင်း 0.8 ဂရမ် သို့မဟုတ် ပေါင် 20 တိုင်းအတွက် 7 ဂရမ်ခန့် ရည်မှန်းချက်ထားသင့်သည်။ ပေးထားသည့် ဟင်းသီး ဟင်းရွက် တစ်ခွက်စာ တစ်ဝက်စာသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ပရိုတင်း ဆယ်ဂရမ်အောက်သာ ပေးလိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့် အခြားပရိုတင်း အရင်းအမြစ် မပါဘဲ သင့်နေ့စဉ် လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းရန် ဘရိုကိုလီ ပေါင်များကို စားရန် လိုအပ်ပါသည်။ အသီးအရွက် ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်း၏ အမှန်တကယ် အကျိုးကျေးဇူးများမှာ အစားအစာအုပ်စုမှ ပေးဆောင်သော အခြားသော ဗီတာမင်များနှင့် အာဟာရဓာတ်များ၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် စွမ်းအင်ကို ထိန်းထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ဖြည့်တင်းခြင်း ဖြစ်သည်။ သင်နေ့စဉ်စားသုံးသော အသီးအရွက်များကို အခြားသော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့် ပေါင်းစပ်ပါက၊ သင်သည် တကယ် ဓာတ်ငွေ့ဖြင့်ချက်ပြုတ်။

ဤတွင်၊ သင့်အစားအစာတွင်ထည့်ရန် ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက် 20 ခု (အပြင် သင့်ကို စိတ်အားထက်သန်စေမည့် ဟင်းချက်နည်းများ)။

_{* အာဟာရအချက်အလက်အားလုံးသည် အာဟာရဓာတ်မှ အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ကြံ့ဖွံ့ .}

ဆက်စပ်- ငြီးငွေ့စရာမရှိသော အသားကင်နှင့် အာလူးများ မြင့်မားသော ပရိုတင်းအစားအစာ 30

1. Edamame

စုစုပေါင်းပရိုတိန်း ၉ ဂရမ် ½ ခွက်၊ပြုတ်

အလွန်ကိုက်သောအရွယ်ဖြစ်သောကြောင့် edamame—ချက်ပြုတ်ထားသောပဲပိစပ်—ပရိုတင်းအမှုန့်များအပြင် အမျှင်ဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖောလိတ်၊ သံဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်စီတို့ကို ထုပ်ပိုးပေးပါ။ ၎င်းတို့ကို ကင်၊ ပြုတ်ပြီး ဟင်းခတ်အနှစ် သို့မဟုတ် သန့်စင်အောင် နှပ်ထားပါ။

စမ်းကြည့်ပါ-

• Edamame လှော်
• Edamame Hummus
• Edamame ပျံ့နှံ့လွယ်သည်။

2. ပဲဟင်း

စုစုပေါင်းပရိုတိန်း 8 ဂရမ် ½ ခွက်၊ပြုတ်

ပဲဟင်း အမျှင်ဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖောလိတ်၊ သံဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်တို့ အလွန်မြင့်မားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သတ်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော အသားအစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် ပန်းကန်လုံးများ၊ ဟင်းချိုများနှင့် အသုပ်များတွင်ပါ ထည့်သုံးရန် လုံလောက်ပါသည်။

စမ်းကြည့်ပါ-

• Creamy Vegan Lentil နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်ဖုတ်
• Vegan Cashew Dressing ဖြင့် Radicchio၊ Lentil နှင့် Apple Salad
• လွယ်လွယ်ကူကူ ပဲဟင်းတစ်အိုး Kielbasa ဟင်းချို
• Lemon-Tahini Salad with Lentils, Beets and Carrots
• ပန်းဂေါ်ဖီထမင်းပန်းကန်လုံး Curried Lentils, Carrots and Yogurt

3. Black Beans

စုစုပေါင်းပရိုတိန်း 8 ဂရမ် ½ ခွက်၊ပြုတ်

အခြောက်ပဲဖြစ်ဖြစ် စည်သွတ်ဘူးကို ရွေးချယ်ပါ။ အနက်ရောင်ပဲ ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ မျှတအောင် ဖြည့်တင်းပေးပြီး အာဟာရဖြစ်စေတာကို သင်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ၎င်းတို့တွင် ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ကြေးနီနှင့် ဇင့်တို့လည်း ကြွယ်ဝသည်။ ငရုတ်သီး၊ tacos နဲ့ hummus တို့ကိုတောင် ကြိုက်တယ်။

စမ်းကြည့်ပါ-

• တူရကီနှင့် Black Beans နှင့် Sweet Potato Chili
• ထောပတ်သီးနဲ့ Black Bean Pasta သုပ်
• Black Bean Hummus
• Blue Cheese Crema ပါသော Sweet Potato နှင့် Black Bean Tacos
• လျင်မြန်ပြီး လွယ်ကူသော အစပ် အုန်းနက်ပဲဟင်းရည်

4. Cannellini ပဲစေ့များ

စုစုပေါင်းပရိုတိန်း- 8 ဂရမ်နှုန်း ½ ခွက်၊ပြုတ်

စွယ်စုံရ cannellini bean (တခါတရံ ပဲဖြူဟုခေါ်သည်) တွင် အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များဖြစ်သည့် ကြေးနီ၊ ဖောလိတ်နှင့် သံဓာတ်နှင့် နှလုံးကိုကာကွယ်ပေးသည့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ခရင်မ်ဆန်ပြီး မြေဆီလွှာကောင်းမွန်ပြီး စကက်ရှ် သို့မဟုတ် ခရမ်းချဉ်သီးအခြေခံ စွပ်ပြုတ်များနှင့် စွပ်ပြုတ်များဖြင့် အသုပ်များတွင် အလွန်ကောင်းမွန်သည်။

စမ်းကြည့်ပါ-

• ပဲဖြူစေ့၊ ပေါင်မုန့် နှင့် ရှောက်သီး သံပုရာသီးတို့ဖြင့် ကင်ထားသော Squash သုပ်
• Prosciutto နှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များပါသော Cannellini Beans ကို ပြုတ်ပါ။
• Rosemary နှင့် Caramelized ကြက်သွန်နီနှင့်အတူ White Beans
• Toast တွင် ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ပဲဖြူစွပ်ပြုတ်

5. ကုလားပဲ

စုစုပေါင်းပရိုတိန်း 7 ဂရမ် ½ ခွက်၊ပြုတ်

ကုလားပဲ အကြောင်းရင်းတစ်ခုကြောင့် လူကြိုက်များကြသည်- ပရိုတင်းအပြင်၊ ၎င်းတို့တွင် ဖောလိတ်၊ သံဓာတ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့် အစာချေဖျက်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်များ ပြည့်ဝနေပါသည်။ အသုပ်အပေါ်တွင် အကြွပ်ထားသော သို့မဟုတ် အသီးအနှံဘာဂါအဖြစ် ပြောင်းလဲထားသော ခရင်မ်ဟင်းတစ်မျိုးဖြင့် ကျွေးပါ။

စမ်းကြည့်ပါ-

• ကုလားပဲနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အုန်းဟင်း
• Crispy Chickpeas နဲ့ ကိုက်လန်သုပ်
• ငရုတ်ကောင်းနှင့် Zucchini နှင့်အတူ Julia Turshen ၏ကုလားပဲပြုတ်
• Garlicky Kale နှင့် Chickpeas ဖြင့် Feta ကြော်
• ကုလားပဲဘာဂါ
• ကြိတ်ထားသော ကုလားပဲသုပ် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်

6. Pinto Beans

စုစုပေါင်းပရိုတိန်း 7 ဂရမ် ½ ခွက်၊ပြုတ်

မြေကြီးနှင့် အစေ့အဆံရှိသော ပင်တိုစေ့များတွင် ခွက်တစ်ခုလျှင် အကြံပြုထားသော နေ့စဉ်သံဓာတ်တန်ဖိုး၏ 20 ရာခိုင်နှုန်းနှင့် ဗီတာမင် B1 အတွက် RDV ၏ 28 ရာခိုင်နှုန်းပါဝင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အစားအစာများကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည်။ ၎င်းတို့ကို ဂန္တဝင်ဆန်နှင့် ပဲများ သို့မဟုတ် မက္ကဆီကန် pozole ဖြင့် စမ်းကြည့်ပါ။

စမ်းကြည့်ပါ-

• အိမ်ပုံစံ ဆန်နှင့် ပဲများ
• အစိမ်းရောင် pozole

7. Lima Beans

စုစုပေါင်းပရိုတိန်း 5 ဂရမ် ½ ခွက်၊ပြုတ်

ထိုပရိုတင်းများအပြင် ပဲလှော်တစ်ခွက်စာတွင် အမျှင်ဓာတ် ကိုးဂရမ်အပြင် သံဓာတ်နှင့် ပိုတက်စီယမ် အများအပြားပါရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် succotash အတွက်ဂန္ထဝင်ရွေးချယ်မှုဖြစ်သော်လည်း၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်လည်းတောက်ပသည်။

စမ်းကြည့်ပါ-

• Lima Bean Butternut Succotash
• တောင်ပိုင်းထောပတ်ပဲများ
• ရုံးပတီသီး၊ ပြောင်းနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်အတူ တောင်ပိုင်း Succotash

8. ပဲစေ့စိမ်း၊

စုစုပေါင်းပရိုတိန်း 4 ဂရမ် ½ ခွက်၊ပြုတ်

သေးငယ်သော ပဲစေ့သေးသေးလေးများသည် ပြင်းထန်သော ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင် A၊ B1၊ C နှင့် K တို့လည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့သည် ပင်လယ်စာမှ ဒိန်ခဲနှင့် ကြက်သားအထိ အရသာရှိလှသည်။

စမ်းကြည့်ပါ-

• ပဲစိမ်းစိမ်း၊ Mint နှင့် Shallots တို့ဖြင့် နယ်ထားသော Scallops များ
• Mint နဲ့ Spring Pea Soup
• Double Pea၊ Prosciutto နှင့် Burrata Platter
• Asparagus, Pea နှင့် Ricotta Tarts များ
• Chèvre Ranch နှင့် Sugar Snap Pea Salad
• ကြက်သားနှင့် ငရုတ်သီးကြော်

9. ပဲပင်ပေါက်

စုစုပေါင်းပရိုတိန်း 5 ဂရမ် ½ ခွက်၊ အစိမ်း

သင့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ပေါ်ရှိ အပေါက်များသည် အလှဆင်ခြင်းသာဖြစ်သည်ဟု သင်ထင်ပါက၊ နောက်တစ်ကြိမ် ပြန်စဉ်းစားပါ။ ပရိုတင်း၊ နိုင်ယာစင်၊ riboflavin၊ thiamin နှင့် folate ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်ဘီများ မြင့်မားစွာ ပါ၀င်ပြီး ဗီတာမင် A၊ C နှင့် K တို့ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့ကို ဟင်းချို သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပန်းကန်လုံးတွင် ထည့်ပြီး စမ်းကြည့်ပါ။

စမ်းကြည့်ပါ-

• Bibimbap ပန်းကန်များ
• 15-Minute Cheater's Pad Thai
• Vegan Slow-Cooker Detox အုန်းသီးဟင်းချို
• Instant Pot Vegan Pho

10. မှို

စုစုပေါင်းပရိုတိန်း 3 ဂရမ် ½ ခွက်၊ပြုတ်

မှိုများသည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ပရိုတင်းများသာမက ဗီတာမင် D၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဇင့်နှင့် ပိုတက်စီယမ်တို့ ပါ၀င်သောကြောင့် သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ခေါက်ဆွဲများတွင် အရသာရှိသော အသားအစားထိုးအဖြစ် အသုံးပြုပါ။ ပီဇာပေါ်တွင် topping တစ်ခု .

စမ်းကြည့်ပါ-

• 20-Minute Mushroom Stroganoff
• မှိုနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက် Wellington
• Barley Risotto ဖြင့်ထည့်ထားသော Portobello မှို
• Trumpet Mushroom 'Scallops' ဖြင့် လွယ်ကူသော Skillet Linguine

11. ဟင်းနုနွယ်ရွက်

စုစုပေါင်းပရိုတိန်း 6 ဂရမ် 1 ခွက်လျှင်, ချက်ပြုတ်

ခွက်တစ်ခွက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက် ကယ်လိုရီအလွန်နည်းသော်လည်း ဗီတာမင် A၊ C နှင့် K၊ ဖောလိတ်၊ သံဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်တို့ကဲ့သို့ ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ မြင့်မားသည်။ ခေါက်ဆွဲများ၊ ဖျော်ရည်များနှင့် အသုပ်များ သို့မဟုတ် အရသာရှိသော ခေါက်ဆွဲများအပြင် သူ့ဘာသာသူ ကျွေးရန် စွယ်စုံသုံးနိုင်သည်။

စမ်းကြည့်ပါ-

• Coconut Creamed Spinach
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ဒိန်ခဲသုံးလုံးထည့်ထားသော အခွံများ
• ဟင်းနုနယ်ရွက်နှင့် Hazelnuts တို့ပါရှိသော Balsamic Brown Butter Tortellini
• Ina Garten ၏ဖုတ်ထားသောဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် Zucchini

12. Artichokes

စုစုပေါင်းပရိုတိန်း 5 ဂရမ် 1 ခွက်လျှင်, ချက်ပြုတ်

Artichokes သည် သံဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် A နှင့် C တို့ကဲ့သို့ အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်ဝသည့်အပြင် ၎င်းတို့သည် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်တို့ ပေါင်းစပ်မှုကို ကျေနပ်အားရစေပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ဂန္ထဝင် ခရင်မ်နှစ်ရည်အဖြစ် ပြောင်းလဲပါ သို့မဟုတ် ပီဇာ သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲပေါ်တွင် သို့မဟုတ် အမြည်းစားစရာအဖြစ် စမ်းကြည့်ပါ။ (ဆား ဒါကတော့ ဟင်းချက်နည်းလေးပါ။ မလုပ်ဖူးရင်။)

စမ်းကြည့်ပါ-

• နှပ်ရန်အတွက် ကြက်သွန်ဖြူ Aioli နှင့် Artichokes ကင်
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် Artichokes နှင့်ဆိတ်သားဒိန်ခဲခေါက်ဆွဲ
• ဟင်းနုနွယ်ရွက် Artichoke ရင်ပြင်
• Artichoke၊ Ricotta နှင့် Lemon တို့ဖြင့် ကင်ထားသော Flatbread ပီဇာ

13. ဘရိုကိုလီ

စုစုပေါင်းပရိုတိန်း 5 ဂရမ် 1 ခွက်လျှင်, ချက်ပြုတ်

ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ကောင်းတွေအပြင်၊ ဘရိုကိုလီ အမျှင်ဓာတ်၊ သံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဆီလီနီယမ်နှင့် ဗီတာမင် B တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းထက် အနည်းငယ်ပို၍ အရသာရှိသော ကင် သို့မဟုတ် ဆား၊ သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ပီဇာကို အစားထိုးအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲထားသည်။

စမ်းကြည့်ပါ-

• အစပ်ဘရိုကိုလီ Sauté
• ကြက်သွန်ဖြူ-နှမ်း Vinaigrette ဖြင့် ဒယ်အိုးကင် ဘရိုကိုလီ 'အကင်များ'
• Sriracha Almond Butter Sauce ဖြင့် မီးလောင်ကျွမ်းထားသော ဘရိုကိုလီ
• Broccoli Margherita ပီဇာ

14. Brussels ပင်ပေါက်များ

စုစုပေါင်းပရိုတိန်း 5 ဂရမ် 1 ခွက်လျှင်, ချက်ပြုတ်

ပြုတ်ထားတဲ့ တစ်ခွက် ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် a ပါရှိသည်။ သင်၏ ဗီတာမင်များ—ဗီတာမင်စီအတွက် အကြံပြုထားသော စားသုံးမှု၏ ၁၅၀ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် ဗီတာမင် K အတွက် ၂၅၀ ရာခိုင်နှုန်း—အပြင် အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဒြပ်ပေါင်းများ။ ကင်၊ အကြော်၊ ပါမ်နှင့် ဖုန်မှုန့်ထည့်သည်ဖြစ်စေ ဘေကွန်ဖြင့်ထုပ်သည်ဖြစ်စေ ၎င်းတို့သည် အရသာရှိသော (ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော) ဟင်းလျာများအပြင် မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို ပြုလုပ်သည်။

စမ်းကြည့်ပါ-

• Cacio e Pepe Brussels ပင်ပေါက်များ
• Crispy Pancetta-Garlic Breadcrumbs ဖြင့် Brussels Sprouts Skillet
• Crispy Parmesan Brussels Sprout Bites
• Dorie Greenspan ၏ Maple Syrup နှင့် Mustard Brussels ပင်ပေါက်များ
• Spicy Roasted Brussels အပင်ပေါက်များ
• Brussels Sprouts Sliders
• Crispy Bacon-Wrapped Brussels Sprouts
• Brussels Sprouts Latkes

15. ကညွတ်

စုစုပေါင်းပရိုတိန်း 4 ဂရမ် 1 ခွက်လျှင်, ချက်ပြုတ်

ဒီ နွေဦး အကြိုက်ဆုံး ဆီးအနံ့ကို ထူးထူးခြားခြားဖြစ်စေတာကြောင့် လူသိများနိုင်ပေမယ့် ဆက်စားပါ- ဗီတာမင် A, C, E, K, နဲ့ B6 တွေအပြင် ဖောလိတ်၊ သံဓာတ်၊ ကြေးနီ၊ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေအပြင် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ပြင်ဆင်ရန် နည်းလမ်းသစ်ကို လိုချင်ပါသလား။ ကျောက်သီးအမြောက်အမြားပါသော အသုပ်တစ်ခုထဲသို့ ထည့်ပါ။

စမ်းကြည့်ပါ-

• ကညွှတ်နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ဒယ်အိုးတစ်လုံး ကြက်ဥ
• Asparagus Caesar Salad
• Asparagus Flatbread
• ကျောက်သစ်သီးနှင့် Asparagus ပါသော 20 မိနစ် Burrata Salad

16. ပြောင်းဖူးမွှေး

စုစုပေါင်းပရိုတိန်း 4 ဂရမ် 1 ခွက်လျှင်, ချက်ပြုတ်

ချိုတယ်၊ နူးညံ့တယ်။ စပါးပင်ပေါ်တွင် ပြောင်းဖူး၊ ပရိုတင်းနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေအပြင် ဇင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ သံဓာတ်တို့လို မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် B နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပြည့်ဝနေတာကြောင့် စားတဲ့အခါမှာလည်း ငွေသား၊ ရာသီ၌ . အသုပ်တစ်ခုတွင် ကြယ်ပွင့်အဖြစ် သို့မဟုတ် ခရင်မ်စွပ်ပြုတ်အဖြစ် ရောစပ်ထားသော ကြယ်ကို ကျွန်ုပ်တို့နှစ်သက်သည်။

စမ်းကြည့်ပါ-

• Spicy Corn Carbonara
• Feta နှင့် Lime ပါသောပြောင်းဖူးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်
• လွယ်ကူသော 5-ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပြောင်းဖူးစွပ်ပြုတ်
• Peaches နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ပြောင်းဖူးကြော် Caprese

17. အနီရောင်အာလူး

စုစုပေါင်းပရိုတိန်း 4 ဂရမ် အလတ်စားအာလူး 1 လုံးအတွက် ပြုတ်ပါ။

အားလုံး အာလူး လျှို့ဝှက်ချက်ပရိုတင်းဓာတ်များ ဖြစ်သော်လည်း အာလူးနီတွင် အထူးအားဖြင့် အမျှင်ဓာတ်၊ သံဓာတ်နှင့် ပိုတက်စီယမ် အများအပြား ပါဝင်ပါသည်။ အာလူးသုပ်အပြင် ၎င်းတို့ကို အကင် သို့မဟုတ် အိမ်လုပ်ချစ်ပ်များအဖြစ် ဖုတ်ပါ။

စမ်းကြည့်ပါ-

• Asparagus နှင့် အာလူးတို့နှင့်အတူ Skillet Steak
• ကြော်ထားသော အာလူး 'ကြော်များ'
• Domino အာလူး
• Saffron Aioli နှင့်အတူ Patatas Bravas

18. တောရိုင်းဆန်

စုစုပေါင်းပရိုတိန်း 3 ဂရမ် 1 ခွက်လျှင်, ချက်ပြုတ်

တောရိုင်းဆန်သည် မြက်ပင်မှ ပေါက်ဖွားလာသောကြောင့် ၎င်းကို ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခုအဖြစ် နည်းပညာပိုင်းအရ ရေတွက်သည်။ အမျှင်ဓာတ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ဖော့စဖောရက်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဇင့်တို့လည်း ကြွယ်ဝသည်။ ခရင်မ်စွပ်ပြုတ် သို့မဟုတ် လန်းဆန်းစေသော ဗုဒ္ဓဇလုံထဲတွင် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို စုဆောင်းပါ။

စမ်းကြည့်ပါ-

• Slow-Cooker Creamy Chicken နှင့် Wild Rice Soup
• ကိုက်လန်၊ ထောပတ်သီး၊ လိမ္မော်နှင့် တောရိုင်းထမင်းပါသော ဗုဒ္ဓပန်းကန်

19. ထောပတ်သီး

စုစုပေါင်းပရိုတိန်း 3 ဂရမ် 1 ခွက်လျှင်, လှီးဖြတ်

အံ့သြစရာကောင်းတာက creamy ပါ။ ထောပတ်သီး စားသုံးမှုတိုင်းတွင် သင့်တင့်သော ပရိုတင်းပမာဏ ပါဝင်သည်။ ထောပတ်သီးကို စားသုံးဖို့ အကြောင်းပြချက် ပိုလိုတယ်ဆိုရင်တော့ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင် E၊ ဖောလိတ်၊ ပိုတက်စီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် B ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ အပိုအာဟာရများနှင့် စိတ်ကူးယဉ်ဆန်သော ချောကလက်အချိုပွဲထဲသို့ ခိုးဝင်ပါ သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲအတွက် ငံပြာရည် သို့မဟုတ် ငံပြာရည်အဖြစ် ရောမွှေလိုက်ပါ။

စမ်းကြည့်ပါ-

• Avocado Pasta Sauce နဲ့ Spaghetti
• စပ်သော ထောပတ်သီး Hummus
• ထောပတ်သီးတွင် ကြက်ဥကြော်
• ထောပတ်သီးဆန်
• ထောပတ်သီး Tahini Dip
• ထောပတ်သီး Chocolate Mousse

20. ကန်စွန်းဥ

စုစုပေါင်းပရိုတိန်း 2 ဂရမ် အလတ်စား ကန်စွန်းဥ ၁ လုံးလျှင် ပြုတ်ပါ။

ဒါတွေ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြစ် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်များအပြင် beta-carotene နှင့် ဗီတာမင် A ၏ ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါ၀င်သည်။ လေ့လာမှုများ ကူညီပေးနိုင်သည်ကို ပြသထားသည်။ ပူပင်သောက ) ကင်ပြီး taco ထဲထည့် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်တိုင်စားတဲ့အခါ လုံးဝကို အရသာရှိပါတယ်။

စမ်းကြည့်ပါ-

• Sriracha နှင့် Lime ဖြင့် အာလူးမွှေးကင်
• ကန်စွန်းဥကြော်
• ကုလားပဲ နှင့် ဒိန်ချဉ် ချဉ်စပ် ကြော်ထားသော အာလူးမွှေးကင်
• Spicy Sweet Potato Tacos

ဆက်စပ်- ဗိုက်ဆာစေမယ့် ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ သက်သတ်လွတ်အစားအစာ ၃၆ ပါး

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ