အာဟာရဗေဒပညာရှင်တစ်ဦး၏အဆိုအရ၊ ညဥ့်နက်ပိုင်း Munching အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ညသန်းခေါင်အဆာပြေ ၂၅

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ အကောင်းဆုံးကြိုးစားနေသော်လည်း (ဖတ်ရန်- ည ၁၀ နာရီတွင် မြက်ပင်များကို ချွန်ထက်စွာရိုက်ခြင်း၊ Instagram ကို ခဏရပ်ပြီး ဖုန်းကို သိမ်းဆည်းခြင်း ကွာ ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်ယာဘေး စားပွဲမှ)၊ ညဘက်တွင် မကြာခဏ လှည့်စားတတ်သည့် အရေးကြီးသော အချက်တစ်ချက် ရှိသည်- ကျွန်ုပ်တို့ ဗိုက်ဆာနေပါသည်။ ဒါကြောင့် မီးဖိုချောင်ကို ဝင်စီးဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှုတ်ထွက်မယ့်အစား ဘာမဆိုလုပ်ပါ။ စားကြွင်းစားကျန်များ ရေခဲသေတ္တာအလင်းရောင်ဖြင့် ၎င်းတို့ကို ရှာဖွေစားသောက်နိုင်သည် (ကျွဲကြက်တောင်ပံများ) ကို နက်နက်နဲနဲငုပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ခဲ့သည်။ ဤတွင် အကောင်းဆုံး 25 ခု ကျန်းမာသည်။ အမှန်အတိုင်းပြောရလျှင် ကျွန်ုပ်တို့သည် နေ့၏အချိန်မရွေး စားနိုင်သော သန်းခေါင်ယံ သရေစာများဖြစ်သည်။

ဆက်စပ်- Quiz- မင်းအကြောင်းပြောပြပြီး ညသန်းခေါင်မှာ မင်းဘာလုပ်သင့်လဲဆိုတာ ငါတို့ပြောပြမယ်။

1. Hummus နှင့် Whole Grain Crackers သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ကျွန်တော်တို သိတယ်။ ငါတို့ ချစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုရှိတယ်။ ကုလားပဲ . ၎င်းတို့သည် စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းစာလျှင် ၃ ဂရမ် ပရိုတင်းဖြင့် ထုပ်ပိုးထားကြောင်း နယူးယောက်မြို့ အခြေစိုက် အာဟာရပညာရှင် ဒေါက်တာ Daryl Gioffre က ပြောသည်။ သင်၏အက်ဆစ်ကိုဖယ်ရှားပါ။ . ကုလားပဲတွင် lysine မြင့်မားပြီး tahini သည် အမိုင်နိုအက်ဆစ် methionine ၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းအားဖြင့်၊ [ကုလားပဲနှင့် တာဟီနီ] တို့သည် မပြည့်စုံသော ပရိုတင်းများဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို hummus ဖြစ်အောင် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်းများသည် အဘယ်ကြောင့် အလွန်အရေးကြီးသနည်း၊ သင်မေးပါ။ အခြေခံအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ပြည့်ဝနေစေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဗိုက်ဗိုက်ဗိုက်ဗိုက်နှင့် နောက်သို့ လှည့်၍မရတော့ပါ။ ညနှောင်းပိုင်း သရေစာအတွက် အသီးအရွက်စိမ်းများ သို့မဟုတ် Ezekiel ပေါင်မုန့်အတွက် နှပ်ထားသော hummus ကို သုံးဆောင်နိုင်သည်ဟု Gioffre ကဆိုသည်။ ငါတို့လုပ်ရင် စိတ်မဆိုးပါနဲ့။

စမ်းကြည့်ပါ- ကန်စွန်းဥ Hummus

ဝယ်လိုက်ပါ: Veggicopia Creamy မူရင်း Hummus

2. Oatmeal

ပေါင်းသင်းလို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ oatmeal မနက်ခင်း စောစောထပေမယ့် ညဘက်မှာလည်း အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အစပိုင်းတွင်၊ oats သည် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမည့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ နွေးနွေးထွေးထွေးနဲ့ သက်တောင့်သက်သာ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေမယ့် oatmeal ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးကို သင်တွေ့တယ်ဆိုရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုအရ၊ Columbia တက္ကသိုလ် လေ့လာမှု ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် အာရုံကြောဓာတ်ထုတ်လွှတ်ရန် သင့်ဦးနှောက်နှင့် အမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်သည်။ ဆီရိုတိုနင် သင့်အား ငြိမ်သက်သော အနေအထားသို့ ချော့မော့စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ မက်လာတိုနင် (Melatonin) ထုတ်လုပ်သည့် ညကို အေးချမ်းစွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည်။

စမ်းကြည့်ပါ- Chamomile နှင့် Maple Porridge

ဝယ်လိုက်ပါ: သဘာဝ၏လမ်းစဉ်အော်ဂဲနစ် Oatmeal

3. ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်

သင်ဟာ အစာစားချင်စိတ်ကို ဖြေဖျောက်ဖို့ ကြိုးစားနေပြီး အစားအသောက် အပြည့်နဲ့ မေ့မြောနေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒါ ဘယ်မှာလဲ။ ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်စားမလား ဆော့ကစားလာသည်။ စွဲစွဲမြဲမြဲ ကြွပ်ရွပြီး ဆားငန်သော သရေစာသည် သဘာဝအတိုင်း ပေါ့ပါးပါသည် (ကယ်လိုရီ 100 ခန့်ဖြင့် နာရီများကို စားသုံးပေးသည့် သုံးခွက်စာ) ဖြစ်သောကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ ကိုယ်အလေးချိန် မချဘဲ နှာစေးနိုင်သည်။ အိုး၊ ပြီးတော့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အကြောင်းရင်းလည်း ရှိပြန်တယ်- အိပ်ရာဝင်ချိန် သရေစာက ကွတ်ကီး ဒါမှမဟုတ် ရေခဲမုန့်ပန်းကန်ထက် ပိုကြာကြာ ကပ်နေလိမ့်မယ်…။ ဖြစ်ချင်ဖြစ်မယ်။ တကယ် ကျန်းမာပါစေ၊ ပြောင်းဖူးစေ့များကို ပေါက်စေသည့် လေပေါ့ပ်တစ်ခုတွင် ရင်းနှီးမြုပ်နှံနိုင်သည်—သင်မှန်းဆထားသည်—ဆီ သို့မဟုတ် ထောပတ်အစား လေထုဖြစ်သည်။

စမ်းကြည့်ပါ- ပြီးပြည့်စုံသော မီးဖိုချောင် ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်

ဝယ်လိုက်ပါ: Lesser Evil Organic ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်

4. အဆီနည်း ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့် သစ်သီးများ

ဂရိဒိန်ချဉ်သည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိထားပြီးဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ZZZ အချို့ကိုဖမ်းမိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်းလည်း ကျွန်ုပ်တို့မသိရှိခဲ့ပါ။ ဒိန်ချဉ်မှာပါတဲ့ ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်က သင့်ဦးနှောက်ကို tryptophan နဲ့ melatonin နဲ့ တစ်မျိုးကို အသုံးပြုဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ Pennsylvania တက္ကသိုလ်မှ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှု အချိန်ကြာကြာ အိပ်ပျော်အောင် ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့တောင် အကြံပြုထားပါတယ်။ သကြားပါသော အချိုဓာတ် (သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ဖောက်ထုတ်နိုင်သည့်) အစား လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ကြွပ်ရွသော chia အစေ့များဖြင့် သင့်ပန်းကန်လုံးပေါ်တွင် တင်ပါ။ (အကယ်၍ သင်သည် အဆီများသော အစားအစာများကြောင့် ဖြစ်တတ်သည့် ရင်ပူခြင်းနှင့် အစာမကြေဖြစ်တတ်ပါက၊ အဆီနည်းသော ရွေးချယ်မှုကို လိုက်နာပါ။)

စမ်းကြည့်ပါ- လွယ်ကူသောဂရိဒိန်ချဉ် Parfaits

ဝယ်လိုက်ပါ: Stonyfield အော်ဂဲနစ် အဆီနည်းသော ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်

5. Peanut Butter နှင့် Jelly Sandwich တစ်ခု

ငါတို့ ငယ်ဘဝအကြိုက်ဆုံးက ညသန်းခေါင် သရေစာဆိုတာ ဘယ်သူသိလဲ။ ဤသည်မှာ အဘယ်ကြောင့်နည်း အမျိုးသား အိပ်စက်ခြင်း ဖောင်ဒေးရှင်း ၊ မြေပဲထောပတ် tryptophan ၏ သဘာဝရင်းမြစ် (အမိုင်နိုအက်ဆစ်) သည် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ဦးနှောက်အတွက် tryptophan ကို ပိုမိုရရှိနိုင်စေသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော မြေပဲထောပတ်နှင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပေါင်းစပ်မှုသည် အိပ်ရာဝင်ချိန်မှော်ဆန်သည်။

စမ်းကြည့်ပါ- သစ်ကြံပိုးခေါက် PB&J

ဝယ်လိုက်ပါ: Smucker's Uncrustables သကြားလျှော့

6. ရွှေဖရုံစေ့

အငန်၊ ကြွပ်ရွပြီး အိပ်ပျော်စေမယ့် သေချာတဲ့နည်းလမ်းကဘာလဲ။ ဖရုံစေ့ , ဒါပေါ့။ အဆိုအရ၊ အမေရိကန် အိပ်စက်ခြင်းအသင်း ဒီကောင်တွေက အိပ်စက်ခြင်းကို တွန်းအားပေးတဲ့ သတ္တုဓာတ် မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan တွေရဲ့ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုပါ။ ၎င်းတို့တွင် ဇင့်ဓာတ် ပါ၀င်ပြီး ၎င်းသည် ဦးနှောက်အား ၎င်းအား tryptophan ကို serotonin အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည်။ သူတို့ဟာ အရသာရှိပြီး အရသာရှိတယ်ဆိုတာ ပြောစရာမလိုအောင်ပါပဲ။

စမ်းကြည့်ပါ- ရွှေဖရုံစေ့ကင်

ဝယ်လိုက်ပါ: အော်ဂဲနစ်ရွှေဖရုံစေ့များ စျေးကွက်ရှင်သန်ပါ။

7. ငှက်ပျောသီးနှင့် မြေပဲထောပတ်

ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် သက်သာစေရန် ငှက်ပျောသီးစားရန် သင့်အထက်တန်းကျောင်းမှ နည်းပြက သင့်ကို မည်သို့ပြောခဲ့သည်ကို သတိရပါ။ ငှက်ပျောသီးမှာ ပိုတက်စီယမ် ပါဝင်တာကြောင့် ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေတယ်။ အရသာရှိရုံသာမက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်လည်း ပြည့်ဝနေတာကြောင့် သန်းခေါင်ယံ သရေစာအတွက် မြေပဲထောပတ်နဲ့ ရောစပ်ပြီး စိတ်ကျေနပ်မှုကို ရရှိစေမှာပါ Cleveland ဆေးခန်း . ငှက်ပျောသီးမှည့်တစ်လုံးပေါ် PB အချို့ကို သေချာရိုက်ပြီး တစ်နေ့ကို ခေါ်နိုင်ပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းနှစ်ခုပါတဲ့ ရေခဲမုန့်ကို ပေါင်းစပ်ပြီး ဘာကြောင့် မလုပ်တာလဲ။ (ဒါမှမဟုတ် အရွယ်အစားအတွက် ဒီအော်ဂဲနစ်ငှက်ပျောသီးကိုက်တာကို စမ်းကြည့်ပါ။)

စမ်းကြည့်ပါ- Peanut Butter Banana ရေခဲမုန့်

ဝယ်လိုက်ပါ: Barnana Organic Chewy Peanut Butter Banana Bites

8. အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ

မင်း ငါတို့လို ပျင်းရင် သရေစာအတွက်ပဲ ဟင်းချက်ချက် ဟင်းပွဲတွေ ထပ်မလုပ်ချင်တော့ဘူး။ အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာလောက်က သူတို့ရဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကြောင့် မချက်ပြုတ်ရသေးတဲ့ ငွေစာရင်းနဲ့ ကိုက်ညီပါတယ်။ အခွံမာသီးများ (အထူးသဖြင့် အော်ဂဲနစ်များ) သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးကာ ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်သည့် အာဟာရဓာတ်များဖြစ်ကြောင်း Gioffre မှ ပြောကြားခဲ့သည်။ သူ့ရဲ့ သွားစရာတွေ ? ဗာဒံစေ့အစိမ်း၊ pistachios နှင့် Macadamias။ [သူတို့က] ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ များတယ်၊ ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချပေးတယ်၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်။ Plus အရသိရသည်။ အမျိုးသား အိပ်စက်ခြင်း ဖောင်ဒေးရှင်း အထူးသဖြင့် ဗာဒံစေ့နှင့် သစ်ကြားသီးများတွင် အိပ်စက်ခြင်းကိုထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်း Melatonin ပါဝင်သည်။ လက်တစ်ဆုပ်စာ အိတ်တစ်ခုလုံး မဟုတ်ဘဲ လေးပုံတစ်ပုံကို ခွက်တစ်ခုလျှင် ကယ်လိုရီ 200 ခန့် ပေးမည် သို့မဟုတ် ယူရန် သေချာစေပါ။

စမ်းကြည့်ပါ- ရောစပ်ထားသော အခွံမာသီးကြော်

ဝယ်လိုက်ပါ: အော်ဂဲနစ်အကြမ်းဗာဒံစေ့

9. Almond Butter

အခွံမာသီးများအကြောင်းပြောခြင်း၊ ဗာဒံသီးထောပတ် အညီအမျှ အဆင်ပြေသော ဖမ်းယူသွားခြင်း (er, snooze) ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗာဒံစေ့တစ်ခွက်ရဲ့ လေးပုံပုံတစ်ပုံမှာ သင့်နေ့စဉ်အကြံပြုထားတဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်စားသုံးမှုရဲ့ ၂၄ ရာခိုင်နှုန်း ပါဝင်နေတာကြောင့်၊ နောက်ထပ် tryptophan နှင့် ပိုတက်စီယမ်၊ ၎င်းတို့သည် ညဥ့်နက်ပိုင်း ဗိုက်ဆာမှုအတွက် ဉာဏ်ရည်မမီသော အရာများဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် အပန်းဖြေအနားယူရန် သတ္တုဓာတ်လည်း ပါသောကြောင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်နီးလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ကို ပြေလျော့စေပါသည်။ ဗာဒံစေ့ထောပတ်တွင် နှလုံးကျန်းမာစေသော monounsaturated fats၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး သင့်အတွက် တစ်နေ့တာအချိန်မရွေး ကောင်းကျိုးပြုပါသည်။ Cedars-Sinai ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစင်တာ . သင်ရွေးချယ်ထားသော ဗာဒံထောပတ်သည် အစိမ်းဖြစ်ပြီး သကြားမပါဝင်သရွေ့ ဗာဒံလုံး၏ အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။

စမ်းကြည့်ပါ- Paleo Almond Butter Granola Bars

ဝယ်လိုက်ပါ: Justin ရဲ့ Almond Butter ပါ။

10. တူရကီအသားညှပ်ပေါင်မုန့်

ကျေးဇူးတော်နေ့ပွဲအလယ်မှာ မင်းရဲ့ဦးလေး Bill အိပ်ပျော်သွားတဲ့အခါ မင်းဘယ်တော့မှမေ့မှာမဟုတ်ဘူး။ ကျေးဇူးတော်ကြောင့် ဖြစ်ရသည်။ ကြက်ဆင် ဆီရိုတိုနင်ထုတ်လုပ်သည့် tryptophan ကြွယ်ဝသည့်အတွက် လူသိများပြီး ၎င်းသည် သန်းခေါင်ယံအစာအတွက် စမတ်ကျသောရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ စိမ့်ဝင်စေရန် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်နှင့် တွဲစားပါ (စံပယ်ဆန် သို့မဟုတ် ကန်စွန်းဥ လမ်းကြောင်းကိုလည်း သွားနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ အနောက်မြောက်ဆေးပညာ ) သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီနည်းသော အချပ်အချို့ကို ဆလတ်ထုပ်တွင် ထည့်ထားပါ။

စမ်းကြည့်ပါ- Turkey Lettuce Wrap Sandwich

ဝယ်လိုက်ပါ: 365 Whole Foods Market Oven-Roasted Turkey Breast Deli Slices

11. Low-Fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည် ပျော့ပျောင်းပြီး ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် အဓိကအချက်အဖြစ် ယနေ့ခေတ်တွင် ညံ့ဖျင်းသော ရက်ပ်ပါရှိသော်လည်း ၎င်းသည် အိပ်မပျော်သူများအတွက် လျှို့ဝှက်ရတနာတစ်ခုဖြစ်သည် (စွတ်ကင်လုပ်ရန် အရသာရှိမည်ဟု မပြောလိုပါ)။ ပိန်သောပရိုတင်း (အစာခြေနှေးသော casein မှရရှိသည်) သည် အထက်ဖော်ပြပါ serotonin ကို အားကောင်းစေပြီး၊ မကြာသေးမီကလေ့လာမှုတစ်ခု Cambridge University မှ ၊ သင် အိပ်နေစဉ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း ပန်းတိုင်ကို အရောက်လှမ်းနိုင်စေရန် ကူညီပေးပြီး နောက်တစ်နေ့ နံနက်တွင် သင်၏ အနားယူခြင်း စွမ်းအင်ကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်အား အမှန်တကယ် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ snooze-factor ကို မြှင့်တင်လိုပါသလား။ 100 ကယ်လိုရီရှိသော သန်းခေါင်ယံ သရေစာအတွက် မက်လာတိုနင် ထည့်ပြီး ခွက်တစ်ဝက်စာ ကျွေးပါ။

စမ်းကြည့်ပါ- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနံနက်စာပန်းကန်

ဝယ်လိုက်ပါ: ကောင်းမွန်သောယဉ်ကျေးမှုအော်ဂဲနစ်အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ

12. Edamame ချက်ပြုတ်

ဤညီမျှခြင်းကို အလွတ်ကျက်ပါ- ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်သည် သင့်ဘဝ၏ အကောင်းဆုံးညအိပ်ချိန်နှင့် ညီမျှသည်။ Edamame (၎င်းတို့၏အစေ့အဆန်များတွင် ပဲပိစပ်) နှစ်မျိုးလုံးရှိသောကြောင့် အမြန်ကိုက်လိုသည့်အခါ သဘာဝရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပဲပိစပ်မှာပါတဲ့ သီးခြားဒြပ်ပေါင်း ( soy isoflavones ) ဟာ အိပ်စက်ချိန်ကို တိုးစေနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒီဂျပန်လေ့လာမှု .

စမ်းကြည့်ပါ- Edamame လှော်

ဝယ်လိုက်ပါ: Whole Foods Market မှ Organic Shelled Edamame 365

13. ကြက်ဥ

ယခုအချိန်တွင်၊ ကြက်ဥများသည် အဘယ်ကြောင့် ကျန်းမာသော သန်းခေါင်ယံ သရေစာဖြစ်သည်ကို သင် ခန့်မှန်းနိုင်ပါသည်- ၎င်းတို့သည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး tryptophan ပြည့်ဝနေပါသည်။ ဟိ အမေရိကန် အိပ်စက်ခြင်းအသင်း ၎င်းတို့သည် ထိုအကြောင်းကြောင့် သင့်အား အိပ်ငိုက်စေသည်ဟု ဆိုသော်လည်း ၎င်းတို့ကို ခွဲခြမ်းပြီး လွယ်ကူစွာ ထုပ်ပိုးထားသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ နှစ်သက်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အသုပ်နှင့် မုန့်ဖုတ်ရန်အတွက် သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ယိုစိမ့်နေသော ကြက်ဥများ သေချာပေါက် ရှိနှင့်နေပြီဖြစ်သည်၊

စမ်းကြည့်ပါ- အရာအားလုံး Deviled ဥ

ဝယ်လိုက်ပါ: အော်ဂဲနစ်ချိုင့်ဝှမ်း အခမဲ့-အကွာအဝေး အပို-ကြီးမားသော ကြက်ဥများ

14. ဒိန်ခဲ နှင့် ကရာကာ

အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ ဒိန်ခဲဟာ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။ ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ် မြင့်မားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းသို့ ချည်နှောင်ထားသည်။ . ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သောအတိုင်းအတာအတွက် ပရိုတင်းအပြင် tryptophan နှင့် melatonin အချို့ပါဝင်သည်။ အညှောက်ပေါက်ထားသော ပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် အစေ့အဆန်အချို့နှင့် ဒိန်ခဲအချပ်အနည်းငယ် တွဲလိုက်ပါ။ ပန်းသီး ပရိုတင်း-ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်းစပ်မှုအတွက် အချပ်များ။

စမ်းကြည့်ပါ- Whipped Honey Ricotta နှင့် Bacon ပါသော Ritz Crackers

ဝယ်လိုက်ပါ: Gusto Calabrese Snack Pack

15. Avocado Toast

avo toast ယဇ်ပလ္လင်မှာ ကိုးကွယ်တဲ့ နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာအတွက် သတင်းကောင်း- ဒေါက်တာ Gioffre က သစ်သီး (ဟုတ်ပါတယ်၊ အဲဒါက သစ်သီး) God's butter ပါ။ အကြောင်းကတော့ ငှက်ပျောသီးထက် ပိုတက်စီယမ် ပိုတက်စီယမ်နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ မျှတအောင် ထိန်းထားနိုင်လို့ အမျှင်ဓာတ် များများ ပါဝင်တာကြောင့်ပါ။ အထွတ်အထိပ်ရောက်ချင်ပါသလား။ ဒေါက်တာ Gioffre က သင့်ပေါင်မုန့်ကို အညှောက်ပေါက်သော ပေါင်မုန့်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အပျိုစင်သံလွင်ဆီ၊ ဇီယာ၊ ပင်လယ်ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းနက်မှုန့်နှင့် jalapeño အနည်းငယ်ဖြင့် မုန့်လုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ညသန်းခေါင် သရေစာတစ်ပိုင်း၊ အရသာရှိသော အစားအစာတစ်ပိုင်း။

စမ်းကြည့်ပါ- Vegan Avocado Toast

ဝယ်လိုက်ပါ: အော်ဂဲနစ် Hass ထောပတ်သီး

16. လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

အသီးအရွက်စိမ်းတွေနဲ့ ဘယ်တော့မှ မမှားနိုင်ပါဘူး။ လှည့်ကွက်က သူတို့ကို သင်တကယ် စိတ်လှုပ်ရှားစေတယ်။ လိုချင်တယ်။ သူတို့ကိုစားဖို့။ (ဒီငရုတ်ပွနီကင်ထားတဲ့ဆော့စ်က ဒီလိုပဲ လုပ်နိုင်ပေမယ့် ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ သိမ်းထားသမျှ အဝတ်အစားတွေကို မှီခိုအားထားနိုင်ပါတယ်။) တစ်ခုတည်းသော သတိပေးချက်။ အိပ်ရာမ၀င်ခင်မှာ ဗိုက်အောင့်ပြီး အဆီပြန်ခြင်းကို ရှောင်ရှားဖို့ အမျှင်ဓာတ်တွေ (မုန်လာဥနီနဲ့ beets လိုမျိုး) အမြောက်အများပါဝင်တဲ့ အသီးအရွက်တွေကို ရှောင်ပါ အိပ်စက်ခြင်းကျန်းမာရေးဖြေရှင်းချက်။ Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ဘရိုကိုလီနှင့် ပန်းဂေါ်ဖီတို့ကဲ့သို့ မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့် ညဘက်တွင် ရှောင်ကြဉ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား ဆလတ်၊ ကိုက်လန်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ကီဝီသီးနဲ့ ချယ်ရီသီးတို့လို အသီးအနှံတွေကိုတောင် သွားရှာပါ။

စမ်းကြည့်ပါ- Romesco Sauce ဖြင့် Spring Crudités

ဝယ်လိုက်ပါ: Ranch Dip နှင့်အတူ Earthbound Farm အော်ဂဲနစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဗန်း

17. Guacamole

ထောပတ်သီးပေါင်မုန့်သည် သရေစာစာရင်းတွင်ပါလျှင် ထိုအတိုင်းပင် guacamole . ဒေါက်တာ Gioffre က အထက်ဖော်ပြပါအတိုင်း၊ ထောပတ်သီးရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေက သင့်ကို ပြည့်ဝစေပြီး ပိုတက်စီယမ် ပါဝင်မှုက သင့်ကို ပိုကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။ guac တွင် နောက်ထပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်- ခရမ်းချဉ်သီး tryptophan ကြွယ်ဝပြီး နှလုံးနဲ့ အရိုးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတဲ့ lycopene နဲ့ အိပ်ရေးဝအောင် လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ ပိုတက်စီယမ်၊ ကြက်သွန်နီ သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျော့ကျစေပြီး ပြေလျော့စေပါသည်။ (အက်စစ်ပြန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာမကြေလျှင် ထုံးဖျော်ရည်ကိုသာ လိမ်းပေးပါ။) နစ်မြုပ်မှုတွင် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ လှည့်ကွက်အသစ်တစ်ခုအတွက်၊ ခရင်မ်ထုပ်တစ်ထုပ်တွင် အာဟာရပညာရှင်-အကြံပြုထားသော ချည်မျှင်နှစ်ချောင်းပါရှိသော ဤစပ်စပ်သောထောပတ်သီး hummus ကို စမ်းကြည့်ပါ။ Dip Pita ချစ်ပ်များ၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး သို့မဟုတ် ကာဗာ သို့မဟုတ် ဇွန်းတစ်ချောင်းကို ခိုးထုတ်ပြီး တစ်ညဟုခေါ်သည်။

စမ်းကြည့်ပါ- စပ်သော ထောပတ်သီး Hummus

ဝယ်လိုက်ပါ: 365 Whole Foods Market ရိုးရာ Guacamole

18. Smoothie တစ်မျိုး

မနက်ခင်းတိုင်း ဘာကြောင့် ပျော်ရွှင်မှုတွေ ရသင့်တာလဲ။ Smoothies တွေကို ညဘက်မှာ ဖျော်သောက်နိုင်သလို သူတို့ထည့်ထားတဲ့ ဖျော်ရည်တွေကလည်း ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပါတယ်။ နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေသော အစားအစာ အများအပြားကို ရောစပ်ပေးသည်။ ဌာပနာချယ်ရီဖျော်ရည်, pistachios ဒါမှမဟုတ် ထောပတ်သီးက သင့်ကို အများဆုံး သက်တောင့်သက်သာရှိအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဖျော်ရည်တွင် kefir သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်ကို အသုံးပြုပါက၊ probiotics အာဟာရပညာရှင် Frances Largeman-Roth, RDN က သင့်ဦးနှောက်အတွင်း serotonin ထုတ်လွှတ်မှုကိုလည်း ကူညီပေးနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝသော လျှော်ပင် သို့မဟုတ် ချိုင်းယာစေ့များကို ပေါင်းထည့်ကာ အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုအထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ဤစိမ်းလန်းသော smoothie တွင်ပါဝင်သော ထောပတ်သီးနှင့် chia အစေ့များသည် သင့်ကို ပြည့်ဝစေပြီး ငှက်ပျောသီးနှင့် Granny Smith ပန်းသီးတို့က သင့်ညဥ့်နက်ပိုင်းအလိုဆန္ဒကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်လောက်အောင် ချိုမြိန်စေသည်။

စမ်းကြည့်ပါ- ထောပတ်သီးနှင့် ပန်းသီးတို့နှင့်အတူ Green Smoothie

ဝယ်လိုက်ပါ: နေ့စဉ် ရိတ်သိမ်းခြင်း။

19. Veggie Chips

ကျွန်ုပ်တို့၏ kryptonite- အာလူးကြော်များ။ မျက်တောင်တောင်မခတ်ဘဲ သန်းတစ်ထောင်ကို စားနိုင်ပေမယ့် ဆားနဲ့ဆီတွေ ထွက်သွားပြီး သိပ်မကြာခင်မှာပဲ အိပ်ပျော်သွားတော့ ဖောင်းလာပြီး အဆီတွေကျသွားတယ်။ ကံကောင်းစွာဖြင့်၊ ဤ zucchini အခြားရွေးချယ်စရာများသည် ကြော်ခြင်းမှနုတ်၍ ကြွပ်ပြီးအရသာရှိသည်။ ဒါပေမယ့် မုန်လာဥကြော်၊ မုန်လာဥနီကြော်နဲ့ ကန်စွန်းဥကြော်တွေလိုမျိုး သရေစာစားဖို့ တခြား ဗီတာမင်ကြွယ်ဝတဲ့ အမျိုးအစားတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။ အကြော်အစား (သို့မဟုတ် ဆီမပါသောလေဖြင့်ကြော်ခြင်း) အစား ဖုတ်ထားသရွေ့ ၎င်းတို့သည် ခိုင်မာသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်ဟု ဆိုပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းအကြံပေး .

စမ်းကြည့်ပါ- လွယ်ကူသော Zucchini ချစ်ပ်များ

ဝယ်လိုက်ပါ: Brad's Raw Organic Sweet Potato Chips

20. ကန်စွန်းဥကြော်

မကြိုက်တဲ့ ပြင်သစ်အကြော်ကို တစ်ခါမှ မတွေ့ဖူးပေမယ့် အဲဒါတွေကို အကြော်အစား ဖုတ်တဲ့အတွက် အဆီနည်းပြီး ပြင်ဆင်ရတာ ရှုပ်ပွတယ်။ သူတို့နဲ့လည်း လုပ်ထားတယ်။ ကန်စွန်းဥ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်သည့်အပြင် အိပ်ရာမဝင်မီတွင် သင့်အား ထိန်းပေးသည့် ပရိုတင်းအနည်းငယ်ပါဝင်သည်။ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးဆုံးကတော့ သူတို့ဟာ စိတ်အပန်းဖြေခြင်းနဲ့ ပြည့်နှက်နေတာပါပဲ။ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ် (အထူးသဖြင့် အရေပြားပေါ်တွင် ထားလျှင်)။ သူတို့ရဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှု သင့်ဦးနှောက်အတွက် tryptophan ကို စုပ်ယူရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး၊ ထို့နောက် serotonin ထုတ်လုပ်သော niacin အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားမည်ဖြစ်သည်။

စမ်းကြည့်ပါ- ကန်စွန်းဥကြော်

ဝယ်လိုက်ပါ: 365 Whole Foods Market မှ Crinkle-Cut Sweet Potato Fries

21. Beef Jerky

ပရိုတင်း အလွန်အကျွံမစားသုံးသရွေ့ ညဥ့်နက်လာတဲ့အခါ လိုချင်တပ်မက်မှု ခံစားရတဲ့အခါ သွားရမယ့်လမ်းပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် များများစားတာက အစာချေဖျက်ဖို့အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းထားနိုင်တဲ့အပြင် အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ များလွန်းတာကြောင့် သင့်ကို များများစားပေးနိုင်ပါတယ်။ စွမ်းအင် မြက်ပင်မထိမီ၊ ဒါပေမယ့် အရသာရှိပြီး ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုခုကို လိုချင်နေတယ်ဆိုရင် သေးငယ်တဲ့အပိုင်း (သို့) နှစ်ခု (အထူးသဖြင့် keto သို့မဟုတ် Paleo လိုမျိုး အစားအသောက်စားနေတယ်ဆိုရင်) ကောင်းပါတယ်။ စတိုးဆိုင်မှဝယ်ယူထားသော စီမံထားသော တောက်ပြောင်သောအမဲစက်ကို မှီခိုနေမည့်အစား သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်ပါ။ Jerky သည် ပရိုတင်းနှင့် သံဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ဆားဖျော်ရည်ဖြင့် ကုသပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် ဆိုဒီယမ်လည်း မြင့်မားနိုင်ကြောင်း သတိပြုပါ။ ထို့ကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် သွေးတိုးရှိလျှင် ၎င်းကို 24/7 လုံးလုံး မရှောင်သင့်ပါ။

စမ်းကြည့်ပါ- အမဲသား Jerky

ဝယ်လိုက်ပါ: 365 Whole Foods Market မှ Sodium Grass-Fed Beef Jerky ကို လျှော့ချထားသည်။

22. ကုလားပဲကင်

မင်းက hummus ကိုချစ်တယ်—ဒီကျောက်မျက်လေးတွေကို သူတို့ရဲ့ အသန့်ရှင်းဆုံး၊ အပြတ်သားဆုံးပုံစံနဲ့ ဘာကြောင့် ဂုဏ်မတင်တာလဲ။ ကုလားပဲတွင် ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့တွင် အိပ်စက်ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် tryptophan၊ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် အများအပြားရှိသည်။ ဖောလိတ် သင့်အိပ်စက်မှုပုံစံကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ ကုလားပဲကြွပ်ကြွပ်ကို ကုန်စုံဆိုင်မှာ အခုမှတွေ့ဖူးတာတော့ ထူးထူးခြားခြားဘဲ၊ ဒါပေမယ့် သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ရတာက ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့ ခြောက်သွေ့ပြီး ကြွပ်လာတဲ့အထိ ဖုတ်သလိုပဲ ရိုးရှင်းပါတယ်။

စမ်းကြည့်ပါ- သစ်ကြံပိုးခေါက်-သကြားကုလားပဲကင်

ဝယ်လိုက်ပါ: ရွှေဝါရောင်လမ်း အော်ဂဲနစ်ပင်လယ်ဆား Crunchy Chickpea Snack

23. Cereal နှင့် Milk

oatmeal လိုမျိုး၊ သီးနှံ မနက်ခင်းမှာ ပထမဆုံးအရာဖြစ်တာကြောင့် ညဘက်မှာ သင့်အတွက် ကောင်းပါတယ်။ ပြောင်းဖူးကို အခြေခံတဲ့ ကောက်နှံတွေ အများကြီး ပါဝင်ပါတယ်။ မြင့်မားသော glycemic ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၎င်းတို့သည် သင့်အတွက် အိပ်ပျော်ရန် လိုအပ်သည့်အချိန်ကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ပိုကောင်းတာက နွားနို့ဟာ ကယ်လ်စီယမ် ကြွယ်ဝတဲ့ အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး melatonin ထုတ်လုပ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ သတ္တုဓာတ်ဖြစ်ပါတယ်။ သကြားအနည်းငယ်ပါတဲ့ တစ်ခုခုကိုရွေးပြီး ကယ်လိုရီနည်းနေအောင်နဲ့ အစာကို ပိုကြေညက်အောင်လုပ်ဖို့ အဆီနည်းတဲ့နို့ကိုသုံးပါ။

စမ်းကြည့်ပါ- Paleo Cinnamon Toast Crunch

ဝယ်လိုက်ပါ: အချိုမပါသော ပရိုတင်း စီရီရယ် သုံးမျိုး

24. ဆန်ဖြူ

ထမင်းဖြူ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းမြင့်မားခြင်းသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အင်ဆူလင်ကို သဘာဝအတိုင်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် tryptophan သည် သင့်ဦးနှောက်ကို အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည်ဟု ဆိုသည်။ အမေရိကန် အိပ်စက်ခြင်းအသင်း . ထမင်းမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် မြင့်မားစွာ ပါဝင်တာကြောင့် အိပ်ပျော်ဖို့ ကူညီပေးတဲ့အပြင် အစာကြေဖို့လည်း လွယ်ကူတယ်လို့ အစားအသောက် ပညာရှင်ရဲ့ အဆိုအရ သိရပါတယ်။ Samina Qureshi , RD ။ ပိုပြီး ကျေနပ်နှစ်သိမ့်မှု ဖြစ်စေချင်တာလား။ လက်ဖက်စိမ်းဟင်းရည်နဲ့ ဆယ်လ်မွန်တောင်တို့နဲ့ တွဲစားရင် ပိုဗိုက်ဆာနေတယ်ဆိုရင်— အဆီများသောငါးများ ဗီတာမင် D မြင့်မားစွာပါဝင်ခြင်းက သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

စမ်းကြည့်ပါ- Antoni Porowski ၏ Salmon နှင့် Spinach Rice Bowl သည် Green Tea Broth နှင့်

ဝယ်လိုက်ပါ: 365 Whole Foods Market မှ White Thai Jasmine Rice

25. Sorbet

သင့်နှလုံးသားက 'ရေခဲမုန့်' လို့ အော်ဟစ်နေတဲ့ အဲဒီညတွေအတွက် သင့်ဦးနှောက်က 'အဲဒါထက် ပိုကောင်းအောင် လုပ်နိုင်တယ်' လို့ ပြောလာပါတယ်။ ဤနေရာတွင် ဖမ်းစားနိုင်သည်- Sorbet သည် နို့ထွက်ရေခဲမုန့်ထက် အဆီနည်းသော်လည်း သကြားပါဝင်မှု မြင့်မားသည်။ သကြားမပါသော တစ်လုံးကိုရှာခြင်း—သို့မဟုတ် ပိုကောင်းသော်လည်း၊ သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ခြင်း—သည် ခေါင်းအုံးကိုမထိမီသကြားအလျင်စလိုမဖြစ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ (ထိုမှတ်စုတွင်၊ a 2014 လေ့လာမှု သကြားဓာတ်များသော အစာသည် အလုံးစုံ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။) ရောစပ်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းပါသည်။ အေးခဲသောအသီး နို့တစ်ဖြန်းနှင့်အတူ။ ( အေးခဲဒိန်ချဉ် အစိုင်အခဲရေခဲမုန့်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။) သင်နှစ်သက်သည့်အရသာကိုရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်သကြားထပ်မတောင်းသောဤနှစ်ကြိမ်အေးခဲထားသောဖရဲသီးဗားရှင်းအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းကင်းစင်ပြီး သန့်ရှင်းသောအသီးအနှံများနှင့် တတ်နိုင်သမျှနီးစပ်ပါက ၎င်းကို လွယ်ကူစွာချေဖျက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

စမ်းကြည့်ပါ- ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်သော ဖရဲသီးဖျော်ရည်

ဝယ်လိုက်ပါ: Talenti Roman Raspberry Dairy-Free Sorbet

ဆက်စပ်- ကုန်စုံဆိုင်တွင် သင်ဝယ်နိုင်သော ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံး စီရီရယ် ၃၀

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ