70 PB&J ကျော်လွန်သွားသော အေးမြသော နေ့လည်စာ စိတ်ကူးများ

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ထုပ်ပိုးခြင်း။ နေ့လယ်စာ ၎င်း၏အကျိုးခံစားခွင့်များရှိသည်- စျေးပေါသည်၊ အာဟာရရှိပြီး အိမ်လုပ်တစ်ခုခုကိုစားရန် ဆုလာဘ်များရှိသည်။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို ပြန်ပူဖို့ မိုက်ခရိုဝေ့မရှိတဲ့အခါ မင်းဘာလုပ်မလဲ။ အညိုရောင်အိတ်အစား ဒီအေးတဲ့ နေ့လည်စာ စိတ်ကူးတွေထဲက တစ်ခု၊ ဟုတ်ပါတယ်။ ဤသည်မှာ ထောပတ်သီးကြက်သားသုပ်မှ Mediterranean couscous အထိ ကျွန်ုပ်တို့နှစ်သက်သော အစားအစာ 70 များဖြစ်သည်။

ဆက်စပ်- 37 မင်းရဲ့အညိုရောင်အိတ်ကိုချိုးဖို့ ရုံးနေ့လည်စာ စိတ်ကူးတွေ ရနေပြီနော်။

1. Aran Goyoaga ၏ Niçoise သုပ်

နေ့လယ်စာမစားမီ မှိုအဖြစ်သို့မပြောင်းစေရန် သီးခြားပုံးများထဲတွင် ထုပ်ပိုးပြီး စားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သောအခါတွင် စုစည်းပါ။ လွယ်တယ်ဟုတ်လား။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

2. ငရုတ်သီး-Yuzu အရသာနှင့် မုန်လာဥချဉ်တို့ဖြင့် ဆော်လမွန်ခေါက်ဆွဲပန်းကန်များ

ဒီဟင်းက ပူပူနွေးနွေးလေး ကျွေးထားသလိုပဲ အအေးလည်း အရသာရှိတယ် (နောက်ထပ်မဟုတ်ရင်)။ ပိုကောင်းတာက၊ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်- မင်းရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာရှိတဲ့ အသီးအနှံတွေက မျှတတဲ့ဂိမ်းပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

3. သံပုရာသီး-အာလူးကင်၊ ကြက်သားနှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက် Tzatziki

ဤနေ့လယ်စာသည် ခံနိုင်ရည်မရှိအောင် ပြုလုပ်ပေးသည့် ချစ်စရာ bento box မျှသာမဟုတ်ပါ။ ရေခဲသေတ္တာထဲက အရာအားလုံးဟာ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် အရသာရှိပြီး (ငါးရက်အထိ သိမ်းထားမယ်) ဆိုတဲ့အချက်ပါပဲ။ သင်နှင့် သင့်ကလေးများအတွက် နှစ်ထပ်အသုတ်ပြုလုပ်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

4. Pearl Couscous ကုလားပဲ၊ ခရမ်းသီးနှင့် မက်မွန်သီးများ

အကယ်လို့ မက်မွန်သီး ရာသီမမှီ၊ ၎င်းတို့ကို အခြားအသီးတစ်ခုနှင့် အလွယ်တကူ လဲလှယ်နိုင်ပြီး အရာအားလုံးကို ကြိုလုပ်နိုင်သည်။ (ယုံကြည်မှု ပိုလိုသလား။)

စာရွက်ကိုရယူပါ။

5. Citrus, ပုစွန်နှင့် Quinoa သုပ် Feta နှင့်အတူ

အအေး quinoa သုပ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းကြားတွင်ရှိသော်လည်း ရောစပ်ထားသော citrus နှင့် ပုစွန် အစွန်းကိုယူပါ။ (ဒါ့အပြင် FYI၊ ပြုလုပ်ရန် မိနစ် ၂၀ သာ ကြာပါသည်။)

စာရွက်ကိုရယူပါ။

6. ရောင်စုံမြေပဲခေါက်ဆွဲအိုး

မစားရတဲ့နေ့တွေမှာလည်း ဒီလိုပဲ ဝမ်းနည်းတယ်။ ကိုက်လန် နေ့လယ်စာအတွက် အသုပ်၊ စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာနှင့် အသစ်အဆန်းတစ်ခုခုအတွက် ဤအဆင်ပြေပြီး မြန်ဆန်သော ခေါက်ဆွဲမီးဖိုချောင်သုပ်ကို ကြည့်ပါ။ (ဒါဟာ သင့်ကလေးတွေအတွက် အသီးအရွက်တွေစားဖို့ ချစ်စရာကောင်းပြီး လွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုလို့ ပြောရုံပါပဲ။)

စာရွက်ကိုရယူပါ။

7. Avocado Chicken Salad

ကြက်သားသုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများသည် တစ်ဒါဇင်အနည်းငယ်သာရှိသော်လည်း ခေတ်မမီတော့သော စပျစ်သီး၊ စပျစ်သီးနှင့် အခွံမာသီးများကို ကျော်ပြီး အေးသောနေ့လည်စာအစား ဂန္တဝင်ဆန်သော ထောပတ်သီးကို ထည့်ပါ။ ၎င်းသည် Mayo နည်းသော ခရင်မ်ဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသည်—အနိုင်ရ-အနိုင်ရ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

8. ဂရိဒိန်ချဉ် ကြက်သားသုပ် ငရုတ်ကောင်းကျပ်ကျပ်

ဒါမှမဟုတ် Mayo ကို လုံးဝကျော်ပြီး ဂရိဒိန်ချဉ်နဲ့ လဲလှယ်လိုက်ပါ။ အပိုဆု- ဤခေါင်းလောင်းငရုတ်သီးတောင့်များသည် မျက်လုံးအတွက် အလွန်လွယ်ကူသည် (နှင့် ကလေးများအတွက် အဆင်ပြေသည်)။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

9. Yellow Tomato Gazpacho

ဟင်းချိုအေး နေ့လည်စာစားဘို့? ဟုတ်တယ်၊ အဲဒါတစ်ခုပဲ၊ အရသာရှိတယ်။ အလုပ်ကလူတိုင်းက မင်းဟာ စားဖိုမှူးမျိုးလို့ ထင်ကြလိမ့်မယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

10. Kamut နှင့် Sour Cherry Meze

Meze သည် အမြည်းစားစရာဟုသာဆိုလိုသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအေးမြသောကောက်နှံသုပ်ကိုထုပ်ပိုးပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောနေ့လယ်စာအတွက် ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

11. Avocado နှင့် Mango Sauce ဖြင့် Zoodles

ခရင်မ်၊ အနည်းငယ်စပ်ပြီး လိုအပ်သည်။ သုညချက်ပြုတ် . မချစ်ဖို့ကဘာလဲ? (အရိပ်အမြွက်။)

စာရွက်ကိုရယူပါ။

12. မုန်လာဥနီ-Miso Dressing ဖြင့် ထောပတ်သီး၊ မုန်လာဥနှင့် သစ်ကြားသီး

ထောပတ်သီးသုပ်သည် စာရွက်ပေါ်တွင် သိပ်မထင်ရသော်လည်း ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏သွားစရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်လာပါသည်။ ကောင်းတာက နှပ်ဖို့ မိနစ် 20 ပဲကြာတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

13. Sumac နှင့် Fennel Fattoush

ဒါက အခြေခံအားဖြင့် pita ချစ်ပ်နဲ့လုပ်ထားတဲ့ အသုပ်ဖြစ်ပြီးတော့ ကျွန်တော်တို့ လုံးဝမကျေနပ်ပါဘူး။ ဇိမ်ခံပျားရည်-sumac vinaigrette သည် အားလုံးကို လှလှပပ ဆွဲထုတ်သည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

14. 15-မိနစ် Gazpacho သခွားသီး, Red Pepper နှင့် Basil

မင်းက ငါတို့ကို 15 မိနစ် (နောက်တစ်ခါ ထမင်းချက်စရာမလိုဘူး)။ ဟင်းချိုအေးက မင်းရဲ့နောက်ထပ် ဖန်သားပြင်ညစာစားပွဲအတွက် အရာတစ်ခုလိုပါပဲ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

15. Meal-Prep Broccoli နှင့် Raisins ဖြင့် Creamy Pasta Salad

နေ့လယ်စာထုပ်လုပ်တော့မယ်ဆိုရင် PB&Js နဲ့ မုန်လာဥနီချောင်းတွေကနေ အဆင့်မြှင့်ရပါမယ်။ ဤဘတ်ဂျက်နှင့် ကလေးများအတွက် အဆင်ပြေသော ခေါက်ဆွဲသုပ်သည် လှည့်ကွက်ကို လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ (တစ်ပွဲလျှင် .50 သာကျသင့်သည်။)

စာရွက်ကိုရယူပါ။

16. Ultimate Grilled Chicken Sandwich

အားလုံးပဲ topping လုပ်ဖို့ လိုလားသူတွေပါ။ အသားညှပ်ပေါင်မုန့် ကြွပ်ကြွပ်ကြက်သွန်နီနဲ့ 'အင်း' လို့ပြောလို့ရပါတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

17. Salami, Artichoke နှင့် Ricotta Pasta သုပ်

ခေါက်ဆွဲသုပ်သည် အေးမြသောနေ့လည်စာအတွက် ပျင်းစရာကောင်းသော်လည်း၊ ခရင်မ်ဆန်သောရီကော့တာနှင့် ဆာလာမီတို့ကြောင့် ဤအစားအစာသည် အထူးထူးသည်ဟု ခံစားရလေသည်။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ကို အသုံးပြု၍ အပိုမိုင်များကို လွတ်လပ်စွာ သွားပါ။ artichokes စည်သွတ်ဘူးအစား။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ဆက်စပ်- ပျော်ပွဲစား-ပြီးပြည့်စုံသော ခေါက်ဆွဲသုပ် ချက်ပြုတ်နည်း 13 ခု

18. ကြက်သား၊ Citrus နှင့် Herbs အစိမ်းရောင်ပန်းကန်လုံး

ဤအာဟာရပန်းကန်လုံးသည် အသုံးပြုရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ရှည်လျားသောကြက် ဟင်းသီးဟင်းရွက် စားကြွင်းစားကျန်များ။ စတိုးဆိုင်မှဝယ်ထားသော ၀တ်စုံကိုသုံးပါဆိုသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ပြောပြမည်မဟုတ်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

19. Crunchy Chickpeas နှင့် Indian Salad Bowl

လတ်ဆတ်သော၊ တက်ကြွပြီး ကြွပ်ရွသော၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် အပြည့် ကုလားပဲ ? ဒါကတော်တော်လေးကောင်းအောင်လုပ်လိမ့်မယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

20. BLT ခေါက်ဆွဲသုပ်

အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နဲ့ အသုပ်ထက် ဘာက ပိုပျော်စရာကောင်းလဲ။ ခေါက်ဆွဲ နှစ်မျိုးလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ ဟင်းက ဘာလဲ။ (ဘေကွန်က မနာဘူး။)

စာရွက်ကိုရယူပါ။

21. Avocado and Black Bean Pasta Salad

ခေါက်ဆွဲ၊ ထောပတ်သီးနဲ့ ငါတို့နေ့လယ်စာ အတူတူစားချင်သလောက်ပါပဲ။ ဟိ ပဲ boot တက်ဖို့ သုံးနာရီထိုးခါနီးမှာ မင်းကို အားပြည့်နေလိမ့်မယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

22. ပုဇွန် Fajita Salad နှင့် Avocado Cilantro Dressing

လုပ်စေချင်ပါတယ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းအခမဲ့ ? ဒိန်ချဉ်အစား သံလွင်ဆီသုံးပါ။ ထုပ်ပိုးလိုနေသလား။ ၎င်းကို tortilla ထဲတွင် ထည့်ပါ (သို့မဟုတ် ထို့ထက်ကောင်းပါက ဆလတ်ထုပ်များ ပြုလုပ်ပါ)။ မင်းက ပန်းချီဆရာဖြစ်ပြီး နေ့လယ်စာက မင်းရဲ့ palette ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

၂၃။ဘရိုကိုလီနှင့်ဘေကွန်ခေါက်ဆွဲသုပ်

ကလေးတွေအတွက် နေ့လယ်စာထုပ်ပိုးမလား ဤဘရိုကိုလီ-ဘေကွန်တွဲဖက်သည် ချက်ခြင်းအောင်မြင်ပါလိမ့်မည်။ (အပေါ်ထပ်ရှိ မုန့်နှစ်များကို မထိခိုက်စေနိုင်ပါ။)

စာရွက်ကိုရယူပါ။

24. Roasted Squash Salad with White Beans, Bread Crumbs and Preserved Lemon

ဤအခန်းအပူချိန်သုပ်သည် မှန်ကန်သောမှတ်စုများဖြစ်သည်- သံပုရာသီးမှ ခရင်မ်များ၊ ပေါင်မုန့်စေ့များမှ ကြွပ်သော၊ စကွပ်နှင့် ပဲများမှ ခရင်မ်များ။ ယွမ် .

စာရွက်ကိုရယူပါ။

25. Meal-Prep Creamy Kale Caesar Salad

ကိုယ်တိုင်အမည်ခံ ကိုက်လန်မုန်းတီးသူတွေတောင် ဒီသုပ်ကို စားကြလိမ့်မယ်။ ဒါဟာ 15 မိနစ်ထက်မနည်းအချိန်ယူရတဲ့ creamy Caesar dressing ကြောင့်ပဲဖြစ်ပါတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ဆက်စပ်- ငါ လုံးဝ စည်းမဲ့ကမ်းမဲ့ ဖြစ်နေပေမယ့် ဒါက ငါနေ့စဉ် ထမင်းပြင်ဆင်ပြီး နေ့လည်စာ ယူလာပုံပါပဲ။

26. Roasted Delicata Squash သုပ်

၎င်း၏ချိုမြိန်သောအစေ့အဆန်အရသာနှင့် ကြိုးစားမှုနည်းသောပြင်ဆင်မှုများအတွက် delicata squash ကိုနှစ်သက်ပါသည် (အခွံခွာရန်ပင်မလိုအပ်ပါ) သို့သော်သင်မည်သည့်အရာကိုမဆိုသုံးနိုင်သည်။ ဆောင်းရာသီ squash ဤနေရာတွင်၊ သို့မဟုတ်ပင် ကန်စွန်းဥ ဒါ မင်းနဲ့ ကိုက်ညီရင်။ အအေးမစားဘူးလား? ထမင်းမစားခင် မိနစ် 20 အလိုမှာ ရေခဲသေတ္တာထဲက ဆွဲထုတ်ပြီး အခန်းအပူချိန်ရောက်အောင်ထားပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

27. Butternut Squash နှင့် Goat Cheese Pasta Salad

ထင်းရှူးအခွံမာသီး၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်နဲ့ ပန်းသီးရှာလကာရည်တို့နဲ့ ဒီပန်းကန်လုံးမှာ ကြွေကျတဲ့အရသာတွေရှိတယ်... ဒါပေမယ့် တစ်နှစ်ပတ်လုံး ချက်စားနေမှာပါ၊ ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

28. တူနာငါးနှင့် ငရုတ်ကောင်းမှုန့်ပါရှိသော 15-မိနစ် Mediterranean Couscous

တူနာငါးသုပ်ကို ပေါင်းစပ်ထားရန် ၁၅ မိနစ်မျှသာ အချိန်ယူရုံမှတပါး၊ ဤဟင်းပွဲတစ်ခုလုံးကို သပ်ရပ်အောင်ပြုလုပ်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

29. Buffalo Chicken Wraps အပြာရောင်ချိစ်နှင့် ဆလရီ

ကျွဲကြက်ကို ပူသည်ဖြစ်စေ အေးသည်ဖြစ်စေ အမြဲစားကောင်းသည် ။ ဤဗားရှင်းသည် a ကိုအသုံးပြုသည်။ rotisserie ကြက်သား နှင့် အလွယ်ဆုံးနေ့လည်စာအတွက် စတိုးဆိုင်မှဝယ်လာသော ကျွဲဆော့စ်။ (ကလေးတွေကို ကျွေးနေလား? သူတို့လည်း သဘောကျမှာပါ- ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေကို ငံပြာရည်အပျော့စားနဲ့ နှိပ်ပါ ဒါမှမဟုတ် လဲလှယ်ပေးရုံပါပဲ။ ဘာဘီကျူးဆော့စ် ။)

စာရွက်ကိုရယူပါ။

30. Italian Deli Pinwheel Sandwiches

Deli အသားနဲ့ squishy ပေါင်မုန့်? Pass တ။ ဤချစ်စရာကောင်းသော ညှပ်ဘီးချပ်များသည် အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲ သင်၏ပုံမှန်အအေးခံဆာမီမှ တစ်ဆင့်တက်လှမ်းခြင်းဖြစ်သည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

31. Avocado Egg Salad Sandwich

သင်အသုံးပြုခဲ့ဖူးသော မေယို-ကြက်ဥသုပ်များ အလွန်အမင်း မိုက်မဲမှုကို မေ့လိုက်ပါ။ ဤထောပတ်သီးဗားရှင်းသည် ခရင်မ်နှင့် တင်းမာသော်လည်း အပေါ်မှ မတက်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

32. Grilled Lemon-Herb Chicken and Avocado Salad

အိုး မင်္ဂလာပါ အသုပ်တွေအကုန်လုံး နံနံပင်။ မီးခိုးငွေ့များကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြက်ကင်အချပ်များကို အကြံပြုထားသော်လည်း သင့်လက်ထဲတွင်ရှိသမျှကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

33. ဆော်လမွန်နှင့် သခွားသီးထောင်းထားသော ပန်းကန်လုံးများ

အရွက်စိမ်းတစ်ပန်းကန်ထက် ပိုကျေနပ်စရာကောင်းပေမယ့် မပါဘူး။ ရယ် လေးလံတယ်၊ ဒါက ငါတို့အိပ်မက်ထဲက စပါးပန်းကန်ဖြစ်နိုင်တယ်။ ပြန်လည်ပေါင်းစည်းခြင်းကိုလည်း ဖြေရှင်းပေးသည်- ငါး - အလုပ်မှာ ပြဿနာ - မလုပ်ပါနဲ့။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

34. Slow-Cooker Meal-Prep Burrito Bowls

သင့်အနှေးချက်ပြုတ်အိုးထဲတွင် အရာအားလုံးကို ဆွတ်ပြီး သင်၏ပန်းကန်များကို စုစည်းပြီး သွားလိုက်ပါ။ Psst: ဒါတွေ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း အလှမယ်တွေဟာ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ လေးရက်ကြာအောင်ထားမှာဖြစ်ပြီး အအေးခံတာက အနွေးထက်တောင် ပိုကောင်းပါတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

35. Farro၊ Black Beans နှင့် Tahini Dressing ပါသော ဆော်လမွန်ပန်းကန်

ဤဆော်လမွန်ပန်းကန်လုံးသည် သင်၏ အိုမီဂါ-၃များကို ရရှိရန် အအရသာဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အအေးစားတာက ငါးနဲ့ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ကို အနံ့မစွဲစေဘူးဆိုတာကို သဘောကျတယ်...ဒါပေမယ့် ဒါက တခြားဇာတ်လမ်းတစ်ခုပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

36. Vegan Fiesta Taco Bowl

ထုပ်ပိုးထားတဲ့ နေ့လယ်စာတွေကို ကြိုက်မယ်လို့ ဘယ်တုန်းကမှ မတွေးခဲ့မိပေမယ့် ဒီမှာ ရှိနေတယ်။ (အိမ်လုပ် vegan အချဉ်မုန့်နဲ့ တစ်ခုခုတော့ ရှိနိုင်ပါတယ်။)

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ဆက်စပ်- နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနှင့် ညစာအတွက် သန့်ရှင်းသော ပန်းကန် ၂၅ လုံး

37. Lemon-Tahini Salad with Lentils, Beets and Carrots

ဒီအစားအစာကို ပိုလွယ်ကူအောင် လုပ်ချင်တာလား။ ကြိုတင်ချက်ပြုတ်ထားသော ပဲစေ့များနှင့် လေဟာနယ်ထုပ်ပိုးထားသော ပဲများကို ရှာဖွေပါ။ beets ကုန်စုံဆိုင်မှာ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်လေးတွေ ဖြစ်နိုင်တယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

38. Make-Ahead Farro and Brussels Sprout Salad

ဤသည်ကို quinoa သုပ်၏အေးမြသောဝမ်းကွဲဝမ်းကွဲကိုစဉ်းစားပါ။ Farro သည် ကျေနပ်အားရစွာ ဝါးပြီး Brussels ပင်ပေါက်များနှင့် တွဲဖက်ထားသောကြောင့် ဇီဇာကြောင်ခြင်းမရှိဘဲ အထူးခံစားရသည်—အလုပ်တွင်ဖြစ်စေ အိမ်တွင်ဖြစ်စေ အာမခံချက်ပေးပါသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

39. ကြက်သား Pesto Focaccia Sandwiches

အိမ်လုပ် pesto နှင့် ကြွပ်ကြွပ်ကြက်သားသည် ထူးထူးခြားခြား အရသာရှိသော အအေးညှပ်ပေါင်မုန့်အတွက် ပြုလုပ်သည်။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ဖုတ်ပြီးသုံးပါ။ မုန့် မင်းလက်ကို ကိုင်နိုင်ရင်

စာရွက်ကိုရယူပါ။

40. Mortadella, Artichoke နှင့် နေလှန်းထားသော ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့် နေ့လယ်စာ Kebabs

အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ kebab တွေ့ဆုံ။ သင် သို့မဟုတ် သင့်ကလေးအတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာအတွက် သင်နှစ်သက်သော ပြင်ဆင်မှုများကို ရွေးချယ်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

41. Quick Guacamole Quinoa သုပ်

ဒါက အခြေခံအားဖြင့် စားရတာနဲ့တူတယ်။ guacamole နေ့လည်စာစားဘို့။ ဟယ်လို၊ ကျန်းမာသောအဆီများ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

42. Rainbow Collard Wraps with Peanut Butter Dipping Sauce

ဆလတ်ထုပ်တွေက အရမ်းကောင်းပေမယ့် ညစ်ပတ်နိုင်ပါတယ်။ နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော ကော်လာစိမ်းစိမ်းများကို ကောင်းစွာထုပ်ပိုးပြီး နေ့လယ်စာစားချိန်အထိ သိမ်းထားကာ ၎င်းတို့သည် အေးမြသောအရသာရှိသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

43. Red Curry Green Beans နဲ့ Veggie Niçoise Salad

တူနာငါး မဟုတ်ဘူးလား? ပြဿနာမရှိပါဘူး။ ဤ Niçoise အသုပ်သည်အများအပြားလုပ်ဆောင်နေသည်၊ ထို့ကြောင့်ငါးကိုမည်သူမျှလက်လွတ်မည်မဟုတ်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

44. Cold Sesame Cucumber Noodles

တိရစ္ဆာန်ရုံများသည် ပြီးပြည့်စုံသောအစာမဟုတ်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤဆယ်မိနစ်စာ ဟင်းလျာတွင် ပရိုတင်းအပိုအတွက် ပရိုတင်းအတွက် ပေါင်းထည့်ထားသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

45. မြေပဲငံပြာရည်ဖြင့် Soba ခေါက်ဆွဲ

၎င်းတို့သည် သင်အနှစ်သက်ဆုံး ခေါက်ဆွဲခြောက်များကဲ့သို့ဖြစ်ပြီး လွယ်ကူသော အဆင့်သုံးဆင့်ဖြင့် ပေါင်းစပ်ပါ။ FYI၊ မြေပဲ ဆော့စ်သည် ကလေးများအတွက် အဆင်ပြေသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

46. ​​Ultimate Quinoa-Avocado Bowl

ပြီးခဲ့သည့်အပတ်က သင်အလုပ်တွင် သင်ဝယ်ခဲ့သော ထိုဒေါ်လာ 16 ပန်းကန်လုံး၏ အိမ်လုပ်ဗားရှင်းကို မိတ်ဆက်ခြင်း။ ပိုစျေးသက်သာတယ်။ နှင့် ငါတို့အမြင်၌အရသာပို။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

47. မက်မွန်သီးကင်၊ Prosciutto နှင့် Mozzarella Sandwich

ဒီနေ့လည်စာကို ကော်ဖီဆိုင်မှာ မကျွေးဘူးလို့ ထင်ပါတယ်။ မီးခိုးငွေ့အချို့အတွက် မက်မွန်သီးကို ကြိုကင်ပါ သို့မဟုတ် အကင်ကို လုံးဝရှောင်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

48. ထောပတ်သီးနဲ့ ထိုင်းသုပ်လှီးထားပါ။

ထောပတ်သီးကို တကယ်ကြိုက်တယ်လို့ ပြောဖူးလား။ ဘာလို့လဲဆို​တော့ ကျွန်​​တော်​တို့က အရာအားလုံးနီးပါးကို တင်​​ပေးမှာမို့လို့ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

49. Kelp and Zucchini Noodle Pad Thai

ကိုရီးယားဟင်းလျာများတွင် အသုံးများသော Kelp ခေါက်ဆွဲကို ကျိုချက်မည့်အစား စိမ်ထားသောကြောင့် အအေးမိသော နေ့လည်စာအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် gluten-free၊ Paleo နှင့် သံဓာတ်၊ ဗီတာမင် K၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များကဲ့သို့ အာဟာရများ ပါဝင်သည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

50. Meal-Prep Mayo-Less Potato Salad

ဂန္ထဝင်အအေးသုပ်သည် အသွင်သဏ္ဌာန်တစ်ခုရပါသည်- အချဉ်မုန့်နှင့် ဝိုင်နီရှာလကာရည်အနည်းငယ်ဖြင့်၊ သင်သည် ကယ်လိုရီများလုံးဝမပါဘဲ ခရင်မ်ဆန်သောဝတ်စုံကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ Mayonnaise

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ဆက်စပ်- စိတ်ဖိစီးနေသူများအတွက် လွယ်ကူသော နေ့လည်စာ အကြံဥာဏ် ၅၀

51. Vegan Cashew Dressing ပါသော Radicchio၊ Lentil နှင့် Apple Salad

သက်သတ်လွတ်မဟုတ်သူများပင် ဤခရင်မ်ဆန်သော သီဟိုဠ်စေ့အ၀တ်အစားကို သဘောကျကြလိမ့်မည်။ (ကျွန်ုပ်တို့နှစ်ဆစစ်ဆေးခဲ့သည်- ထိုနေရာတွင် နို့ထွက်ပစ္စည်း တစ်စက်မျှမရှိပါ။) ၎င်းကို အလုပ်အတွက်ထုပ်ပိုးပြီး နေ့လယ်စာမနာလိုမှုအချို့ကို အတုယူရန် အာမခံပါသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

52. Delicata Buckwheat Bowls

ဒီအလှတရားက နွေးနွေးထွေးထွေး အရသာရှိပေမယ့် ရေခဲသေတ္တာထဲက အအေးစားရတာကို ကြိုက်တယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

53. Roasted Beet and Citrus Salad

ကိုက်လန်ကို ငြီးငွေ့နေပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့ တစ်ခုခုကို လိုချင်နေတဲ့အခါ၊ ဒီတောက်ပ၊ ချိုမြိန်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝပြီး အစားအသောက်ပြင်ဆင်တဲ့ အသုပ်က နေရာတစ်နေရာကို ရောက်သွားပါလိမ့်မယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

54. Keto Instant Pot ဂရိပန်းဂေါ်ဖီဆန်

ဘာအတွက် စိတ်လှုပ်ရှားဆုံးလဲဆိုတာ မဆုံးဖြတ်နိုင်ပါဘူး- ဒီနေ့လည်စာက အစကနေ ပြီးဖို့ 10 မိနစ်ပဲ ကြာတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် အဲဒါ အစားအသောက် -ဖော်ရွေပြီးအရသာ။ (၎င်းသည် ရှစ်ခုကို တစ်ဘက်အဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးသော်လည်း လေးခုအတွက် ပိုမိုစိတ်နှလုံးကောင်းစေသည်။)

စာရွက်ကိုရယူပါ။

55. 20-Minute Shrimp Scampi Zoodles

ဒါကို တနင်္ဂနွေတစ်ညမှာ ဖြတ်ပြီး အလုပ်အတွက် လေးရက်မြောက် တန်တဲ့ အရသာရှိတဲ့ နေ့လယ်စာ ကို ရရှိမှာပါ။ (ပူလို့ကောင်းပါတယ်။ သို့မဟုတ် အေး။)

စာရွက်ကိုရယူပါ။

56. Apple, Grape and Pecan Pasta Salad

ခေါက်ဆွဲနှင့် သစ်သီးများ ဤမျှ ကြည်နူးဖွယ်ပေါင်းစပ်မှုကို မည်သူသိသနည်း။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အသွင်အပြင်၏ ချိန်ခွင်လျှာကို မကျော်လွန်နိုင်ပါ။ (ဒါနဲ့ မင်းရဲ့ကလေးတွေက ဒီဟာကို ကြိုက်ကြလိမ့်မယ်။)

စာရွက်ကိုရယူပါ။

57. Keto Steak နှင့် Blue Cheese Salad တစ်မျိုး

မင်းအေးနေပြီ။ လက်ကျန်အကင် ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ။ အရသာရှိရှိ စားသုံးပြီး အရသာရှိတဲ့ နေ့လည်စာလေးကို ဘာကြောင့် မစားရတာလဲ။ ငါးမိနစ်လောက်ကြာတယ် ကတိပေးတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

58. ပန်းဂေါ်ဖီ၊သလဲသီးနှင့် ပန်းသီးသုပ်

ပန်းဂေါ်ဖီက နောက်နေ့လောက် ကြွပ်နေတော့မှာ မဟုတ်ပေမယ့် အဲဒီ tahini ပျားရည် ဝတ်စားဆင်ယင်မှုနဲ့တော့ နည်းနည်းမှ စိတ်မ၀င်စားဘူး။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

59. Vegan Avocado Caesar Salad

အလုပ်တွင်၊ သင်သည် ပုံမှန်အားဖြင့် လမ်းဘေးရှိ ဆိုင်ခွဲမှ ဆီဇာသုပ် ၁၅ ဒေါ်လာကို ဖမ်းယူရတတ်သည်။ ဤအစား ဤအိမ်လုပ်ဗားရှင်းကို စမ်းသုံးကြည့်ရန် သင့်အား ကျွန်ုပ်တို့ တောင်းဆိုအပ်ပါသည်။ မင်းထိုက်တန်တယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

60. သက်သတ်လွတ် ဆူရှီခွက်များ

သူတို့က စားရတာ ချစ်စရာကောင်းလွန်းပေမယ့် ငါတို့မှာ မင်း (နဲ့ မင်းရဲ့ကလေးတွေ) ဆိုတဲ့အချက်ကို လွယ်လွယ်ကူကူ လျစ်လျူရှုမိလိမ့်မယ်- ဒီငါးကင်းစင်တဲ့ ခံယူချက်၊ ဆူရှီ အရမ်းအရသာရှိလွန်းတယ်။ လက်ချောင်းလေးတွေ ထုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ဆက်စပ်- စတင်သူများအတွက် ဆူရှီ- မှာယူခြင်းမပြုမီ သင်သိထားရမည့်အရာများ

61. Summer Rolls

ကြွပ်သောအသီးအရွက်များ။ ဝါးသည်။ ဆန်ခေါက်ဆွဲ . အရည်ရွှမ်းသော ပုစွန် . လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးကို။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီဗီယက်နမ်မှုတ်သွင်းထားတဲ့လက်ကိုင်လက်ကိုင်တွေက စိတ်ကျေနပ်စေမှာသေချာပါတယ် (သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေကို မနာလိုဖြစ်စေပါတယ်)။ ချိုသောငရုတ်သီးဆော့စ်ကိုဖြတ်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

62. Whipped Honey Ricotta နှင့် Bacon ပါသော Ritz Crackers

ဒိန်ခဲနှင့် ကိတ်မုန့်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အကြိုက်ဆုံး အစားအစာကို လက်ဖြင့် နှိပ်နယ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ဘေကွန်ကို ကြိုလုပ်ထားလျှင်ပင် သင့်အချိန်၏ 15 မိနစ်သာ လိုအပ်ပါသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

63. Mini Chicken Shawarma

နားထောင်ကြည့်ပါ- ဒီ သေးငယ်တဲ့ sammies တွေက ဒုတိယ အကြိမ်မှာ ပိုလို့တောင် အရသာရှိတာမို့ နွေးနွေးထွေးထွေး ကျွေးဖို့ မလိုပါဘူး။ လက်ကျန်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို သီးသန့်ထုပ်ပိုးထားရုံဖြင့် မနက်ခင်းနေ့လည်စာကို ထုပ်ပိုးပြီး သို့မဟုတ် သင့်စားပွဲမှာ စုစည်းထားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီနည်းနဲ့ ဘာမှ မဆူပါဘူး။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

64. Orecchiette with Spring Greens

ဒီ 15 မိနစ်လောက်ကြာတဲ့ ဒီကျောက်မျက်ဟာ ပူလိုက်တာနဲ့ အေးသလို အရသာလည်း ကောင်းပါတယ်။ အာဟာရလည်း ပြည့်ဝပါတယ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက် ပဲစေ့များ၊ နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော လက်တစ်ဆုပ်စာ ဗာဒံစေ့ .

စာရွက်ကိုရယူပါ။

65. ကြော်ထားသော Za'atar Pita ပေါင်မုန့်နှင့် 15-မိနစ် Mezze Plate

ကြည့်ကောင်းနေပေမည်။ ပန်းကန်ပြားလိုပါပဲ။ အဆာပြေ (အိုကေ၊ အဲဒါ သည် သရေစာတစ်ပန်းကန်) ဒါပေမယ့် အဲဒါက မင်းကို မပြည့်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ hummus ၊ salami ၊ ဂရိဒိန်ချဉ် နှင့် whole-wheat pita တို့ကြားတွင် ညစာစားချိန်အထိ သင်ကျေနပ်နေမည့် ခံစားချက်တစ်ခုရှိသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

66. Crispy Quinoa သီဟိုဠ်စေ့ Granola

လက်ထဲတွင် အိမ်လုပ် granola တစ်သုတ်ရှိခြင်းသည် အမြဲတမ်း ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်။ ဒိန်ချဉ်နဲ့ ဒိန်ချဉ်နဲ့ အပေါ်ကနေ နို့နဲ့ အပေါ်ကို ဖြန်းပေးပါ။ ဖျော်ရည် ပန်းကန်- ဖြစ်နိုင်ခြေများ အဆုံးမရှိပေ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

67. Heirloom Bread ခရမ်းချဉ်သီး

နေ့လယ်ခင်းမှာ လီလီကတုန်ကယင်ကို ယူပြီး နောက်ပြန်ကန်လိုက်ပါ။ ငပိ အီတလီနှင့် ညီမျှသည်။ အီတာလျံမုန့်တစ်မျိုး . ဟိ ခရမ်းချဉ်သီး အရောအနှောသည် ခရမ်းချဉ်သီးများကို ခြစ်ခြင်း၊ အရေခွံလှီးဖြတ်ခြင်း၊ ဟင်းခတ်ကာ လှီးထားသော ciabatta ပေါ်တွင် ဖြန့်ခင်းခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းပါသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

68. Tarragon Chicken Salad အသားညှပ်ပေါင်မုန့်

ကြက်သားသုပ် တစ်ခုရှိနိုင်သည်။ blah ဂုဏ်သတင်း ကျော်ကြားသော်လည်း ဤထပ်တလဲလဲသည် ငြီးငွေ့ဖွယ်မရှိပေ။ tarragon Dijonnaise စဉ်းစားပါ၊ အမြန်နှပ်ထားသော ကြက်သွန်နီ နှင့် peppery arugula ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

69. Cold Lemon Zoodles

လိမ်ကြိုဝယ်ပါ။ သခွားဖရုံသီး ခေါက်ဆွဲနဲ့ အလုပ်အများစု ပြီးပြီ။ ကျွန်ုပ်တို့ထံမှ ယူပါ- မြည်းစမ်းပြီးတာနဲ့ လူတိုင်းအတွက် ဒီလန်းဆန်းတဲ့ ဟင်းလျာကို ဖန်တီးချင်ပါလိမ့်မယ်။ ပျော်ပွဲစားထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် အကင် မင်းအိမ်ရှင်လုပ်ဖူးလား။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

70. Fruicuterie ဘုတ်အဖွဲ့

သံသယရှိတဲ့အခါ၊ သင်နှစ်သက်တဲ့ ဒိန်ခဲအမျိုးအစားနဲ့ ထုတ်လုပ်မှုကို အမှန်တကယ် မှားသွားနိုင်ပါတယ်။ လိုအပ်ပါက သန့်စင်ထားသော အသားများဖြင့် နှပ်ထားပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ဆက်စပ်- 21 ပျင်းစရာမဟုတ်သော အလုပ်နေ့လည်စာများကို 15 မိနစ် သို့မဟုတ် ထိုနည်းဖြင့် သင်လုပ်နိုင်ပါသည်။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ